为什么我减肥了一个月半都才瘦5斤_百度知道
为什么我减肥了一个月半都才瘦5斤
急呀！！这是怎么回事
提问者采纳
这样减的才会是脂肪，正常的减肥速度是一周1－2公斤这才是正常现象啊，我现在也在减肥，减肥就是一场持久战，减得太快的只是水分和肌肉，要正确减肥才不怕反弹
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1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经...
有进步就是好现象,坚持下去吧,加油!
要保证每日摄取量&每日消耗量，减肥才真正有效的。你看看是不是虽然有运动，但是吃的东西过多？如果是，就适当控制一下饮食吧。
你可以晚上不吃饭，去跑步，我一个月瘦了10斤，不过现在又重了3斤
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出门在外也不愁减肥问题!_百度知道
我是节食+运动
什么还有减肥平台期我想减肥 想找点意见看看 但是我看了之后
觉得你们说的好象减不了!别把人搞死了.这是什么东西! 还有什么节食还要营养 那你说吃什么!
到底怎么减肥
懂的说 不懂就别装!什么减肥平台持续1年啊
果蔬酸奶沙拉一饭碗以上是我的减肥食谱早餐：燕麦牛奶+红枣5颗+薏仁粉5g午餐.：正常吃到八分饱，吃完后再吃一根生苦瓜（据说生苦瓜空腹吃胃受不了）晚餐，吃再多也不长胖的。不过现在已经是秋季了把无所谓了.做个参考把运动就要自己多做了.，而且据说来月时。月经期过去了是最佳的减肥期间哦。不过月经时不要吃寒凉性食物和中草药什么的，月经期间不要剧烈以及大量运动，夏季不要13点～17点剧烈运动。嗯，但地区间还是有差异，最佳运动时间是19点左右
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我说说的成功之道吧 不知道适不适合您 ,我就是尽量少吃 切记别吃油性大的东西 没事打打篮球 然后必须做有氧运动 例如单车 跑步机等等 这个一周四天就行 如果您的肚子要是大的话就先减肚子 每天晚上做仰卧起做 一般要做50个 这个可根据你的体力一点点加 不知道适不适合您 希望我的回答能让你满意!
所谓的平台期，就是当你通过节食、锻炼或者药物等各种方式进行减肥的过程一段时间以后，体重不再持续下降的一个时间段。这个时期其实对于减肥的朋友来说是一个最容易灰心放弃的时候，很多反弹也是因为中途放弃而导致的。
其实这个阶段并没有一个严格的标准——多长时间。或长或短，几天，十几天都有可能。关键是这个时候你的信心一定要坚定，不要灰心，坚持下去，平台期过去，一定能见到成效的。
节食和营养的问题：节食的过程中要注意足够的营养补充是必要的——蛋白质、维生素等。也就是说减肥朋友们的食谱最好为：低脂肪低碳水化合物，高纤维高蛋白质（瘦肉类的动物蛋白含量比较高可以适量的吃些，豆制品也可以补充植物蛋白，动物蛋白和植物蛋白食物搭配食用吸收更好）和维生素。
还有就是节食过程中三餐...
要减肥的有恒心的，不是说减就能减了的，明白？
当然最科学的方法就是少吃 多运动了，不过那的坚持的。················
首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理。那么，到底该怎样减肥？
1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要...
1 减肥平台期
这个其实很简单的，这么说吧，一个200斤的人减肥，他一餐需要的能量是3个馒头，那么他吃2个就是减肥了。但是他减肥到150斤时，他没餐需要补充能量是2个馒头，那他还是吃俩馒头就不减肥了，要吃更少或者运动量更大。也就是说当你发现自己减肥减的效果越来越小时就要考虑换换方法或者吃的比较少，运动更大些。
2 节食还要营养
节食是吃的热量减少，但是营养不能少，你是女声吧？什么的钙，蛋白质，这只类的DD是仅次与身材的（其实比身材还重要，知识如果没什么就没人欣赏，那它们就白搭了），所以减肥而且是为了长期的减肥和美好的身材，皮肤，你的营养不能减少，你就少吃点油炸，快餐，油脂类淀粉类食物吧！
你要是需要我列举食物清单你跟我发消息留言。
3 平台持续1年
因人而异的啦~！有人...
参考资料：
自己的经验和理解哈！
其实节食+运动是很减肥的。 但是很多人受不了。觉得太饿.
最重要的是.运动后1小时内绝对绝对不能吃东西.不然会长的更厉害.
运动的话.不要做剧烈的.因为会长出一块块肌肉.很丑.
最好就是有氧运动.瑜伽就是很好的一种.
至于你说的平台期?是不是瓶颈期喔?就是说减肥的人在减了一段时间后,体重不下降了,但是千万不能放弃.否则会很可惜.瓶颈期一过,体重会继续下降.最主要的是.瓶颈期过了后，体重不会那么容易弹起来了.
节食的营养嘛.比如冬瓜,番茄,木耳,苦瓜,鸡胸肉,鸡腿肉(都不能吃皮).早上可以吃个全麦土司.很稠的那种低脂或脱脂的酸奶.(我不知道那叫什么什么奶种.就是超市有卖的那种很粘的)这些都是好东西.即不会长胖.又能摄取营养.有些还能减肥.
不过我不建议节食减肥.会瘦胸.而且不会再长起来...
为什么会那么胖?不是因为吃得多,而是因为排得少!从排毒方面下手才是正确的!
就我来说，就是少吃，节食吧，不节食想减肥是不可能，一开始可能会坚持不了，但是只要一个星期后就会好很多了，加油吧，想减肥，不付出是不行的，要有毅力啊
这得要看你是营养型肥胖、饮食不规律型肥胖还是内分泌失调型肥胖。
营养型肥胖：坚持每天吃水煮菜，少放盐、油等调料品。不要吃高热量、高脂肪的食物，少吃含糖高的食物。晚上要少吃，因为活动量少，晚上多吃的最容易堆结脂肪，睡前五小时内最好不要吃东西，所以建意提前吃晚饭。当然因你胖，熬到第二天早上肯定会觉得饿，那就买点香蕉、苹果回来吃，注意水果虽然热量少，但吃多了也不行，适量而止。胖子一般饭量都很大，吃的也快，因此在吃饭时将食物在口内慢速的反复咀嚼五次以上，这可以减少进食量而达到饱腹感。白天要多喝水，可以加快体内废物排泄。每天增加活动量，坐公交时尽量站着不要坐着，利用一切可以活动的时间多动动，因为胖子一般都很懒怕动，有的坐就不想站。不要吃减肥药，反弹率几乎是100%，...
我减肥就是每天要吃1-2个苹果~~ 一定不吃淀粉合有油的东西 虽然开始的时候会不习惯 但是过了几天 就OK了 然后有的时候自己实在饿 又想吃点有味道的东西就煮蔬菜汤喝 要清汤煮 不能放油 要少盐合味精 晚上的话最好是在5点左右吃好蔬菜汤 我就是一般吃豆腐 西红柿 汤有的时候是包菜豆腐汤 这种汤类的话能吃饱 又没有卡路里 吃好之后一定不能坐着 饿的话就喝水 如果是喝水也会胖的人就要少喝 你可以一小口一小口的喝 或是在嘴里含一会 然后过一个小时就做运动 我是包了保鲜膜 （不过有的人报了运动会出疹子什么的 我就没有出过 现在的保鲜膜都是PE材质的 ）然后每天跳1000个绳 会出很多汗 运动过后一定不要再吃了 晚上水也要少喝 一个多星期应该就会有成效 瘦下来之后一定不能大吃 不能放纵自己 要慢慢来 最重要的...
运动是减肥的一种好方法。肥胖者增加体育锻炼，不但可以达到增加体内脂肪的“支出”，使体型恢复的目的，而且还可以使身体的各器官得到锻炼，增强体魄。因此说，增加运动是非常适宜减肥的好方法。
要增加肌肉的活动，就需要增加热量，这样可以促进脂肪库中脂肪的“燃烧”，改变肌肉与脂肪的比例。运动可以刺激脂肪的消耗，通过神经、体液的调节促进脂肪代谢。运动可以降低血脂，使血液中的胆固醇及甘油三酯降低，减少脂肪在心脏、肝脏、血管中的沉积，减少冠心病、脂肪肝等疾病的发生率。运动有助于改善心肌代谢，从而提高心肌工作能力，使心肌收缩力加强，增强了肥胖者的心血管系统对体力负荷的适应能力。运动可以增强呼吸力量，增加胸廓活动范围及肺活量，改善肺通气及换气功能，使气体交换加快，也有利于...
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出门在外也不愁　　在天涯也混了很久了，看了很多关于减肥帖子。帖子一般分两种：一种是，减肥中，寻求监督，自我激励的；另一种：减肥成功的，跟大家分享喜悦，传授经验的。　　无论哪种，大家关心的都是怎么瘦的？方法管不管用？自己按着别人的方法是不是也能减肥成功？　　以前楼主也经常看关于这方面的帖子，也关心别人的方法自己受不受用，因为楼主也是一个需要减肥，和肉肉们抗争了20多年的人。　　如今楼主也算是减肥成功了，在减肥的过程中也有关于减肥的一些见解，所以开帖子和大家分享下关于减肥常用方法外的一些小细节，希望对正在减肥路上的姐妹们有所帮助。
楼主发言：1次 发图：2张
　　不知道有人看不，楼主继续掰哈
　　楼主继续
　　继续。。　　
　　楼主先说说自身的情况哈，楼主从小就是个胖娃娃，没办法，吸收好，老爸又做的一手好菜。　　到了高中阶段，楼主的体重达到顶峰，158的身高（楼主经常对外说自己160，虚荣心啊，虚荣心），体重55KG，而且要命的是那时楼主爱运动，一身彪悍的肌肉！！不知道大家上高中体育考试有木有扔铅球这个项目？那时，每人可以扔三次，取其中的最好成绩，楼主项来只扔一次，因为扔了个满分不用再扔了……说这个只是想说楼主那时肌肉体质。
　　再说两个项目，估计更能说明楼主减肥会遭遇多大困难，楼主是打篮球和踢足球的！也许有人说158的个打篮球？那时楼主喜欢樱木花道啊，又听说打篮球可以拔个，于是义不容辞投入篮球运动，曾打的韧带拉伤。女生打篮球都是一窝蜂式，球在哪人往哪跑，曾经有同学耳朵都被抓流血了……楼主那个怕，所以都站外围，直接扔三分球（楼主臂力还是可以）。踢足球是在我们校队，踢右后卫。代表学校参加过几次市级比赛。　　运动般的高中生涯结束，来到了大学，楼主属于迟钝型，一直没注意过自己的外形，和舍友们天天闲聊，慢慢也注意了。此时楼主发现自己悲剧了：本来就胖，加上高三家人给狂补；运动使得满身肌肉，尤其是腿，HLL啊！！皮肤晒得黝黑，不是健康小麦肤色啊，是黑啊。楼主那时连镜子都不愿意照！
　　打了那么多，怎么木有了，天涯又吞了？
　　好了，从大学开始，楼主开始做功课了，研究各种减肥方法，美白方法，从此开始了减肥美白道路。
　　沙发？LZ有瘦小腿的经验木？我一般都不怎么运动，无奈还长了个肌肉腿啊，郁闷是
　　那时楼主用的方法也无非就是节食，那时看女刊，还买的花草茶什么的，但楼主唯一不做的就是运动，因为楼主已经满身肌肉了。但是这样的减肥没取得任何效果。到了大学毕业，楼主依然还是个胖妹子，只是没那么黑了，肤色恢复正常了。　　后来开始工作了，减肥依然是我的主题，依然彪悍的肌肉，插一句，楼主曾胖到把裤子蹦烂了……　　可是有一天出现了转机！
　　第一次惊喜：　　说来奇怪，楼主虽然胖，但是动作灵活，可能和运动有关。而且楼主小时候是学过舞蹈的……虽然长大了很胖，但是韧带什么的还是拉开了些的。　　那时，同事看见有家健身馆贴出优惠，于是建议我们去健身，我也想减减肥就去了。只办了个三月的卡，主要是练瑜伽，楼主都不练别的，只练瑜伽和街舞，像跑步机什么的楼主都不碰，因为肌肉体质是楼主的心病。　　三个月下来，楼主发现腿真的有变细啊，虽然不是很明显的那种，但是还是可以明显感觉到，但是楼主体重没太变，也就是说，瑜伽令我塑身了，但并没有减肥。没办法，楼主意向胃口很好，没有节食。
　　@牵着小猪娃
20:21:34　　沙发？LZ有瘦小腿的经验木？我一般都不怎么运动，无奈还长了个肌肉腿啊，郁闷是　　-----------------------------　　后面会讲到哈
　　高中时期没有照片，因为胖所以巨讨厌照相　　放个前两年的照片，给朋友当伴娘，彪悍的麒麟臂啊，小腿连个脚腕都没有……每次看到这些我都郁闷
　　　　现在的我，基本减肥成功
　　现在的楼主，身高不变（伤心），体重从110斤变到88斤。
　　问楼主有什么方法，其实没别的，就是控制嘴，加适当的运动，还注意一些细节。　　有人会说节食运动谁都知道，何必还开个帖子。其实楼主帖子不是掰怎么瘦下来的，而是掰在减肥过程中要注意什么，或者减肥方法或者塑形时要注意什么，就如题目所说的。虽然都是小细节但非常重要，这些细节看似很小，但是不注意却可以毁掉你的外形。　　第一个问题就是，你对你自己了解吗？为什么你会胖别人不会?为什么你明明不运动依然有彪悍的小腿肌肉?为什么你的上半身很苗条下半身很胖？为什么你的腹部有游泳圈?为什么我会虎背熊腰?
　　木有人看么？伤心啊
　　看到减肥冲进来，妹子加油掰。我这已经不动体重很久。
　　快说吧，等着看呢，呵呵。
　　逢减肥贴必留爪
　　我看我看～巨讨厌与无奈大肚子　　
　　刚去学习了下，继续回来掰。　　刚说到了解自己，楼主了解自己，那就是过度饮食造成的的脂肪堆积，还有大量运动造成的肌肉。　　其实运动是对的，前两年一直后悔当初踢足球什么的，但是现在楼主很庆幸自己当初运动了。　　怎么说呢，先问问大家，为什么减肥？大家会说因为胖，因为现在的审美观以瘦为主，衣服都是为瘦人设计的，所以要瘦才会穿衣服好看。　　确实如此，在楼主心中，瘦分两种：一种天然瘦，就是经常见那种林黛玉式，瘦弱无骨，几乎没有肌肉，风一吹就倒的感觉的瘦，也是很多亚洲女子追求的瘦；另一种是健康型瘦，为什么这么说呢，不是说第一种不健康哈，只是说第二种属于有运动量，但体形也瘦，匀称，有肌肉，看着健康的感觉，楼主私定义为健康型瘦。　　楼主以前减肥也追求前一种，为了减肌肉不知伤了多少心，但把肌肉减到无是不可能的，或者说难度系数很大的，因为肌肉是很难减掉的，相信这点大家都有共识。所以楼主就是第二种类型，现在楼主认为健康型也不不错，看着瘦也健康。
　　发两张图片解释下　　　　第一种，瘦弱无肌肉型（先不管是不是P过的图），亚洲女人追求的目标　　　　第二种，运动健康型，欧美比较常见这种体形
　　如果你是属于纯属脂肪堆积型肥胖，那么有可能瘦成第一种，当然如果你要想运动减肥有可能会变成第二种瘦。　　如果已经有肌肉了，大部分瘦下来会是第二种，当然也有挑战难度变成第一种的……　　自从楼主想清楚了，不再刻意去追求第一种瘦，反而没了思想包袱，开始根据自身情况减肥。　　这里就要注意了，有些不运动的总觉得自己满腿肌肉，其实不一定，可以测下，双腿平躺，然后自然弯曲腿，摸摸你的大腿内侧，小腿肚子，应该不都是硬的吧，捏一捏，应该还是软的吧，那都是脂肪，所以不要认为全是肌肉，亚洲人的体型其实很少能练出很健硕的肌肉。所以减脂肪是减肥任务总目标，有肌肉的人不要老去想自己的肌肉多大多难减，其实那只是显得大，为什么会显得大？因为你用错力
　　楼主继续啊
　　我是纯脂肪的，一样的身高，之前也55，现在49了，我也想减到跟你一样瘦。　　
　　为什么我没有回复成功……
　　开始运动减肥的妹子飘过…　　
　　@大胡子魔头
23:51:35　　开始运动减肥的妹子飘过…　　-----------------------------　　上次在我们学校做个身体测试，然后有个北体毕业的帅哥说，既想减肥又不想长脂肪的话最好的是长时间低强度的，慢跑最好，但是要坚持在40分钟以上，然后不要依靠游泳减肥，因为你一停下来就会增肥……
　　好啦，说道这里，就明白了我们的目标就只有单纯的一样，减脂肪。不要在意你是麒麟臂还是虎背熊腰还是大臀，粗腿的，去掉脂肪是第一步。　　关于怎么减掉脂肪，我想论坛里已经有N种方法了，每天都有人在分享自己减肥成功的喜悦与经验。纵观下来，减少饮食，适当运动是王道，这话绝对是正确的，如果想着既不减少食量也不运动就瘦了，那楼主确实无力提供不出这么简便的方法，特别是什么减肥药之类的，楼主建议能不吃就不吃，那些都是要不就是没效果要不就是损坏健康的。　　脂肪肥胖的源头是营养过剩，自然就从源头拣起，楼主当初就是这么想的，所以少吃，刚开始很难坚持，因为胃早就被撑大了，想让他缩小真有点困难。那个时候楼主方法有点极端哈，那就是过午不食。早晨和中午很丰富吃得也很饱，晚上几乎不吃。刚开始很难坚持，后来在下午4点左右会吃点，慢慢习惯了，也就好了。此方法要一注意的是一定要营养均衡，咱减肥还是要健康的减肥。　　楼主用这方法时是夏天，本来人就不太容易饿，所以趁机开始节食，后来成了习惯，到了冬天也成了习惯吃得很少。　　过年回家，老妈一开门看着我愣了下说：你怎么变成这样？因为楼主半年瘦了20斤！把老妈吓了一跳。那年过年楼主过得很是舒心啊~~~~~~~~
　　@大胡子魔头
23:51:35　　开始运动减肥的妹子飘过…　　-----------------------------　　@注册一个小马甲用
00:18:05　　上次在我们学校做个身体测试，然后有个北体毕业的帅哥说，既想减肥又不想长脂肪的话最好的是长时间低强度的，慢跑最好，但是要坚持在40分钟以上，然后不要依靠游泳减肥，因为你一停下来就会增肥……　　-----------------------------　　运动减肥贵在运动后你怎么处理，不知道你们注意没，为什么运动员运动完会继续做一些收尾运动？比如拉伸，拍腿等。很多运动减肥的，结果却练出一身肌肉，就如同楼主高中，就是运动完没有做收尾运动造成的。
我就是上半身很瘦下半身巨肥的悲剧啊！！！求LZ赶紧写如何瘦下半身。。。
00:29:06　　顶楼
我就是上半身很瘦下半身巨肥的悲剧啊！！！求LZ赶紧写如何瘦下半身。。。　　-----------------------------　　楼主会继续的，其实楼主遗传老妈，长肉全长在看得见的地方，就是脸，胳膊，腿，楼主即使110斤的时候肚子也没有肉，那身材相当的畸形……
　　楼主减到88斤时，算是减肥成功了吧。但是楼主认为没有，因为像我刚回答楼上问题的，楼主身材属于四肢粗壮型，减去脂肪算是减肥完成了一半，现在开始微调啦，根据局部进行塑身。这时候楼主开始关注一些细节。　　所以说，如果大家整体都很胖时，尤其腿或者肚子胖的突出时，可以先进行整体减肥减去脂肪，然后在进行微调，或两者同时。减肥是为了减去整体累赘脂肪，但身材匀称与否，这就要塑形了。如果你是整体肥胖，楼主只能提供节食这种途径，如果你是因为营养过剩引起的肥胖……　　微调局部，这就是楼主开始注意的细节了，就像大家问的，为什么我腿粗？为什么肚子大？为什么背厚？楼主也会开始注意这些细节开始针对局部减肥了。
　　mark　　
　　求减背部和胳膊的！！！　　
　　@姐不迷信姐只迷人
07:46:50　　求减背部和胳膊的！！！　　-----------------------------同求
　　求瘦腿，LZ go On 啊
　　早上好啊，楼主继续掰哈　　上半身：　　细节一：你有正确穿内衣吗　　内衣对一个女生很重要，从初中起我们就开始穿戴他，而且会跟着我们一生。内衣不但保护塑造我们的胸部，而且它很贴身，一旦穿不好，就会造成很多问题，如腋下长肉肉，背部肥胖等。先看看下面的情况你存在吗？　　　　腋下肉肉　　　　背部肉肉
　　其实这些问题都是没有正确穿戴内衣的原因。从初中起我们就穿戴内衣，有的妈妈会教女儿怎么穿着，但也有些妈妈没有教，因为有些妈妈也是穿戴错误的。楼主的妈妈就没有教我正确的穿法……上高中以前都是穿运动型内衣，就是一层布的那种，没有什么塑形之类的功能的。大学时楼主就有腋下肉肉，而且严重胸外扩，从正面看着上半身很壮的感觉，有个舍友的，因为她姐姐在做服装生意，也做内衣生意，所以就教她怎么正确穿内衣。舍友又教我们怎么穿，那时我们宿舍其余七个女孩都是穿戴错误的！都是她的指导才正确穿戴了内衣。如今楼主没有胸外扩，腋下也从不长肉肉。　　先说为什么不正确的内衣会造成肥胖问题呢？有些人埋怨自己胸小还上半身肥胖，其实都有可能是不正确穿戴内衣造成，尤其是腋部长肉的，其实那是你的胸啊，你硬生生的把它从你的胸去掉，还有腹部长肉的，甚至你的背部肥胖，都是把你的胸部硬生生的瓜分掉的。所以一定要正确穿戴内衣　　　　穿内衣重要的一步，你有做吗？　　很多女孩穿内衣就是把内衣从肚子处系上扣，然后将内衣转正然后提到胸部然后穿上两个肩带就算完成了，这是很错误的。楼主以前去洗澡堂经常见好多女生就这样穿，看得我担心啊。这样很容易导致以上问题。因为胸部全是脂肪，所以一定要把脂肪全聚在内衣里，就像图里的动作，把你的腋下肉肉，背部肉肉都往内衣里推吧~~~~~~
　　楼主继续哪～支持支持！我就是小时候不注意内衣啊，悲催的上了大学才知道，导致胸部发育及其不好，现在还能长嘛　　
　　饮食控制、和运动是真的可以减肥，我也是这样减下来的
　　求瘦脸方面啊，本来一胖胖脸，一瘦瘦胸啊
　　写得很好~~做个记号~继续跟进！楼主加油！　　我是PP和大腿胖~而且因为曾经巨胖过~所以腰下面，PP的侧边（额~好像很微妙啊~）那里各长了一块肉~就是背腰包的那里~虽然现在小了些~但还是消不去~悲催啊~~
　　@烫卷发会变金鱼眼
14:49:35　　写得很好~~做个记号~继续跟进！楼主加油！　　我是PP和大腿胖~而且因为曾经巨胖过~所以腰下面，PP的侧边（额~好像很微妙啊~）那里各长了一块肉~就是背腰包的那里~虽然现在小了些~但还是消不去~悲催啊~~　　-----------------------------　　楼主一般认为局部性肥胖是因为不良习惯，坐姿或日常行为造成的，因为一个人胖不会莫名其妙只胖一个地方。所以有局部肥胖的想象你日常的的一些不良习惯。
　　@鳗鱼木槿
11:03:22　　楼主继续哪～支持支持！我就是小时候不注意内衣啊，悲催的上了大学才知道，导致胸部发育及其不好，现在还能长嘛　　本帖发自天涯社区手机客户端　　-----------------------------　　只要注意，养成良好习惯。胸还是可以再发育的哈，MM加油
　　今天去学车了，所以没来得及写帖子。现在楼主继续哈　　说到内衣，除了正确的穿着，还有一点要注意——　　细节二：会选内衣吗？　　每个女孩都要买内衣，商店里玲琅满目的，你会根据什么来购买？好看？颜色？款式？　　如果你已经有以上问题了，那就更要买实用型内衣，关于收腋下肉肉的，选择内衣外沿高的，最好到腋下的，可以很好的把腋下肉肉收进去　　　　就像这种，如楼主黑色标记的地方，要贴住腋部，肩带一定要贴身，不要穿着还和身子有缝隙。这种再加上正确的穿衣手势就可以很好的包住腋部肉肉　　楼主有个室友和一个同事都是腋部肉多，室友还烦恼她只有A胸，后来我发现他们穿内衣都是错的，给他们纠正过来，室友直接从A胸变B，因为他平时都没用内衣把胸好好的收起来。
　　还有有背部问题的一定要选宽带子的内衣，细带子的也许好看，但却是很多背部长肉MM的元凶！　　看楼主上面有个图，就是穿细带子内衣，活生生把背部勒出来肉肉的，因为我们每天穿内衣时间很长，有很贴身甚至有些紧身，如果不当时间长就会使带子上下血液也无法好好流通，还勒紧肉里，时间长自然会产生背部肥肉　　　　如图，宽带子的，很好的收住背部肉肉，一定要从腋下开始走的内衣，否则背部腋下也会出现肉肉。　　穿内衣一定要保证前后在一条水平线上，就像楼主图中标示的。背部带子高于前面或低于前面都会勒出肉痕！
　　求瘦手臂啊，hll的麒麟臂　　
　　今天去考场地了，悲催的挂了。就剩10米就及格了啊，郁闷惨了。　　继续写帖子。上面有人说到脸上肉肉，那楼主来掰掰。　　如果是全身胖的，那么控制饮食全身减肥是首要任务，这个没得说。　　脸部肉肉多大部分会胖在两个脸颊，准确的说是腮部。建议用手指拍腮部的肉肉，楼主就是这样而且很有效，腮部肉肉已经开始变小了。楼主感觉拍拍脸可以促进脸部血液循环。　　楼主用的拍的方法是除去大拇指的四个手指的指尖不停的高频率拍肉肉，记得是指尖，指腹处。力度以拍到脸有些酸痛感，拍时间要长，反正没事就拍拍。如果感觉酸痛感强烈或脸部有暗沉也可以拍拍全脸促进下血液循环。　　最好两手一起拍两腮，不要嫌累就一手来回两腮拍，长期的话那样容易因一只手拍两边力度不均两腮不协调。　　有些女孩咬肌比较重，楼主就是，老是不自觉就咬牙，吃东西会要到咬肌酸，这样都好容易起咬肌显得腮部大。楼主现在都一直控制平常不要咬牙，吃东西要慢不要太用力。　　在我们排练的时候，有两个地方不要拍，一个就是眼睛，眼睛皮肤很薄，这个大家都知道，小心拍出细纹，还有就是眼睛下面笑肌那，那会让你笑起来好看显得年轻，别把它拍掉了哦~~~~　　　　如上图，要拍拍黑圈的地方，不要拍红圈的地方哦
　　还有如说手臂的，楼主准备和腿放在一起掰哈。
　　LZ继续啊，搬个小板凳等瘦腿呢，尤其是小腿~
　　加油！！！！你是小腿肌肉吗，可否分享一下如果让小腿肌肉变成肥肉再瘦下来，还有你减肥的时候胸瘦了吗，有什么办法让胸不要瘦下来，谢谢回答
　　lz，我觉得我跟你情况好像啊　　问你两个问题　　1
怎么让肌肉型小腿变瘦啊　　2
怎么在减肥的时候不要瘦胸啊　　谢谢lz，现在困惑中阿
　　楼主 你之前腿是多少厘米 现在是多少呢
　　这两天工作有点忙哈，没来得及更新
　　@我是奎嫂
21:08:56　　楼主 你之前腿是多少厘米 现在是多少呢 　　-----------------------------　　我减肥从没计算过腰围，腿围什么的，提供不了数据，不好意思哈。
　　@看八卦最高兴
20:55:23　　加油！！！！你是小腿肌肉吗，可否分享一下如果让小腿肌肉变成肥肉再瘦下来，还有你减肥的时候胸瘦了吗，有什么办法让胸不要瘦下来，谢谢回答 　　-----------------------------　　减肥会瘦胸，楼主反正是胸小了1个SIZE,从C掉到B了，o(︶︿︶)o ，那个伤心啊，而且感觉胸变小会变下垂，真的，有这种情况的女生，一定要穿防下垂的内衣啊。关于穿内衣还漏了一点：少穿内衣，至少睡觉时不能穿着睡！楼主只要回到家就把内衣脱了，而且内衣不能穿紧了。穿时间长的紧的得乳腺癌的几率要大很多……
　　。。。。。
　　很多都有腿的问题，那楼主先来掰腿吧　　楼上问我腿围多少，我从没减肥精细到这一步，计算瘦了几厘米的问题。最大的感觉就是以前胖的时候赶时髦买了双靴子，楼主买靴子按小腿粗度买，没办法，腿粗，按脚大小买的话小腿穿不进去……买了双36码的，楼主脚才穿34，35的，穿鞋子拉拉链都是把肉肉使劲挤进去的。一个冬天过去了，发现楼主穿靴子变成一脚蹬了，拉链都不用拉的……今年冬天那双靴子已经没法穿了，600块就这样穿了一个冬天就压箱底了……　　咱先说说为什么会下半身胖，还是两种，全身胖和只是下半身肥胖，虚胖和实胖　　如果是全身性肥胖，那没的说，首先要控制饮食。　　只是下半身肥胖的，一般都是不爱运动，久坐，坐的时候喜欢整个大腿坐在凳子上的。　　还有就是下半身实胖，就是很壮实的感觉的。要不就是像楼主爱运动的，运动后不做收尾动作的；要不就是走路，坐姿时用力不当的。　　其实减肥塑身就是改变你的生活习惯的过程，将不好的变成好的生活习惯。比如控制饮食，身体不需要那么多热量，我们为何还要摄入那么多？肥胖就是提醒我们摄入量过多了　　下半身为什么胖了？那就是下半身血液不流通，新陈代谢不顺畅，肌肉用力不当等造成的，正是我们平时不好的这些生活习惯造成的。　　说这些，有人觉得这些没什么意义，其实我是想告诉大家，当你觉得身体哪里有问题了，一定要找体内问题，根源找不到不管用什么方法也不顶用，重要的是改变不良，保持好的习惯，这点用在美容上一样的道理，体内出了问题反映在脸上，如果不找根源，就算用再贵的护肤品也没用。这就是为什么有些人用些方法成功了可是你却成功不了，因为药不对症。　　好啦，说了这么多，最主要传达的思想是有问题了找根源，对症下药。　　现在咱就从根源上来解决腿的问题
　　楼主说的挺好的，咱要继续追着
　　@看八卦最高兴
20:35:52　　。。。。。 　　-----------------------------　　关于丰胸神马的楼主真的不太知道哈，不好意思，因为楼主从没考虑过这点，而且关注的少。
　　等楼主继续……
　　TAT　　坐等LZ八腿~　　两个月了体重掉了八斤　　下半身的围度就没有变过~
　　下半身肥胖，就像刚说的，那是就久坐不运动的。　　平常都在说：躺着不如坐着，坐着不如站着。这话大家常听，可真的去做了吗？很多正确的生活习惯我们都耳详能熟，听太多了反而忽视了。　　经常坐着，尤其是弯着腰，大腿整个坐在凳子上，时间长了绝对会令你腰上，屁股，大腿变得肥胖，我一同事就是最好的例子，财务工作的，每天从上班到下班除了起身倒个水上个厕所的，几乎不带挪窝的。她的身材就是腰部，臀部，大腿胖，所以她几乎不穿裤子，只穿裙子。　　所以有下半身肥胖的一定要少坐，就算坐着最好只做屁股后半截，大腿不要再坐上去了。　　久坐导致的血液不流通，新陈代谢不好。最简单的就是平时没事拍腿，以拍到腿有酸痛感的力度为佳。为什么现在刮什么经络那么流行？那就是促进新陈代谢。所以大家现在开始没事拍拍腿吧，有新陈不好的拍腿应该会有酸痛感的吧，多拍腿，这动作也不难不累，但可以促进腿部的新陈代谢。　　其实还有一个促进下半身新陈代谢的方法，那就是泡脚，楼主建议可以天天泡脚的就坚持天天泡！脚底板就是人身体的缩略图啊，所以一定要好好对待它，有没有发现，你把手在热水里泡再久也就是手热，但是泡脚呢，只要脚暖了全身都暖，所以俗话说：猪怕冻嘴人怕冻腿，话糙理不糙。
　　以上两个方法是首先保证你要让你的下半身血液流通起来，新陈代谢旺盛起来。其次是采取一定的运动，说到运动就会想到腿部那肌肉，我们追求的是不带肌肉的瘦腿，所以运动一定要姿势正确，不然就真的悲剧了。先说说那些小腿肌肉粗壮是什么原因造成的呢？　　先说说小腿肌肉，小腿肌肉在正常的情况下是拉伸状态的，就是竖直条状，一旦我们用到肌肉就会是它收紧缩成一团，大家垫个脚尖摸摸小腿就知道了。肌肉是有弹性的，你用它时它就缩进，不用就伸直了。　　问题就在这里了，很多人长时间用完肌肉，用完不把伸拉伸回来，时间长了它就固定成缩紧状态了。想想你平时什么时候用肌肉状态多？长时间穿高跟鞋，走路用力，做强力劳动等等。　　不管是减肥做运动，还是已经有肌肉腿了MM，从现在起要养成拉伸肌肉的习惯。如何拉伸，最简单的就是舞蹈中的压腿：一条腿向上放在90度高度的地方身子正面往下压。这个动作一定要保持两条腿伸直，膝盖不能弯，两脚都要摆正，不要转到左右，一定要正，身子要整体水平往下压。为什么这么严格？因为动作不正会导致锻炼错肌肉。你看教练指导做动作都会纠正动作要正确，因为这样才能锻炼到应该锻炼的地方，不然就锻炼错地方了。 比如向后踢腿，有些人随意就往后一踢，踢歪了也不在意，本来是为了锻炼臀部曲线就会变成锻炼大腿外部肌肉了……
　　忽然想起小腿，尤其是萝卜腿的，那就是走姿不正确的，走路要脚摆正走，有些人内八或外八都不太好。还有些人喜欢用脚外延走路，那样绝对会导致你小腿是歪的，就是腿不直。怎么看你用脚外延走路，看你的鞋外延是不是磨损严重，也可以现在按平时站姿站着看会不会感觉脚外延受力要多些，有习惯用脚外延走路的人赶紧用整个脚掌走路吧~~~~~~还有不要单腿站立，不要二郎腿，这两种姿势不但看着不好看，而且都是你腿型不好看的姿势。有腿外歪的可以没事将站着，腿伸直膝盖不要弯曲，然后尽量一起并拢，顺便还会练习到臀部……　　继续掰拉伸运动，楼主做运动全部挑选拉伸比较多的腿部运动来做，要问楼主做什么运动，楼主还是选择的瑜伽，因为两年前那次瑜伽对楼主激励作用还是很大的。　　最后要说，不管减肥选择什么运动，还有穿了一天高跟鞋，在外奔走一天觉得腿累的，一定要做拉伸运动，先多捏捏腿部肌肉，哪硬捏哪，尽量把肌肉拍的放松些了然后拉伸，拉伸除了压腿，也可以站立，两腿并拢，身子往下压一直到身子和腿碰在一起，这个腿一定不能弯曲。　　运动减肥的人，运动完千万不要立即坐下或躺下休息，那样也是错误的。跑完长跑的人一定不会立即停下来，而是会继续跑，然后慢慢走，最后停下来。这是惯性，运动完我们立即停下来了可肌肉还在缩进状态，所以我们要慢慢停下来，做做拉伸运动，然后拍拍腿拍拍肌肉。
　　关于麒麟臂，楼主都是跟着腿部运动顺带做胳膊。　　有些人想这看了半天没说具体做什么动作或怎么减，我想说只要你合理饮食，或者坚持运动，贵在一定要坚持！运动完好好处理你的肌肉，不管什么运动，你想要的身材一定可以达到。　　楼主的运动就是瑜伽，所以没法具体说。只是希望大家在减肥过程中或日常生活中避免以上提到的问题，做到以上提出的几点意见，合理膳食，适当运动，一定会减肥成功的。　　楼主开这个帖子主要就是一些细节，减肥的核心还是合理膳食，适当运动，这是不二法则，最重要的是坚持啊，很多人减着减着就放弃了，总想用最简单的方法达到最大的效果，所以永远在等。与其如此，不如动起来吧，了解你自己，了解问题的根源，对症下药。
　　默默的等待楼主的下文。。。楼主不要弃贴啊。。
　　坐等楼主出来
　　必须留一个，身高体重和楼主减肥前差不多。。。我不过我不是运动型的，每次体育成绩都是倒数的。。。汗哒哒　　
　　睡前来看了眼帖子，不好意思哈，实在楼主这些日子太忙了，从上周开始就没休假，周末都在上班……这两天事情算要接近尾声了，这周末了再继续掰哈。
　　等LZ更新啊
　　楼主怎么不说了呢？　　
　　说的很详细,支持!
　　mark　　
　　回来拉，前段时间生病了，打了几天点滴，所以没更新。今天继续啦
　　说起腿部减肥，我们先认识下自己的腿吧。我们经常羡慕别人有着又细又长又直的腿，恨不得自己也会拥有那样的美腿。可是羡慕归羡慕，能不能拥有是另一回事，很多时候发现狠心减了半天，腿也不见有多细，明明减了很多为什么看起来腿还是粗粗的呢，这还是跟自身腿骨结构有关。　　楼主个人认为哈，你的腿看起来能有多细，或者你能达到腿的最细程度取决于你的脚腕！　　如果你本身脚腕骨头就粗，真不好意思，再减也不会减到多细，因为你腿最细的地方就是脚腕了，腿再细细不过那里。　　看一下两组照片，第一个（先不管是不是PS的），这双腿估计很多女孩都想拥有，但是你有那么细的脚腕骨骼吗？没有的话，很遗憾，估计你很难瘦到那种程度。　　　　第二个从小腿腕处就可以看出腿的粗细程度　　　　说这个问题，不是打击大家减肥的信心哈，只是想告诉大家，让大家了解自身情况减肥，有些女孩其实很瘦了却总觉得胖，比如腿，有些人腿部骨骼限制了你的腿能细的最大程度，却非要追求如同模特般的效果，那只会令自己徒增烦恼。
　　再发一张图片，对比看看脚腕的粗细对腿型的影响。其实这两个人身材差不多，胖瘦也差不多。但是明显左边的脚腕要细多了，于是视觉上左边的看起来比右边的要瘦些　　
　　马　　
　　晚上不吃饭 有时会心慌、出虚汗 什么也干不了 身体根本无法承受。　　
　　希望楼主可以讲得快些，现在每天坚持跳郑多燕
　　@guang_cai
01:19:16　　晚上不吃饭 有时会心慌、出虚汗 什么也干不了 身体根本无法承受。　　本帖发自天涯社区手机客户端　　-----------------------------　　如果有这种情况，晚上还是要吃点，但是量可以控制少点，我刚开始也不是一下子就不吃晚饭的，刚开始是晚饭不吃主食，只吃蔬菜类，慢慢就习惯了，但是楼主早饭午饭还是吃得比较丰富的哈。等减下来了，还是建议晚饭要吃哈，只是量减少点，晚饭能早点吃就早点吃，别吃得太晚了
　　继续掰腿，上面掰了那么多关于腿的问题，首先是希望大家先注意自身情况，看看自己是什么腿型，肌肉多还是脂肪多？脚腕细不细？只是大腿或小腿粗还是整条腿都粗？　　楼主的情况是肌肉脂肪一半一半，小腿有些弯（楼主就是用脚外延走路，曾经有双鞋磨得外延只有内沿的一半了……），脚腕骨骼粗（没办法，认命了）。根据楼主自身这种情况，楼主自己发掘适合自身情况的减肥塑身。　　首先，走路用脚掌走路；不跷二郎腿；站立双脚站立绝不单腿用力站立；等电梯之类的时间就双腿往里使劲并拢；坐的时候只坐屁股，大腿不坐在凳子上。　　其次，多做腿部运动，运动大部分是瑜伽动作，主要以拉伸运动为主的。以下就介绍几个楼主练习的，感觉有用的动作
　　由于楼主肌肉较发达，所以多数以拉伸肌肉为主，力量型运动较少。　　运动一：　　这个动作楼主很喜欢，腿和胳膊一定不能弯，肩膀尽力往下压，脚后跟千万不能离地，这个动作做好了可以感觉到腿后肌肉在拉伸。　　
　　运动二：　　这个动作，伸直的腿一定不能打弯，整个脚不能离地。另一条腿弯成90度，整个身子要摆正，从侧面看要在一条线上，有些人可能做的上半身是歪的，那样不太好。楼主做这个动作的时候，手不会撑在地上，手也和向上举着的手姿势一样，手尖点到地即可，主要承受力还是集中在弯成90度的腿上。这个动作拉伸腿部外侧肌肉有效。　　
　　没了吗？没了吗？有人看啊有人看啊 别卡一半啊 继续啊 楼主~ 0（&_&）0
　　好帖子
这帖会火　　羡慕楼主能瘦到88斤 　　为了漂亮的婚纱照
我一定拼了
　　急需瘦小腿
　　正在减肥，mark下
　　好几天没更新了，继续了　　下个姿势我也喜欢，有点难度，这个姿势要尽力把一条腿扭到另一条腿后，胳膊也是相互扭着的。这个姿势对纠正腿型很有用哦　　
　　下个动作，看着是很简单，但一定要认真做，腰尽量向后延伸，前腿要压到90度，后腿尽量向后伸，楼主做这个动作，向后伸着的脚不会惦着，要踩实，就会感觉腿背在拉伸，腰向后慢慢延伸就会感觉腿正面在拉伸。楼主练习的瑜伽都是以拉伸腿部肌肉线条为主的　　
　　这个动作主要是拉伸腿正面曲线的，有些女孩从侧面看，会发现大腿前侧肌肉发达显得隆起腿部壮硕。这个姿势就是拉腿正面的。这个姿势做起来有点累哈　　　　其实还有一个动作也很拉腿正面曲线，但是难度大，就是双腿并拢坐下，屁股坐在脚上，然后身子向下躺，楼主是躺不下去，那个疼啊~~~~~~有个简化版本的是坐下来，小腿折在大腿旁，然后躺下，这也有点疼~~~~~~但估计效果不错，楼主坚持不下这个动作，唉，怕疼
　　楼主喜欢有点难度的动作，下面两个难度不是很大，但相对于上面的还是有点难　　　　这个要脸很久才能形成平衡，注意力一定要集中，楼主现在做这个都是屏气凝神，一漏气就平衡不了了……这个一定身子要摆正，站立的腿不能打弯，尽量的抬起身子拉高腿　　　　这个楼主练了一个月瑜伽才开始尝试的动作，要身体具备一定柔软度了，这个对腰以下的地方都有锻炼，记住身子一定要摆正哦
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