老便秘怎么办&六个字有效缓解便秘
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原标题：老便秘怎么办 六个字有效缓解便秘
　　导读：您还在为便秘而苦恼吗？请牢记我们精心推出的调养便秘水、软、粗、排、动、揉“六字诀”吧！
　　水。每天至少喝8-10杯当天烧开后自然冷却的温开水，或喝决明子茶、绿茶，特别要保证每天睡前和晨起后各饮一杯白开水。可以洗涤肠，软化粪便。
　　软。人到中年以后，胃肠道功能降低，宜进食熟软的，有利于脾胃消化吸收。
　　粗。常吃富含膳食纤维的食物，如全谷(粗粮)食品、薯类、青菜、白萝卜、苹果、香蕉、梨等。每天可适当选择其中几种食物搭配食用，以刺激肠道蠕动。
　　排。定时(早晨)排便，不拖延时间。
　　动。适度运动，每天早晚慢跑、散步，促进胃肠道蠕动。另外，早晚坚持做腹式呼吸，时间为15分钟，使小腹、腰背部有发热感觉。随着腹肌的起伏运动，胃和肠的活动量增大，消化功能也得到了增强，对糟粕的排泄更彻底。
　　揉。每天早晚及午睡后以两手相叠揉腹，以肚脐为中心，顺时针揉100次。可促进腹腔血液循环，助消化、通肠胃，促使大便顺畅。
(责编：蔡熊更、刘婧婷)
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by www.people.com.cn. all rights reserved老人便秘怎么办
6个方法来缓解老人便秘怎么办
6个方法来缓解猫咪家的时尚屋百家号便秘的患病人群以老年人居多，大家对于便秘应该非常了解，它是一种常见的消化道疾病，很容易让大家忽视，危害是非常大的。那么你知道老人便秘要如何缓解吗？　　便秘是中老年人很容易出现的一种症状，随着年龄的增长，我们的胃肠道消化功能会慢慢的减弱，因此很容易出现便秘症状，便秘又会引发其他的身体不适症状，严重威胁到人的身体健康，那么，中老年人便秘怎么办？中老年人便秘怎么缓解？为什么老年人易发生便秘？便秘是很常见的消化系统问题，尤其在老年人群中更为普遍。老年人多因肠功能减退等因素，造成排便动力不足，致使肠内食物残渣运行滞缓，水分吸收过多引起功能性便秘。( 1）”道化功能减退：老年人消化系统功能衰退，唾液腺、胃肠和胰腺的消化酶分泌量减少，消化吸收功能降低，故进食量相对减少。老年人胃肠反射减弱，腹部及骨盆肌肉收缩力下降，使排便乏力。( 2 ）缺乏膳食纤维：老年人牙齿不健全，饮食过于精细，偏向摄取易消化营养丰富软烂无渣的食物，缺乏蔬菜及瓜果等富含水分、鼓糠及粗纤维食品，加之老年人偏食、进食单调，形成粪块的机械性刺激不足以使直肠勃膜充盈扩张，肠蠕动能力减弱，无法产生排便反应。( 3 ）肠道蠕动缓慢：老年人体力活动减少，或久病长期卧床，肠蠕动功能减弱，排便无力，粪便在肠内停留时间过长，所含水分大部分被肠戮膜重吸收，致使粪便干燥、坚硬，难以排出。( 4 ）精神心理因素：精神紧张，心情抑郁，环境改变或打乱生活规律等，老年人多有便秘症状，这是神经调节功能紊乱的缘故。( 5 ）肛门直肠疾病：老年人因患痔疮、肛裂等，为避免排便时疼痛和害怕出血，总是有意识地控制便意，久之则发生便秘。( 6 ）体内缺水：老年人感觉口渴能力下降，在体内缺水时也不会感到口渴，使得肠道中水分减少，导致大便干燥。( 7 ）药物因素：老年人多潜在各种疾病，长期服用某些药物，如肌乙陡、抗忧郁剂、制酸剂、利尿剂、铁剂、抗帕金森氏症药物等，这些药物会抑制肠蠕动，引起便秘。( 8 ）排尿不便：老年人由于前列腺肥大、瘫痪，或长期卧床的患者，因排尿不便而自行限水，使大便干结。( 9 ）排便受阻：肠肿瘤阻塞、肠炎、放疗反应、手术创伤致肠腔狭窄、粘连引起的梗阻性便秘。对老年人便秘者，应特别警惕的是平素大便正常，突然发生经常便秘，应考虑是否有肠道肿瘤的可能，特别是直肠癌，应进一步做肛门指检或直肠镜检查。老年人结肠憩室病，少数老年人甲状腺功能减退，高血钙时也有可能便秘。便秘症状并没有明显好转，而因少吃蔬菜、水果引起的便秘仅占少数。　　老人如何缓解便秘　　定时喝水，设定喝水计划　　水分能让大肠内的纤维膨胀，制造足够的便量，也能软便。别等到口渴才喝水，必须让喝水变成习惯，如果每小时喝一杯水，整天摄取水分可达cc。　　食物烹饪之前切碎一点再煮　　要避免大块及油炸酥脆的食物，尽量将食材切碎后烹调。将蔬菜切碎，做成水饺、蒸包，不但能将水分留在饺子里，蔬菜的纤维变得更易吸收，还可加点肉末，营养更均衡。　　每餐一盘蔬菜　　每餐至少要吃一盘蔬菜的量，才能有效帮助排便。可煮熟后放入果汁机打成泥状，或简单地用白水蒸煮，都是不错的吃法。便秘的老人不要吃过多豆类，容易引发胀气。　　避免燥热饮食　　便秘时尽量避免刺激性强、或中医认为较“上火”的食物，否则会引发燥热，更难排便。例如经过煎、炸、熏、烤的食物，以及辣椒等刺激性强的东西。　　自制的果汁连渣一起吃　　应尽量按照季节吃水果，用果汁机打成综合果汁，连水果渣一起吃，不但吃进纤维，还能补充维生素C。每天天吃的水果也不要太多，2份水果足够，每份水果约为一个拳头大，分量就够了，否则水果甜分高，可能一不小心吃下过多糖，反而增加身体负担。　　简单运动，比如甩手、快走　　在健康状况良好的情况下，喝水后可出门快走30分钟，以轻微运动的方式帮助水分在体内游走，并加速胃肠蠕动。如果不方便出门散步，至少也应站起来，甩手10分钟，同样可达到运动效果。　　老年便秘有什么症状　　1、暂时性单纯便秘　　暂时性单纯便秘主要是指平时排便顺畅的人，出现暂时性便秘的情形，通常发生于不吃早餐、摄食量过少、偏食等人群。此外，工作忙碌、水分摄取不足、生活环境变化、焦虑、月经、妊娠等，也都是便秘的原因。只要将上述原因排除，马上就会恢复正常。　　2、急性便秘　　急性便秘也是老人便秘的常见症状表现，患者在患病后，会伴剧烈腹痛、腹胀及呕吐等症状：常提示为急性便秘，应考虑有肠梗阻的可能。肠梗阻时，腹部听诊多可闻及肠鸣音亢进或闻及呈高调的金属音，至晚期可发生肠麻痹。　　3、黑便或便血　　黑便或便血是比较严重的便秘情况了，老人患者在排便时表现为黑便、便后滴血或鲜血便，血可与粪便混或不混，主要视出血部位高低、出血量多少而定。黑便提示出血部位较高（离肛门远）。不论哪一种出血，都说明病变处血管有破裂，轻者为痔核、肛裂或黏膜损伤，重者可能是息肉、炎症、溃疡或肿瘤。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。猫咪家的时尚屋百家号最近更新：简介:猫咪家的时尚最性感哦相关文章六十岁老人便秘怎么办_百度知道
六十岁老人便秘怎么办
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提示该问题下回答为网友贡献，仅供参考。
善良的巴润
善良的巴润
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擅长：暂未定制
多喝蜂蜜水，多锻炼其实我觉得最主要的还是要控制饮食，少吃一些难消化的食物，少吃勤食，还有就是要多吃水果，经常锻炼。从生活习惯上改变是非常重要的。
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　　冬季可通过6个方法缓解
　　1.泡泡脚
　　泡脚，是中医之道。用热脚，可以刺激足部经穴，疏通气血，促进肠胃的移动功能，有利于排便解毒。
　　2.多喝凉白开
　　早上起床后喝2～3杯凉白开，即能消除便秘。因为冷水进入胃部后能引起胃和大肠反射，开始了大肠蠕动，同时也能补充大便所不足的水分，促进排便。在没有限制的条件下，每天喝ml的饮用水，从而增加粪便内含水量，有利于粪便的排出。
　　3.吃苹果香蕉
　　若长时间便秘，建议多吃蔬果改善，像苹果和香蕉均富含山梨醇、果寡糖与纤维素，可帮助肠道益菌增生与刺激肠道蠕动。当早餐吃，也可建立早上排便习惯。
　　4.揉肚子促进肠蠕动
　　每天早中晚揉腹，坚持一周就可见效。揉肚子主要是按摩人体肚脐周围和肚子上的五个穴位，促进胃肠平滑肌的收缩，使腹内蠕动加强。按摩时，可以将左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上，先顺时针方向揉腹，再逆时针方向。
　　5.尽情开怀地大笑
　　人在大笑的时候，肚皮会发生轻微的震动，别小看这些轻微的震动，它可是有利于防止1至2天内的便秘。而且还对肠胃有着一定的按摩作用，不但可以帮助消化和吸收，而且还能够缓解压力和紧张的感觉。
　　6.养成规律的生活习惯
　　排便时间不规律的人，多数是饮食节奏紊乱，因为在进入人体后，需要停留一段时间，这也会影响排毒时间。所以，饮食要规律是前提，这样你的肠胃才能规律地运作起来。另外，与起床时间也要尽量规律，这样才不会错过排毒时机哦。
　　多吃这些食物可以缓解便秘
　　、发酵酱油等富含植物性乳酸菌的食物
　　乳酸菌有调整肠道环境、消除便秘的作用。但乳酸菌分动物性和植物性两类，能起到便秘作用的是后者。因为后者比前者耐酸性环境，能活着到达肠道并发挥作用，并且后者在肠道内的存活率是前者的10倍。
　　芦笋、洋葱等富含寡糖的食物
　　寡糖又被称为低聚糖，是碳水化合物的一种，其聚合度相对较低。研究发现，寡糖能增加母乳的双歧杆菌含量，有助调整肠道环境。富含寡糖的食物还有大蒜、、玉米、蜂蜜、各类豆制品等。
　　芝麻、杏仁等富含镁的食物
　　日本国健康营养研究所和女子营养大学联合研究显示，镁摄取量少的人容易便秘。镁具有轻泻、软化粪便的作用，适量摄取有助通便。富含镁的食物还有花生、糙米、核桃、香蕉等。
　　粗粮和蔬菜等富含膳食纤维的食物
　　食物中膳食纤维分水溶性和不溶性两种，前者能软化粪便，增加肠道益生菌数量，调整人体内的微生态平衡；后者能在肠道内吸水膨胀，刺激肠壁，加快肠道蠕动以及吸附有害物质，并将其排出体外。富含这两种膳食纤维的食物有各种粗粮杂豆，比如糙米、红豆、绿豆、芸豆等，菌藻类食物，如木耳、海带、口蘑等，以及各种水果蔬菜，如西红柿、牛蒡、苹果等。
（责任编辑：吴紫蝶）
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便秘是很多人比较容易出现的问题之一，常常是肠胃蠕动力不足、身体水分补充不足或食物粗纤维摄入多导致粪便在肠道中打结等原因引起，轻的时候导致便秘困难，一般伴有疼痛感；严重的，如长期便秘，会引起痔疮、脱肛等问题，危害人体健康。特别是老年朋友，这身体机能随着年龄的增长而不断下降，肠胃的消化吸收能力也在不断的降低，常常会发生便秘问题，成为困扰老年人的一个场景问题。那么长期便秘会引发哪些危害呢？就让我们一起来看看吧。一、这些危害要警惕1、影响老人身心健康习惯性便秘、持续性顽固便秘常给老年人带来、、头晕头痛、、、失眠等痛苦。有的老人因长时期服用刺激性泻药，使其后期再次服用时难以奏效，不得不靠灌肠来排便，使他们更加苦不堪言，不安。2、加重老年人病情患有肺气肿、肺心病的老年人常因便秘而咳嗽加重。患高血压、动脉硬化、冠心病等心脑血管病的老人，常因便秘时排便用力，增加腹压或用力过猛而使血压骤升，造成脑血管破裂而发生脑等急性脑血管病。3、诱发结肠恶变便秘使粪便通过肠道的时间明显延长，以至肠道中各种致恶变物质浓度升高，与结肠黏膜接触时间延长。致恶变物质与结肠黏膜长期不断地接触，容易使结肠发生恶变。因此长期便秘，有增加老年人患结肠恶变的潜在危险。4、易诱发憩室病老年人胃肠平滑肌张力减弱。便秘时，排便过于用力，使肠腔内与腹壁之间压差增大，肠壁薄弱部位膨出而发生憩室。5、易发生粪块堵塞性肠梗阻老年人肠运动功能减弱。便秘时，粪便长时间在肠道滞留，导致“粪石”形成。如果粪石积存过多，可导致发生堵塞性肠梗阻。6、引起脱肛和痔疮老年人体虚，盆腔肌肉松弛，便秘时容易引起老年人直肠脱垂，即脱肛，也会引起痔疮的发作和加重。7、导致心律失常或心肌梗死便秘的老年人排便时，若突然用力，还会因腹压增高、精神使机体出现应激反应，引起心肌暂时性缺血，导致心律失常或心肌梗死，甚至猝死。二、可试试这些食疗方1、萝卜汁将红心萝卜捣成泥状取汁(或榨汁机取汁)，白糖适量，共煮2～3分钟，温服。2、番薯粥番薯、小米各50克。用番薯(切小块)和小米煮粥，每日2次，作早、晚餐食用。适用于胃弱的习惯性便秘。3、蜂蜜香油汤蜂蜜30克，香油5克，白开水100毫升。将蜂蜜、香油倒入碗内，搅拌均匀，加入温开水即可。建议每日晨起服食，多吃有益气润肠，用于气阴两虚引起的便秘。4、苏麻粥苏子、麻仁各15克，糯米适量。将苏子、麻仁、糯米三种原料共煮粥。建议早晚各服食一小碗，多吃有理气、通便，可用于引起的便秘。5、芝麻粥黑芝麻6克，粳米50克，蜂蜜少许。将芝麻炒熟有香味时取出；粳米放入锅内，煮8成熟时，放入芝麻、蜂蜜，拌匀，继续煮至米烂成粥。每日2次，作早、晚餐食用。6、松子仁糖白砂糖500克，松子仁200克。先将白砂糖放入锅中加少许水，用文火煎熬至粘稠，再加入松子仁，调匀。然后继续煎熬，直至用铲子挑起成丝状，不粘手时，停火，将糖倒在涂有食用油的盘中，待稍凉，将糖切成小块，即可食用。建议每次适量，每日2次。多吃可润肠通便，用于肠燥便秘。结论：通过上文的内容，大家是不是对便秘引发的各种问题有了一个大致的了解呢？这些问题绝不是杞人忧天，而是伴随着老年化的常见问题。这就是要求老年朋友们要多注意身体的保养，改进膳食，特别是文中提到的各类食疗方法，从而改善肠胃，润肠通便。另外，要提醒大家的是，特别是老年人，要坚持锻炼，采取一些合理的办法，如散步等，不但可以助消化还可以提高身体机能，加以辅助食物疗法，可以明显改善便秘问题。
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