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晚上经常睡不着怎么办
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&&&&&& 现代社会，不少人因为日常的生活、工作及学习压力过大，因为身体有严重的疾患等，导致经常睡不着觉，严重的失眠，往往导致这些人身体的正常代谢受到影响，内分泌严重失衡，精神不振，食欲低下，浑身乏力，身体的抵抗力低下，严重影响这部分人的正常生活及学习、工作，特别是长时间的睡不着，会引发心脑血管疾病、内分泌疾病及消化系统疾病的发生，严重影响了他们的生活质量，甚至影响到了其寿命，因此，对于经常睡不着，一定要引起我们的高度重视，切不可漠然视之。那么，睡不着觉的原因有哪些？呢？
&&&&&& 我们每个人，一生中大约有近三成的时间都是在睡眠中度过的，也就是说，人这一生睡觉的时间远远多于工作的时间、学习的时间、社交的时间，占了人整个生命的1/3之多，只有保证了这生命的1/3时间的睡眠，才能确保我们每个人有足够的精力学习、工作，才能确保我们身体健康，远离疾病的困扰，如果一个人每天深度睡眠的时间太短、晚上入睡困难、夜晚失眠多梦等，这多属于失眠或者是睡眠障碍，对于睡觉不好的，必须要注意引起高度的重视，切不可不当回事，要知道，没有良好的睡眠，便不会有健壮的身体，便会影响正常的学习、工作及生活。
&&&&&& 那么，睡不着觉的原因有哪些呢？引发人们睡不着觉的原因很多，也较为复杂，常见的引发睡不着的原因有以下几个方面：日常工作学习及生活压力过大会引发睡不着觉；情绪过于激动或者情绪大起大落容易引发睡不着觉；服用一些扩血管、抗焦虑类药物容易引发睡不着觉；如果患者患有、哮喘、癌症、皮肤病及术后疼痛等会引发睡不着觉；睡眠的环境过于嘈杂、居室的温度过低或者过高、室内的光线过于强烈等容易引发睡不着觉；睡前看恐怖片、玩游戏等容易导致睡不着觉；暴饮暴食、过量烟酒后会导致睡不着觉；睡前喝咖啡、浓茶等，这些因素都会引发睡不着觉。
&&&&&& 睡不着觉是一件十分痛苦的事情，每年都有不少人因为无法承受严重的失眠而走上了绝路，可想长期失眠的严重不良后果。那么，经常睡不着怎么办呢？对于那些几乎彻夜都睡不着觉的，则要及时的到医院查明睡不着觉的原因，不排除是因为疾病所引发的睡不好觉，查明原因之后，要及时的、科学的治疗；对于那些睡眠质量不高、睡眠时间过短的人群，则可以通过日常的调理来缓解睡不着觉，主要包括：避免情绪大起大落，保持平和的心态，不以物喜，不以己悲；要养成良好的睡眠习惯，避免，早睡早起；要避免在睡前、喝咖啡、喝浓茶、看恐怖小说、看恐怖电影；适当的进行体育锻炼，提高身体的免疫力；对于长期需要服用扩血管、抗焦虑类药物的患者，不可以自己自行加大药量；学会放松心情；保持居室环境适宜于睡眠，远离嘈杂喧嚣，保持适宜的温度等，这些都有助于缓解睡不着觉的不良影响。
&&&&&& 睡不着怎么办这个问题被很多人关注，不同的人缓解睡不着觉的方法各不相同，希望通过本文的简单介绍，能对经常睡不着觉的患者起到一定的引导作用，帮助患者早日摆脱睡不着觉的困扰。
编辑推荐：（作者：詹海英）
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晚上睡不着怎么办？ 14个小妙招有神奇催眠功效
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失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、注意力不能集中，严重的会导致精神分裂和抑郁症、焦虑症、植物神经功能紊乱等功能性疾病。睡前2小时应尽量避免饮用酒，咖啡，茶，可乐等刺激性饮料，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。
原标题：晚上睡不着怎么办？ 14个小妙招有神奇催眠功效
失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、注意力不能集中，严重的会导致精神分裂和抑郁症、焦虑症、植物神经功能紊乱等功能性疾病。由于长期处于睡眠不足状态，还会引起免疫功能降低、消化功能和性功能减退；更有甚者会诱发高血压、冠心病、中风、糖尿病等疾病。所以掌握一些促进睡眠的妙招，帮助自己和家人远离失眠的烦恼是很有必要的。
1.有规律的生活是避免失眠最有效的方法
养成定时睡觉与定时起床的习惯，顺从你的天性，坚持按自己习惯的时间上床睡觉，建立良好的生理时钟。遇到周末假期，避免睡懒觉，睡多了对人并无益处。有时因事而晚睡，早晨仍应按时起床，避免生物钟的扰乱。
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2.好的环境有助于快速入睡
保持卧室清洁、安静，远离噪音、避开光线刺激。温度要适宜，气温以18～20℃最佳，尽量做到冬暖夏凉。如果室内空气太干燥，地板应洒水，也可以用加湿器。保持卧室空气流通，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中。
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3.要有正确的睡眠姿势
选择一个能让自己全身放松的卧姿，一般主张向右侧卧，微曲双腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
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4.坚持睡前的习惯性活动
创造有利于入睡的条件反射机制。临睡前放松心情，如睡前半小时洗热水澡、泡脚、听听轻音乐，有助于睡眠。只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。
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5.饮食调理
晚餐以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜，尽量少吃难消化或油腻有刺激味的食物。
日常饮食上适量选食一些有助于神经功能的食品，如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、葵花籽、大枣、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、牛奶等。
无论太饱或者太饿都会影响睡眠，饥肠辘辘不得入眠，但吃的太饱也会难以入睡，中医有“胃不和，则卧不安”之说，晚餐七八成饱即可。
睡前2小时应尽量避免饮用酒，咖啡，茶，可乐等刺激性饮料，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。不少人认为饮酒有助睡眠，虽然酒后容易入睡，睡眠却不易持久，醒后很难再入睡。
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6.饮热牛奶
睡前饮一杯热牛奶，能增加人体胰岛素的分泌，促使大脑分泌促进睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
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7.白天适度的体育锻炼，有助于晚上入睡
白天进行散步、气功、太极拳等运动，能够提高人体植物神经的调节能力，使之有张有弛，有利于晚上安静入睡。但睡前半小时内不适合过劳过力的工作和运动，不要试图借剧烈运动使自己疲倦而入睡，结果往往适得其反。如有傍晚或晚上锻炼的习惯，最好能在睡前2小时进行。
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8.保持乐观、平和的心态
上床前要情绪稳定，不要带着问题上床，暂时放在一边，不要胡思乱想，有事情可以留待第二天处理，闭上眼睛静静入睡。进行深呼吸，听节奏缓慢的轻音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。有些人对连续几天出现睡眠不好或失眠的情况感到紧张不安，认为大脑得不到休息，不是短寿，也会生病，而这类担心导致过分焦虑，越是紧张，越想强行入睡，结果适得其反。
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9.睡前洗个热水脚。
脚底有很多人体器官的反射区，上床前以40℃～50℃温水洗脚后，搓揉脚底片刻，能刺激脚底反射区，调整各脏器的功能，使之运行协调而有助人体生理作息规律的恢复。冬天更应该将脚部搓至温热，会使你全身感到放松舒适，有助于睡眠。
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10.睡觉前洗个澡。
洗澡可以提高体温，使人困倦。水温以37℃—40℃为宜，超过40℃会加快心跳、刺激交感神经，使人过于兴奋，难以入睡。时间以20-30分钟为宜。人在体温下降时容易入睡，而入浴后体温会有所上升，所以最好出浴后先稍事间隔，待体温下降后再就寝。
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11.上床即睡。
要按时睡觉，一般晚上不要超过11点，上床就关灯睡觉。对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。如果半个小时还不能入睡，最好不恋床，不必躺在床上暗自神伤，不要勉强入睡，起来干点事如看书或看电视，读一些轻松的书，听点舒缓的音乐，待有睡意时再上床。
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12.以上建议如果无效，切忌擅自服用安眠药物，因为安眠药只是抑制或麻醉的睡眠，其化学效应对中枢神经具有抑制作用，不能帮助失眠者获得真正良好状态的睡眠
。不能认为失眠不过是小问题，算不了病而延误，要及时求医。
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13.有助睡眠的食疗方，有一定的催眠功效
（1）莲子肉(去皮带芯)30克，龙眼肉5克，烧制点心或煮粥食用。
（2）柏子仁粥，柏子仁10～15克，蜂蜜适量，粳米50～100克，煮成稀粥，一日2次。
（3）莲子心茶。莲子心2克，生甘草3克。将上2味放入杯中，用沸水冲泡，加盖闷10分钟。当茶频频饮用。可清心除烦，对阴虚火旺型失眠有一定的帮助。
（4）葱白8根、大枣15个、白糖5克。用水2碗熬煮成1碗，临睡前1次服完。本方用治神经衰弱失眠症。临睡前用热水烫脚，同时服用此方，疗效更好。
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14.适宜的按摩也有助睡眠
（1）按摩穴位法：取涌泉、太溪、失眠三穴，用指端按掐穴位各3～5分钟。如果结合温水洗足后按掐效果更佳。
太溪穴：位于内踝骨后缘与跟腱的中点。失眠穴：位于内踝骨与外踝骨连线，在脚底的中点。涌泉穴：位于前脚掌1/3之处凹陷中。
（2）摩擦涌泉穴；
当你躺在被窝里难以入睡时，将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上，做来回摩擦的动作，直到脚心发热，再换另一只脚。这样交替进行，你的大脑注意力集中在脚部，时间久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如长期坚持，还能起到保健作用。
（编自郭军等人主编的《中年男人健康读这本就够了》）
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&&如​果​你​经​常​因​为​晚​上​睡​不​着​觉​困​扰​,​或​者​虽​没​有​失​眠​,​但​却​担​心​失​眠​的​到​来​,​那​平​常​该​如​何​防​范​呢​?​有​没​有​什​么​绝​招​,​可​以​预​防​失​眠​呢​?​只​要​三​餐​定​时​、​生​活​规​律​及​适​当​运​动​等​,​就​可​以​有​效​预​防​大​部​分​的​失​眠​,​健​康​的​生​活​形​态​是​预​防​晚​上​睡​不​着​觉​最​好​的​办​法​,​只​有​在​白​天​有​健​康​的​活​动​,​晚​上​才​会​有​优​质​的​睡​眠​,​本​章​列​举​一​天​可​能​会​发​生​的​事​情​,​以​及​应​该​如​何​应​对​,​让​失​眠​远​离​你​的​生​活​。
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