腹部减肥最快的方法
核心提示：腹部减肥最快的方法就是运动。坚持跑步、快走、跳绳等有氧运动，帮助全身脂肪的燃烧，然后针对腰腹做下面的减肥动作，效果非常好。
　　第一套：
　　动作1　　仰躺姿，双手相互交叉放胸前，双膝併拢并屈膝。　　动作2　　靠腹部力量抬上半身，下背贴地，回动作1，重复15次为1回，做4回。　　动作3　　趴姿，前臂撑地呈90度，腰以上离地，背打直，脚与肩同宽，脚背贴地。　　动作4　　踮脚尖，用腹部、手臂力量撑起身体30秒，回动作3，重复15次为1回，做4回。　　第二套：　　动作1　　仰躺姿，双手自然平放身体两侧，双腿离地，小腿尽量保持水平状态。　　动作2　　利用腹部力量将臀部抬起，使双膝尽量贴近胸部。动作1~2重复15次为1回，重复约4回。　　动作3　　屈膝坐，脚掌不贴地，以臀部撑住全身重量，上半身到膝关节呈V字型，双手平伸。　　动作4　　身体不动，仅双手从平伸往下移动，让双掌贴地。动作3~4重复20下为1回，做4回。　　第三套：　　动作1　　先採侧身平躺，以右手前臂撑地，使膝盖以上部位离地，让身体呈现一斜直线。　　动作2　　身体不动，左脚侧抬，使两脚间距离大于肩宽。动作1~2来回20下后换边做为1回，可重复2回。　　动作3　　屈膝坐，脚掌不贴地，以臀部撑住全身重量，上半身到膝关节呈V字型，双手平伸。　　动作4　　身体不动，左手往前伸且右膝往后平移，回动作3再换边。动作3~4重复20下为1回，做4回。
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All rights reserved. 版权所有 鄂ICP备号-1最快最有效的饮食减肥法
　　端午将至，三天小长假或许会走亲访友哦，胖胖的怎么好意思见人！还是快速，恢复窈窕身材吧。那怎么减肥才最快最有效呢？接下来，小编就为你搜罗了饮食减肥的最快秘诀，包括减肥饮品，减肥茶和减肥餐等，这些方法都经过N多网友试验过，反响很好哦。赶快一起来看看，朝着一天瘦一斤的目标迈进吧！
　　饮食减肥：减肥饮品
　　减肥饮品最快速的效果就是促进全身血液循环、消除。本身多喝水就有促进身体新陈代新，加速废弃物排出的作用，饮品中又额外添加了利尿、补气的成分，减肥的同时改善体质，让妳越喝越瘦月合约健康!
　　1、秘制橙汁，1月瘦出水蛇腰
　　材料：橙子1个，红枣3颗，山药粉1勺。
　　制作方法：将橙子、红枣、山药粉、100ml温水打汁即可饮用。使用方法：1日1——2杯，1周不少于6杯。
　　功效：橙子排除腰腹油脂，红枣促进血液循环，山药粉有助排除水肿，连续10日，可瘦1——2斤。
　　2、消肿燃脂茶，1月瘦8斤
　　制作：番泻叶4——6片、柚子皮3g、山楂2片，泡水，代替茶水饮用。
　　点评：此茶适合学生、白领等久坐一族，具有良好的收腹消脂功能，有网友使用1月，成功丢掉8斤纯脂肪。
　　不同类型减肥茶：
　　分类如下：节食者推荐喝——乌龙茶
　　浮肿者喝——薏仁茶
　　压力造成便秘喝——荷叶茶
　　节食喝——决明子茶
　　涨气者喝——大麦芽茶
　　消脂喝——柠檬茶
　　积食喝——普洱茶
　　护胃喝——玫瑰花茶
　　清火排毒——菊花茶
　　油腻喝——陈皮茶
　　食肉者喝——山楂茶
　　利尿降脂——酸溜根茶
　　饮食减肥：减肥餐
　　减肥餐是一套完整的减肥食谱，涵盖一天24小时入口的所有食物，营养搭配合理，瘦身效果惊人。因为食谱中可大多使用苹果、西红柿等低卡路里的蔬果代替普通食物，有时会引起身体的“抗议”，表现为减肥者总是觉得“吃不饱”。但是，只要坚持下来，往往会有明显的健身效果。需要提醒的是，减肥餐是一种快速高效的减肥方法，适合“突击”减肥，从健康的角度考虑不建议长期使用。
　　1、牛奶苹果减肥餐，1月可瘦15斤
　　第1天：只吃苹果(共2斤，约6个)慢慢地小口吃。
　　第2天：全天只喝牛奶或酸奶，共1000毫升分成6、7份喝。
　　第3——4天：恢复正常饮食。
　　4天为一周期，坚持1个月。
　　切记：苹果日断水，基本上减身体的水分，到了牛奶日，水分减差不多了，就会减脂肪。
　　2、西红柿减肥法，两个月瘦11公斤菜单
　　方法：只要在每天的早、午、晚三餐之前各喝一杯约300cc的西红柿汁就可以了；吃饭八分饱。
　　网友亲身试验：两个月没坚持下来，但两周总是有的，真的会变瘦。没榨汁机?那就直接吃西红柿，午饭饭前一小时吃一个，晚饭直接西红柿加黄瓜，有点难捱但效果真的惊人!
　　网友点评：太难坚持了，试过，吃到恶心。(小编：减肥是需要代价的……)
　　3、梨子减肥法，月减10斤
　　方法：将梨洗干凈带皮生吃，可增加纤维量和获得多种维生素。一个清脆而汁水丰富的梨子，热量是50卡。早上起床喝一杯加了盐的水，然后吃一个梨子加一个鸡蛋，午餐按照自己的习惯吃，但只能吃7分饱。晚餐以素菜和梨子为主，然后喝一碗蔬菜汤。
　　点评：梨子有利尿作用，消除水肿效果惊人。而且无论生吃还是煮水都可以止咳润肺，最适合干燥的季节了!
　　4、久坐族减肥早餐，月瘦十斤
　　早餐：香蕉加豆浆；
　　午餐：蔬菜加白饭半碗加苹果；
　　晚餐：一杯燕麦(适当添加牛奶)或者煮粥加小菜；
　　睡前半小时，一杯酸奶，红酒一小杯；
　　全天：荷叶泡茶喝，坚持隔天一吃至少吃一个月，月瘦10斤不是梦。
　　饮食减肥：少食多餐
　　少食多餐不是一套具体的食谱，而是一种饮食模式，要求人们将进食次数从一天3次提高到一天5——6次，而每次的食量都要相应减少。吃过饭之后人会有一种短 暂的满足感，少食多餐减肥就是利用了这种满足感，每次只吃一点点，饿了再吃一点点，一天下来，吃到嘴里的东西比之前少很多，但是并不觉得很难受，也不会因为减肥出现的现象。这种减肥法较为温和，见效也不是很快，但是安全又健康，适合对减肥没有速度要求的人群。
　　少食多餐标准食谱：
　　6至9点：最佳选择鸡蛋、腊肠、酸奶、水果和燕麦粥；
　　上午10点半：选低糖点心─酸奶；
　　中午至下午2点：鸡、鱼含蛋白质，蔬菜水果含维生素，适当坚果和橄榄油对健康有益；
　　下午4点30分：蔬菜色拉或苹果；
　　下午5至晚8点：含蛋白质、维生素和少量脂肪食品；
　　晚上9至次日晨6点：进食易发胖，还是忍住吧!
　　少食多餐成功案例：
　　英国男子詹姆斯——佩珀一天吃7餐再配合大量运动，一年之内减肥近68公斤，几乎相当于先前体重的一半，当选英国瘦身比赛年度风云人物。需要注意的是，虽然他一天吃7餐，但总量并不大，而且没有油炸等垃圾食品哦。使用合作账号一键登录：
最快的减肥方法 4步提升减肥速率
　　很多人减肥时候多会遇到这样的困境，一开始看着体重慢慢的下降，但是没过多久体重再也不下降了，有得还会反弹，对面这样的困惑很多MM都是束手无策。为此小编特地的带给大家稳定提升减肥速率的四种方法，想要快速减肥的MM就一起跟着小编一起看看吧。　　最快的　　一、改变运动方式　　1、增加运动强度　　通俗的讲，不管任何人只要经历过几周某种不变的运动方式，就能很快的适应这一项运动。一过这个适应期，减肥的效果会加倍哦。这就是因为很多MM没能喜欢运动方法，只坚持了一段时间发现体重再也降不下去了。如果我们遇到这样的情况，试着改变自己原有的运动方式，这将会是一个很好的方法。　　比如说，你原来的运动计划是每天运动30分钟，现在减重的效果已经不佳，那么在这时候，你就可以适当的延长自己的运动时间，提高运动的强度。多运动10分钟，或者15分钟，运动难度比原先更大一点，这些方式都可以，而且都会有效果。另外，延长的时间可以依照自己的身体状况来定，适度即可。　　2、交替运动，改变运动节奏　　除了延长运动的时间，尝试做交替运动，或者在运动过程中不断改变运动的节奏，这些同样也是“改变运动方式”的好方法。　　打个比方，假如以前你在减肥时候只做有氧运动，小编建议在做正式的运动之前，可以给自己在添加一个无氧运动的方法。有氧和无氧的运动相结合，这样的减肥效果会更加的明显。　　再比如，以前你一直做匀速慢跑，那现在你还可以尝试一下变速跑，比如，10分钟慢跑，5分钟快速跑，再10分钟慢跑，如此反复循环，不断改变跑步的速度。变速跑不仅能增加跑步的趣味性，对提高人体机能也大有好处。　　注意：变速跑比匀速跑强度更大，即使跑完后，肌体仍然会保持较高的代谢率，所以减肥效果自然更好。但也正因为强度太大，建议每周安排1-2次即可，否则很容易受伤。　　二、注意饮食要点　　想要瘦，不仅要多动，还要管住自己的嘴。如果发现减重速度变慢，不妨看看以下饮食要点有没有都做到。　　1、每日摄入热量在基础代谢率之上　　都说减肥要吃的少点，但是绝对不是推崇人家节食减肥。很多MM为了能够快速的减肥，真的是挨饿，几天都不吃多少东西。对于这样的减肥方法小编是很不赞同的。而这样的体重下降，可能也是因为自己营养不足导致身体极度消瘦。而且节食减肥很容易反弹。每天人体消耗的能量大约为1500卡路里，所以每天我们只要食用身体所需的能量就OK了，并不需要节食的方法。　　再者，长期压抑自己的食欲，也会影响自己的心情，严重的还会导致暴饮暴食，等。所以，无论你多想快一点减下身体上的脂肪，每天摄入的热量都必须在基础代谢率之上，吃得饱，吃得好，才更容易减肥哦!
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细菌无处不在，公交车的扶手、办公室的门把等等。
青春，从一定意义上来说，就是和美丽的一种象征!
男人需要保卫的器官有很多，肾就是至为重要一个。