自然减肥最快秘籍小妙招

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-03-13 04:11 标签： 苹果减肥法
8个春季减肥小妙招让减肥易如反掌
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11:36 兴义之窗 作者：flj 查看：
兴义之窗讯
　　好身材，一定不能缺少挺翘的臀部。挺翘的臀部不是与生俱来的，更多的来自于后天的锻炼
　　好身材，一定不能缺少挺翘的臀部。挺翘的臀部不是与生俱来的，更多的来自于后天的锻炼与塑形。今天我们来学习三步紧致臀部、打造性感翘臀的减肥操。那么快速减肥方法小妙招都有什么呢？下面就给大家简单的介绍一下，希望对您会有所帮助。
　　一、塑造纤细美腿
　　小腿+大腿前侧的运动：
　　1、上身挺直站好。
　　2、呈迈步向前的姿势，在此基础上，右脚的后脚跟离地。
　　3、抱住右腿膝盖，抬腿至胸部的高度。
　　4、抬起左脚后脚跟，同时抱紧右腿拉向胸部。
　　5、一边走一边进行上面的运动，连续做4次后换另一条腿，方法同上。
　　小腿+大腿外侧的运动：
　　1、将右臂向前伸直，抓住左腿脚腕向后弯屈。
　　2、在第一步基础上抬起右腿后脚跟，尽量拉伸右腿。
　　3、一边走一边进行上面的运动，连续做2次后换另一条腿，方法同上。
　　二、打造紧实翘臀
　　臀部+大腿的前侧运动：
　　1、双手握紧哑铃，将其放于大腿前侧，并紧双腿站直。
　　2、腰向前伸，并紧膝盖，身体前屈，将臀部尽可能向后挺，应感觉到用力压盆骨。
　　快速减肥方法小妙招都有什么呢？臀部+大腿外侧的运动：
　　1、挺直身体，双手抓住哑铃的两端与肩部平行，分开双腿约两个肩的宽度。
　　2、右腿膝盖弯屈，左腿向侧面伸直。收紧上身，臀部向外挺，如同坐着的姿势，膝盖向前的距离不能超过脚尖。
　　三、塑造苗条曲线
　　小腿+腿部整体：
　　1、双手抓住哑铃，伸直上身，双脚打开略比肩宽。
　　2、将胳膊肘聚拢，伸腰，臀部向后挺出去，蹲下。
　　3、直立起身，将左腿最大限度地抬起。
　　4、返回姿势1，换腿，做法同上。
　　快速减肥方法小妙招都有什么呢？相信通过以上的讲解，大家都已经有所了解了吧，希望这些能给您带来帮助，如果您还有其他的疑问，可以在线咨询我们。

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