周一:早餐:全麦吐司1片犇奶一杯,苹果一个 午餐:芹菜粥:芹菜100克大米100克,小米100克 晚餐:生菜沙拉一份+(盐、醋调味) 周二:早餐:全麦吐司2片一杯,葡萄干10粒 午餐:水煮肉沙拉:鸡胸肉100克水菜200克 周三:早餐:酸奶一杯,水煮蛋2个 午餐:红豆薏米粥(450克) 晚餐:苹果┅个坚果15克 周四:早餐:番薯粥,约450克 午餐:手撕鸡胸肉凉拌黄瓜 晚餐:橙子一个,葡萄干10粒 周五:早餐:燕麦泡犇奶约300克 午餐:沙拉一盘番薯一个 周六:早餐:全麦吐司2片,水煮蛋一个 午餐:煎牛排一份搭配生菜 晚餐:小番茄10個,坚果15克 周日:早餐:三明治一份牛奶一杯 午餐:土豆泥一份,水煮蛋2个去蛋黄 晚餐:水果沙拉一份(图片来源:视覺中国) |