补锌的食物有哪些坚果有哪些

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-27 02:07 标签： 补锌最快的方法
补锌的食物有哪些
　　含高的食物有哪些　　锌元素主要存在于海产品、动物内脏中,里含锌量很少&&&水、主食类食物以及孩子们爱吃的类里几乎都没有锌,含有锌的和也不是很多。 瘦肉、猪肝、类、蛋黄等。其中以牡蛎含锌最为高。据化验，动物性食品含锌量普遍较多，每一百克动物性食品中大约含锌3&5毫克，并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。植物性食品中锌较少。每一百克植物性食品中大约含锌1毫克。
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什么坚果含锌最高
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　　坚果中锌的含量少，其中含锌量比较高的有豆类、花生。　　含锌食物：　　1、锌是人体不可缺少的微量元素，补锌可以促进儿童身体及智力发育。年龄为12岁至13岁儿童补锌最有利于提高其智力，此时补锌等于补智。　　2、锌元素主要存在于海产品、动物内脏中,其它食物里含锌量很少———水、主食类食物以及孩子们爱吃的蛋类里几乎都没有锌,含有锌的蔬菜和水果也不是很多。 瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等。其中以牡蛎含锌最为高。据化验，动物性食品含锌量普遍较多，每一百克动物性食品中大约含锌3—5毫克，并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。　　3、植物性食品中锌较少。每一百克植物性食品中大约含锌1毫克。各种植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。　　4、此外，除了一些日常生活中常见的补锌食物外，如缺锌比较严重或想补锌更快速些，可以适当地服用一些蛋白锌类的制剂，补锌效果会更好更全面些。
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炒葵花子、炒南瓜子、山核桃、松子、花生等坚果含锌量较高
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花生含锌是比较高的，花生 又名 长生果 。就是因为他的营养价值比较高，所以花生油和橄榄油是同等品质的油。
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& 补锌的食物有哪些？
补锌的食物有哪些？
有分布在动物类和植物类中。
补锌的动物性食物有：生蚝、牛肉、猪肉、鱼、猪肝、鸡、鸡肝、鸡蛋、各种海产品，特别是生蚝，每100g含锌量为71.2mg，食物中含锌很丰富，不过它含高胆固醇，也不宜天天食用；。
补锌的植物性食物有：苹果、橘子、核桃、黄瓜、西红柿、白菜、土豆、萝卜、白菜。
一般来说，动物性食物的含锌量要高于植物性食物，且动物蛋白质分解后所产生的氨基酸能促进锌的吸收，吸收率一般在50%左右；而植物性食物所含锌，可与植物 酸和纤维素结合成不溶于水的化合物，从而妨碍人体吸收，吸收率仅20%左右。所以用食补的方式来补锌时，建议首选动物性的食物。另外，锌的来源可以是来自食物，也可以来自补锌制剂，一般用来补充，其效果要比食补快速得多，可以弥补食补的不足，而且效果更全面；不过要注意的是选择，因为不少的补锌产品是有副作用，目前补锌效果比较好的补锌产品是，它吸收比较高且不刺激肠胃，在推广运用上比较广泛，可以试试。
100种含锌量高的食物（每100克）
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补锌食物有哪些 补锌要吃什么
　　补锌，就是补充人体必需的微量元素锌，补锌在人体生长发育、生殖遗传、免疫、内分泌等重要生理过程中起着极其重要的作用。那么补锌食物有哪些呢?让我们一起来看看吧。
　　锌存在于众多的酶系中，如碳酸酐酶、呼吸酶、乳酸脱氢酸、超氧化物歧化酶、碱性磷酸酶、DNA和RNA聚中酶等中，是核酸、蛋白质、碳水化合物的合成和维生素A利用的必需物质。具有促进生长发育，改善味觉的作用。缺锌时易出现味觉嗅觉差、厌食、生长缓慢与智力发育低于正常等表现。补锌可常吃富锌食物：如蛋白锌、生蚝、核桃、蛋黄、海产品等。
　　补锌食物有哪些
　　1、牡蛎
　　天然食物中，牡蛎的含锌量最高，每100克牡砺含锌100毫克，因此食用牡砺可以起到补锌的作用。而且牡蛎肉味道鲜美，营养全面，还有降血压和滋阴养血、健身壮体等多种作用，所以牡蛎被视为健美强身的食品。但需要注意的是牡蛎含有高胆固醇，不宜天天食用。
　　2、苹果
　　苹果一直就有&益智果&与&记忆果&的美名。苹果除了富含锌这种微量元素之外，它还富含脂质、糖类、多种维生素等营养成分，尤其是细纤维含量高。如果孕妇多吃苹果，能够补充身体所需的锌，而且有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育，有助于胎儿后天的记忆力。
　　3、植物果实的坚果类含量较高，如花生、核桃等。
　　4、豆腐皮、黄豆、白木耳、小米、萝卜、白菜等。植物性食物中的各种豆类、坚果类含锌较多，蔬菜类以大白菜、白萝卜、紫萝卜、茄子青菜、豆荚、黄豆等黄绿色蔬菜里含锌较多。麸皮、地衣、炒葵花子、炒南瓜子、山核桃、松子、酸奶、花生油、水果、花生等。
　　5、中药中的枸杞、熟地、桑椹、人参、等含锌量也较高。
　　6、富含锌的食物主要还有瘦肉、动物肝脏等动物类食物。动物性食品含锌量普遍较多，每一百克动物性食品中大约含锌3&5毫克，并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。
　　锌的作用
　　1、促进人体的生长发育
　　处于生长发育期的儿童、青少年如果缺锌，会导致发育不良，肠道菌群失衡。缺乏严重时，将会导致&侏儒症&和智力发育不良。
　　2、维持人体正常食欲
　　缺锌会导致味觉下降，出现厌食、偏食甚至异食、肠道菌群失衡。菜谱分类导航&
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