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关于介绍如何减掉啤酒肚减肥方法
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  现如今,很多男士因为参加很多的酒席,工作上的、亲朋好友间的等等,大家都很喜欢拼酒,这样就导致了很多男士早早隆起了难看的啤酒大肚。不仅影响美观,而且,啤酒肚对人的身体也是没有好处的。那么,针对啤酒肚子,应该怎么减下去呢?下面,就为大家介绍一些方法。
  1、要一天三餐:不应忽略早餐和午餐
  如果不吃午餐,你很可能饥肠辘辘地回到家里,在晚餐桌上大吃一顿.少吃零食:只携带低脂肪,低能量的小吃或零食,如水果,蔬菜,饼干等
  2、每天至少运动30分钟
  专家制定了一套随时随地可做的运动,对消除&啤酒肚&效果很好.一是双手抱肘,两腿并立;二是少乘电梯,步行上楼;三是凡能站着完成的事,最好站着完成,如等人,打电话,看报,穿鞋袜等.站立时稍踮脚尖,使身体处于比较紧张的状态.专家还建议,要减掉肚子上的脂肪,最好在加强全身运动的情况下,再加强腹部运动。
  3、在办公桌上放瓶水
  一天内要时常喝水.当你想吃点甜东西时,就喝杯水,吃甜食的愿望马上就会消失,不要让精神压力促使多吃:当有精神压力时,不要拿起食物,而是出去散步,体力活动比吃东西更有利于解除精神压力.最好不要喝碳酸类的饮料。
  4、不要在外面吃饭
  饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪,留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆.不要去快餐连锁店,因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
  5、不要一个人进食
  要和同事,朋友一起进食.把注意力放在同伴的谈话上,而不是食物上。不吃自助餐:自助餐往往导致吃得很多。
  6、注意酒量
& & & & 酒精含能量较高,它可阻止体脂的消耗,还降低意志力.如果你想饮些酒,最好与汽水混起来喝.多喝水和低能量饮料。
  7、生活护理
  推荐运动:乒乓球,羽毛球,爬山.此类运动强度大,有竞争性和趣味性,运动量容易得到保证。
  腹部练习:仰卧,左脚放在右膝上.双手握哑铃举至肩部,上身抬起,同时将右膝抬向胸部.双腿轮流做10次,共2组.哑铃重量以能连续完成10&12次为宜。
  运动强度:使脉搏达到每分钟150&170次。
  运动频率:全身运动每周2次,每次40分钟以上;腹部练习每周5次,能有效拉伸腹部肌肉。
  注意事项:腹部练习时肩膀要放松,不要低下巴或仰头。
  以上就是为大家介绍的7种减掉篇啤酒肚的办法,希望大家认真采纳合适的建议,更好的帮助自己减掉啤酒肚,使得自己更健康更帅气的面对每一天。

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