人为什么睡不着？人为什么睡不着？安生情百家号睡不着的时候，也许是放不下，也许是太多负累无论多别扭，你都要学会抽身而退人，看穿了就会伤心穷人过，不如念人恩，念人错，不如想人好你再聪明，总有些东西是你看不透的人生哪有能事事如意，生活，哪能样样顺心记得不管什么时候，都要为自己好好的活着本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。安生情百家号最近更新：简介:一个不想蹚过小河的人，自然不想远涉重洋作者最新文章相关文章为什么午觉睡不着 午觉睡不着怎么办_腾牛健康网
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为什么午觉睡不着 午觉睡不着怎么办
导读：睡午觉是很常见的一种休息方式，很多人都会有睡午觉的习惯，尤其是在夏季。睡午觉可以缓解疲劳，改善精神状态。那么午觉睡不着是什么原因呢？
在夏季，很多人在睡午觉的时候都会出现睡不着的现象，这是很常见的一种现象。午觉睡不着的原因有很多，那么午觉睡不着怎么办呢？下面让我们具体来看看吧！午觉睡不着的原因思维强迫其实睡觉并不是闭上眼睛就能立马睡着的，入睡前7分钟左右处于清醒状态是正常的。而往往有些朋友在这几分钟的时间里，迫于想快点入睡，不断地告诉自己一定要睡着，一定要马上睡着，中午睡不着的话下午就没有精神了......这些带有强迫性质的想法出现之后，导致身体不能放松，精神反而处于紧张状态，最终会出现越想睡却越睡不着的情况。环境改变如果你是学生，一直午睡都在教室里，突然有一天你回到寝室的床上进行午睡，即使床上很舒适你也可能会睡不着。原因在于人对环境的有一个适应过程，人一旦习惯一种环境，突然换了一种环境，大脑会处于一种兴奋状态，导致入睡困难。睡前不良习惯有些朋友中午吃完饭后习惯喝杯茶，觉得可以清油腻，然后准备午睡，其实喝茶能对大脑起到刺激作用，使脑细胞呈活跃状态，如果睡前喝茶了就不难理解午睡时为什么睡不着了。饮咖啡、吸烟也是同样的道理。午睡前进行剧烈运动睡前进行了剧烈运动，如奔跑、打篮球等，也会导致大脑皮层活跃，想要活跃的大脑细胞“安静”下去自然也是需要一段时间的，即使你闭上眼睛很久了，也没有什么杂念，想很快入睡也很难。当然，适度的运动是有助于睡眠的喔，可以选择散散步，注意不能太累了。睡觉姿势不适对于在办公室工作的人来说，可能常常中午在办公桌上趴一会儿，趴着睡觉脸部容易受压迫，特别易压到眼眶，手臂血液循环不好容易发麻，非常不利于健康，人也会觉得不舒适。建议找到一个合适、舒服的姿势，可以靠在靠椅上，有条件的话可以准备一个折叠小床。健康、舒服的睡眠姿势能增强午睡效果喔。有心理负担经过繁忙的上午工作、学习时光，你可能工作上还存在很多问题，领导对你又提出了许多批评；或仍然有一道难题没有解答出来，老师布置的任务还没有完成.....午睡的时候，你的脑袋里还在徘徊着这些问题，思考着有什么办法解决，琢磨着为什么会这样，存在种种心理负担，人怎么会放松呢？放松不了，又怎么睡得着呢？午觉睡不着怎么办保持平和自然的心态睡不着就心理暗示，强迫自己入睡，越强迫自己，精神越紧张，反而越睡不着，结果当然适得其反。何不放轻松呢？不要刻意强迫自己入睡，先让身心松弛，让大脑处于放空状态，自然而然就会进入睡眠状态。创造良好的睡眠环境可以准备一个小枕头；容易受外界干扰的话，耳朵里可以塞上耳塞；关上灯，拉上窗帘，保持相对较暗的环境可以有助于睡眠。保持舒适的睡姿舒适的睡姿能让全身尽快得到放松，更容易进入睡眠状态。最好不要趴在桌子上，睡觉时尽量让脸部神经得到舒缓，可以在头部放一个小枕，此外，双脚最好顺着身体，这样能让全身得到舒展。不要太在意午睡时间点有些朋友有一个午睡习惯，就是到点了必须马上睡，也不管有没有睡意。其实这样很容易患有睡眠焦虑，时间久了，可能发展成长期失眠。为何不选择困了才休息呢？困了、累了就休息，这是一种顺其自然的心态，是遵从你身体的睡觉规律。其实你在没有睡意的情况下强迫自己睡30分钟和有困倦感了自然而然睡上10分钟的效果是一样的。60秒极速入睡法这是美国的一位医生威尔博士推广的一种促进睡眠的方法，称为4-7-8呼吸方法，感兴趣的朋友可以尝试一下。具体方法：1：用口大呼一口气；2：闭嘴，用鼻子吸气，在心中数4个数（1,2,3,4）；3：停止吸气，屏住呼吸，在心中数7个数（1,2,3,4,5,6,7）4：再用口大呼一口气，同时心里数数，（1,2,3,4,5,6,7,8）；5：以上步骤“一呼一吸”为一遍，需要重复3遍。睡午觉的注意事项饭后不要急着睡觉很多人习惯饭后立即睡觉，其实这是非常不正确的，因为吃完饭之后胃部则被食物充满，这个时候大脑供氧就会下降。如果立即睡午觉，那么容易导致大脑供血不足的情况发生。所以，最好在饭后活动十分钟之后再睡午觉。睡午觉的时间控制在十五分钟到半个小时睡午觉的时间不能够太长，并不是越长越好，最好不要超过一个小时。如果时间太短那么身体和大脑就不能够获得足够的休息;如果午睡时间太长，那么就会感觉到全身乏力。睡午觉的时间专家建议，进行睡午觉的时间最好在中午一点左右的时间。主要是因为这段时间是人体警觉的下降期间，所以睡觉能够获得更好的休息。不要趴着睡觉午觉的睡姿也是非常有讲究的，常见的睡午觉的姿势有趴在桌子上或者是俯卧，其实这都是不正确的。伏在桌上睡觉会导致脑袋的供血不足，所以睡醒之后会出现头昏眼花等大脑缺氧的症状。除了对于大脑的危害之外，还会对眼球和胸部等等造成挤压，不利于身体健康。睡前不要吃太过于油腻的东西过于油腻的食物会增加体内血压的粘稠度，同时也会增加肠胃的消化负担。注意保暖工作虽然睡午觉的时间并不长，但是保暖工作一定要注意。无论天有多热，一定要在腹部盖个毛巾或者杯子。
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为啥有那么多人晚上睡不着？
文/&高成新，刘洁编辑/南方有嘉木今天，你失眠了吗？& & 电影《搏击俱乐部》中有句台词说，“失眠症让我感受不到真实，一切都很虚幻，事情都成了相同的拷贝”。失眠这一睡眠障碍，已经越来越多地出现在我们的日常生活和公共讨论中。就如一百多年前涂尔干将自杀视为一类不可化约成个体现象的社会事实一般，而今的失眠，也是一类具有社会起源、社会特性和社会后果的普遍存在。& &&“诗穷而后工”，失眠在文人骚客那里往往能够成为其作品的“养料”：从李煜的“无奈夜长人不寐，数声和月到帘栊”到晏殊的“碧纱秋月，梧桐夜雨，几回无寐”再到苏东坡的“转朱阁，低绮户，照无眠”，皆是如此；此外，张晓风在《不朽的失眠》中这样描绘落魄士子张继在失眠中创作《枫桥夜泊》时的忧伤心绪：“起先，是睡眠排拒了他。（也罢，这半生，不是处处都遭排拒吗？）尔后，是他在赌气，好，无眠就无眠，长夜独醒，就干脆彻底来为自己验伤，有何不可？……只有我张继，是天不管地不收的一个，是既没有权利去工作，也没有福气去睡眠的一个”。& &&西尔维娅·普拉斯则在《钟形罩》中如此写下精神障碍者的失眠感受：“眼皮在我眼前吊着，透明的红色帘子上挂着细小的血管，像一道伤痕。我爬到床垫和加了保护垫子的床架之间，让床垫像一块墓碑一般压在我的身上。钻到那里又黑暗又安全，但床垫分量不够。需要再加一吨的重量才能使我入睡”。但在今天，失眠不仅仅是忧郁气质的象征，更是一个随时随地可能会侵扰任何个人的体验。失眠的人伤不起& &&关于失眠原因的分析已有很多，社会分化、变迁及发展带来的快节奏、高压力、激烈竞争和情感困扰是人们常常提到并会遇到的社会性失眠诱因。由此带来的危害如智能活动障碍（记忆力减退、注意力不集中等）与身体机能损害（头晕、心慌等），则让人们慨叹“失眠的人伤不起”。&& & & & & & & ▲&睡不着觉？试试数羊吧& &&为加强对睡眠的重视，国际精神卫生和神经科学基金会于2001年将每年初春第一天——3月21日定为世界睡眠日。2011年厦门大学医学院预防医学系的失眠大调查显示，在受访的1156名大学生中，有78%的人认为自己患有失眠症；2014年QQ大数据发布的《网民睡眠质量报告》指出，熬夜网民占比由2010年13%涨至2013年21%，而其睡眠时长由小时降至小时；《2015全国睡眠指数报告》则显示，中国成年人失眠发生率已达38.2%。——如此，失眠的普遍性就映证了将失眠视为一类社会现象及社会学研究对象的合理性。今天，我们就来对“失眠”提出一点粗浅的社会学分析。&失眠，是一种现代病吗？& &&作为一类社会建制，如今医学与我们的日常生活越来越紧密关联，出现了被称为“医学化”的态势，即医生“把残障和痛苦作为新的定义（疾病）标准……尤其是精神科医生，开始把他们可以诊断出的所有功能变异称为‘疾病’”，而不再单单聚焦于范围有限的器质病变，这就使医学实践与个体生命的联系越来越密切。在此背景下，“后医学时代”的到来又更为强调社会环境对个体健康的限定、影响乃至决定作用，故而福柯提出了“疯狂不是一种自然现象，而是一种文明产物”的论断。其实，疯癫如是，失眠亦然。& &&在古代中医“情志致病”理论的指导下，失眠被视为是由阴阳失和、心神不安所致。明代医学家张景岳曾指出，“不寐证虽病有不一，然惟知邪正二字则尽之矣。盖寐本乎阴，神其主也。神安则寐，神不安则不寐，其所以不安者，一由邪气之扰，一由营气之不足耳”。这里，失眠患者的特殊性与主体性体现得很充分，也就是说对待每一个不寐者都需要采取因人制宜的个体化诊疗。▲&失眠，是枕头之上无尽的流浪& &&之后在科学实验与临床观察的进步推动下，科学化的现代医学得以建立，失眠的诊断标准和治疗手段都被数量化、模式化、程式化，失眠患者也在诊室这一前台区域被当作了去个性化的病人角色而对待。例如，医学中将失眠的表征细化为入睡时间超过30分钟、夜间觉醒次数超过2次或凌晨早醒、总睡眠时间少于6小时等；将失眠的类型划分为短暂性失眠（小于一周）、短期性失眠（一周至一个月）和长期失眠（大于一个月）等；将失眠的治疗总结为“通过促进单胺氧化酶的氧化脱氨基作用”的负离子治疗、抑制中枢神经系统的安眠药等；同时也在专业化分工的背景下出现了世界睡眠医学联合会、亚洲睡眠医学会和中国睡眠研究会等组织机构。& &&在当今这个“医学化”时代，源于对身体健康的重视和对医疗系统的信任，出现了“过度医疗”之现象，即超出实际诊疗需求的过度检查、过度治疗与过度护理。比如我们对失眠危害的极其重视可能会适得其反、风声鹤唳，而我们对睡眠质量的高度追求也可能会导致依赖技术的盲目消费。这便体现了齐美尔提出的主观文化创造出客观文化、却又被后者反过来控制的“文化悲剧”。&失眠的社会属性& &&我们认为，当今的失眠症是一类现代性的社会疾病。社会学家安东尼·吉登斯将现代性出现发展的动力概括为时空分离、抽离化机制和反思性三个方面。将之用于失眠这一现象，我们便能在失眠中看到现代性的存在，从而确认失眠的社会属性，具体来说：& &&其一，时空分离是指时钟和地图的出现使社会关系能够“跨越广阔的时间与空间领域”，造成失眠的精神烦忧存于过去或寓于未来、现于此地或生于别处的现实就体现了这一点；& &&其二，抽离化机制是指“使互动脱离了场所的特殊性”的抽象系统（包括象征标志和专家系统两部分），而如今恰是医学专家握有评判失眠的话语权威和话语权力；& &&其三，反思性是指“定期地把知识应用到社会生活的情境上”，并以此来建构组织、推动转型，对失眠的关注与研究、投入和重视日渐增多便都说明了这点。& &&——所以，失眠症是现代社会的产物、是医学关照的对象，也是生活世界的存在。认识失眠的前世今生与属性特质，无疑能够帮助我们在失眠降临时，更加心里有谱、脑中有数。这，也正是社会学的智识追求吧。
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在看来，做事太奇怪了。比如就爱的许诺和甜言蜜语，比如爱抱着东西睡觉。心底到底在想什么呢？心理学早已证明，人类的小动作可以透露出自己真正的内心。比如喜欢抱着东西睡觉，是代表什么？没有安全感。对此男人可能表示无法理解。没有人会否认，女人天生缺乏安全感，尤其是在爱情里。有些时候，安全感是内心深处的忐忑，连你自己可能都不会清楚，但总会有一些表现来证明，比如，喜欢在睡觉的时候抱东西就是一例。那么，还有那些不自觉的小动作，泄露女人对安全感的渴望呢？1、对标准很执着很多人不相信爱情，他们内心相信着，爱情只有在童话故事里存在，是人类臆想出来的虚无缥缈的产物。于是我们看到很多人在选择爱情的时候，有了很多标准，要具备哪些条件，才会去恋爱，其实这往往是缺乏安全感的表现。2、比如喜欢呆在角落和窗户旁边我们经常在图书馆或餐厅，看到某个角落坐着的美女，便可以猜测出她可能较为高冷。一般情况下，喜欢坐在靠窗户的位子的女人，做事或恋爱都会非常小心翼翼。可能坐在靠窗户的位子会让她们感觉到有所依靠，从而心理上会平衡许多，这也是缺乏安全感的严重表现。3、喜欢被男人拥抱或者听甜言蜜语在恋爱中当然会想和对方牵手或拥抱等肢体接触，因为抱抱喜欢的人或者最亲的人，能够增强她们心中的安全感，从而冲淡内心的不安；有的女人会特别喜欢对方说甜言蜜语，而通常喜欢听甜言蜜语的女人心理都会格外脆弱，听不得别人说自己的不好和短处，这会令她们心里极为不安，触碰到了她们心底最脆弱的地方。有些严重的人还会苛求男人实现每一句诺言，要知道，这往往会引起两人间的世界大战。4、不抱着东西睡不着如果你睡觉时喜欢抱东西，这就是女人缺乏安全感的表现。安全感的缺乏容易使人蜷缩在自己的世界中，不愿走出自己的小世界与外界的他接触，而睡觉喜欢抱着东西，然后蜷缩起来，这样往往体现出对他人的不够信任，体现出内心的某种恐惧和害怕。不过这事不能一概而论，也许她只是有点怕冷而已。5、放不下过去缺乏安全感的女人会特别念旧，喜欢旧的东西，也会怀念旧的人和事。因为新的东西会让她们有一种难以掌握的不安全感。所以她们在爱情里也往往难以走出第一步，即便在确认了关系后，也会在爱情里感到无法适应。6、喜欢开着灯缺乏安全感的女人一般会害怕黑暗，却也常常晚睡。听上去好像有点自虐。就好像她们喜欢听歌，越听越悲伤，却又会继续听悲情歌。在男人眼中，认为黛玉葬花这种行为是多余的，但是喜欢这个女人的时候也会尽力忍耐。可能有时这个女人只是缺少一点安全感，她心理踏实了，也就无需做这些行为。7、在互联网上很活跃现实生活中常常有这样的人，平时不怎么说话，但是在网络上却会变得异常活跃。因为网络是虚拟的，她可以畅所欲言，可以很自然大胆地和网络上的男人聊天，在网络上寻找安慰。不会因为说错了话遭遇尴尬，还可以像情人一样尽情享受着。即便最后不欢而散，还可以立马拉黑，谁也不会干扰到谁。情感解读：为什么你在爱情里会如此不安？人的大脑主要分为感性和理性两种思维方式，男人主宰理性，女人主宰感性。因为感性，所以我们判断事物的时候会靠直觉来判断。也正是因为这样，靠感性判断事物的时候，如果要达到安全的程度，就会要求方方面面都能够达到安全程度，否则，在爱情里，只要他有一方面略有不妥，你就会产生危机感，进而进入全盘否定状态。在你看来，任何事物都会变化，包括你自己。变动不定的事物当然会给人造成一种不易掌握和了解的感觉，实事上也的确不好掌握。起初你认为，安全感是别人能给予的。是他每天的“早安”、“晚安”，是他每次出去的报备，是他和你一起的激情。但是，这些都是治标不治本的。但亲爱的，只有你成熟后，你才会明白：安全感这种东西，与你爱一个人爱得深不深没有什么关系，与你们情感是否平凡得如一潭死水也没有什么关系，它更不可能来源于你怎么做、你的爱人怎么做，这些浮表与外援都给不了安全感。安全感只能自己给予，好好爱自己不让自己委屈卑微，内心强大了就不会被谁击溃。所以，要赶跑你的不安，你要做的不是用“你爱我吗？”来汲取点滴的安慰，而是从心修炼自己，让自己成熟。但是，可能由于种种原因，我们无法修炼圆满，无论如何，也要知道该怎么做而不是让自己沉溺于虚幻之中，这对感情的发展也没有什么好处。
从心理学的角度看，喜欢抱人或是抱着东西睡觉的往往有更强的心理依赖。当然，也有可能从小孩时养成的一种习惯。这跟童年尤其是五岁之前的经历有关。抱着人睡或抱着东西睡可以使他有更强的幸福感和安全感，有的人会持续很长时间。因此有条件的话，也没有必要改变的。有时候，我们也会因为一时的心情做出这些动作，不代表我们不足够成熟。所以，只要我们认识到这种状态是不成熟的，可以一时但是不能长久沉溺于其中，这就是正常的。我们要做的，就是让自己的内心足够强大，不用他人的肯定和支撑，自己就能够做自己的支柱，这才是根本。爱情犹如人饮水冷暖自知。这些习惯我们很难去评判好还是不好，如果找到一个可以容忍甚至是欣赏你的人，这就是好，反之，就是不好。作者：眯眯眼
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