快速打腿的八个要点，帮你提高打腿效果
快速打腿的八个要点，帮你提高打腿效果
第一：放松的腿
快速游泳和快速打腿的关键是保持放松。
运动员要想游得越快，就必须越放松。当运动员在试着更快打腿时要保持腿部放松，增加打腿的速度，并接近水面。这是非常正确的打腿方法。
第二：强有力的髋部
游泳时真正的力量源自髋部（只要看看运动员的髋和臀部的肌肉与踝和脚周围的肌肉大小，进行比较就知道了！）。
良好的打腿是从髋部开始发力，然后建立力量并向下依次传递到腿部：髋部、大腿、膝关节、小腿、脚部。用小而有力的髋部运动开始打腿，然后让力量凝聚在大腿、膝关节、小腿、脚部周围的肌肉，依次传递，形成真正的打腿力量。
这个要怎样练习呢？去散步！用散步的方式来体会打腿时肌肉感觉：髋部、大腿、膝关节（小弯曲）、小腿、脚部依次做动作。下一次散步时要想想：“散步是在帮助我游泳。”
第三：节奏
节奏在所有高效的运动中都是至关重要的。
简单地开始。当运动员在仰泳和自由泳打腿时，数着：“1-2-3-4，1-2-3-4，1-2-3-4，”等等，去开始形成一组连贯的打腿节奏。
在蛙泳中，利用一首在脑中有节奏的“圣歌”，比如说“长和强，长和强，长和强”或者是“伸到长，打腿强；伸到长，打腿强；伸到长，打腿强”去发展流畅和真实的节奏。
音乐真的很有帮助。当运动员开始练习打腿时，想象一首与打腿有同样节拍和节奏的歌曲，然后在训练时，用运动员的脚打出节奏。
第四：长腿
较之短腿，长腿能更有效地建立打腿的力量。知道了这个事实，很明显运动员有两个选择：做可塑性的外科手术去为腿长几英寸；当运动员在打腿的时候，保持运动员的腿长（和放松）。（这可是个明显比做可塑性的外科手术更好更便宜的选项！）
想象一下：绷直脚尖，但不要太紧张，然后随着每一次打腿把脚趾尽量去碰池壁，让腿有无限长的感觉。
第五：柔韧性
柔韧性让运动员几乎不需要用力就能进入高效的游泳状态。
柔韧性的重要不仅体现在它可以使损伤减少到最低限度，同时还体现在打腿方面，这就意味着运动员可以保持大腿长而放松，同时还可以在髋部到脚尖漂浮的一系列动作中建立能量。
每天锻炼运动员的柔韧性，特别是围绕着运动员的髋部、大腿、膝关节、小腿、尤其是踝关节。
优秀的游泳运动员都有灵活放松的踝关节。
第六：力量
好的打腿是三种事物的结合体：长的腿：技术上；放松的腿：柔韧性上；强壮的腿：力量训练上。
这些因素的结合体成就了一个好的打腿运动员。强壮的腿没有柔韧性不能起作用，放松的腿没有力量不能起作用，运动员需要所有的这三种事物去达到最佳的打腿效果。
为什么运动员不骑着自行车去一周锻炼三次，或者开始在冬天的时候绕着城镇跑跑步呢？也许运动员可以在专业教练的指导下在当地健身房开始一个腿部力量训练计划。
但是最重要的是：当运动员在训练时，全年都要做许多高技术高质量的打腿动作。
第七：快速打腿
在训练中，要练习快速打腿。
这里有几套打腿样本：
4×25 米打腿（用脚蹼），目标成绩是45 秒。达到目标后，打腿4×25 米目标成绩在40 秒内，接着在35秒内打腿4×25 米。然后不用脚蹼试试。
在50 米打腿时，把运动员个人的配合最快时间再加10 秒，然后加到9 秒，然后到8 秒等等以此类推。这样能让运动员的50 米最短打腿时间接近运动员50米最短游泳时间。
在100 米的个人最短游泳时间内，运动员能打腿多远？
50 米= 可以
55 米= 不错
60 米= 很好
65 米= 非常好
70 米= 极好
75 米= 杰出
大于80 米= 打电话给世界泳联然后告诉他们！（意思可以破世界纪录了）
用运动员最好的泳姿打200米腿，打腿能多快？
大于5 分钟= 要在打腿上更努力
4 ：45-5 ：00= 可以
4 ：45-4 ：45= 不错
4 ：15-4 ：30= 很好
4 ：00-4 ：15= 非常好
3 ：45-4 ：00= 极好
3 ：30-3 ：45= 杰出
3 ：15-3 ：30= 难以置信
3 ：00-3 ：15= 世界一流
在3 分钟以下= 世界纪录保持者
第八：水下打腿
在水下蹬离池壁后，打腿时保持动力是很重要的。在蝶泳、仰泳和自由泳中要掌握下面三个关键的水下打腿技巧：
水下打腿。水下蝶泳打腿需要向两个方向快速而有力地打腿。打腿应当相对小一些，理想状态是不要比运动员的髋部更深或者更宽。
水面打腿。身体开始浮出水面时，要保持有力、从容地快速打腿，不要让运动员的身体“砰出”水面。
做第一个划水动作时记得要打腿。这是水下打腿过程中最重要的一部分。在水下产生的速度必须与当运动员在跳进水中的那声巨响到运动员的第一个划水动作时运动员想要达到的速度越接近越好。在进行自由泳或者仰泳比赛时，试着让运动员的水下蝶泳打腿的速度与配合游泳的速度越接近越好。
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做个快乐鲸鱼男孩？SPEEDO 速比涛 Nemesis 座头鲸鳍形脚蹼开箱
碎碎念 & & &&& & & & 又是一年游泳时！炎热的夏天，空气里弥漫着蕉♂灼的气息。除了对跑步终极热爱的跑步达人来说，在这个天气进行跑步锻炼真的不是一个很好的选择。泡在清凉的泳池里，看着穿形形色色的小姐姐或者身材漂亮的小哥哥才是炎热夏天该有的打开方式！泳坛颜值担当& & & &哈哈哈好了严肃些，认认真真地老老实实地在池子里游泳才是正事。从健康的角度来说，游泳真的是一项十分完美的运动。作者从小就参加游泳训练，练了十年有余，对这个项目还是有些发言权的。我身边练田径的同学很多，他们大多数人下身关节都带伤，还有个别每周都去电疗的我会说？！。而我的队友们除了个别卧推时候伤过腰，其他人就没有出现过身体劳损的情况，所以说游泳是不会产生劳损的运动。大家放开了游吧，没坏处的！& & & & 有好多小姐姐都问过我：“你们游泳运动员怎么游最开心呀？”几年前我可以十分负责地告诉你们：“不让我游泳才是最开心的哈哈哈哈！”当然了，随着自己不再训练以后，才发现自己心里面对游泳的感情其实蛮强烈的，所以闲着没事的时候还是想要去游上一游～现在非要说怎么游最开心，那估计就是带着脚蹼游最开心了。你问我为什么开心？？因为快啊！带上脚蹼的瞬间就感觉像是菲尔普斯附体了一样。腿随便晃一晃都飞也似的。但传统的脚蹼都是硅胶材质的，在水里面会十分的沉，长时间佩戴游起来还是很累的。简介& & & &前些日子逛淘宝的时候，无意间看到speedo出了个新脚蹼。什么？！你不知道speedo？！那你一定还是游的年头短，简单说吧，speedo是游泳界最好最高端的装备供应商之一（其他的还有，TYR等等）。好了言归正传，接下来就是本文的主角～speedo的新脚蹼——座头鲸脚蹼，这个脚蹼的样子真的终极个性，打破常规脚蹼的设计，采取的不规则形状，鱼鳍的形状贼拉风！回头率超高！（也可能是因为我游的太快了吧哈哈哈哈哈！）看到官方解释说这个脚蹼的设计灵感来源于座头鲸的鳍。你别说，长得还真像如此设计会增加推进力，这个官方说辞对于实际使用是没什么鲜明体会的，在此忽略掉。它的材质得重点说一下，用的是EVA发泡塑料。前面提到了，传统硅胶脚蹼会下沉，一直保持快速打腿还好，想慢下来打腿是做不到的，那感觉就像是有人拽着你的脚，难受得不行。而这个speedo新脚蹼是发泡材质！发泡材质！这意味着什么？！你的腿即使在平静状态下也可以很轻易地浮起来，保持身体的水平姿态。这大大节省了体力，也大大增加了游泳的乐趣。开箱& & & &货终于到啦！拿着回宿舍的时候我就惊呼：卧槽稳了！这是真尼玛轻！跟双拖鞋似的！（用过硅胶脚蹼的应该懂得这个感觉）包裹需要吐槽一下，就一个塑料袋（不然想怎样）。随后映入眼帘的就是本体啦！什么包装都没有。。简简单单就一对脚蹼。& & & &上面是脚蹼的细节图，可以看到speedo的logo还是很低调的。但是丝毫抵挡不住这个脚蹼的张扬的个性（确实是张扬啊，设计成鲸鱼鳍的样子真的是脑洞奇特）。尺寸的情况可以看到与我可爱小拖鞋的对比（41号）。并没有放反，就是这么设计的2333333可以看到并不属于长脚蹼，携带起来也算方便。可以轻易地装进你的里。还告诉你左右，细节满满～使用体验& & & & 下面简要地谈谈使用感受。首先，建议买小一码的，我穿鞋穿42的，脚蹼我买了小一号的38～39的，戴上很牢固，不松动。下水后，得益于它的发泡材质，是真的很轻啊，游起来一点也不拖拉。游自由泳和蝶泳简直不能更爽，感觉自己就像条鱼一样，就是那么快！那么轻盈！对于长时间参加游泳锻炼的人来说，脚蹼的使用肯定是没有问题的。但我想说这个脚蹼对于学习自由泳腿或者体验快速游泳的乐趣的新人应该是蛮容易上手的，只要身体平直，拿着打水板打腿就好了。能让你不会因为初学时候的慢速度和低效率而失去耐心。我特意让我几个游泳小白的同学试了一下，哈哈哈他们根本停不下来了，在游泳池里风驰电掣了起来！最后说到价格嘛。speedo，你也知道的，价格会偏高一些，网购应该是300+。但是发泡材质的脚蹼在市面上是偏高的，而且其他品牌很少。我记得TYR也有一款发泡材质的脚蹼，价格也比较贵，但是那个长得有点小卡通，个人不是很喜欢。&&& & & &我觉得如果想要在常规的游泳锻炼中找点乐子，以及体验快速游泳的人来说，这个脚蹼还是值得入手的。就让我们在这个炎炎夏日来做个快乐的鲸鱼男孩（女孩）吧！！！
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扫描二维码实拍恐慌潜水员摘掉自己的面镜、二级头，无视潜伴帮，猛踢脚蹼升水
几名潜水员在南非开普敦潜水期间与潜水长失散。
当时能见度很低，
深度为15米。
视频拍摄者 Steve Gerber 努力让几个人在视力范围内。
与其他人交流后，
他们决定升水。
接着 Steve 发现其中一名女性并没有上升，
开始恐慌。
“她极有可能被淹死，因为她的潜伴和她一样没有经验。” Steve 说。
在她撤掉自己的面镜和二级头之前 Steve 已经向她游动。
她无视 Steve 送到嘴边的二级头，
奋力踢水快速上升，
这极有可能引起减压病。
最终所有潜水员回到水面，
当时并没有人员伤亡。
视频中的恐慌潜水员在41秒时撤掉面镜，
在1分11秒时回到水面，
上升用了30秒。
这条视频引起了潜水员与非潜水员的讨论。
其中一网友说：“这女人太蠢了了，不应该摘掉面镜还拒绝接受呼吸头，差点要了所有人的命。”
这就是一名恐慌潜水员的反应，
恐慌是突发、不可控的焦虑和害怕，通常伴有失去理性的思考和行为发生。很多因素可以导致恐慌，如呼吸过快，装备缺失，流大，能见度低，天气原因，面镜进水，在新的潜点潜水，水下找不到潜伴等众多因素。他们会忘记最基本的自救，甚至去拽别人的面镜。请不要从正面接近恐慌潜水员。
如何预防恐慌？
如果你在潜水时意识到自己开始焦虑，首先停止游动，然后深呼吸，速度放慢。尽量回忆自己在课上学过的内容，然后采取行动。
面镜为什么会进水？
视频中的恐慌潜水员似乎是面镜进水。
面镜进水最大原因可能是面镜和脸型不太搭...可以做这个测试来看一下：将面镜扣在脸上，但不要把带子套上，让它自然垂下来。扣好后扶着面镜做个深呼吸再松手，如果面镜从脸上掉下来，那就说明有点不合适。
其次漏水的原因是破损，检查一下面镜裙边有裂开，玻璃是否有缝隙，或其他任何地方有能漏水的洞，如果不存在这些问题，那么面镜漏水问题应该不大。
另外还有以下因素可引起面镜进水
1.头发或头巾
任何东西，不管有多薄多小，只要挤进了你的面镜裙边里，就相当于开了一个小缝，会引水到面镜里，特别是一小绺头发这种不易被查别的。所以佩戴面镜要注意不要把什么东西夹在你的脸和面镜之间。
2.面镜过紧
有些初学者在面镜漏水的时候会试图把松紧带调得更紧一些，这其实是错误的。戴的过紧面镜的裙边会翘起来，导致进水，加剧进水问题。
相反，你可以试着松一点，面镜带在水面上能起到固定的作用，而在水下如果面镜合适且佩戴正确的话，水压就可以帮你很好的固定了，而不是一定要紧紧绑着面镜带。
这个问题大多出现在很久没刮胡子且胡子分布广泛的男生身上，脸毛跟第一条的头发一样，都有可能在面镜裙边下制造空隙。
面镜掉了怎么破？
大多数潜水员和非持证潜水员都认为水下摘除面镜这项技巧很难，
他们害怕将眼睛、鼻子暴露在水中。
这种恐惧也很正常，
但是可以克服。
泳池水面练习
站在水里，
水平面应该与你的肩膀齐平。
将面镜贴在脸上，
不要套绑带。
把二级头放在嘴里并向下看，
让水没过脸，
放松观察水下有什么。
当你准备好时，
缓慢地移除面镜。
轻轻闭上双眼，
双手按住面镜上檐向中间推出缝隙。
让水充满面镜。
睁开双眼适应周围环境，
呼吸几次。
抓面镜带向上移除面镜。
平稳呼吸几次，
切记不要用鼻子呼吸。
带回面镜带，
将面镜下拉到眼前，
整理面镜周围，
把多余到头发弄出。
翘起面镜底部，
用鼻子呼气排除面镜内的水。
她上升这么快，不会得减压病吗？
这一点无法确定，
Steve 只上传了这一段视频，
并没有后续跟进。
这里切记，
潜水时的上升速度不要超过最小气泡的上升速度。
升水速度过快让肺部气体迅速膨胀，
导致肺泡炸裂，
气体进入血管导致肺栓塞。
减压病症状：
与空气肺栓塞原理相同，
身体血液在高压环境下会融入氮气，
在压力急剧下降时氮气由液态变成气态。
常见症状为瘙痒及皮肤灼热。瘙痒可发生在局部或累及全身，以皮下脂肪较多处为重，主要由于气泡刺激皮下末梢神经所致。由于皮肤血管被气泡栓塞，可见缺血（苍白）与静脉淤血（青紫）共存，而呈大理石样斑纹。大量气体在皮下组织聚积时，也可形成皮下气肿。
减压病对神经的损伤大多在脊髓，因该处血流灌注较差，特别是在供血较少的胸段。可发生截瘫，四肢感觉及运动机能障碍，以至尿潴留或大小便失禁等。如不及时进行有效治疗，病变可长期存在。由于脑部血液供应丰富，脑部病变较少。如脑部血管被气泡栓塞，可产生头痛、眩晕、呕吐、运动失调、偏瘫，重者昏迷甚至死亡。特殊感官受累可产生内耳眩晕综合征、神经性耳聋、复视、视野缩小、视力减退等。
减压病症状治疗：
及时进入减压仓，进仓前呼吸纯氧。
预防减压病：
遵守免减压极限的时间要求，不可超时超深潜水。
美国海军潜水手册中曾指出每分钟18m的上升速度是很安全的速度，但是近几年的研究趋势是再度降低可允许的上升速度，一般以8m/min为宜。越低的上升速度可使潜水员有越多的时间让肺适应不同的压力，以避免肺受伤（破裂）引起的空气栓塞。事实上减慢的上升速度可避免许多的身体伤害。
3 安全停留
养成做安全停留的习惯，减少不必要的麻烦。
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今日搜狐热点几名潜水员在南非开普敦潜水期间与潜水长失散。
当时能见度很低，
深度为15米。
视频拍摄者 Steve Gerber 努力让几个人在视力范围内。
与其他人交流后，
他们决定升水。
接着 Steve 发现其中一名女性并没有上升，
开始恐慌。
“她极有可能被淹死，因为她的潜伴和她一样没有经验。” Steve 说。
在她撤掉自己的面镜和二级头之前 Steve 已经向她游动。
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她无视 Steve 送到嘴边的二级头，
奋力踢水快速上升，
这极有可能引起减压病。
最终所有潜水员回到水面，
当时并没有人员伤亡。
视频中的恐慌潜水员在41秒时撤掉面镜，
在1分11秒时回到水面，
上升用了30秒。
这条视频引起了潜水员与非潜水员的讨论。
其中一网友说：“这女人太蠢了了，不应该摘掉面镜还拒绝接受呼吸头，差点要了所有人的命。”
这就是一名恐慌潜水员的反应，
恐慌是突发、不可控的焦虑和害怕，通常伴有失去理性的思考和行为发生。很多因素可以导致恐慌，如呼吸过快，装备缺失，流大，能见度低，天气原因，面镜进水，在新的潜点潜水，水下找不到潜伴等众多因素。他们会忘记最基本的自救，甚至去拽别人的面镜。请不要从正面接近恐慌潜水员。
如何预防恐慌？
如果你在潜水时意识到自己开始焦虑，首先停止游动，然后深呼吸，速度放慢。尽量回忆自己在课上学过的内容，然后采取行动。
面镜为什么会进水？
视频中的恐慌潜水员似乎是面镜进水。
面镜进水最大原因可能是面镜和脸型不太搭...可以做这个测试来看一下：将面镜扣在脸上，但不要把带子套上，让它自然垂下来。扣好后扶着面镜做个深呼吸再松手，如果面镜从脸上掉下来，那就说明有点不合适。
其次漏水的原因是破损，检查一下面镜裙边有裂开，玻璃是否有缝隙，或其他任何地方有能漏水的洞，如果不存在这些问题，那么面镜漏水问题应该不大。
另外还有以下因素可引起面镜进水
1.头发或头巾
任何东西，不管有多薄多小，只要挤进了你的面镜裙边里，就相当于开了一个小缝，会引水到面镜里，特别是一小绺头发这种不易被查别的。所以佩戴面镜要注意不要把什么东西夹在你的脸和面镜之间。
2.面镜过紧
有些初学者在面镜漏水的时候会试图把松紧带调得更紧一些，这其实是错误的。戴的过紧面镜的裙边会翘起来，导致进水，加剧进水问题。
相反，你可以试着松一点，面镜带在水面上能起到固定的作用，而在水下如果面镜合适且佩戴正确的话，水压就可以帮你很好的固定了，而不是一定要紧紧绑着面镜带。
这个问题大多出现在很久没刮胡子且胡子分布广泛的男生身上，脸毛跟第一条的头发一样，都有可能在面镜裙边下制造空隙。
面镜掉了怎么破？
大多数潜水员和非持证潜水员都认为水下摘除面镜这项技巧很难，
他们害怕将眼睛、鼻子暴露在水中。
这种恐惧也很正常，
但是可以克服。
泳池水面练习
站在水里，
水平面应该与你的肩膀齐平。
将面镜贴在脸上，
不要套绑带。
把二级头放在嘴里并向下看，
让水没过脸，
放松观察水下有什么。
当你准备好时，
缓慢地移除面镜。
轻轻闭上双眼，
双手按住面镜上檐向中间推出缝隙。
让水充满面镜。
睁开双眼适应周围环境，
呼吸几次。
抓面镜带向上移除面镜。
平稳呼吸几次，
切记不要用鼻子呼吸。
带回面镜带，
将面镜下拉到眼前，
整理面镜周围，
把多余到头发弄出。
翘起面镜底部，
用鼻子呼气排除面镜内的水。
她上升这么快，不会得减压病吗？
这一点无法确定，
Steve 只上传了这一段视频，
并没有后续跟进。
这里切记，
潜水时的上升速度不要超过最小气泡的上升速度。
升水速度过快让肺部气体迅速膨胀，
导致肺泡炸裂，
气体进入血管导致肺栓塞。
减压病症状：
与空气肺栓塞原理相同，
身体血液在高压环境下会融入氮气，
在压力急剧下降时氮气由液态变成气态。
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减压病症状治疗：
及时进入减压仓，进仓前呼吸纯氧。
预防减压病：
遵守免减压极限的时间要求，不可超时超深潜水。
美国海军潜水手册中曾指出每分钟18m的上升速度是很安全的速度，但是近几年的研究趋势是再度降低可允许的上升速度，一般以8m/min为宜。越低的上升速度可使潜水员有越多的时间让肺适应不同的压力，以避免肺受伤（破裂）引起的空气栓塞。事实上减慢的上升速度可避免许多的身体伤害。
3 安全停留
养成做安全停留的习惯，减少不必要的麻烦。
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