午睡也是“技术活”怎么睡才科学导语很多人都有午睡的习惯，一方面早上起得太早，另一方面晚上熬夜较晚，所以午间适当休息可以给身体充充电，保持更加健康的状态。但是，午睡也是一个“技术活”，睡得对才能睡得好，你们了解这些知识吗？&&&　　晚上太晚睡，早上太崩溃；中午不睡，下午奔溃；因此相信很多人也都已经养成了"天塌下来都要午睡"的习惯。于是，我躺、我靠、我趴，坚决午睡主义!　　可是，相信很多人也和大家一样有这样一个疑惑--午睡后头疼、腰酸、精神呆滞、眼睛无法聚焦……总之，怎么越睡越困了?是不能睡午觉么!!　　都别傻了，那是因为我们还没学会午睡!那么，怎么午睡才科学?&&&　　一、 午睡，谁不午睡谁吃亏　　千万不要小觑午睡，"午睡运动"这件小事已经被德国写入法律，由政府强制实行。午睡威力为何如此之大?　　人们除了晚上正常的睡眠以外，白天也需要睡眠。其中上午9点、中午1点、下午5点是白天的三个睡眠高峰期，以中午1点的睡眠质量最好。　　午睡是健康充电的最佳武器，经过上午高强度的工作，如果中午不休息一下的话，下午工作的效率很容易"打折"。[Page：]&&&　　二、午睡一刻你得到了什么呢?　　1、压力，缓解了　　高压下的生活，想喘下气都难。而午睡正是缓解紧张、舒缓压力的最佳方法，找个安静舒适的地方躺一会，能够帮助人们保持心境平和，有效抑制情绪波动以及压力导致的细胞衰老，睡醒后，绷紧的神经也得以缓解。　　2、效率，翻倍了　　不止是现代人有午睡的习惯，古近代名人也热衷于午睡。英国首相丘吉尔将胜利战功归于午睡，达芬奇在艺术上的造诣也多亏了午睡对精神的恢复。其中研究表明，过于疲劳的人午睡之后，工作效率能够翻一倍，高出原来13%。[Page：]&&&　　3、记忆力，增强了　　多则研究都对午睡进行了系统的研究，发现午睡的人在测试反应中变得更加敏捷和准确，午睡不仅可以消除疲劳，还能提高记忆力，防止大脑被过度耗尽。好的午睡后，一目十行并非难事!　　4、创造力，敏锐了　　工作时间长了，人们很容易走进一个"死胡同"，同一个问题怎样也想不出一个所以然。但是午睡有助于神经系统的休息，大脑运作恢复正常，因此，短时间内就能全面打开你的思路，让你迅速走出工作僵局。[Page：]&&&　　5、大病小病，不犯了　　研究表明每天午睡半小时可减少30%患的风险，这可能得益于午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度;另外，工作压力超重会使人的血压升高，而午睡片刻则会有助降低血压。　　6、身材，苗条了　　最令女性们欣喜的不过"苗条"的方法，尤其是不用"动"的"减肥方法"，午后小睡正是其一。　　睡眠被强制剥夺，会导致身体不进食也发胖，患癌症的可能性更高。而除了和运动锻炼，有了维持身材苗条的新秘方：午睡。[Page：]&&&　　三、瞧瞧你的"午睡表情"，你睡对了吗?　　1、伏案而睡?--错!　　简单地说，也就是趴在桌子上睡。因为中午休息时间较少，公司地点与家的距离较远，因此，午休也就只能"无床"而休，趴着休，这是很多上班族的"硬伤"。　　2、戴隐形眼镜入睡?--错!　　戴着隐形眼镜午睡醒来时，会感觉眼睛莫名流泪，并且视力模糊不清。而人们合眼的时候氧气是通过血管渗入，而隐形眼镜却隔离了这个途径，眼睛"呼吸不畅"，细胞缺损，稍有不慎易引发感染，导致干眼病、角膜溃疡等。　　3、靠着键盘上睡?--错!　　长期趴在键盘旁边午睡，长时间、零距离的接触，这样的午睡不但会影响到心情，导致焦虑不按，更甚之会引起植物神经功能紊乱，大脑细胞有所损伤，影响大脑反应速度。[Page：]&&&　　四、到底午睡怎么睡才对呢?　　科学的午睡要从午睡的最佳时机、正确的睡姿、午睡的工具和午睡醒后的反应来判断，竟然要睡，誓将科学午睡进行到底!　　1、饭后马上午睡，小心闹　　午饭后人容易头昏脑胀、四肢乏力、周身酸懒，意志力不够坚定的人就立马午睡。但是这样饭后马上午睡，这时候大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，会引起大脑供血不足，严重的则可能产生反流性食管炎。　　最佳时机：中饭不要吃得太饱或太油腻，午睡前应该活动10分钟，以便食物消化;再先休息20分钟左右， 然后进行午睡最合适。[Page：]&&&　　2、午睡要有正确睡姿，放松全身　　伏案而睡、脑袋靠椅背睡、趴在键盘睡、直接睡地上……这些都是午睡错误的姿势示范。这样补单不能达到午睡的神奇效果，还会引起不必要的职业病!　　正确睡姿：在头后垫一些柔软的物品做枕头，以免减少头部的血流量，另外，双脚可以适当找地方平放，有利于全身的血液循环，放松下半身。　　3、"午睡三宝"，给自己一个优质午睡　　干瘪地以臂代枕，导致臂痛脸麻可不是健康的午睡。在这个午时易倦的时候，想睡就睡别难为自己。如果午睡条件简陋，借助这些"午睡伴侣"，可以让你的午睡事半功倍。　　午睡三宝：午睡枕、午休眼罩、防噪音耳塞　　午睡充气枕或者棉枕，可以避免脸部神经被压制，保持血液通畅;而一般办公室都不会关灯睡觉，对灯光敏感的朋友可以准备午睡专用眼罩。　　午睡时间不长，害怕噪音干扰的人最好自备防噪音耳塞，为自己塑造一个安静、放松、舒适的午休环境。[Page：]&&&　　4、别急，午睡醒后请慢起　　午睡醒来后别马上起来，先慢慢移动身体，腰板坐直，活动一下手脚以及头颈部位，过几分钟再正式进入工作状态。　　醒后提神：你可以利用嗅觉提神的小妙招：喷一点香水、闻一闻干花的香袋、咀香糖、泡一杯干花茶……用香气提神。　　五、午睡超过一小时，睡了等于白睡　　春夏暖阳，人就懒洋洋。很多人一旦陷入深度午睡，雷打不动。可是，这里阿木要给你提一下醒，如果午睡超过了一个小时，你睡了也是白睡，可能还会头晕脑涨，无法专心工作。午睡时间不宜过长，20-30分钟左右为宜。　　其实，午睡可以被分为5个级别，其中20-30分钟属于普通级别，这个时间段的休息，不仅可以解除疲劳、提高敏锐度和记忆力。　　人的睡眠可以分为浅睡眠和深睡眠，30分钟后的睡眠已经逐渐进入深度睡眠，大脑的各中枢神经的抑制过程加深，体内代谢过程逐渐减少，若在此时醒来，就会感到周身不舒服而更加困倦。这种困倦会持续半到一个小时才能消失。　　另外，如果中午午睡时间太长，晚上反而导致，这样又会影响第二天的工作和学习效率，这种恶性循环，会严重破坏人体正常的生物节律。
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网友关注热点[][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][]在外国人眼中“午睡”是奇葩？_网易亲子
在外国人眼中“午睡”是奇葩？
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如果宝宝特别抗拒幼儿园午睡这件事，家长首先要明白宝宝拒绝的原因。分离焦虑？午睡时间不对？有特殊的入睡习惯（比如拍睡、有依恋物）？
“那个，刚刚入园的孩儿他妈”，别看，说的就是你。这篇文章正是你需要的！
在Eason刚刚入园的前两天，每天回来都特别开心，但老师反映说Eason连续两天中午都没有睡午觉，第一天的时候自己躺在床上一直睁着眼睛翻来覆去，不睡觉也不哭。第二天，特别倔强，也特别清楚地跟老师说“不！我不睡觉！”然后无论老师怎么安抚就是一句话，“我不睡觉”，整整一个中午就坐在小椅子上看别的小朋友睡。这天晚上Eason开始跟妈妈哭诉“我不去上幼儿园，我不喜欢中午太长时间睡觉！我喜欢玩儿！”甚至梦中也几次醒来，哭喊着“我不睡觉！”之后近一周的时间一直哭闹拒绝去幼儿园，理由就是不要午睡。
有报道称，外国人眼中“午睡”是中国特色，被评为了“十大奇葩”行为之一。那么宝宝每天中午的午睡到底有没有必要？小编在这里正名，此“午睡”并非彼“午睡”。“奇葩午睡”只是针对于成人而言，而幼儿园午睡则真真是一项国际惯例。
既然是国际惯例，也就是说“午睡”是必须妥妥的执行么？NO！NO！NO！Too young！Too simple！最新的美国研究表明：不同的宝宝对睡眠的时间要求是不同的，有的宝宝需要长时间的睡眠，有的宝宝则属于精力旺盛型，每天睡很短的时间就可以了。所以并没有必要强迫宝宝都统一午睡！而且，午睡时间过长还会影响夜间的睡眠质量和睡眠时间哦！
如果宝宝特别抗拒幼儿园午睡这件事，家长首先要明白宝宝拒绝的原因。分离焦虑？午睡时间不对？有特殊的入睡习惯（比如拍睡、有依恋物）？还是宝宝本身精力旺盛，确实不需要午睡？找到症结，才好对症下药。
无论如何，妈妈们一定要自己保持平静，如果宝宝一旦感知妈妈的焦虑，入睡会变得更加困难。对于确实没有午睡需求的宝宝来说，可以和老师沟通，允许孩子做一些自由活动，而非硬性强迫。相比于午睡两个小时，快乐才是宝宝身心健康发展的硬指标！
本文来源：网易亲子
责任编辑：王晓易_NE0011
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副主任医师天越来越热，中午都想午睡一会！你知道午睡对皮肤有什么好处?
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天越来越热，中午都想午睡一会！你知道午睡对皮肤有什么好处?午睡，又称午休、中觉、昼寝等，指人在中午和午后的短暂睡眠或休息时间，长度从15分钟到几个小时不等。有午睡传统习惯的国家和地区有：中国大陆、台湾、老挝、印度、西班牙以及拉丁美洲国家、意大利、希腊、克罗地亚、马耳他、中东和北非地区等。午睡是很多人在夏季共同的爱好，午睡的好处对人体非常重要，它可以消除困倦同时还可以提神醒脑，特别是对于一些体质虚弱的人，午睡的好处更是妙不可言。午睡可以减低冠心病的发病率，所以有人把午睡比喻为最佳的“健康充电”。中午睡上1～2小时，可使大脑和身体各系统都得到放松和休息， 午睡过程中，人体交感神经和副交感神经的作用正好与原来相反，从而使机体新陈代谢减慢，体温下降，呼吸趋慢，脉搏减速，心肌耗氧量减少，心脏消耗和动脉压力减小，还可使与心脏有关的激素分泌更趋于平衡，这些对于控制血压具有良好的效果，有利心脏的健康，降低心肌梗死等心脏病的发病率。 午睡可提高机体的免疫机能，增强机体的抗病能力。睡眠不足会引起机体的疲劳，如果长期如此就会进入恶性循环，虽无明显器质性病变，但机体的免疫功能减弱，抵抗力下降，导致产生疾病的因素增多。午睡还真有不少讲究，只有合理的午睡方法才能达到最好的效果。饭后先别急着睡误区：一般午睡后，人都会觉得精神为之一振，所以认为中午只要睡了，就能达到效果。解释：其实，人人都知道夏天午睡重要，但午睡的效果好坏，不是靠人的感觉，而是看如何睡、睡多长时间。人们最容易入睡的时间是在早上起床后8小时，或是晚上睡觉前8小时，大约在中午1点左右，这个时候人的警觉处于自然下降期，身体会得到很好的休息。健康的午睡以15～30分钟最恰当，最长不要超过1小时，时间太短达不到休息的要求；如果时间太长，醒来会有轻微的头痛、全身无力，而且这时候也不容易醒，还不如延长到1～1．5小时，进行一个完整的睡眠周期呢。除了讲究入睡时间，午睡还要注意卫生。睡前不要吃太油腻的东西，也不要吃得太饱，因为油腻会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，过饱会加重胃消化负担。另外，很多人习惯午饭后就睡，而这时胃刚被食物充满，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。所以，午睡前最好活动10来分钟，如散散步，以利于食物消化。午睡不能趴着睡误区：很多人重视午睡，却不重视睡姿，要么趴在桌上睡会儿，要么找个阴凉地儿坐着歇会儿，认为这就是午睡。解释：午睡虽然就是打个盹儿，但是绝不能太随意，否则不但达不到休息的效果，还会影响身体健康。大部分人都不注意午睡的姿势，有的俯卧，有的干脆伏在桌上睡。要知道，坐位及伏案睡觉都会减少头部供血，让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。同时，用手当枕头会使眼球受压，久而久之容易诱发眼病，而且趴在桌上会压迫胸部，影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。最理想的午睡姿势应该是舒舒服服地躺下，平卧或侧卧，最好是头高脚低、向右侧卧。这样可以减少心脏压力，防止打鼾，还可以帮助胃里的食物向十二指肠移动。同时，夏天午睡时尤其要注意周围环境，因为入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，如果开着空调或正对着身体吹风扇，很容易患感冒、关节炎或生其他疾病。睡醒之后别贪急，慢慢站起，先喝杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，然后可以进行一些散步类的轻度活动，但因为初醒时人常会产生恍惚感，所以不要马上从事复杂和危险的工作。三种人不太适合午睡误区：人们普遍都认为，夏天人人都应该午睡，尤其是上岁数身体又不好的老年人，感觉午睡可以帮助恢复身体的疲劳。解释：那么，是所有人都需要午睡吗？专家介绍说，一般新生儿、睡眠不足或从事脑力劳动的人以及学生都应该午睡，特别是夏天闷热，脑子反应慢，午睡对脑力恢复很有帮助。此外，重体力劳动者或从事高温作业的人，尤其需要午睡，因为在高温下工作的人，午睡与冠心病发病率关系很大，因为轮班工作不能午睡的人，其冠心病发作的危险性显著增高，而每天只要有半小时午睡就可以使冠心病发病率降低20％，所以午睡对预防高温中暑有很大作用。但午睡也并非人人适合，有些人很注重晚上休息，不习惯午睡，这对健康也没有什么影响。不过，有三种人不太适合午睡：一是65岁以上或体重超标20％的人，午睡会增加血液黏稠度，容易引起血管堵塞；另一种人是血压很低的人，夏天的闷热天气对血压低的人本来就不利，再加上午睡时血压会相对降低，呼吸就更困难了；第三种人是血液循环系统有严重障碍，特别是那些由于脑血管变窄而经常头晕的人，因为午饭后大脑的血液会流向胃部，血压降低，大脑供氧量减少，如果这些人在这时午睡，很容易因大脑局部供血不足而发生中风。另外，有失眠问题的人，也要避免白天的午睡。如果午间不能睡上一会儿，那就做其他轻松的事情，如听音乐等，使自己保持一种良好的放松状态，更好地迎接下午的工作和学习。小班的孩子午睡习惯基本没有形成，教师及时捕捉到了这一教育契机。本次活动中，教师针对小班孩子比较天真幼稚的特点，设计了&小仙女送花&来引导孩子主动午睡。入睡前后不同音乐的运用，起到了穿针引线的作用，衔接自然，恰倒好处。孩子们在音乐中入睡和醒来，区分不同音乐的情绪，培养了初步欣赏音乐的能力。
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作者最新文章午睡太久反“伤”心？专家建议：只睡15~30分钟
汉网-武汉晨报记者王春岚 通讯员陈敏 陈舒 张方
随着温度上升，春困的时段又开始了，中午找地方打个盹，感觉格外舒服。不过，最近一则新闻让不少白领有点心慌：午睡时间太久，有可能损伤心脏健康。
事实真是这样吗？专家说，对健康人群来说，午睡时间太久不一定会“伤”心，但也不利于健康。因此，建议中午小睡半小时就足够了。
午睡超过40分钟
容易得“代谢综合征”
据称，该论述来自3月23日美国心脏病学会65届年会。研究人员综合分析了21项研究的数据，了解30.7万余人的午睡习惯、日间疲惫程度以及代谢综合征、Ⅱ型糖尿病和肥胖症的医疗史，结果发现午睡时长与代谢综合征风险有关联。当午睡时长少于40分钟时，代谢综合征风险未见增长；午睡时长超过40分钟，这一风险显著增加；午睡90分钟，出现代谢综合征的风险增加50%，效果如同日间过度疲惫。
代谢综合征的临床表现为腹部肥胖、高血压、高胆固醇、高血糖等，这些都会增加心脏病风险。但是，如果午睡少于30分钟，出现代谢综合征的风险略有降低。
六人希望能午睡
“还能不能让人安心睡午觉啊？！”看到新闻，市民陈小姐很纠结。像大多数90后一样，她每天晚上上网到12点才睡觉，第二天中午2个半小时午休时间正好补瞌睡。为此，陈小姐特意买了躺椅、眼罩放在办公室，简单吃完午饭就赶紧睡觉。看到新闻，陈小姐不知该不该继续午睡。
昨日，记者通过网络随机调查10位白领，6人表示“希望午睡”，其中2人平时有午睡习惯。28岁的龚女士说，基本每天中午都午睡1小时，只是偶尔会约同事逛街，但如果连续3天不午睡，就感觉无精打采。
不过，接受调查的白领都表示，从来没想过午睡太久也会有危害。龚女士表示，如果专家说法有道理，自己每天午睡时间太长，以后要调整。
午睡别超过半小时
武汉市第三医院心内科一病区主任张远恒介绍，对于普通人群来说，过度睡眠会否增加心脏病风险，还难以确定。但是对部分肥胖患者、有呼吸暂停综合征的人来说，午睡过久的确比较容易导致心脏问题。
武汉协和医院神经内科睡眠专家王涛教授推荐，午睡最好别超过半小时，睡着15~30分钟就够了。因为，完整的睡眠分4~6个周期，每个周期都会经历快速眼动期、浅度睡眠和深度睡眠，午睡时只要进入浅度睡眠，就足够消除疲劳、恢复下午的精力了。但如果睡着太久、进入深度睡眠状态，突然被唤醒上班，反而可能打乱人体生物钟，造成内环境紊乱，影响身体健康。
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