经常白天能睡着晚上睡不着着，有没有什么东西能帮我睡得好一点呢？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-04 01:21 标签： 睡不着怎么办
老是睡不好？6招助你拥有好睡眠
睡觉，应该算的上人生最重要的事情之一，睡得好，人也精神好做啥啥顺手，事事顺心!可总有几个晚上，到了点就是睡不着。特别有一些上了年纪的人，大脑功能相对老化，睡眠质量相应减退，平日里入睡可能都有困难。要知道，评价睡眠的其中一条就是：能够在10分钟以内入睡。6 个好习惯，让你快速入眠到点睡，到点起早睡早起的道理多数人都知道，但它也是能提高睡眠质量的根本大法之一。如果偶尔因必要而晚睡，早晨仍然应按时起床;碰到周末假期，也避免多睡懒觉。有不少人也会有晚上睡够了仍有白天困倦的情况，那么可以选择白天小睡一会儿。美国心理学教授詹姆斯 马斯博士提出——每天正式睡眠后，白天小睡 20 分钟，其效果比晚上早睡要好得多。下午锻炼，睡前伸展适度锻炼对于晚上的睡眠有一定辅助作用，但应尽量选择下午的时间。有人想借睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，反而是错误的。但睡前也不是不能运动。研究发现，临睡前做一些轻微运动，可以促使体温升高。身体微微出汗时，随即停止，这时，体温开始下降。当 30～40 分钟后睡觉时，便很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。所以，可以选择睡前半小时做一些软体操、瑜伽动作等，帮助入睡。晚上吃的清淡点没错，你吃下的东西也会影响睡眠!所以通常所流行的晚上吃清淡的说法也有一定道理。有不少人都习惯晚餐丰盛，这并不好。脂肪在胃内排空的时间最长，往往超过 4 小时。晚餐吃得油腻，使消化系统在睡眠时还在进行紧张工作。这种信息传递给大脑，会引起大脑活跃，导致失眠。因此，晚餐与睡眠的时间最好相隔 4 小时，睡前忌暴饮暴食。如果肚子饿了需要进食夜宵，可选择进食牛奶等容易消化的食品。睡前禁饮：咖啡浓茶，还有酒众所周知，咖啡、浓茶含有咖啡因、茶碱等，是拿来提神的，所以睡前还是别喝了。此外，咖啡因除了提神，还有利尿作用，过多摄入可使排尿增多，也会影响睡眠。有人说：听说小喝一杯红酒助眠，这样好吗?短期喝酒确实有点效果，但长此以往，神经中枢形成耐受，必须使酒量增加才能达到同样效果。否则，失眠的程度会更深，没有酒睡不着觉，喝得少也睡不着，喝酒助眠反而越喝越上瘾。至于红酒，它比一般的酒只是多了抗氧化成分，除此以外，跟其他酒没有两样。拿酒助眠，还是别了吧。打造出睡觉的环境睡觉也得讲卫生!澳洲一家公司曾发起了一项改进睡眠的活动，号召大家好好地整理床铺，把杂乱无章的东西统统请出卧室。发起人认为，踏入一个乱七八糟的卧室，情绪也会随之变得纷纷扰扰，大脑被这种负面的能量影响而失去了平静和安稳的心境，容易睡不好。所以，打造出一个卧室清洁、安静，远离噪音，避开光线刺激的环境也是可以帮助入眠的。除此外，卧室内的二氧化碳浓度也会影响大脑的功能，最好在睡前先打开门窗，让空气流通一下再关上门窗睡觉。没事别老待在床上有不少人把床当成了「娱乐工作场所」，在床上玩手机、看电视、看书，但这样久而久之会影响到睡眠，部分失眠的人就会有在床上一躺下就精神了的失眠症状。应该把床视为单纯睡觉的地方，不要老是做一些不相关的事情。如果上床15分钟后仍不能入睡，干脆下床读一些轻松的书。躺在床上翻来覆去，反而会让你把床和失眠联系起来。在睡前半小时，还可以洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，建立起“入睡条件反射”，这种条件反射也类似于现在所流行的仪式感。总之，把这个习惯坚持下去，让身体渐渐知道，做完这些事情就可以入睡了，相信失眠的情况也会有所改善。特别提醒：如果长期被失眠困扰，试了以上方法没用，那还是去找医生寻求帮助吧~更多健康资讯和精彩活动请关注【大楚健康（dachujiankang）】微信公众号腾讯大楚网微信矩阵：湖北最大的移动端矩阵体系，全面覆盖湖北17个地市州 ，内容涵盖新闻、婚嫁、房产、家居、健康、时尚等，微信订阅人数近300万。搜索关注：大楚网（dachuwang）大楚宜昌 （hbqqyc）大楚鄂东（dachued）大楚孝感（dachuxiaogan）大楚十堰（dachusy）大楚荆门（dachujingmen）大楚荆州 （hbqqjz）大楚黄冈（dachuhg）大楚恩施(enshitengchu)大楚仙桃（dachuxiantao）
正文已结束，您可以按alt+4进行评论这两天啊，白天晚上我老是睡不着，有哪一种药可以给我吃吃一点吗？上_百度知道
这两天啊，白天晚上我老是睡不着，有哪一种药可以给我吃吃一点吗？上
这两天啊，白天晚上我老是睡不着，有哪一种药可以给我吃吃一点吗？上海市奉贤区邬桥镇好药师大药房
我有更好的答案
安眠药，第一次吃的话，量尽量小！这个会有依赖性！最好的办法是，晚上适当运动，睡觉前喝点牛奶！有句话叫吃饱了容易犯困！ 同时建议在睡觉前多看点笑话，让心情舒畅店起来，精气神好些，才容易睡着
采纳率：56%
为您推荐：
其他类似问题
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。我经常睡不着，大概有十来年了，每天多要靠药物来维持，我想请教一下，有什么好方法能帮助睡眠_百度知道
我经常睡不着，大概有十来年了，每天多要靠药物来维持，我想请教一下，有什么好方法能帮助睡眠
我有更好的答案
你好，你这种情况有可能和白天精神压力大，神经衰弱等因素有关，导致的睡眠质量不高。如果偶尔一次的话，没有大碍，但是如果是长时间这样的话，有可能是神经衰弱的表现。可以在睡前吃点谷维素或者喝袋牛奶，帮助快速入眠，提高睡眠质量。
为您推荐：
其他类似问题
睡不着的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。最近总总是睡不着一点睡意都没有怎么办？
最近总总是睡不着一点睡意都没有怎么办？
发病时间：不清楚
我失眠快一个月了，谁能救救我啊，现在就是白天没什么精神，上次去测血压才六十，血压偏底，晚上睡醒后颈部好多汗过会就没了，有时还遗精，我面色一向比较黑，别人都说我很黑，前几天腰部有点酸软我就去我大夫他给我开了一付药，里面有党参，熟地，苟纪，天冬好像是补气血的药，现在吃了还是睡不着睡着了也做梦，不过腰不酸软了，现在觉得心跳有快点，但是吃饭胃口还是好的能吃三饭我有不想吃安眠药，怎么办啊，谁能帮帮我
全国三甲医院，主任级名医在线坐诊已有124家三甲医院，828位主任医师在线答疑
医生回答(1)
广州市粤西人民医院
擅长：治疗有儿科方面的疾病
病情分析:你好，你的情况属于神经衰弱的情况，建议你可以试用一下谷维素，维生素B2，可以调节一下神经，指导意见:再有就是大部分的人群都是心理紧张焦虑，特别是到了完胜就会莫名的紧张，手心出汗，一想到睡不着觉的就很痛苦煎熬导致产生一种莫名的恐惧，建议你不要担心，需要增加心理的强大，战胜对方，祝你健康
向医生提问
（神经衰弱症，神劳）
神经衰弱是一种以脑和躯体功能衰弱为主的神经症。以易于兴奋又易于疲劳为特征，常伴有紧张、烦恼、易激惹等情绪症状及肌肉紧张性疼痛、睡眠障碍等生理功能紊乱症状。这些症状不是继发于躯体疾病和脑器质性病变，也不是其他任何精神障碍的一部分。但患者病前可存在持久的情绪紧张和精神压力。
多发人群：16到40岁，脑力劳动者多见
典型症状：&&&&&&&&&&
临床检查：&&&&&&&&
治疗费用：市三甲医院约（1000 —— 3000元）我现在有五个多月了，最近老是到了晚上老睡不着，处于失眠的状态，这样正常吗？有什么好办法可以帮我缓解一下呢？都觉得快郁抑症了？_育儿问答_宝宝树
我现在有五个多月了，最近老是到了晚上老睡不着，处于失眠的状态，这样正常吗？有什么好办法可以帮我缓解一下呢？都觉得快郁抑症了？
当时年龄：
白天尽量少睡或者不睡，晚上睡觉前喝一杯热牛奶，半个小时和因该可以入睡。
最佳回答者：
我也和你一样的情况，已经持续很长时间了，天天晚上失眠，是因为胎动的原因，宝宝就喜欢在妈妈睡觉的时候动，所以总是睡不好，没关系的放松心情，白天有时间可以补一觉。
我也失眠睡不着，翻来覆去的感觉就是找不到舒服的姿势，而且睡不着大脑也一直运转不休息，时间久了还头疼
宝宝树孕育

我要回帖

更多关于 睡不着怎么办 的文章

 

随机推荐