什么运动减肥效果最好肚子上的赘肉

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-08-29 15:26 标签： 21天减肥法
利用运动去减小肚子上的赘肉是非常不错的方法_百度文库
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利用运动去减小肚子上的赘肉是非常不错的方法
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3楼黑色幽默；‘q_20284人类的疾病多半是因为粪便滞留在肠内引起的，良好的排泄就是健康长寿的一个秘诀，人类的大肠中粪便聚积，就会产生FB的细菌，形成有害物质，引起自身的慢性食物中毒，于是发生疾病和衰老现象。因此要想治病，首先就要把便道疏通，宿便清除。但宿便却不是灌肠或服食泄药可以清除尽净的，生命之源，18种天然果蔬纤维，只要一个星期，宿便就能被完全清除。其排出量少则360毫升，多则达到1800毫升。胃肠清除干净后，就会增加肠胃的吸收力，而且会使消化系统工作效率提高，营养吸收也跟着旺盛，这样一来，即减了肥，疾病又会自然痊愈，身体也会日趋强壮关于减肚子怎么样减肚子上的赘肉？怎样瘦肚子？如何减肚子？爱美女性网减肚子专区，分享减肚子最有效的方法，为你推荐减肚子最有效的运动，分享减肚子最快最有效的方法，教你肚子上的赘肉怎么减。爱美女性网减肚子专区，帮你减肥减肚子，助你轻松减掉小肚子，成功减掉肚子上的赘肉。肚子上的赘肉怎么减　　肚子上的赘肉怎么减？肚子上的赘肉怎么锻炼？肚子上的赘肉怎么减得快？夏天一到，水桶腰便再也遮不住，摸着肚子上的会肉肉，很多女孩便觉得倍感尴尬。爱美女性网减肥问题库，为网友解决一切减肥疑问。本专题主要教你肚子上的赘肉怎么减，肚子上的赘肉怎么锻炼，以及肚子上的赘肉怎么减得快，一起动起来，我们也能拥有“小蛮腰”！　　肚子上的赘肉怎么减　　现在生活节奏快，工作压力大，不少人在办公室工作一坐就是一天，这样肚子上很容易有赘肉，肚子上的赘肉怎么减呢?减掉肚子上的赘肉，首先要有良好的生活习惯，习惯性收腹，饭后站半小时等都是预防腹部发胖的方法;其次要加强运动，运动是减肥的王道，除了平时的有氧运动外还可以做一些针对腹部的局部瘦身运动。　　肚子上的赘肉怎么锻炼--初级版　　举手减肚子运动：　　预备姿势与抬腿动作相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1-3秒钟，上半身落下。重复此动作2组，每组10-15次。　　拱背减肚子运动：　　跪撑，抬头，背平直;拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。反复做8次。收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。　　体侧屈运动：　　盘腿减肚子端坐，双手放在体侧地上;左手向左侧方滑出，上体左侧屈，右臂上举，随之向左侧摆振，反复向左侧屈摆4次，还原。换右侧做4次。重复两遍。侧屈时臀部不动，动作要做得慢而有节奏。　　腿部减肚子运动：　　平卧，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撑起，右臂平放体侧。背部贴紧地面，左臂前举、左腿抬起，尽量使两者相碰。重复12次，再换右臂、右腿做12次。要点是收腹，保持背部平直。　　扭转减肚子运动：　　坐姿，两臂自然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝抬起，脚放左大腿外。上体向右扭转，左手置右脚跟上，右手放在身后地板上，眼睛看右肩。保持姿势20秒钟。换方向做相同动作。各重复2遍。转体时收腹，深呼吸。　　肚子上的赘肉怎么减得快--升级版　　支撑减肚子运动：　　地上铺柔软的垫子，面朝地面的躺下，用手肘和脚尖撑起身体，保持这个姿势20秒左右。　　抬腿减肚子运动：　　地上铺柔软的垫子，平躺两手置于臀侧。然后将双腿慢慢向上抬起，达到与上半身呈直角。然后使用腹部的力量将腿向下移动，慢慢回落。重复十次即可。　　划船减肚子运动：　　坐姿，两腿屈膝分开，双臂前平举，手心向下;双手随上体前屈而前伸，头伸向膝间，还原。每间隔6秒钟做1次，反复做24次。腰背挺直时收腹。上体前屈时呼气，伸直时吸气。　　非一般仰卧起坐：　　为什么说"非一般"呢?体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30-60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。重复此动作3组，每组15次。　　静止减肚子运动：　　平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿与地面保持平行。双手交叉放在脑后，头部离开地面。保持这个姿势，慢慢地伸展腿部。重复这个动作2组，每组15-20次　　肚子上的赘肉怎么减?专家谈观点　　运动是最好的减肚子运动，因为运动可以有效地消耗热量，减少剩余热量转化为脂肪的机会。坚持每天锻炼半小时，一个月就可以看见效果!记得饭后不要马上做运动，可以先站立休息20分钟再开始运动。
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