怎怎么样才能健康减肥减肥

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-09-18 00:40 标签： 21天减肥法
如何跑楼梯减肥才能快速瘦身_百度文库
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如何跑楼梯减肥才能快速瘦身
如​何​跑​楼​梯​减​肥​才​能​快​速​瘦​身
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你可能喜欢如何能快速减肥 | 百姓网旗下问答平台
我如何能够既快速又安全的减肥达到理想的身材？
肥胖不是一日造成的，当然减肥也不能操之过急。减肥的这条道路是漫长又艰难的，相信很多人都深有体会的。
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别跟我提减肥的事，谁提我跟谁急。怎样才能健康减肥_百度文库
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怎样才能健康减肥
运​动​
​
​要​适​当​运​动​
​
​生​命​在​于​运​动​。​养​身​之​道​。​
​
​每​天​运​动​半​小​时​可​以​使​人​产​生​幸​福​感​。​
​
​要​减​肥​就​增​加​点​运​动​量​和​时​间​。​但​别​太​强​,​一​旦​停​止​就​会​反​弹​,​慢​慢​地​养​成​习​惯​就​没​问​题​了
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你可能喜欢瘦身：腹部如何才能减肥？-搜狐女人
瘦身：腹部如何才能减肥？
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　　因为成年人的体型变化，往往首先从腰腹部增大开始，肥胖体型的特征也首先表现在腰腹部脂肪堆积上，“粗腰，大腹便便“不仅直接影响到一个人的精神面貌，也带来行动上的不便，而且也会影响到内脏器官的正常功能，常此以往，还会对健康造成威胁。
　　首先，思想精神要放松。其次，要适当地减少糖类、淀粉类以及动物脂肪类食物。再次，要坚持体育锻炼，有一定量地加强腹壁肌群的活动。关键在于消耗腹部和肌肉内沉积的。增强腰腹肌肉的力量，使腹腔内脏不致因腹壁肌肉薄弱或松懈无力而前突、下垂。这对体型的改善也实为重要。如正常参加些游泳、慢跑、爬山、体操以及进行有针对性的腹肌运动等，也是减少腰腹部脂肪，增强腹肌力量的有效方法。
　　下面介绍几种简单易行的，不需要特殊设施，且随时都可以进行的锻炼方法。
　　一、 揉擦腹部：练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，侄时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。
　　二、 体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。
　　三、 体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做50次。(也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展)。
　　四、 依次高抬腿：两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。
　　五、 仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。
　　六、 扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做，连续反复数次。
　　腰腹部的锻炼方法还有许多。上述的锻炼方法都易于锻炼者进行操做。既可单项选用，亦可综合进行，必须持之以恒；从兴趣出发一曝十寒是无济于事的。只有认真严格，一丝不苟，每次练习做到出现轻独疲劳，为此劳其筋骨，方能生效，定会受益非浅。
　　腰腹部，是人体连接上下的中框，健康的身体也同样需要正常活动，促使血液循环，可以起到保健强体的作用。
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