为什么总感觉好累`但是睡觉又容易醒``拜托各位大神_百度知道
为什么总感觉好累`但是睡觉又容易醒``拜托各位大神
唉``咱总没力气没精神`整都想`睡觉吧几钟醒拉`每都想睡睡醒```累````呢?
提问者采纳
、我重要观点：觉少睡书都说般每睡7－8差近美理教授詹姆斯??马斯博士指：晚睡眠6－7够睡眠研究结表明8睡眠才能够使体功能达高峰所适量主要精神体力恢复作标准
睡眠慢眼睡眠快眼睡眠两向浓度快眼睡眠记忆储存、维持组织、信息整理及新习、表现等都发快眼睡眠阶段快眼睡眠通发<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a睡眠期部并持续90钟左右虽我能并没觉察我部睡眠其实都够仅降低质量能引发疾病
弥补种普遍睡眠足马斯博士提倡睡种睡指每式睡眠醒再睡20钟其效比晚早睡要
我特别强调现虽说减负由于各种各考试压力并轻松睡眠间明显足与相比实际明松暗紧实际论社家庭都偿失我认睡觉才能习睡觉并妨碍前程：睡眠间必须保证
＊ 睡觉环境
要想晚间良睡眠注意睡前三宜三忌非重要
《紫岩隐书??养书》说：入睡行绕室千步始枕……盖则神劳劳则思息极求静
睡觉应该合适环境主要清静卧室舒适卧具
通风卧室重要条件新鲜空气比都重要论室外温度高低睡觉前都应该窗换气选择张舒适床般软硬适棕绷床或软木板褥宜枕软硬要适尽量做冬暖夏凉
要确睡眠姿势
般主张向右侧卧微曲双腿癸身自放松手屈肘放枕前手自放腿
要养良睡眠习惯
论每晚睡眠白睡都要尽量保持同间床起床节假例外要进行规律适度行
＊ 顺应物钟
我每准起床定迎接每早晨阳光物钟准运转研究表明提高睡眠质量关键要素
影响物钟运行素体温研究证明体温波物钟节律影响体温降容易引起睡意利用体温调节物钟效体温调节失控引起睡眠物钟发紊乱控制体温例睡前洗澡或睡前做20钟氧运等睡觉候体温所降
总形习惯按入睡青少要养良睡眠习惯重要物钟能轻易破坏千万要星期六、星期晚睡白起破坏自物钟
＊ 调节饮食
我经看情况：少数晚量食用咖啡、巧克力、乐、茶等食品或饮料主观没睡眠良觉实验证实深度睡眠受良影响所睡觉前要食用些东西
获良睡眠效睡前应该几面忌讳：
晚餐七八饱即睡前要吃东西 免加胃肠负担
忌饮浓茶与咖啡
晚要饮用浓茶、咖啡等食品免精神兴奋或尿频影响睡眠
研究证明喝酒像帮助入睡实际确酒新陈代谢程释放种兴奋剂破坏我半夜睡眠
少青少朋友经处某种噪声习惯自适应种良环境我睡眠利减少我浓度睡眠间所睡觉环境应该尽量避免噪音干扰
另外于容易失眠说应睡意候才床早早床结往往欲速则达加重理压力曾经进行试验某些情况晚睡早起减少睡眠间利于提高睡眠质量
要想提高睡眠质量入间必须注意；
能取较睡眠质量入睡间晚<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f点11点午12点1点半凌晨2点3点半体精力降反应迟缓思维减慢情绪低利于体转入慢波睡眠进入甜美梦乡
睡眠才?睡眠应该种意识愉快状态
算睡间短第二起床能够精神表示睡眠‘品质’睡久仍觉累表示睡眠质量差
现代医家证实食疗于失眠说治疗优于安眠药副作用面介绍数则供试用：
(1)食醋汤匙倒入杯冷水饮催眠入睡并睡香甜
(2)经失眠者用莲、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥令入睡疗效
(3)血虚失眠者服藕粉或用火煨藕加蜂蜜适量吃；用龙眼肉10g红枣5核蒸鸡蛋食用每
(4)虚、汗、失眠者用猪切装入党参、归各25g同蒸熟药吃猪并喝汤良效
(5)高血压致失眠者用芭蕉根50g猪瘦肉100g同煮服用能催眠入睡
(6)怔忡安失眠病取芭蕉根50g猪瘦肉100g同煮服用能催眠入睡
(7)神经衰弱失眠患者取莴笋浆液汤匙溶于杯水由于种乳白汁液具镇静安神功能所定催眠疗效
(8)临睡前吃苹或床柜放剥皮或切柑橘让失眠者吸闻其芳香气味镇静枢神经帮助入睡
(9)洋葱适量捣烂装入瓶内盖临睡前放枕边嗅闻其气般片刻便入睡
希望每都能睡觉
提问者评价
其他类似问题
向医生提问
完善患者资料：*性别：
为您推荐：
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁这几天中午睡觉总做稀奇古怪的梦，醒来还感觉很累，这是怎么回事啊_百度知道
这几天中午睡觉总做稀奇古怪的梦，醒来还感觉很累，这是怎么回事啊
昨梦见同都变怪物今梦见家吃饭饭馆碰见同结知道啥爸妈打起我同打起==
提问者采纳
做梦说明能够忆起经处于浅睡眠状态经处于浅睡眠显没精神深睡眠间越德寿命越反则黄帝内经说肾主藏精、主神明没精神说肾脏与脏健康状况肾相济解决办要善于调节自情绪注意注意力转移要经泡脚按摩肾经与包经穴位睡觉要暗示自全身放松想象晒太阳懒猫脑要思考太东西床位要南北朝向避球自转磁场干扰睡眠注意枕软硬度房间要通风保持睡觉脑供氧量充足尽量远离电脑、电视、手机辐射房间内要养植物床要堆放太杂物
提问者评价
其他类似问题
向医生提问
完善患者资料：*性别：
为您推荐：
您可能关注的推广
稀奇古怪的相关知识
其他2条回答
平想事情太
梦和现实是相反地
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁很多新手妈妈面对宝宝睡觉有着各种问题，担心宝宝睡的时间太长或太短，被宝宝夜醒搞得精疲力尽，不知道如何安抚闹觉的宝宝。关于宝宝睡眠，你不得不知道的一些事实。 1.没有人会一觉到天亮，宝宝浅层睡眠的时间更长 所有的人，不管是成人还是孩子，都会经历许多不同的睡眠阶段和循环。我们的睡眠通常会分为浅层睡眠阶段和深层睡眠阶段。在浅层睡眠阶段，我们成人会有思维活动，大脑并没有真正休息。比如，可能翻身、做梦、拉被子甚至起夜后回来继续睡觉，重新进入深层睡眠阶段。一般成人的浅层睡眠时间是2个小时。 宝宝的睡眠方式不同，浅层睡眠时间是成人的两倍，几个月大的婴儿在熟睡之前要经过一个长达20分钟左右的浅层睡眠期。如果在这个期间把宝宝放下，他一般会醒来，这就很好的解释了为什么会“一放下就醒的”麻烦宝宝。 2.宝宝的睡眠周期比较短，不会像成人那样熟睡一般来说，宝宝在熟睡1个小时之后就会再次回到浅层睡眠阶段，可以注意观察宝宝，可能他翻了个身，或眼皮颤动，脸上的表情开始变化，呼吸不均匀，肌肉紧绷，这表示宝宝进入了浅层睡眠，如果这个时候宝宝被打扰，就会醒过来，相反，如果宝妈把手放在宝宝背后，轻轻哄他入睡，宝宝会再次进入深层睡眠，开始历时约一个小时的新的睡眠周期。 3.宝宝什么时候才能一觉到天亮？
“一觉到天亮”在医学上的定义是“连续睡5个小时”，显然，宝宝做不到。 前3个月，宝宝的睡眠习惯跟吃奶习惯很像，频繁的小睡，没有白天和黑夜的概念，通常一天要睡14-18个小时。 3-6个月，部分宝宝渐渐开始形成睡眠规律，有时候能一觉睡上5个多小时，但是仍然可能会夜醒两三次，通常一天要睡14-16个小时。 6-12个月，夜醒来一两次。 1-2岁，夜醒一次。 随着宝宝成长，深层睡眠会越来越多，醒来的次数会越来越少，迎来“睡眠成熟”，当然每个宝宝睡眠成熟的年龄是不一样的。
宝宝睡眠常见问题的解答 1.为什么宝宝与宝妈睡觉常常不同步？ 夜里宝宝在浅层睡眠中醒来，宝妈没有及时哄，此时宝宝已经开始大哭，把宝宝哄睡，然后又要让自己睡着常常要花很多时间。 宝宝的睡眠周期短，宝妈可以把宝宝抱到自己的床上，可以一开始就这样也可以在宝宝第一次醒来后再抱。喂宝宝吃奶，待宝宝睡熟，再将他抱回到小床上。 下一次宝宝醒来时，可以先不用喂奶，试试拍拍他的后背将他哄睡。如果宝宝如要吃奶他会让宝妈知道。 这样最快一个星期后，宝妈和宝宝就会相互适应彼此的睡眠周期。 2.宝宝不会自己入睡，抱在怀里哄睡了，然后往床上一放，马上就会醒过来哭闹怎么办？ 宝宝一放下就哭，常常是因为还处在浅层睡眠。 宝妈要学会判断宝宝是不是进入了深层睡眠。宝宝深层睡眠时会有这些特征：小脸几乎不动了，呼吸均匀，眼皮静止，四肢放松，小手张开。 宝宝出现这样的表现时，宝妈就可以把宝宝放下来了，如果这时宝宝又醒来，宝妈可以让宝宝躺着自己身上，待宝宝睡熟再悄悄放下。 3.宝妈重新上班后，宝宝夜里醒得多了怎么办？ 这是宝宝在告诉宝妈，他想要更多的时间和你在一起。 宝妈可以把宝宝抱过来同睡，这样能跟宝宝更亲密。这样尽管宝宝可能还会不停地醒来，但是有妈妈在身边，再次入睡会容易得多。待宝宝适应了这段焦虑期，再让宝宝自己睡在小床上。 同时，也建议宝妈在上班之后也要坚持哺乳喂养，除了可以利用母乳中天然的物质帮宝宝入睡，还能够让宝宝与宝妈联系更加紧密。 4.宝宝总是白天睡觉晚上醒着，该怎么纠正？ 很多宝宝都是昼夜颠倒的睡觉。在宝妈肚子里时，宝宝就习惯了在妈妈醒着的时候睡觉，因为宝妈的运动会促进宝宝入睡。 遇到这样的问题，宝妈可以在白天每隔两三个小时就把宝宝叫醒喂一次奶，保证他一觉不会超过3个小时。喂奶的时候用目光和宝宝交流，喂完摸摸他，尽量让宝宝醒着。白天睡觉时不拉窗帘，不必关电视或屏蔽生活噪音。这样才能渐渐帮宝宝分清白天与黑夜，并习惯在晚上睡觉。5.如何创造条件让宝宝安然入睡？ 让宝宝乖乖入睡，白天要尽量让宝宝平静，这样晚上也会比较平静。帮助宝宝建立有规律的“小睡”习惯，白天在固定时间小睡的宝宝在夜里更有可能睡得踏实。形成有规律的睡眠时间和比较固定的睡前仪式，比如洗个澡，抱着摇一摇，哼个摇篮曲，让宝宝期待着睡觉，这样有助于帮助宝宝在不知不觉中睡着。抱着宝宝入睡或者一边吃奶一边入睡，宝宝可能不想自己一个人睡婴儿床，抱着宝宝或依偎着宝宝，会给宝宝很大的安全感，在妈妈的怀抱里睡觉是宝宝最自然的睡眠方式，当然这个是根据不同的宝宝做出的不同的选择，宝宝会帮你做出选择的。
　文章为作者独立观点，不代表微头条立场
的最新文章
很多新手妈妈面对宝宝睡觉有着各种问题，担心宝宝睡的时间太长或太短，被宝宝夜醒搞得精疲力尽，不知道如何安抚闹觉夏季，很多宝妈们都不知道该给宝宝盖多厚的被子合适，加上宝宝爱踢被子，常常都是直接“敞胸露腿”的，那要什么样的“金宝贝”是美国最优秀的早教育儿中心，提倡“有目的地玩”，从而让家长明白，游戏才是婴幼儿最重要的学习渠道。通宝宝成长发育是所有父母都关心的问题，比如，宝宝身高是否正常？宝宝体重增长是否正常？宝宝比谁家的宝宝重量轻诶，1. 踢腿游戏 – 瞄准目标宝宝现在应该已经发现了踢动两条小腿的乐趣，拿一个东西给他踢，可以让宝宝的踢动更有动手的乐趣和神奇的纸张将宝宝的玩具用颜色鲜艳的彩色包装纸松松地包起来，然后将其放进一个大的购物袋中，让宝宝新生儿只有三个需求，那就是妈妈温暖的怀抱，妈妈的乳汁以及妈妈在身边所带来的安全感。母乳喂养可以满足所有这三个减肥和恢复身材是很多新妈妈非常关心的重大问题。怎么减，才能保证哺乳的妈妈和宝宝双方的营养健康问题涅？ 首先，cm-mommycare初生，萌芽！一个个鲜活的小生命如小天使般降临到我们的世界，我们倾尽全力去呵护他们！初萌的存在，就是为了更好的服务妈妈和宝宝们！妈妈爸爸要好好守护宝宝们的成长哟！热门文章最新文章cm-mommycare初生，萌芽！一个个鲜活的小生命如小天使般降临到我们的世界，我们倾尽全力去呵护他们！初萌的存在，就是为了更好的服务妈妈和宝宝们！妈妈爸爸要好好守护宝宝们的成长哟！