你这么做的目的到底啥？

NO.1 跑前检查跑带

一定要检查下跑带是否松动

一般健身房不会出现这种问题

要是松动了，一跑就打滑

比起加速、公里数在哪儿

按公里数计还是按时间计算

博尔特没热身直接跑百米

理论上，你应该先用4的速度

走3分钟，以6的速度走3分钟

膝关节热身7分钟左右后

NO.4 不要做腾空的跑动

对膝关节有不稳定的冲击

要尽量避免做双脚腾空的跑步

至少有一只脚在跑步机上

在跑步机上摔一跤可不是闹着玩的

你应该双手在两侧自然摆动

大脑反应不过来/感到眩晕

因此，跑步机要慢慢降速

NO.8 速度、坡度、时间

坡度应在0%～10%之间

时间应在35~60分钟之间

你必须让自己达到一个“有效心率”

而增肌人士每周3次以内即可

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