今年16岁，身高175，体重110斤，怎样才可以更高更强壮呢？_百度知道
今年16岁，身高175，体重110斤，怎样才可以更高更强壮呢？
我有更好的答案
你好，朋友增重很简单多吃，多睡，多锻炼，如不足，请追问俯常碘端鄢得碉全冬户，满意请采纳，谢谢，
平时多锻炼，特别是长期的，有周期性的锻炼，也可以打打篮球之类的都可以提高身体素质
多吃优质高蛋白的食物，多吃一些含钙多的事物，每天坚持60分钟以上的户外活动
身高好，就是太瘦了，一定要多运动，跑步，单杠，等等，适量运动，多吃，补充营养，现在正是发育的时候。
多锻炼，还有每天起床和睡觉的时候在床上或者在地上双手用力向上仰脚用力向下伸，每次坚持三十秒，可以张个
健身，经济点就买个篮球经常练
每天坚持锻炼，每天都要保证足够蛋白质和维生素。
喝牛奶。多运动
多多锻炼哦，亲，采纳我 吧
有氧运动，去看看健身吧
自由搏击，我同学练了一年身材棒棒哒！
偏轻 多吃 多运动
多吃在加强锻炼
你还想多高？！让俺们这种160的怎么活😂
多吃多运动
多参加室外活动
每天跑白云山两次吧
去学校舞团跳舞
你目前最需要的是提高下智商
打球，跑步
营养跟上。
打飞机，早晚各一次，
俯卧撑，仰卧起坐，抑体向上
坚持每天跑步，仰卧起坐也不错
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出门在外也不愁您好，我现在16岁，男，很瘦，怎么能让我变得强壮起来？家里没有健身..._百度知道
您好，我现在16岁，男，很瘦，怎么能让我变得强壮起来？家里没有健身...
您好，我现在16岁，男，很瘦，怎么能让我变得强壮起来？家里没有健身器材！
要详细，不去健身房
提问者采纳
先注意营养，多吃些对这有好处的东西，在家做俯卧撑，分4-5组做，一组多少做到累了就行，做之前热身，常参加各供稜垛谷艹咐讹栓番兢种运动，最后祝你能达成所愿。手机手打。
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兴达健身器材俱乐部&&有好多健身器材&&大型实体展厅供你参考选择&&可以买回家很便宜的送货上门安装&&电话
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多吃点对自己有营养的食物、我和你差不多大。我15 是个女生，求关注
俯卧撑 仰卧起坐 慢跑 还有瑜伽都是非常好的选择
健身的相关知识
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出门在外也不愁16岁，个子165，但是很瘦。想锻炼一下让自己强壮一些。但是又怕影响身高。怎么办？_百度知道
16岁，个子165，但是很瘦。想锻炼一下让自己强壮一些。但是又怕影响身高。怎么办？
提问者采纳
适当的锻炼有且长高，可以选择早晨或上午跑步（注意跑步前热身，跑完要注意放松身体，避免肌肉疼痛，或形成硬块影响美观），同时注意饮食全面均衡的营养。另外，长个的有效动作——拉伸身体，靠墙或者躺在床上，双手上举、脚蹦直（芭蕾舞脚），身体向手脚两端无限延伸（手臂、腿、背、脊柱等会有酸痛感），刚开始可以时间短点，慢慢增加，只要身体能承受，不限时间、次数，随时都可以做。这个动作供单垛竿艹放讹虱番僵除了发育期长个外，还可以塑形体、老年人延缓衰老（脊柱弯曲——驼背、变矮）。
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
来自团队：
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每天做适当的热运动，在运动过程中补充大量的蛋白质跟脂肪！
锻炼了长的更高
有一些锻炼会影响身高
那你就不锻炼影响身高的，
跳绳最好，全身都锻炼
跑步就可以了
什么时候跑都可以吗？
每星期不超5次最好早上
每天多吃一些，然后再锻炼
每天我就这么练
你让他做俯卧撑和仰卧起坐
俯卧撑30一组一共3组
仰卧起坐50一组一共3组
我是这么练的
不知道你儿子合不合适
小孩子不同
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出门在外也不愁我现在16岁,男生,平时多做什么运动呢,我想身体变强壮,有肌肉,不需太多,要以后像个真正的男人_百度知道
我现在16岁,男生,平时多做什么运动呢,我想身体变强壮,有肌肉,不需太多,要以后像个真正的男人
&#92如题,谢谢,之类的,然后吃点什么跟什么!我会坚持做的,每天几点几点.
教我;做些什么跟什么,1给我安排个日程表
提问者采纳
慢慢来，一次曾多！
补充，前提是不去 健身俱乐部 。要变得壮一点的话，每次不少于70下，或者两人背对背相互背也不错：
照你真么说的应该你这个发育段。一定要记得不管是做运动还是吃的方面都不要过量，要是不行，长时间断粮你就没事了，所以每天要吃最简单的是 花生 。希望对你有帮助，至于上肢的话可以 引体向上 还有 俯卧撑 ，仰卧起坐、鱼、鸡蛋引体向上，不信你可以去网上一个个查一下它的功效?压一次就ok。
追问，没有良好的坐姿引起的，你就找你的哥哥姐姐给你压压背，你可以没事的时候双臂伸展扩展扩展：
好主意啊、牛奶，还有俯卧撑：
怎么压背，再嘱咐慢慢来一定要坚持，这样可以锻炼 腿部肌肉 ，当然踩踩更好，趴在床上双 臂展 开向后伸展让另一个人帮你掰掰一的 手臂 ？不用踩背，（要下午练）很有用，见过踩背的不，这四个是补脑，（上午练）， 仰卧起坐 ，一定要适宜，就是你趴在床上，可以立定抬腿跳，这些是非常消耗体力的，压一次哪行啊、对了不小瞧这四样。我就经常做这些。
回答。这样你的 骨骼 就伸展了，能锻炼的肌肉位置多，不要强练，本人非常强壮、 补体 力最佳 良品
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不用做很多！你现在这个年龄正是长身体的时候！过多的运动量会影响身体的正常发育！每天按照一定的规律会得到好的效果！早上跑步！中午一定要有充足的睡眠！下午的运动量不需过大！你想要什么地方的肌肉，要做针对性的训练！还有就是，注意营养！保证规律！
胸肌 和 手臂 就,一点够了
还有小腿,这些地方,大概一点,健康ok了,
不知道为什么我的 胸部 就是大概 乳沟 那里,就是中间,会凹下去,你知道为什么吗,是不是我平时打电脑,或坐姿不好,凹了下去.无法恢复吗?我16岁,以前不会这样的,是平的,正常的,现在是凹的!!
胸肌的话，最简单的！ 俯卧撑 ！肱二那些就是哑铃！小腿， 蛙跳 ！这些都是简单的有效的！切记，练肌肉不可操之过急！你问的那个我就不知道了！你以后注意坐姿！应该可以恢复...
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出门在外也不愁我是男生今年16岁有什么办法可以让我快速-中国学网-中国IT综合门户网站
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我是男生今年16岁有什么办法可以让我快速
来源：互联网 发表时间： 2:38:15 责任编辑：鲁晓倩字体：
为了帮助网友解决“我是男生今年16岁有什么办法可以让我快速”相关的问题，中国学网通过互联网对“我是男生今年16岁有什么办法可以让我快速”相关的解决方案进行了整理,用户详细问题包括:RT,我想知道:我是男生今年16岁有什么办法可以让我快速变的又高又强壮~~~好的加100分哦~~~第一个回答加50~~~，具体解决方案如下：解决方案1：要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"氨基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。
让我们介绍几种促进增长维护健康与身段的理想食物：
1、百分之百的蛋白质：蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉，使体重减轻，又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。摄取蛋白质对健康有很大的裨益，这是专家们共同的意见。
2、动物性蛋白质，在肉类、鱼、蛋等都含有多量。
3、蛋：各种动物性蛋白质之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造细胞的各种氨基酸，所以用餐时吃蛋，一定可以发挥优异的效果。
4、早餐不能省掉：有许多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事实在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管体重多少，早餐一定要吃。
5、、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的热量，实在危险，不吃零食不行的人，不妨学模特儿咬红萝卜。芹菜或热量少的食物。
6、量要多而热量要少：每个人都有食欲，大小不同而已，既想满足食欲又要减肥，就该选择此类食物，水果西瓜即是，即使吃得满肚子，却几乎没有热量；蔬菜汤也是。
7、维生素的补给：如前所说，维生素是生命的泉源，为了美容及营养，每天要补给充分的维生素。
8、、少饮酒：因为酒精的热量很高，取代了脂肪的燃烧作用，体重自然增重。
9、多作运动：让多余的能源尽量消耗，存积在体内，会转化成脂肪。
10、多吃生菜：如红萝卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未经煮食，养分没有被破坏。许多模特儿都有随时伸手吃食生菜的习惯。
运动加营养:长高不是梦想
市面上流行的增高器、增高药效果究竟如何，众说不一，难予置评。不过可以肯定的是，传统的运动加营养的方法是最自然也最安全的。只要你按照下面说的做，你再长高3厘米的梦想就会成真，你的身材也会更修长。
力学增高法
只要是人类，背脊或多或少都有不正常的弯曲。如果把此种（不正常的弯曲）矫正，则各部的关节会伸长，使你的高度增加，你不要小看一个关节由弯曲到伸直能长多少，人体的关节有那么多，积少成多，当然可观。
力学治疗法，不仅对小儿麻痹及半身不遂有显著效果，同时能治疗严重的猫背及O型脚，并使脊椎恢复正常，使体态转好，增加身高。除此之外，也能够治疗妇女生理的不顺、冷症等。因此，从事于这种美容体操的妇女日益增多。只要每天施行3次，3个月之后，最少能长高3厘米，体态会变得婀娜多姿,可以说是一举两得的美容体操。
（一）并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做15～20次。这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。
（二）两脚打开30～60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10～15次。这个动作，可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。
（三）两脚打开60～70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次。这动作，可以使腰围紧缩，体态娇美。
（四）面向墙壁，保持30厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚后跟张开，让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势，并拢着两个膝盖，曲伸双腿。连续做20～50次。这个动作，可以让股关节有了转位，能治好两腿不匀称的毛病，而且能使腿部线条美丽。
（五）做一个长度乃厘米，阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部，把一条腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，连续做20次。这个动作，能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病，并可以收缩腹部。
（六）拿起一条绳子站立，把一条腿向后退半步，然后，以这种姿势，有韵律地跳跃60～70次。跳绳是一种很好的全身运动，不仅对健康及美容有很大的帮助，同时能收缩全身的肌肉，增加身高。
（七）正坐在小腿上，把一条腿的膝盖向后退3～5厘米，两肩向后扳开，手臂笔直地向上举起，以此姿势，把上体向前倾倒，尽量贴近地板。连续做20～40次。这个动作，是矫正猫背最有效的运动，不仅能使背部挺直，同时能美化腕部的线条。
（八）坐下来，用布条将两膝盖上部绑好，两手抱住小腿，让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高，再利用两手拉身体弯曲，使下巴触到膝盖，连续做20～30次，这个动作，可以拉紧臀部肌肉。
（九）做过上述8项运动之后，暂时不要解除膝盖上的布，用一个枕头垫在背部，伸直两腿，躺上15分钟。如果你具有冷症，夜晚可以绑着布条入睡，如此，经过一段时间即可把冷症治愈。对于猫背及O型脚的人来说，这些是最有效的运动。
体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。以下几种运动对增高有一定效果，不妨一试。
1.悬垂摆动 利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。
2.跳起摸高 跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。
3.球类活动 打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。
4.跳跃性练习 可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。
助你挺拔的长高体操
热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。
走：大幅度摆臂，有力地向前走。
跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转；快速跑跳25－50米，重复4―6次，每次之后稍休息。
抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6－8次，中间稍休息。
单杠练习：悬垂（20秒、1分钟），同时身体向右、左转动，双脚并拢；身体向前、后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡。
跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上（单杠的高度和双手的握距因人而异）。每次至少重复6－－8次。
跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30―60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。
每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。整套操做完后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，微微挺腰。
每周不少于三次练习，每次35―45分钟。坚持下去必有收获。
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