您的情况我大概明白了，但是根据您现在的描述还是比较简单，建议完善一下细节帮助我对您病情的判断。
首先，除了目前您所说的伸不直，腘窝酸疼和膝关节上方疼以外，您目前膝关节周围是哪里疼痛最明显呢？
是膝关节前方的髌骨也就是我们俗称的膝盖骨还是膝关节间隙还是膝关节上方疼？
膝关节上方的话，具体是什么疼痛性质，是肌肉疼呢还是感觉骨头疼呢？
此外腘窝如果是膝关节的间隙的话，膝关节间隙哪里疼痛比较明显？膝关节周围有没有压痛？
有的话具体在哪个部位？
目前膝关节有没有肿胀？有没有活动的障碍呢？您现在试试双腿能不能蹲下，再用患肢单腿着地，手扶着桌子，看看可不可以蹲下，蹲下的时候疼不疼？
请告诉我，知道具体的情况才能给您准确的治疗策略！
膝盖疼痛很常见，可能是许多不同膝关节病症或受伤所产生的症状。并且膝盖内侧是最容易产生疼痛的区域。
由于随着年龄的增长，膝关节软骨退化，通常会发生内侧膝关节疼痛。还可能对膝盖造成运动损伤或其他类型的创伤。
我们的膝盖很容易受伤，因为它是身体最复杂的关节之一。膝盖由四个骨头，四个韧带，多个肌腱，两个半月板和两条交叉韧带组成。
内膝疼痛有多种原因，它们中的许多可能与受伤有关。导致膝盖受伤和疼痛的一些最常见事件包括跌倒，运动损伤或突然的活动增加。
成年人 - 尤其是60岁以上的人 - 最容易出现膝盖疼痛。然而，内膝关节疼痛也可能发生在儿童和青少年身上。
根据美国家庭医生学会的报告，儿童内膝关节疼痛的最常见原因是：髌骨半脱位、髌腱炎等
骨性关节炎（OA）是一种退行性疾病，主要是膝关节软骨磨损后，使关节中的骨骼一起磨损。如果你的年纪比较大了，在对膝关节施加一定的压力时遇到膝盖内侧疼痛，例如在上下楼梯或坐在椅子上时，你可能就患有骨性关节炎。因为这种压力会引起疼痛，所以随着时间的推移，症状可能会变得越来越严重。
类风湿性关节炎（RA）是一种自身免疫性疾病，也可引起内膝关节疼痛。类风湿性关节炎通常会导致关节发炎，身体活动充分之后，症状可能会减轻，因此患有RA的人可能在早晨经历严重的内侧膝盖疼痛，但是症状在一天中逐渐减少。
内侧副韧带（MCL）沿着膝盖内侧从股骨连接到下面的胫骨，以稳定关节的外部功能。如果小腿过度拉长外翻，就有可能会出现内侧副韧带扭伤。
内侧副韧带也可以部分撕裂或完全撕裂。一个强有力的撞击被施加到膝盖外侧后，或者运动中急停，导致膝盖内扣，就可能发生内侧副韧带的损伤，这种情况在运动最常发生。
内侧副韧带受伤的症状包括：肿胀、站立或行走时不稳定、主动伸直膝盖、在撞击时发出爆裂声
半月板是纤维软骨，在关节中的骨骼之间提供缓冲。每个膝盖都有两个半月板。它们的作用是作为大腿骨和小腿骨之间的缓冲垫子。
如果你在半屈膝状态下进行旋转动作，膝盖旋转或受压，半月板就可能会撕裂或损坏，最常见的是在羽毛球、滑雪、篮球运动期间。
半月板撕裂有四种主要类型：桶柄样撕裂、斜型切口撕裂、纵向撕裂、退行性改变
根据受伤的严重程度，您可能还会感到：膝盖僵硬、扭曲膝盖时剧烈疼痛、膝关节绞索、有不平衡感
膝关节滑囊是一个小小的充满液体的囊状结构，有助于减少关节、肌腱之间的摩擦。人的身体中尤其是关节处有多个滑囊。
膝关节内侧滑囊位于内侧副韧带和三个肌腱之间：缝匠肌，股薄肌和半腱肌。这三个肌腱统称为鹅足腱。
如果滑囊过度使用或受到刺激，它会产生额外的液体，导致膝盖肿胀和产生过度的压力。这种炎症被称为鹅足腱滑囊炎。
根据美国骨科医师学会的报告，有几种原因引起的鹅足腱滑囊炎：OA、肥胖、内侧半月板撕裂、站立或行走时膝关节超伸、紧张的腿部肌肉
6. 膝关节滑膜皱襞损伤
滑膜皱襞是关节衬里的小褶皱。内侧滑膜皱襞位于内侧关节之间，如果过度使用，例如反复大量的弯曲膝盖，就会刺激内侧的滑膜皱襞。
这导致褶皱变厚并卡在骨头之间。除了沉闷的内膝疼痛外，还可能会遇到从屈曲膝盖到伸直状态下，可能发出弹响声。
如果我们的膝盖遭受直接打击，例如被钝器击中或摔倒，膝盖就可能会受伤，这也称为膝关节挫伤。
膝盖挫伤可能会导致内膝关节疼痛，具体取决于被击中的位置。膝关节挫伤的其他症状包括：皮肤擦伤、肿胀、弯曲膝盖有困难、膝盖僵硬
膝关节损伤相当普遍，许多其实可以在家解决。
但是如果你的症状已经持续超过三天，说明可能会有更严重的损伤，就应该立刻去看医生。根据您的疼痛原因，然后对症下药尝试更多的治疗方法。
急性膝关节疼痛最常见的治疗方法之一是休息，冰敷，加压和抬高，即RICE：避免引起疼痛的活动、使用拐杖来减轻膝盖的重量、每天将该区域冰敷三到四次，每次20分钟、用弹性压缩绷带包裹膝盖、睡觉的时候抬高膝盖和小腿使它高于心脏。
如果在治疗三天后症状仍然存在，或者您的疼痛恶化，请立刻咨询医生。
2、其他膝关节内侧疼痛
如果你的内侧膝盖疼痛在几天后恶化，或者基本的RICE疗法不能缓解症状，就应该去看医生了，不要等待耽误病情。
一些更严重膝关节损伤的治疗方法包括：类固醇注射、物理疗法（治疗通常会涉及拉伸、锻炼和超声治疗）、辅助装置（在运动或日常活动中佩戴护膝可以提供帮助，为患者提供最佳膝关节支撑、手术（在半月板撕裂后最常使用膝关节镜手术）。
3、膝关节内侧疼痛家庭训练
虽然并非所有内膝关节疼痛的原因都是可以预防的，但医生和物理治疗师都认识到加强腿部肌肉，特别是股四头肌和大腿后侧，是治疗和预防膝关节损伤最有效的方法之一。
根据明尼苏达大学2008年的研究，有用的练习包括：
此外，你应该始终在开始或者结束之后拉伸所有肌肉，特别是股四头肌和大腿后侧腘绳肌，有助于保持膝关节的健康。
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有可能是韧带拉伤过造成的，首先看是不是骨头的问题，可以先去拍一个CT，如果骨头没问题的话，最好是去做一个核磁共振检查是不是韧带或者半月板的问题，早点去检查好对症治疗，祝你早日康复。
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如果是长时间不运动,而忽然剧烈运动造成的肌肉酸痛,
可以多运动.最好的方法是跑步!
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办法很多，但是都要在医院由医生进行，不要在挺了，到头来还要就诊，早些上医院治疗缓解痛苦吧。
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可能是劳损，或者运动的时候拉伤。
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