老年人常吃五种食物补钙最好
核心提示：缺钙是威胁老年人健康的常见问题，老人缺钙会造成很多疾病，最常见的是骨质疏松症。但是很多人并不是十分了解吃哪些食物可以补钙，因此会选择买一些保健品或者中成的钙片补钙，却不知道饮食中补来的钙才最有效。
　　老年人晚年的时候身体的改制会逐渐的下降，缺钙就成了威胁老年人健康的常见问题，老年人缺钙会造成很多疾病，最常见的是症。但是很多人并不是十分了解老年人吃哪些食物可以补钙，会盲目选择给买一些保健品或者中成的钙片，却不知道饮食中补来的钙才最有效。 　　老年人吃五种食物最补钙：　　1、　　半斤牛奶含钙300毫克，还含有多种、、矿物质及，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。　　2、豆制品　　大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。另外，长春骨伤医院专家在此提醒您：豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但，豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富。　　3、海带和虾皮　　海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克。并且它们还能够降低血脂，预防。　　4、动物骨头　　动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。除此以外，鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收，而且可以直接食用。　　5、蔬菜　　蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克;菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。　　老年人补钙注意事项
　　老年人补钙要注意食物的搭配，老年人身体机能下降，对食物的钙已经明显没有年轻人体质的好，钙的吸收也是大打折扣了。所以老年人除了进行食补之外，建议再配合钙。之。缘片进行补钙，对预防老年人的骨质疏松和骨质增生有很好的效果，对老年人的健康都是有至关重要的作用!除了食补以外，老年人平时可多户外运动，晒晒太阳，这样对钙的吸收也是有很大的帮助的。
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缺钙是威胁老年人健康的常见问题，老人缺钙会造成很多疾病，最常见的是骨质疏松症。但是很多人并不是十分了解吃哪些食物可以补钙，因此会选择买一些保健品或者中成的钙片补钙，却不知道饮食中补来的钙才最有效。现代人缺钙的现象普遍，而从食物中补钙是最自然的方法，或许很多人都不知道哪些食物里面含有钙，接下来让为您介绍一下，究竟缺钙吃什么好吧。
缺钙吃什么好1、肉类和蛋类有助于补钙肉类几乎是最普遍受人喜爱的食物。肉中的蛋白质含量在10%至20%之间，肉类食物的蛋白质是完全蛋白质，可以提供人体所需的全部种类的胺基酸，促进钙的吸收。蛋类中的蛋清营养素主要是蛋白质，而蛋黄比蛋清含有较多的营养成分，钙、磷和铁等无机盐多集中于蛋黄中。
2、喝牛奶有助于补钙每100克牛奶所含营养素如下：热量 （54.00千卡） 、蛋白质（3.00克） 、脂肪（3.20克） 、碳水化合物（3.40克） 、维生素A （24.00微克）、钙（104.00毫克）等，含有很多的矿物质。牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙吸收。3、吃豆制品有助于补钙豆制品是以大豆、小豆、绿豆、豌豆、蚕豆等豆类为主要原料，经加工而成的食品。大多数豆制品是由大豆的豆浆凝固面成的豆腐及其再制品。豆制品的营养主要体现在其丰富蛋白质含量上。豆制品所含人体必需氨基酸与动物蛋白相似。
4、鱼类中的泥鳅有助于补钙同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一，绝对是补钙佳肴。5、果蔬类中的苋菜、小油菜有助于补钙不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。特别声明：本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布，仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。
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http://dingyue.nosdn.127.net/D0HXzSoPFRjUBL=KzuKOUX3GQSYpaRsynhGugiJbCfFwz3.jpg女性补钙吃什么好 三种食物一定要多吃
核心提示：　　缺钙在日常生活中是非常普遍的，很多人都觉得补钙是一件可有可无的事情，但其实这是非常错误的。因此缺钙不仅会给自身的健康成长带来阻碍，也会在很大程度上影响人的身体健康。对比男性朋友而言，女性更容易出现缺钙现象，因此女性更应该注意补钙。那女性补钙吃什么好？针对这个问题，相信大家都非常想知道答案吧，下面一起来看一下吧！
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　　缺钙在日常生活中是非常普遍的，很多人都觉得补钙是一件可有可无的事情，但其实这是非常错误的。因此缺钙不仅会给自身的健康成长带来阻碍，也会在很大程度上影响人的身体健康。对比男性朋友而言，女性更容易出现缺钙现象，因此女性更应该注意补钙。那女性补钙吃什么好?针对这个问题，相信大家都非常想知道答案吧，下面一起来看一下吧!
　　女性补钙吃什么好?多吃牛奶补钙效果好!
　　牛奶的营养价值很高，除了富含矿物质外，钙、磷、铁、锌、铜等人体所需的微量元素含量也很高。由于牛奶当中钙磷比例非常适当，能够有效促进钙质的吸收，因此牛奶一直被视为人体补钙的最好来源。
　　女性补钙吃什么好?多吃点燕麦补钙效果好!
　　在众多的谷类粮食当中，燕麦的含钙量的最高的，甚至会达到精大米的数倍之多。生活中将燕麦和黑芝麻等一起熬煮呈美味的粥品，补钙效果是非常显著的。另外燕麦中富含粗纤维素，热量值非常低，吃下去会使人感觉到饱腹感却不会发胖，因此燕麦也是减肥人群最受欢迎的一道食品。燕麦可以说是既能补钙，还能减肥，一箭双雕啊。
　　女性补钙吃什么好?多吃蔬菜补钙效果好!
　　实验研究表明人每天大概吃一小碗的菠菜就能够补充每日所需钙质的25%;每天吃点油菜能够同时为人体提供大量的钾、镁、钙等微量元素，与单纯的补钙相比，这样更能够促进骨骼发育已经帮助钙的吸收，因此女性朋友要想补钙，蔬菜一定不能少吃。
　　随着年龄的不断增长，女性的骨密度会在25岁之后逐渐流失，因此生活中就要注意补充钙质，避免患上骨质疏松的风险。由于人体的钙质大部分都是从食物中获得的，因此对于需要补钙的女性朋友来说多吃点富含钙质的食物补钙效果是非常显著的。对于女性补钙吃什么好这个问题，上文为大家推荐了几款效果显著的食物，希望注重身体健康的你都能够多吃噢!你的身体缺钙吗? 7种食物 让你补足钙质导语你的身体缺钙了吗？女人20岁后，身体的骨质密度开始减少，而30岁后开始就会出现骨质流失，而骨质流失则是危害女性健康的重要“杀手”。吃什么补钙？爱美女性网为你推荐日常最补钙的7种食物，让你补足钙质，做“骨”气女人。　　钙是身体内重要的常量元素，对于维持身体正常的生理作用发挥着重要的作用。无论女性还是男性，自20岁起，骨质密度便会初步减少，从而为骨质蓬松症等骨病埋下祸端。你缺钙了吗?爱美女性网为你推荐日常补钙的健康食品。　　你缺钙了吗?不同人群缺钙的表现　　1.孕妇及哺乳期妇女　　处于非常时期的妇女，缺钙现象较为普遍。不过，随着优生优育知识的普及，人们对此期缺钙的症状较为熟悉。当感觉到牙齿松动;四肢无力、经常抽筋、麻木;腰酸背疼、关节疼、风湿疼;头晕，并罹患贫血、产前高血压综合征、水肿及乳汁分泌不足时，就应诊断为缺钙。　　2.成年人　　成年以后，人体就慢慢进入了负钙平衡期，即钙质的吸收减少、排泄加大。中老年人大多是因为钙的流失而造成缺钙现象。症状有老年性皮肤病痒;脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛;牙齿松动、脱落;明显的驼背、身高降低;食欲减退、消化道溃疡、便秘;多梦、失眠、烦躁、易怒等。
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