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我睡不着咋办
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首先要搞清楚为什么会睡不着，大多数人会因为有心事而睡不着，或是噪声太大而睡不着。如果是因为心事而睡不着，或者是睡前有些人喜欢想一些有关工作的事情，而睡不着的话，在睡前一定要克制住自己不要想这些事情。可以听一些舒缓的音乐来分散想这些事情的注意力，用心享受音乐就可以了。我想你会在音乐中睡着的。 如果是噪声太大，一是消除噪声，如果不可以消除，就只能搬家了。
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放轻松，闭眼，在黑暗中静坐10至20分钟。效果很好！
看最不喜欢看的书，最无聊的电影，呵呵呵
晚上睡前喝杯牛奶
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出门在外也不愁　　如题，　　每次吵架了，　　如果当天晚上没有吵出结果，　　Lz基本上晚上都翻来覆去睡不着，　　然后别人在旁边睡得咕噜咕噜的，　　好心塞～～　　我和他平时还好，就是都是独生子女，性格都不怎么让人（我不是来黑独生子女的）　　　TT 　　怎么办？？？？？
楼主发言：16次 发图：0张
　　不要睡，起来打一架就好了！　　'话说有次我老公也是吵架了他却心安理得的睡了，我越想越气，越想越气，一巴掌呼他脸上，他一下醒了，然后我就哭，他就哄我。后来只要吵架得哄好，不然我不睡你也别想睡这样。　　
　　好吧，木有人理，标题还不吸引人了，还没有撕*情节～～哎～～～毒药～　　
　　@暴走的纭美酱 1楼
02:04　　不要睡，起来打一架就好了！　　'话说有次我老公也是吵架了他却心安理得的睡了，我越想越气，越想越气，一巴掌呼他脸上，他一下醒了，然后我就哭，他就哄我。后来只要吵架得哄好，不然我不睡你也别想睡这样。　　-----------------------------　　我以前也这样，但是最近他妈在这边，闹起来不太好看，所以我就自己一个人折腾吧　　
　　呜呜呜呜，睡不着，　　这日子没法过了　　
　　@冬去春来马甲还在
02:09:47.0　　我以前也这样，但是最近他妈在这边，闹起来不太好看，所以我就自己一个人折腾吧 　　—————————————　　那，，婆婆在的话，还是默默的当做没事吧，话说两口子吵架扯上长辈一下就变复杂了，，楼主默默的睡了吧。。　　
　　那就不吵架　　
　　某人上厕所发现人不见了，现在正在我旁边发怒呢～～～问我到底要干啥～～我只是自己抱着手机在沙发上玩啊　　
　　说明你爱的多一些 节哀顺变　　
　　@莱克V荆 7楼
02:19　　那就不吵架　　-----------------------------　　为了吵架多都吵了好多架，给自己呵呵一个　　
　　@暴走的纭美酱 6楼
02:13　　@冬去春来马甲还在
02:09:47.0　　我以前也这样，但是最近他妈在这边，闹起来不太好看，所以我就自己一个人折腾吧 　　—————————————　　那，，婆婆在的话，还是默默的当做没事吧，话说两口子吵架扯上长辈一下就变复杂了，，楼主默默的睡了吧。。　　-----------------------------　　我也这么觉得，可那谁发现我没在床上，跑过来吼我了，不过我继续玩手机，要吼就吼　　
　　@雍觅柔 9楼
02:21　　说明你爱的多一些 节哀顺变　　-----------------------------　　也不仅仅是爱不爱的问题，就是我心里放不下事情，难受　　
　　现在我回床上了，某人继续在沙发上生气～　　我也懒得管了～～　　哎，吵啊吵的也累了　　
　　女人大部分都跟楼主一样，男人大部分都跟楼主老公一样。　　我家的也是，天大的事他都睡得着。　　我有时候看他睡得那么香我心里太不平衡了。我是属于有事就会失眠的。 　　以前不住一起，我就使劲打他电话，我不睡你也别睡。　　最厉害的一次就是晚上我摔门出去，在外面晃到两点多，他就一直找我，找到了我不愿意回家，他就陪我在楼下坐到快天亮。　　现在好多了，我也能理解他们男人跟我们想法是不一样的。也就没有以前那么难哄了。也计较的少一点。　　不过我的脾气是又急又燥，稍微不如我意我就要生气，也不知道怎么改。
　　反正也睡不着，就讲讲为啥吵架吧，反正我知道2个人都有错，不过大家帮忙看看，谁更作死把～～～　　以前我们两人各自上班，中午都自己解决，我也不回他家午休，　　最近他妈妈过来了，每天都做了饭，所以中午回家吃饭，　　他家挺远，所以回家一般都是他接我，上班他时间方便也送，不方便我就自己打车或早点出发走到单位去。　　这几天我感冒了，　　需要在诊所打针，　　平时他下午14:10上课，我们午休到13:50起来出发，和他顺路的一部分路程坐车，剩下的我慢慢走，他一般都14:15左右到单位，　　今天加了打针（就在楼下，可能需要3）分钟的议程，所以13:40左右我们起床，然后准备出门，　　但我突然发现没带围巾，就准备到卧室拿了再走　　
　　我转身的时候发现他用非常生气（甚至带一点厌恶的眼神看我），我还以为是看错了，走了两步又看了一眼，是真的，没眼花，　　我就说了一句“要不你先走”，他真的就摔门走了，而且当时他妈妈还在客厅看电视。　　我拿了围巾下来，也就不到14:50　　然后我也不急着走了，　　问了他妈妈他怎么了，　　她也莫名其妙，　　说没有惹他。　　然后我就生气了。　　
　　下午他下班给我打电话，问我有没有下班，他过来接我，我没有接，只是回了一条消息-我自己回，然后我们开始冷战，然后我失眠，跑沙发上玩手机（本来是不想和他睡一起，想试试沙发上能不能睡着的），再然后他睡醒发现我不在床上，把我吼回来了，我不想吵醒他妈妈，所以现在在床上继续玩手机，他在旁边生气ing　　
　　@最爱吃大樱桃 14楼
02:33　　女人大部分都跟楼主一样，男人大部分都跟楼主老公一样。　　我家的也是，天大的事他都睡得着。　　我有时候看他睡得那么香我心里太不平衡了。我是属于有事就会失眠的。 　　以前不住一起，我就使劲打他电话，我不睡你也别睡。　　最厉害的一次就是晚上我摔门出去，在外面晃到两点多，他就一直找我，找到了我不愿意回家，他就陪我在楼下坐到快天亮。　　现在好多了，我也能理解他们男人跟我们想法是不一样的。也就没有以前那么难哄了。也计较的少一点。　　不过我的脾气是又急又燥，稍微不如我意我就要生气，也不知道怎么……　　-----------------------------　　恩，我不知道～～我和他都没啥包容心～～真累　　
　　结果吵吵吵，还都变成我错了　　呵呵　　
　　中午的事情能一直到半夜也是醉了。吵架别冷战，在能吵的时候吵利落了，不然男的还以为那件事情过去了，不知道你冷他的点是什么，你还生毫无意义的闷气。
　　简直就是我和我老头子的翻版。。。我俩也是，脾气都倔，都不爱被人说，区别就在于我不爱被人说，但是我也不说别人，他是不爱被人说但是还爱说别人。每次吵架我哭的可桑心了他都能睡着，于是我就越来越生气，越生气越睡不着。后来一想，他就是这种德行，我气死了他也睡贼香，他都该吃吃该睡睡啥也不耽误，那我何必折磨自己呢～所以呢楼主，不必这么生气，气大了伤的都是自己的身体。所以，现在只要是跟我内糟老头子吵架我就出门逛街去，把平时想买但是舍不得的都买了，最好还是刷他的卡，然后我就开心了　　
　　@吃回忆草的马 20楼
14:18　　简直就是我和我老头子的翻版。。。我俩也是，脾气都倔，都不爱被人说，区别就在于我不爱被人说，但是我也不说别人，他是不爱被人说但是还爱说别人。每次吵架我哭的可桑心了他都能睡着，于是我就越来越生气，越生气越睡不着。后来一想，他就是这种德行，我气死了他也睡贼香，他都该吃吃该睡睡啥也不耽误，那我何必折磨自己呢～所以呢楼主，不必这么生气，气大了伤的都是自己的身体。所以，现在只要是跟我内糟老头子吵架我就出门逛街去，把平时想买但是舍不得的都买了，最好还是刷他的卡，然后我就开心了　　-----------------------------　　嗯嗯，就是，我们这边气的要死，人家当没事人样，第二天起来还要奇怪咋在生气呢～我也要向你学习，调整心态。　　
　　@lhllhl2014 19楼
07:41　　中午的事情能一直到半夜也是醉了。吵架别冷战，在能吵的时候吵利落了，不然男的还以为那件事情过去了，不知道你冷他的点是什么，你还生毫无意义的闷气。　　-----------------------------　　嗯嗯，就是，这几天是他妈妈在，我不好发挥。反正不能我一个人难受！　　
　　五个字，买买买买买　　
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睡不着觉怎么办
睡眠专家谈失眠
主讲：北京协和医院神经精神科教授李舜伟
撰文：本报记者魏兰新
1失眠是病吗？
　　失眠只是一种症状，不是一种病。患有失眠的人，应该查明原因，对因治疗。
　　失眠，是指持续在相当长的一段时间内睡眠不好。从医学的角度上说，失眠有可能是某种尚未显露出来或是已经出现的疾病的一种表现。具体形式有三种：
（1）入睡困难指上床后30分钟仍不能入睡（通常，人上床后20～30分钟即可睡着）。
　　（2）凌晨早醒指睡着之后半夜突然醒来，随后不能再入睡。这种瞪着眼睛等天亮的状态是非常难受的。
　　（3）睡眠时间缩短指夜间总的睡眠时间少于6小时（以一般人平均睡眠时间8小时为标准）。
2失眠对人有危害吗？
　　睡眠对人的生命来说，如同粮食和水一样，属于必须满足的绝对需要。
　　一个人不吃东西，可坚持3周之久；但如果让一个人不睡觉，只要3昼夜，这个人就会变得坐卧不安、情绪波动、记忆力减退、判断力下降，甚至出现错觉、幻觉，难以正常生活。
　　比如二战期间，由于劳动力缺乏，英国某些军工厂决定延长工人工作时间，每周工作70小时。开始1～2周，产品数
睡眠专家谈失眠
主讲：北京协和医院神经精神科教授李舜伟
撰文：本报记者魏兰新
1失眠是病吗？
　　失眠只是一种症状，不是一种病。患有失眠的人，应该查明原因，对因治疗。
　　失眠，是指持续在相当长的一段时间内睡眠不好。从医学的角度上说，失眠有可能是某种尚未显露出来或是已经出现的疾病的一种表现。具体形式有三种：
（1）入睡困难指上床后30分钟仍不能入睡（通常，人上床后20～30分钟即可睡着）。
　　（2）凌晨早醒指睡着之后半夜突然醒来，随后不能再入睡。这种瞪着眼睛等天亮的状态是非常难受的。
　　（3）睡眠时间缩短指夜间总的睡眠时间少于6小时（以一般人平均睡眠时间8小时为标准）。
2失眠对人有危害吗？
　　睡眠对人的生命来说，如同粮食和水一样，属于必须满足的绝对需要。
　　一个人不吃东西，可坚持3周之久；但如果让一个人不睡觉，只要3昼夜，这个人就会变得坐卧不安、情绪波动、记忆力减退、判断力下降，甚至出现错觉、幻觉，难以正常生活。
　　比如二战期间，由于劳动力缺乏，英国某些军工厂决定延长工人工作时间，每周工作70小时。开始1～2周，产品数量稳步增长，但到第3周后他们发现随着产量的增加，废品率也随之上升，最后每小时生产的合格产品甚至低于残次品。这使他们不得不开始减少加班时间，直到每周工作54小时，产品的合格率才重新达到要求。
3老年人的觉就应该少吗？
　　尽管睡眠对每一个人都很重要，但不同的人所需要的睡眠时间是不同的。
　　生活中我们有这样的经验：有的人每天只要睡3～4小时，就能头脑清醒、精力充沛，而有些人则非睡10～12小时才能不困，否则白天就会头晕脑涨，工作难以为继。
　　不同年龄、不同性别的人，对睡眠时间的要求也是不一样的。新生儿一天要睡14～16小时；学龄前儿童的睡眠时间缩短到12小时，再加上1小时午睡；到青春期的孩子，睡眠时间进一步缩短为9～10小时，而且不再午睡。成年人的睡眠时间平均为8小时，男女略有差异，男性需7～9小时，女性稍长一些，为9～10小时。人们总认为老年人的睡眠时间少，这种看法不完全正确。的确，老年人一般夜里的睡眠时间只有5～6小时，但如果你为他作一个24小时睡眠脑电图检查就会发现，老年人常在白天有浅睡。我们经常能够看到，正在读报、看电视、听音乐的老年人渐渐低下了头，闭上了眼睛，有时甚至还会轻轻地打起鼾，流出口水。这就是老年人的浅睡，他们就是用这种方式弥补夜间睡眠的不足。
4为什么吃得不舒服也会失眠?
祖国医学对此早有论述：“胃不和则卧不安”、“饮食过度，食不消化，郁而化火，热扰心神”。
　　许多人都有这样的经验，晚餐吃得过饱时难以入眠。许多中年人由于工作需要经常晚上出去应酬，宴会上觥筹交错，美味肴佳，结果顿顿饱餐而归，时间久了变成了失眠症。
　　仔细分析一下饮食的成分，不难看出为什么饱餐会引起失眠。首先是饮料。应酬中难免饮咖啡、浓茶，这些都属于中枢神经系统兴奋剂。其次，一个人吃了过量的高蛋白、高脂肪、高碳水化合物食物之后，胃肠道的工作量增加，本该休息的胃肠道不得不加班加点才能把多余的营养物质消化掉。消化不完全时，会产生过量的气体和食物残渣，引起腹胀和便意，也会影响睡眠。第三，食物中的调味品很多，如果盐吃得过多，会发生“一过性钠中毒”，使中枢神经系统的兴奋性增高，也会导致失眠。
5喝酒有助睡眠还是导致失眠?
　　无论白酒、果酒、黄酒，还是米酒、高粱酒、地瓜酒、葡萄酒，万变不离其宗，其中都含有酒精。
　　酒精，化学名叫乙醇，由甜食或果料发酵而得，有特殊的香味。酒精进入人体后，很快便会被胃肠吸收入血，并随血液循环流遍全身，其中最重要的内脏是脑和肝。少量饮酒后，低剂量的酒精会对中枢神经系统产生兴奋作用。所以，酒席中的饮酒者话会越来越多，不善辞令的主人会频频劝酒，拙于应答的客人也会每每应酬，大有彼此相见恨晚的感觉。在这之后，自然是睡不着的。所以，小剂量酒精会使人失眠。
　　如果谈兴浓，酒意酣，接着喝下去，神经系统就会发生变化。小脑功能失控时，饮者说话不清楚，拿酒杯不稳，走路摇晃，医学上称其为共济失调。大脑功能异常时，喝酒者会变得脾气暴躁、易发火、好挑刺儿。酒后出事往往在这个时期，如驾车闯祸，因一言不合而斗殴，甚至毁物、伤人。
　　再往下喝大脑就挺不住了，会进入抑制期。人会昏昏沉沉进入梦乡，严重者还会昏迷不醒，这是很危险的。可见饮酒对睡眠的影响不能“一言以蔽之”。不同的饮酒量，对睡眠的影响是不一样的。
6什么叫做焦虑性失眠?
　　焦虑是一种情绪状态，在心理学上的定义是：对未发生的事情的一种恐惧感。
　　有焦虑情绪的人，往往对未来可能出现的情况有种种不利的负性猜测，结果造成紧张、不安和恐惧。正常人也有焦虑情绪，比如你约了一位朋友晚上7点看电影，如果到了6点50分还没见到这位朋友，你就会有焦虑不安的情绪出现，可是只要朋友在7点之前出现，你的焦虑情绪就会立即消失。同样，考试之前学生都会焦虑，但只要拿到考卷，开始答题后，学生的焦虑情绪就会逐渐消失。这两个例子说明，正常人也可出现焦虑，但只要未来发生的事情并不像预期的那样不好，焦虑就消失了。
　　有焦虑情绪的病人情况就不同了，他们无时无刻不在为未发生的事情发愁、苦恼、烦躁。如果一件事情发生后并不像他们想象中的那样糟糕，他们的焦虑会马上转向另一些没有发生的事情上，所以整天提心吊胆、战战兢兢、紧张不安。焦虑情绪过度时，就会伴随一些植物神经功能失调，尤其是交感神经功能亢进的表现，如手脚心多汗、心悸、心跳快、呼吸急促、肌肉收缩、颤抖等。在行为上也会有焦虑表现，如搓手顿足、唉声叹气、用手拔头发，严重时甚至用头撞墙、在地上打滚。
　　焦虑病人都有睡眠障碍，焦虑性失眠以入睡困难最为突出，病人躺在床上后，翻来覆去不能入睡，脑子里思考一些焦虑的事又解决不了，结果越想越睡不着。时间久了，病人对睡眠也恐惧起来，一到晚上就想“今晚睡不着怎么办”？结果越想越睡不着，如此恶性循环，直至引发焦虑性失眠。
7为什么更年期睡眠不好?
有的人更年期症状很轻，甚至没在意就过去了；有的人则症状很重，重到非住院治疗不可。但不管哪一种人，失眠都会或多或少地存在。
　　这是因为女性到了绝经期前后，卵巢功能会退化，雌激素和孕酮分泌减少。由于雌激素是妇女体内十分重要的激素，它的减少或停止分泌对妇女的影响很大，其中就包括对睡眠的影响，失眠最常见，严重的人可能整夜不眠。
　　也许有人会问：男性有没有更年期？其实，男性也有更年期，雄激素水平下降后男性也会出现一些症状。只是男性不容易判断出现更年期的时间，症状也不那么突出，所以多半不被人注意罢了。
8为什么洗热水澡有利于睡眠?
睡眠实际上是一个放松的过程，这种放松包括肌肉放松、大脑放松……洗热水澡是放松的一种方法。
　　不少科普读物都把睡前洗个热水澡作为提高睡眠质量的良方。从医学角度上说，此法确有一定道理。洗热水澡有盆浴和淋浴两种方法。如果家里有浴缸，入睡前可以在浴盆中泡上半小时左右，水温以38～40℃为宜，不要太热。闭上眼睛，静静地躺在水里。如果买一些松香放在布袋里泡在水中，效果会更好。淋浴也能达到类似效果，但不如盆浴。物理治疗专家认为，人泡在热水中，可以使周围血管扩张，全身大部分血液便会流入这些扩张的血管中，脑部和内脏器官中的血液也会相对减少，大脑就会感到疲倦，表现为呵欠连连、困倦，因而有利于睡眠。老年人泡澡的时间要相对短一些，水温可略高一些。
9为什么有时换个地方睡不着觉？　　
　　在自己习惯的睡眠环境中，身体的触觉、嗅觉、听觉、视觉都恰到好处，因而躺在床上很快就能入睡。如果睡眠环境变了，上面任何一种感觉改变，都会造成失眠。
　　假日里找一个山清水秀、景色宜人的地方放松一下，是现代都市人的时尚。可是有些人到了夜晚，尽管夜深人静，却睡意全无，躺上两三个小时，头脑反而会越来越清醒。
　　其实说怪也不怪。因为居住环境对人的睡眠非常重要。这种例子不胜枚举。比如在家里，哪怕附近有条铁道，夜间频频驶过隆隆的火车，甚至鸣叫的汽笛声，都不会把你吵醒；可是当你睡在宾馆里，就是卫生间水管轻轻的滴水声，都会使你难以入眠，这是听觉上的不适应。触觉的不适应也很突出。在家里，床铺不论软硬，枕心不管海绵还是荞麦皮的，被子或薄或厚，都不会影响你入睡；可在宾馆里，尽管枕头十分柔软，床铺整洁平滑，毛毯细软轻柔，睡在床上却觉得不是太冷就是太热，不是太软就是太硬，不是太薄就是太厚，结果造成失眠。这种现象尤其容易发生在年龄偏大、神经类型不稳定、平时比较容易兴奋的人。
10为什么说，睡眠作息制度很重要？
　　中国有句古话：日出而作，日落而息。它是指人一天的活动应随太阳的升起、降落而定。
　　虽然古人并不了解人体内部的生理节律，但根据“天人合一”的想法得出这个规律已是很了不起了。从现代医学的角度看，一天24小时内，人体某些器官白天功能强，夜间就休息了；另一些器官则是夜间活动，白天休息。正是人体器官的这种自我调节能力保证了人体各部分的需求，相互之间不会发生撞车，也不会产生空当。睡眠就是其中之一。
　　医学研究表明，睡眠和光照有密切关系，光照又与人体内褪黑素的分泌有关。褪黑素是由人大脑内一个叫松果体的腺体合成的，白天脑内把褪黑素前体贮存起来；晚上，这些前体在各种酶的作用下变成褪黑素，并迅速进入血液和脑脊液中，数量可达白天的10倍以上。褪黑素的主要功能是加速人的睡眠过程，使人很快入睡。
　　如果我们坚持良好的睡眠作息制度，定时起床，定时休息，体内的生理性物质到时候就会自动调节，让人轻松入睡。相反，如果一个人长期打乱睡眠规律，经常开夜车，整夜搓麻、看电视、跳舞，就会破坏原有的睡眠规律。等你想按正常作息时间睡眠时，已经不可能了，因为习惯于夜间兴奋、活动的人身体内的生理性物质已经适应了这种变化，想回到正常的睡眠节律，需要重新调整、适应，在这之前难免失眠。
11为什么保持心理平衡对治疗失眠很重要？
　　情绪变化和睡眠密切相关。睡前应做到：不过喜，不大惊，凡事适度。
　　悲哀是失眠的根源。曾有一对感情深厚的夫妻，相濡以沫几十年。丈夫突然查出患了白血病，经治疗无效撒手人寰。其妻从此患了失眠症，每每半夜醒来泪湿枕巾，用了多种药物效果都不好。
　　恐怖之事也可导致失眠。有位女青年不幸被人强暴，从此她一到晚上就心有余悸，关门上锁之后仍然担心有人闯入，以致入睡困难。即使睡着了也是噩梦频频，甚至半夜大叫而醒。
　　喜本是好事，但处理不当，也可引起失眠。有位研究生努力学习，考过了托福和GRE，被美国一所大学录取了。为此他欣喜若狂，结果连续失眠一周，以致白天总是头脑昏昏沉沉的。
　　凡此种种，足见心理平衡对睡眠的重要性。其实我国传统医学早就有“内伤七情”的论述：“喜怒哀思悲恐惊”七种情绪的过度变化，都可能对人体造成损害，也都可以导致失眠。
12睡前散步有利纠正失眠吗？
　　睡眠的前提是全身放松，包括精神上、心理上和身体上的放松。
　　的确，睡前从事一些有利于放松自己的活动，对睡眠是有利的。比如放弃需要冥思苦想的钻研，代之做一些轻松的事情，听一段轻音乐，看一会儿电视等，都可以达到心理放松的目的。
　　做一些轻微的运动，也有利于身体放松。比如晚餐后或入睡前到室外散散步、慢跑一会儿、遛遛狗、打打拳，这样可使肌肉因活动而血流通畅，流向大脑的血流就会相对减少，人便易于入睡。在散步时，精神也会得到放松，这也有助于睡眠。当然，睡前不能去跑百米，或参加激烈的比赛，那样反而会使大脑兴奋起来，难以入眠。
13怎样治疗失眠？
　　切记：药物是最后一步，而且只能短期用，不可经常服、长期服，否则难免会出现副作用。
　　前面讲了，失眠只是一种症状，在它的背后可能隐藏着其他疾病。所以，出现失眠症状后——
　　首先，应该查找原因，并对因治疗。如控制血压，治疗各种慢性疾病等，只有去除病因后失眠才会好转。
　　第二，调整好情绪。心情不好时是很难睡好的。
　　第三，注意睡眠卫生。在很多情况下失眠都与不良睡眠习惯有关。
具体包括：
（1）每天准时起床，包括节假日。即使失眠了，也不要老躺在床上，该起床时就起床。
　（2）起床后稍稍做一些体育锻炼。
　（3）白天尽量不午睡。
　（4）晚餐不要吃得太饱。
　（5）黄昏后尽量不食用、饮用对中枢神经系统有兴奋作用的食物、饮料和药物。
　（6）睡前不阅读带刺激性的书报、杂志，避免看刺激性的电视节目。
　（7）睡前可以温水淋浴、盆浴或泡泡脚。
　（8）睡前做些放松活动，如按摩、推拿、气功、静坐等。
　（9）卧室环境要舒适，避免强光、噪声，温度以18～20℃为宜。
　　也许你会说，这些都是老生常谈。是的，可为什么老是常谈这些呢？那是因为这些重要，而且要想真正做到不容易，能够持之以恒地做到更不容易。
14吃安眠药有什么窍门吗？
　　治疗失眠，首当去除病因：身体有病的，治疗疾病；环境不佳的，改变环境；精神心理有矛盾的，解决精神心理问题。
　　只有在失眠较为严重、拖的时间又比较长的情况下，才可考虑吃安眠药。我在这里讲一下“理想的”安眠药应该什么样，大家可以参照选择。
　　（1）能够很快催眠，服用后30分钟内一定可以入睡。
　　（2）不引起睡眠节律改变。
　　（3）没有宿醉作用，即第二天醒来后服药者无头昏脑涨、昏昏沉沉像喝醉酒一样的感觉，相反应该自觉头脑清醒，精力充沛，工作和学习的效率都提高。
　　（4）无呼吸抑制作用。
　　（5）不引起药物依赖，即成瘾。
　　（6）和其他药物之间不发生相互作用。
15失眠病人能长期用安眠药吗？
　　一种安眠药，一般不应连服4周以上。4周后应当停用2周。如果需要再用，应换另外一种安眠药，以预防安眠药的成瘾或药物依赖。
　　我曾诊治过不少长期失眠的病人，实际上许多是抑郁症，但病人嫌转诊到精神病院“名声不好听”而不肯去，结果就在门诊拿大量的安眠药，一吃就是几年、十几年，最终形成药物依赖，不得不住进精神病院“戒毒”。还有些病人不愿承认自己有抑郁症，长期自己吃安眠药，最终因抑郁症状加重而自杀死亡。另外有些病人明明知道自己是抑郁症，但看到抗抑郁药说明书上写着不少副作用，就认为药物不好不如不吃，结果症状恶化自杀死亡。作为医生，面对这样的病人，我们痛心万分：能治的病偏不治，结果以悲惨的结局告终，真是太无谓了！
　　最后我要再一次告诉读者：安眠药不是解决长期失眠的好办法；解决失眠的最好办法，就是查清病因，对症下药。
很快就睡着了，要脱脂的哦。
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不是健康有问题
是生活有问题
看来你是比较清闲
也没什么事
没事就睡呗
当你忙的天天早上5点就要起床
坚持一段时间，我就不信你还困
答: 一般医院会保存15年的
大家还关注怎么也睡不着怎么办啊！？_百度知道
怎么也睡不着怎么办啊！？
晚上老睡不着觉， 我白天又没精神，试过听音乐，听英语，喝牛奶，酸奶，蜂蜜，喝红酒， 吃苹果，泡脚，泡热水澡，运动的的方法都试过了 都没有效，我现在20岁 从初中就开始失眠，到现在试过很多方法都没用，吃中药也没效。我该怎么办 吃褪黑素行吗 它跟吃安眠药比 哪个副作用小一点，有吃过的朋友 说一下感觉好吗？
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　　请尝试一下这些方法吧(*^__^*) 强烈推荐散步泡澡效果很好呢　　一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下　　我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事。　　二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法　　与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。　　最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。　　三:溜狗　　首先，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张，第二，无论你愿不愿意，晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。　　四:晚上7点后不要再吃正餐　　这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处。因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。　　五:泡个香精油澡或者海盐澡　　放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。　　帮你推荐：练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。　　六:要让自己按时睡觉　　如果能做到这一点，失眠的问题就不会存在，因为身体已经“知道”该睡觉了。　　帮你推荐：小李是在大学里养成的裸睡习惯。那时候住在集体宿舍，女孩子们都注重隐私，床帘一拉，自成一个小天地。当时女生们经常交流美容护肤的心得……　　七:看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法　　睡前将大脑快速填满（类似一晚上记住很多外语语法）。一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳。因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。　　八：睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷　　可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡。也可以试另外一种方法，虽然有些残忍，但很有效：离开被窝，冻一段时间，忍耐一下，哪怕已经打哆嗦了，然后盖上被，这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。　　九：睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水　　大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效……　　12种可以帮助睡眠的食物　　1.食醋催眠：有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。　　2.糖水催眠：若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。　　3.牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。　　4.水果催眠：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。　　5.面包催眠：当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。　　6.小米催眠：小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。　　7.鲜藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。　　8.葵花籽催眠：葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。　　9.莲子催眠：莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5 羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。　　10.大枣催眠：大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。　　11.促眠饮料：取洋葱100g切片，浸泡在600mL烧酒中，1星期后取出。以洋葱酒10ml，牛奶约90ml，鸡蛋1个，苹果半个榨汁。调和后，于睡前30分钟饮用。　　12.莴笋催眠：莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。
可以听点轻音乐，尝试有没有效果；或者无意识地想着事情，也有利进入睡眠。实在不行就起来做点喜欢做的事情，忙着忙着自然就困了。至于数绵羊之类方法基本没有什么效果。
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如果你是男孩子的话不要服用过多的药物.一要加强锻炼、劳动、活动让你的身体白天少累一点，争取晚间睡好睡；二要白天千万别入睡，再困也不要睡，到了晚间入睡，才能改变你的病症；三要调节好你的神经，不要看电视、书等看的过多、长、细，这些都会影响你的睡眠；晚间入睡前一定要洗脸、洗脚、刷牙，这很重要；四是晚饭千万不要吃的过多，过多的饮食会影响你的入睡，使你不安；五是服用《安神补脑液》坚持服用三个月；六是可以适当服用《谷维素》药片，此药与其它药物不同，比较安全；七是准备“五味子糖浆”喝，每天坚持喝半个月；八是每天都要在最困的时候入睡；九是注意卧床姿势,人要“站如松、坐如钟、卧如弓“要保持弓的姿势睡。
和我有段时间一样诶。。。先把心态调整好吧。。白天运动运动
缺钙了，吃点钙片，最好是纽崔莱钙镁片！！！
那你还满严重的，那你是想的较多吧，心情烦躁吗？一般的方式也用了，累了一天也谁不着吗？我之前吃过瑞年的享妍胶原多肽，吃完后睡的很香，很不错，你不妨试下，不仅调节睡眠对身体的免疫力也有好处，比你吃安眠药好多了。
人之初 龄是　 3　 性本善 挽女
性相近 谩兼　8　 习相远 侩职
性乃迁需　 7
屯他们不想面对一个不知道底细的偷猎者，因为马克身上毫无斗气波动，但是强大的力量，连巨大的地行龙也无法承受，可想而知，这是什么样的力量。
你觉得可以就采纳吧。希望需能帮助你。她的号码是
马克缓缓地走上了岸边，站在两棵白桦树地中间，面无表情，骑士看到马克，赶紧勒紧了缰绳，战马因为疼痛，地叫唤了两声，前蹄高高抬起，咚的一声，稳稳地站在了雪地里。而后面则是一排排数也数不清地月牙形马蹄印记。
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