?瑶?如何生活最快乐17日韭黄炒豆芽，番茄炒鸡蛋，蚝油生菜，以后不定时更新(只看楼主贴) - 薄荷减肥论坛
?瑶?如何生活最快乐17日韭黄炒豆芽，番茄炒鸡蛋，蚝油生菜，以后不定时更新(只看楼主贴)[养生,健康]&
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“我要我身躯，配得上我灵魂”
——给疲惫时、懒惰时、想放弃、迷茫时的我的话
——因为你必须活的更好、值得更幸福
HI，大家好
前几天我因为怀疑自己的生活方式是否病态
回归了几天外食+聚餐的日子 也想放下饮食帖了
但是真的一点儿也不快乐 我发现自己真的不爱吃那些东西
吃完觉得肚子里装满了油 搞得都很难受
我还是喜欢我吃得丰富又清淡的小日子
朋友过几天实习了 我又要一个人吃饭了
也想通了我想要的生活是什么
就是规划+实行 这就是我的快乐
不是克制，而是规划 不是压抑 而是自豪地觉得自己完成了值得付出的事
每天吃好睡好运动好不贪嘴我就觉得很开心 我喜欢这样的日子
MC这个月准时报到，比上个月量多也丝毫没有肚子痛
我还是想要慢慢健康瘦下去
保证身体健康 一点点看到自己的变化 不急不躁
这个帖子主题被我改了
从养生+养MC+养脾胃变成养生+健康减肥
谁说减肥不能营养不能吃到满足
我的宗旨就是减肥越减越快乐 运动变成习惯 不贪嘴自然而然
我们要做瘦姑娘 还要内心里的转变
我从小吃到大的垃圾食品真的腻了 就让我剩下的时光
都付诸在健康美丽和自律上吧 从小吃货到有选择的吃
每个人心里都有一个梦
在我看来知道自己最想要什么是世上最重要的事情
如果觉得努力的过程痛苦 那是因为愿望不够强烈
信念是驻扎在泥土里的花 管它是生长在泥泞里还是沃土
只要它要开放谁都阻碍不了
生活是自己的 自己开心自己懂自己最重要
我喜欢记录 那就记下来 以后的岁月里我也会记得
我是怎样一步步变好
小预告：蒸菜营养流失少~是俺以后开伙的目标
接下来拿完锅就开始蒸~
好营养，蒸出来 哈哈
蚝油生菜，韭黄炒豆芽，番茄炒鸡蛋
（799楼）双拼吐司，红枣坚果牛奶，酸汤泡菜鱼肉米线，韩式年糕汤，桂圆红枣血糯米粥，何首乌芝麻核桃粉，木瓜
（794楼）金枪鱼沙拉三明治，红枣血糯燕麦豆浆粥，大碗酸菜鱼，槐花煎饺，青菜虾仁瘦肉粥，核桃仁牛奶，茉莉绿茶
（779楼）鲜虾小笼包，红枣牛奶，什锦咖喱饭，菜心木耳香菇汤
（774楼）超大份金枪鱼砂锅米线（各种蔬菜）
（764楼）剁椒雪菜麻辣豆腐，平菇炒鸡蛋，菠菜香菇木耳汤，咖啡，洛神玫瑰花普洱等
（751楼）韩式泡菜豆腐煲，菌菇木耳蛋花汤，米饭等
（742楼）鸡丝咖喱乌冬面，茶树菇菠菜木耳汤，剁椒香菇小青菜，蒜香西兰花，番茄蛋花金针汤，紫薯饭，卤鸭肫
（734楼）低卡香浓罗宋汤，菠菜炒粉丝，米饭
（726楼）菠菜木耳牛肉煲，红烧鸭胗，米饭等
（712楼）免炸版地三鲜，祛火彩色小炒，金针什锦牛柳（孜然味），红烧冬瓜，黑米棒渣粥
（696楼）清蒸带鱼，平菇木耳炒鸡蛋，玉米渣白米粥，清炒时蔬，玉米渣粥
（670楼）黑椒牛柳，蒜蓉木耳西兰花，白米粥，牛奶巧克力，番茄烩木耳西兰花，玉米渣南瓜粥，红枣黑芝麻坚果燕麦粥等
（642楼）草菇蚝油牛柳，油菜香菇烧虾仁，大米粥，番茄香菇虾仁蛋咸饭，红枣黑芝麻坚果燕麦粥，好时特浓牛奶巧克力
（636楼）椰汁红枣血糯米粥，蚝汁双菇烧虾头，酸辣黑白耳拌虾仁，南瓜银耳小米饭，凉拌海蜇黄瓜丝等
（625楼）南瓜小米粥，玫瑰紫薯黑米粥，孜然土豆，凉拌海蜇皮竹笋片，竹笋木耳烩日本豆腐虾仁等
（615楼）紫薯小米粥，蘑菇鸡蛋蒸豆腐，海虾炒竹笋，蟹味菇炒鸡蛋，番茄蘑菇烩娃娃菜，白菜木耳炒大虾等
（612楼）辣炒白菜牛肉，姬菇炖虾仁豆腐，红枣黑米赤豆粥，蒜蓉西兰花香菇，番茄炒白菜木耳鸡蛋等
（607楼）酱爆牛肉姬菇，西兰花炒木耳虾仁，超熟吐司，光明低脂酸奶，桂圆草莓&
（596楼）番茄酱超熟吐司，甘蓝炒木耳虾仁，青椒金针菇，虾仁滑蛋羹，大白菜炒木耳，豆腐干，雪莲红枣桂圆枸杞汤等
（581楼）味全超熟吐司，草莓，桂圆，清炒甘蓝，清炒小油菜，辣味卤鸭胗，肉汁卤蛋，伊利老酸奶
&+大头照（489楼）芹菜炒鸡蛋，白菜炒豆腐泡，西兰花炒肉片，木耳烧白菜，红枣黑芝麻坚果燕麦牛奶粥
（471楼）（8号在火车上，9号在物资短缺的月租房里）…曼可顿红豆包，木糖醇八宝粥，素炒包菜，烧油菜豆干，卤鸭肫&
（463楼）虾仁咖喱饭，温泉蛋，辣子鸡丁，油菜平菇炒虾仁，糖炒栗子，黑芝麻牛奶坚果燕麦粥，何首乌芝麻核桃粉，红枣等
（450楼）八珍豆腐煲，鱼香蔬菜鸡丁，拌茄子条，黑芝麻牛奶坚果燕麦粥，何首乌芝麻核桃粉，红枣
（426楼）低油版宫保鸡丁，菜花木耳炒鸡蛋，黑芝麻坚果燕麦牛奶粥，何首乌芝麻核桃粉等
（420楼）足料鸡肉咖喱饭，宫保鸡丁，肉末豆角，黛妃卷，抹茶酥墨子酥红豆烧，杏蓉饼黄油枣泥酥，杂蔬烧虾仁等
（401楼）缤纷蔬菜炒鸡丁，香辣金针菇，甘蓝炒虾仁，芹菜炒肉末，鸡丁烧豆角等
（383楼）海带粉丝炖猪肉，虾仁鸡蛋炒木耳菜花，鸡蛋羹，甘蓝烧香菇，素什锦，韭菜鸡蛋水饺，素菜炒虾仁
（363楼）菜花木耳炒鸡蛋，红枣八宝粥，素炒金针菇，木须肉，油菜炒香菇，桂花黑豆豆浆，何首乌芝麻核桃粉
（342楼）红烧小黄鱼，土豆炖排骨，肉汁卤蛋，木须肉，油菜炒香菇等&
（321楼）木须肉，双菇滚虾仁，韭菜锅贴，蔬菜酱油炒饭，什锦拌菜，红枣薏仁赤豆枸杞汤&
低卡鱼香鸡片，番茄煎蛋，菜花炒虾仁鸡蛋，娃娃菜烧木耳，红枣薏仁赤豆枸杞汤，菜花炒鸡蛋
红烩鸭胸肉，豆腐皮拌芸豆，鱼香鸡丝，拌绿豆芽，红烧小带鱼，清炒娃娃菜海参，大白菜炒鸡蛋
上汤娃娃菜，辣子鸡丁，海带烩大白菜，番茄蛋汤，金针菇炒海参，蒸红薯
菌菇盖烩海参，酱牛腱肉，白菜炒木耳，凉拌什锦菜，虾仁韭菜鸡蛋饺，木瓜草莓，何首乌芝麻核桃粉
鱼香鸡丝，芹菜炒香干，辣白菜烧虾仁木耳，韭菜鸡蛋虾仁饺，什锦凉拌菜，红枣黑米赤豆汤
（258-259楼）五彩焖年糕，蒸红薯，红枣黑米木耳赤豆粥，番茄鸡蛋木耳面，现磨何首乌芝麻核桃粉，桂圆
2月15&16日 （225楼）（226楼）
&金针菇烧虾仁，红烧排骨，白菜香菇烩魔芋丝，醋溜土豆丝，桂花黑豆浆，菜花烧虾仁，红枣薏仁小米粥
花生麻糬，一清三白，油菜香菇炒虾仁，红枣薏仁小米粥,虾酱烧平菇，烧茄子，黑豆浆
2月6日-8日（180-182楼）& &黄瓜炒海鲜，红枣桂花薏米黑豆浆，麻婆豆腐，拌双耳，红枣烤馍片，炖排骨，番茄菜花，黑芝麻汤圆，红烧鱼
香菇木耳虾仁包，辣炒白菜，红枣桂花薏米黑豆浆，黑椒南瓜蘑菇，番茄虾仁炒香干，黑芝麻糊，蛋奶羹
凉拌海蜇皮，黑木耳皮蛋，山寨芝士焗南瓜蘑菇，火腿丁玉米沙拉三明治，真功夫蒸炖鸡套餐
奶酪焗南瓜玉米丁，平菇炒油菜，土豆木耳炖肉，皮蛋拌木耳，杂粮饭，红枣黑芝麻糊
西兰花炒鱿鱼，油菜炒木耳，土豆炖排骨，糖醋莲藕，杂粮饭，凉拌木耳银耳海带黄花菜
海鲜杂烩，红烧鱼，南瓜玉米火腿丁，葱花炒鸡蛋，白菜南瓜炒虾仁
（61-62楼）山寨番茄虾仁意面，红烧弩板鱼，鸡蛋羹，豆沙油酥饼，午餐肉
（36-39楼）自制蛋挞，包菜香菇炒鸡蛋，豆角魔芋丝炖凤爪，南瓜炖土鸡，红枣莲子薏米粥
（25、26楼）山药胡萝卜魔芋烩土鸡，番茄鸡蛋炒菜花，核桃牛奶炖木瓜，阿胶枣黑芝麻糊，薏米粥
（16、17楼）薏米红豆莲子山药粥、平菇木耳炒虾仁、番茄鸡蛋烩圆白菜、炖土鸡小排、牛肚莴苣面、木瓜火龙果
楼主热爱的食物：
蔬菜类：&南瓜，菌菇（香菇平菇金针菇），豆角，茄子，圆白菜，菠菜，黑木耳，各种绿叶蔬菜
肉类：虾，海参，鱼类，海蜇，各种海鲜
水果类：木瓜，草莓，火龙果，圣女果，西瓜，猕猴桃，桂圆
主食类：素包子，豆沙包，黑米饭
其他食物：鸡蛋 鸭蛋 松花蛋 牛奶& 豆腐 奶酪 芝士 酸奶 各种奶制品 蜜枣 红枣 杏仁 核桃 巧克力
楼主没事想暴一吃就还想吃甚至停不下来的食物：
阿胶枣 杏仁 奶酪 芝士 草莓 巧克力 糕点
中医对于脾虚致使肥胖的解读
中医认为，肥胖产生的原因不外乎两个：外寒和内火。
血流缓慢就会造成淤血的堆积，这是外因。而内因就是内火，肝气的郁结，气滞则血淤，这也是造成淤血的一个主要原因。
中医认为，肥胖实际上是人体的垃圾排泄不出去，并不是能量储备过多。因为人身上的赘肉不是一种优质的脂肪，它绝不会在身体需要的时候变成一种储备调动出来，它只是身体的负担，需要及时给它清走才行。
当气滞血淤的时候，就会造成经络堵塞，从而带来脏腑功能的紊乱。这样，体内的垃圾代谢不出去，沉积在血管壁就是高血脂，沉积在肝脏就是脂肪肝，而沉积在皮肤表面就是赘肉。
脾的运化失调能造成肥胖。中医认为，脾主运化，化就是把体内吸收的食物变成精微营养物质变成血液化掉。同时，还要把新鲜血液运到全身的每一处。如果不能运到四肢末梢，那里就会有淤血、垃圾堆积。所以脾主运化的过程，就是清除体内垃圾的过程，也是推陈出新的过程，即新鲜气血把沉积的垃圾赶出去的过程。
&&脾虚通常会引起腹胀，吃完饭肚子就胀；有的人即使不吃饭，但一到下午肚子就胀起来了，还有的人夜里睡觉老是流口水。这些都是脾的运化功能差了。要及时地健脾，才能把这些问题解决。
黄色食物入脾脏
五行中黄色为土，因此，黄色食物摄入后，其营养物质主要集中在中医所说的中土区域。以黄色为基础的食物如南瓜、玉米、花生、大豆、土豆、杏等，可提供优质蛋白、脂肪、维生素和微量元素等，常食对脾胃大有裨益。
五个不良习惯伤脾——久坐、过食、寒凉、忧思、过酸
1、久坐——缺乏运动，脾的运化功能就弱。每天久坐办公室的人，对身体伤害很大，也是对脾的伤害。脾主运化，如果运化不好，就带不走水谷精微，造成脾虚或脾湿气太重，逐渐感觉到没口味，饭也吃不香。
脾伤后有两种表现：越来越胖或者越来越瘦。如是思伤脾，思虑过度人就瘦；如是脾老不运化，体内垃圾毒素逐渐堆积，人就发胖。
2、过食——暴饮暴食会加剧脾胃的负担，长久必脾胃紊乱或虚弱
3、寒凉——与过食也有关系，爱吃生冷食物也会刺激脾胃，脾虚者少吃寒性、大凉食物、少吃生冷食物如冰淇淋、冷饮，要注意保暖
4、忧思——在人体的五脏六腑中，中医认为，脾脏是主思的，《内经》有：“人有五脏化五气，以生喜怒悲忧恐”，多思不但耗伤气血，还会使气机郁结，所以一直以来，有“忧思伤脾”的说法。所以我们要尽量保持愉快和积极的心情。还有，有很多时候，比如我们钻研业务，搞科研创作，都是巧思苦想，常常弄到深更半夜的，这时就要适当增加营养，必要的时候还应该吃些补益脾胃气血的药膳，因为这些活动都是耗伤心血脑力的，如果不注意，久而久之必然“伤脾”，严重的还会危及生命。我们平常说的“过劳死”，很大程度上不是过度的体力劳动，而是脑力劳动居多。
5、过酸——中医认为，五味入五脏。五味适量，对五脏有补益作用，过量则伤及五脏。酸入肝，苦入心，甘入脾，辛入肺，咸入肾。酸味可以补肝，但吃多了会引起肝气偏盛，就会克伐脾胃（木克土，五行主五脏），酸味吃多则引起饭后胀气、言语微虚、饭量减少等。
（ps：过甘伤肾，辛多伤肝，苦多伤肺，咸多伤心，酸多伤脾；甘入脾——爱吃甜食的人，有很多原因是因为脾虚）
护脾食物：
薏仁、南瓜、大豆、玉米、小米、豇豆、红豆、黑豆、红枣、牛羊百叶、山药、莲子、木瓜、黑米、核桃、栗子、鲤鱼、鲫鱼、黄鳝、草鱼、韭菜、魔芋、香菜、大蒜、洋葱等
利尿消肿食物：
红豆，鲤鱼，冬瓜，薏仁，木瓜，绿豆，西瓜，芹菜，海带，莴笋，莲藕，白萝卜等
排毒食物：
黑木耳，海带，魔芋，蜂蜜，糙米，动物血（猪血鸭血等），苦瓜，白菜，芹菜等各种粗纤维蔬菜，茶类等
补血食物：
红枣，莲子，乌鸡，黑豆，黑糯米，百合，薏仁，红豆，桂圆，枸杞，桑葚，菠菜，发菜，芹菜，动物肝，阿胶，南瓜，甘蔗，葡萄，胡萝卜，金针菇，银耳等
润肠通便食物：
白菜，青菜，包菜，香蕉，苹果，海带，魔芋，海蜇，黑木耳，莴笋，芹菜，菠菜，白萝卜，红薯，粗粮，燕麦，牛蒡等
长裙情怀——忽然有点儿期待，要多久健康减到满意的身形，太快太慢都不够有趣，就让我等着这惊喜吧春夏来袭，必须美要先敢穿，才能真美 瘦不是一天的事儿 在那之前绝不做土气的小胖子
从珍惜自己开始，从爱自己开始。自尊、自爱、自重。奔向更好的自己，就从每一天的坚持做起。再也不自虐式减肥、自杀式节食。再也不为了别人搞得自己抑郁。要为自己活，用高傲的姿态，像一株向日葵，朝着太阳生长。
我要小细腿~我要细胳膊~我要小细腰~我要瓜子脸~我要不反弹！不吃零食~好好吃饭坚持运动~减脂万岁
近期任务：早晨坚持7点以前起床并晨跑5天——奖励民族风超长裙一条饮食计划： 保持摄入在1200 不沾零食一周——奖励眼线膏一瓶运动计划：每天40分钟以上慢跑+散步+局部训练——1周后奖励（未想好）学习计划：每天看一部英电影/美剧一集+英语学习2小时+专业书3小时——半个月奖励升级目标：坚持下去，持之以恒，将好坚持变成家常便饭的习惯，内外兼修充实自己
近期要求：不要怕胖穿了衣服不好看，要敢穿，敢穿自信的人永远比又土又胖的人美丽！
1月25日 晴
认真开始向着美好的自己出发的NO.1天。
一天下来的心情还算不错，应该可以称之为“快乐的一天”。
今日养脾食物关键字：木瓜 山药 红豆 莲子 薏米 牛肚 枸杞
昨天晚上楼主睡的很早，大概11点不到就躺在了床上。
原因就是想早睡早起养好身体。结了个果，我家楼下不知谁家的狗一直叫，
而且是声嘶力竭以每分钟至少60-70声“汪”的频率无间歇性鸣叫
楼主一边默默看下表，然后被狗哥吵到失眠…
当楼主内牛满面地发现指针已经指向半夜1点半时；
楼主发现该狗还在乐此不疲，立体环绕声ing
尼玛快3个小时了好不好啊你吃老虎肉长大的啊是看见月亮兴奋啊还是看见嫦娥妹子下凡了啊还是明天会有地震啊！！
正当该狗停止鸣叫楼主刚松口气儿，不知道又哪来3只不同的狗开始和该狗大合唱
一时间楼下和楼主的耳边此起彼伏
楼主揪着枕巾默默了..一夜无眠ing
AM 7:00 早餐——&芝士火腿三明治+香蕉泥牛奶+杏仁
楼主爬起来之后随便弄了个早餐
最省事又爱吃的芝士有就可以了
一片全麦面包烤脆点切2半
夹上生菜火腿芝士片
牛奶和香蕉泥搅拌混合芝士真好吃，干嚼我都爱- -
在烤面包之前因为肚子闲嘴巴空
去抓了一小块排骨和点儿杏仁，还咬了几口红枣包，后来想不能再乱吃，不然一会就吃不下饭去了，于是好好把早饭吃光了。
杏仁功效：
【性味】苦，温，有毒（我们吃的炒熟的无毒）
【归经】入肺、大肠经。
【功用主治】止咳平喘、润肠通便，可以治疗咳嗽、气喘（咳逆上气、烦热喘促）。是补虚润肺、调和肠胃、润下通便的良药。有润肌美容、祛除色斑，使肌肤细腻红润、消除口臭的功效。
【宜忌】阴虚咳嗽及大便溏泄者忌服。
AM 10：00加餐——& 木瓜
早饭吃完大概3个小时过后嘴巴又馋了，于是找了木瓜来吃。- -
木瓜我是真心爱啊爱啊爱啊爱屎了。香气馥郁微微甜啊~可惜很多人不喜欢生吃。
绝对的超健康养生水果，而且是黄色食物哦。
木瓜功效：
【性味】性平、微寒，味甘.
【归经】：入肝、脾经
【功效】平肝和胃，消食，驱虫，清热，祛风，降血压
能消除体内过氧化物等毒素，净化血液
木瓜里的酵素会帮助分解肉食，减低胃肠的工作量，帮助消化，防治便秘，并可预防消化系统癌变
木瓜能均衡、强化青少年和孕妇妊娠期的荷尔蒙的生理代谢平衡，润肤养颜
&主治胃痛，消化不良，肺热干咳，乳汁不通，湿疹，寄生虫病，手脚痉挛疼痛等病症。
木瓜炖牛奶丰胸美容养颜这个不用说了吧
NOON 12:00 午餐——
平菇木耳炒虾仁+番茄鸡蛋烩圆白菜+炖土鸡猪小排+红豆薏米莲子山药粥+山楂无糖果茶
因为昨晚失眠所以早晨吃完木瓜午睡了一会~11点爬起来自己烧午饭
最近很爱吃平菇虾仁于是又烧了~
我爱蘑菇蘑菇爱我热爱各种蘑菇~
我爱木耳木耳爱我一样爱它Q的口感~
中午炒完菜就熬了个养脾胃的粥~养脾四物
红豆薏米莲子山药粥 红豆利水消肿补血薏米除湿养脾莲子和山药也是同上啊
薏米粥熬制时间久清而不浊，故应“去湿去浊气”之效。
红豆生南国，春来发几枝。愿君多采颉，此物最相思。补血益气美容佳品。加入莲子更可润燥养肺。
此款粥的主打功效：滋阴补脾、健脾去湿，用以食疗，可以健脾，对于脾虚湿盛的人大有好处。
午餐的肉：左鸡翅右小排~拍糊了的说，鸡翅炖的太烂了- -猪小排好多油哦。
红豆功效：
【性味】性平偏凉，味甘
【归经】入心，脾，肾
【功效】清心养神，健脾益肾；固精益气，利水消肿；美容养颜，滋阴补血，润肠通便。（万能豆！）
薏米功效：
【性味】性凉，味甘、淡
【归经】入脾，胃，肺经
【功效】健脾渗湿，除痹止泻。 补肺清热、祛风胜湿，养颜驻容、轻身延年。薏仁是五谷类中纤维质最高的，低脂、低热量，是减肥的最佳主食。有美白、除斑功能，对下半身水肿的人尤具疗效。
&降血脂：因为薏仁含有丰富的水溶性纤维，可以由吸附胆盐（负责消化脂肪），使肠道对脂肪的吸收率变差，进而降低血脂肪、降血糖。
　　促进新陈代谢：薏仁可以促进体内血液和水分的新陈代谢，有利尿、消水肿等作用，并可帮助排便，所以可以帮助减轻体重。
　　美白肌肤：薏仁因富含蛋白质，可以协助消除班点，使肌肤较白皙，若长期饮用，还可以达到滋润肌肤的功效。美白滋润，消斑，防止脱发，瘦脸，同时也有节食的效果。（万能米！）
山药功效：
益气健脾肾利湿气，和薏米搭配健脾利湿功能很强。清热解毒，养血去浊，去湿热。
PM 15:00 加餐——火龙果
又馋了于是吃火龙果…
味道8错8错
火龙果滴好处
排毒解毒、保护胃壁；&
&&&抗衰老、预防脑细胞变性，抑制痴呆症发生；&
&&&美白皮肤、养颜；.减肥、降血糖、润肠滑肠、预防大肠、预防大肠癌发生等。（龙年吃这个，1是好兆头2是排毒哈。）&
PM 19:00 晚餐——牛肚香菇莴苣面
白天吃的有点儿杂，我这破胃又胀气了…晚饭吃不下什么了自己随便下碗面吧- -。
牛肚吗，牛的胃部。
【性味归经】
甘，温，无毒。入脾、胃、肝经。
【功效主治】
补益气血，健脾胃。治病后虚赢，气血不足，消渴，眩晕。
（吃啥补啥！）
长裙情怀——忽然有点儿期待，要多久健康减到满意的身形，太快太慢都不够有趣，就让我等着这惊喜吧春夏来袭，必须美要先敢穿，才能真美 瘦不是一天的事儿 在那之前绝不做土气的小胖子
从珍惜自己开始，从爱自己开始。自尊、自爱、自重。奔向更好的自己，就从每一天的坚持做起。再也不自虐式减肥、自杀式节食。再也不为了别人搞得自己抑郁。要为自己活，用高傲的姿态，像一株向日葵，朝着太阳生长。
我要小细腿~我要细胳膊~我要小细腰~我要瓜子脸~我要不反弹！不吃零食~好好吃饭坚持运动~减脂万岁
近期任务：早晨坚持7点以前起床并晨跑5天——奖励民族风超长裙一条饮食计划： 保持摄入在1200 不沾零食一周——奖励眼线膏一瓶运动计划：每天40分钟以上慢跑+散步+局部训练——1周后奖励（未想好）学习计划：每天看一部英电影/美剧一集+英语学习2小时+专业书3小时——半个月奖励升级目标：坚持下去，持之以恒，将好坚持变成家常便饭的习惯，内外兼修充实自己
近期要求：不要怕胖穿了衣服不好看，要敢穿，敢穿自信的人永远比又土又胖的人美丽！
加餐and吐槽篇
关于狗吠闹得我失眠的事儿就不再提了…
中午略微吃了个有点撑
下午就出门溜达去了，正好最近早晨总是吃三明治吃腻了，想自己做蛋挞
蛋挞的酥皮用思念印度飞饼山寨很好弄来着…附近的家乐福华润居然都木得卖
于是我就去了距离家20分钟左右的麦德龙
我妈忙着睡觉没管我
然后我一去就去了4个半小时
得到的结论是……
麦德龙我爱你！！！
对于楼主，爱逛超市+每天得自己烧饭+又懒→对于各种方便器材十分有兴趣
麦德龙就是各种卖乱七八糟进口东东
于是奇形怪状的蒸笼 各种迥异的厨房料理机 各种烤箱 各种西点模具工具原料等等等等
2大面墙的芝士奶酪脱脂的马苏里拉切达荷兰奶酪油浸奶酪植物黄油甚至猪油总之楼主简直走不动了
恨不得全部搬回家 找到了楼主要买的紫苏味印度飞饼后，楼主在冷藏区又看见些好玩的东西
比如……蛋皮？
介玩意儿……也太省事儿了吧到底是有多么玄妙要出这个东西啊
楼主匮乏的脑子都想不到要肿么吃啊..蛋包饭么
然后就看到了类似印度飞饼一样酥皮的东西
楼主估计是可以拿来做一些派和酥皮糕点等 只要放烤箱里10分钟就会变成N层酥皮的速冻食品
看来得会琢磨的人才会买啦
陆陆续续还看见冷冻的慕斯蛋糕（100大洋一小盒），速冻黑森林蛋糕，速冻布丁，
速冻披萨（这个一般超市都有）速冻油酥烧饼（囧……）速冻纸杯微波炉蛋糕，速冻可乐饼，速冻奶油培根蘑菇意面等等……
介个世界是有多方便嗷……
然后楼主在寻找抹茶粉的时候看到了一物，噗的一声不厚道地笑了
DB牌可可粉
也许是楼主联想太丰富
楼主以前有个朋友外号就叫DB，因为太2太呆的一货……
看到此可可粉包装的风格和名字，我囧的无以复加
难道是真的给DB专用的可可粉么？
那楼主可不买！
继续瞎晃 看见魔芋面条
为啥这货是白色的？我家那袋是透明的？
害得我每次一吃我妈就说我不吃面吃粉丝不吃饭？
我要不要买一袋白色回去糊弄她用？？？？
后来想想还是算了 家里还有2大袋子没吃完
加上这袋子会长毛地……
然后买了袋蛮便宜的椰蓉夹心软糖
一大包居然才4大洋 楼主结账时才傻了 这么便宜
等楼主在松露巧克力面前挣扎了很久之后（其实也没有特久，因为实在是太贵了嗷TAT)
楼主滚回家吃椰蓉糖去了
4大洋的椰子糖和松露巧克力的区别……伤的起
楼主只打算吃一颗
结果拆开就囧了个惊喜出来
原来糖也有双黄的！一个袋子里有2颗
于是楼主就吃了2颗。居然很好吃~！不是特别甜，椰蓉很香，带些牛奶味，夹心软软的，最主要甜而不腻，带着椰子香气，楼主赚到了欧也
今天在麦德龙结账的时候有个30岁的男人管我叫小妹妹……
我不就是带了个圣诞帽形状的毛线帽么- -
好吧请允许我装嫩一分钟
默念我是14岁我是萝莉……
被pia飞去睡觉~
长裙情怀——忽然有点儿期待，要多久健康减到满意的身形，太快太慢都不够有趣，就让我等着这惊喜吧春夏来袭，必须美要先敢穿，才能真美 瘦不是一天的事儿 在那之前绝不做土气的小胖子
从珍惜自己开始，从爱自己开始。自尊、自爱、自重。奔向更好的自己，就从每一天的坚持做起。再也不自虐式减肥、自杀式节食。再也不为了别人搞得自己抑郁。要为自己活，用高傲的姿态，像一株向日葵，朝着太阳生长。
我要小细腿~我要细胳膊~我要小细腰~我要瓜子脸~我要不反弹！不吃零食~好好吃饭坚持运动~减脂万岁
近期任务：早晨坚持7点以前起床并晨跑5天——奖励民族风超长裙一条饮食计划： 保持摄入在1200 不沾零食一周——奖励眼线膏一瓶运动计划：每天40分钟以上慢跑+散步+局部训练——1周后奖励（未想好）学习计划：每天看一部英电影/美剧一集+英语学习2小时+专业书3小时——半个月奖励升级目标：坚持下去，持之以恒，将好坚持变成家常便饭的习惯，内外兼修充实自己
近期要求：不要怕胖穿了衣服不好看，要敢穿，敢穿自信的人永远比又土又胖的人美丽！
sweetiess写道：
亲 我来支持你& 你一定可以越来越健康& 越来越美丽的&
我现在对妈妈也只能冷处理，否则我就会心疼到不行，眼泪也止不住的流下来，& 第二天眼睛就肿到双眼皮都没有了的那种，也没有人心疼。
我也在戒爆之中，但是总会忍不住隔三差五的想去大吃一顿，奇怪我也没有节食了，也不知道为什么对甜食这么依赖。但是我是真心不喜欢米饭，不是减肥不吃，是我真的不喜欢米饭哎，如果把米饭变成米糕什么的，我就来胃口了，因为有点甜甜的嘛。
我现在就想自己正常吃饭，知道饱的感觉，不要吃撑到肚子好像怀孕要破开了一样，可怜得要死，第二天都腰疼。
嗯 理解 其实还是想说 管住自己 在面对食物之时保持意志和意识
一起加油 姑娘
长裙情怀——忽然有点儿期待，要多久健康减到满意的身形，太快太慢都不够有趣，就让我等着这惊喜吧春夏来袭，必须美要先敢穿，才能真美 瘦不是一天的事儿 在那之前绝不做土气的小胖子
从珍惜自己开始，从爱自己开始。自尊、自爱、自重。奔向更好的自己，就从每一天的坚持做起。再也不自虐式减肥、自杀式节食。再也不为了别人搞得自己抑郁。要为自己活，用高傲的姿态，像一株向日葵，朝着太阳生长。
我要小细腿~我要细胳膊~我要小细腰~我要瓜子脸~我要不反弹！不吃零食~好好吃饭坚持运动~减脂万岁
近期任务：早晨坚持7点以前起床并晨跑5天——奖励民族风超长裙一条饮食计划： 保持摄入在1200 不沾零食一周——奖励眼线膏一瓶运动计划：每天40分钟以上慢跑+散步+局部训练——1周后奖励（未想好）学习计划：每天看一部英电影/美剧一集+英语学习2小时+专业书3小时——半个月奖励升级目标：坚持下去，持之以恒，将好坚持变成家常便饭的习惯，内外兼修充实自己
近期要求：不要怕胖穿了衣服不好看，要敢穿，敢穿自信的人永远比又土又胖的人美丽！
草莓千层派写道：
中午的菜都好棒 超爱圆白菜 ~~~
其实我觉得香菇炒菜最好吃 搭啥啥好吃
我也巨爱香菇，尤其是炒着吃超香的
长裙情怀——忽然有点儿期待，要多久健康减到满意的身形，太快太慢都不够有趣，就让我等着这惊喜吧春夏来袭，必须美要先敢穿，才能真美 瘦不是一天的事儿 在那之前绝不做土气的小胖子
从珍惜自己开始，从爱自己开始。自尊、自爱、自重。奔向更好的自己，就从每一天的坚持做起。再也不自虐式减肥、自杀式节食。再也不为了别人搞得自己抑郁。要为自己活，用高傲的姿态，像一株向日葵，朝着太阳生长。
我要小细腿~我要细胳膊~我要小细腰~我要瓜子脸~我要不反弹！不吃零食~好好吃饭坚持运动~减脂万岁
近期任务：早晨坚持7点以前起床并晨跑5天——奖励民族风超长裙一条饮食计划： 保持摄入在1200 不沾零食一周——奖励眼线膏一瓶运动计划：每天40分钟以上慢跑+散步+局部训练——1周后奖励（未想好）学习计划：每天看一部英电影/美剧一集+英语学习2小时+专业书3小时——半个月奖励升级目标：坚持下去，持之以恒，将好坚持变成家常便饭的习惯，内外兼修充实自己
近期要求：不要怕胖穿了衣服不好看，要敢穿，敢穿自信的人永远比又土又胖的人美丽！
___浅眠写道：
啊看到吐槽内部分觉得好欢乐&& 瑶瑶的帖子一直有关注啊【啊喂 混蛋 关注为毛不回复啊！摔！】安慰人什么的我向来是语言匮乏的总之看到你能心态大好的像酱紫很开心恩 支持你不解释啊放心啊像现在这样的热量摄入绝逼不会胖的！恩 而且慢慢的这样吃饭也会把脾胃养好身体就是个奇异的构造 =X=你对她好了 她一定会回报你的
&呵呵 我的心态很神奇 有时候我也不是很清楚自己是真的那么快乐还是强打快乐 但我一直是个不知愁的傻瓜
&虽然一想起某些事情就觉得晦暗 但尽量克制自己不去想 平时就傻乎乎地过着 只有这样才行呗 等到受了刺激还是会被打回原型
&不管怎么说 一天一天努力生活吧 谢谢亲
长裙情怀——忽然有点儿期待，要多久健康减到满意的身形，太快太慢都不够有趣，就让我等着这惊喜吧春夏来袭，必须美要先敢穿，才能真美 瘦不是一天的事儿 在那之前绝不做土气的小胖子
从珍惜自己开始，从爱自己开始。自尊、自爱、自重。奔向更好的自己，就从每一天的坚持做起。再也不自虐式减肥、自杀式节食。再也不为了别人搞得自己抑郁。要为自己活，用高傲的姿态，像一株向日葵，朝着太阳生长。
我要小细腿~我要细胳膊~我要小细腰~我要瓜子脸~我要不反弹！不吃零食~好好吃饭坚持运动~减脂万岁
近期任务：早晨坚持7点以前起床并晨跑5天——奖励民族风超长裙一条饮食计划： 保持摄入在1200 不沾零食一周——奖励眼线膏一瓶运动计划：每天40分钟以上慢跑+散步+局部训练——1周后奖励（未想好）学习计划：每天看一部英电影/美剧一集+英语学习2小时+专业书3小时——半个月奖励升级目标：坚持下去，持之以恒，将好坚持变成家常便饭的习惯，内外兼修充实自己
近期要求：不要怕胖穿了衣服不好看，要敢穿，敢穿自信的人永远比又土又胖的人美丽！
亲爱的, 看你的经历真的很让人心疼...也让我想起以前的我自己...原来节食的时候我也有嚼吐的习惯, 每次放学回来之后 就自己在厨房里 像贼一样把冰箱里的食物全翻出来 什么馒头、肉、饼干都会嚼嚼再吐掉。每次都觉得腮帮都嚼得麻了痛了, 自己也觉得很变态但就是克制不了。我妈妈也知道我有这个习惯, 但幸运的是她并没有阻止我也没有嫌我恶心浪费, 甚至做了好吃的还会叫我尝一尝嚼嚼再吐了...哈哈哈, 所以我真的很爱我的妈妈。但是对于亲的妈妈, 我觉得是很过分了, 那我们就更要自己爱自己了, 自己调理好自己的身体, 健健康康的, 变成完美的女孩, 活出个样子来给她看看! 加油亲, 我也是脾虚的体质, 现在也在努力的调理~~我们一起加油吧~~ ^^
&& 亲的妈妈真的挺伟大的~真是理解万岁啊& 不过我也不去想我妈怎么样了 我过我的 我活我的 不跟她纠结就是了& 一起加油亲 我们的身体都会变得越来越好
长裙情怀——忽然有点儿期待，要多久健康减到满意的身形，太快太慢都不够有趣，就让我等着这惊喜吧春夏来袭，必须美要先敢穿，才能真美 瘦不是一天的事儿 在那之前绝不做土气的小胖子
从珍惜自己开始，从爱自己开始。自尊、自爱、自重。奔向更好的自己，就从每一天的坚持做起。再也不自虐式减肥、自杀式节食。再也不为了别人搞得自己抑郁。要为自己活，用高傲的姿态，像一株向日葵，朝着太阳生长。
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近期要求：不要怕胖穿了衣服不好看，要敢穿，敢穿自信的人永远比又土又胖的人美丽！
1月26日 晴
认真（？半马虎）地向着更好的自己出发的NO.2天。
一天下来的心情应该算平稳。
今日养生关键字：山药 木瓜 薏米 黑木耳 菜花 黑芝麻 核桃 普洱
早晨华丽地起晚了，闹钟昨晚忘记上了..
好不容易醒了以后又无耻地在床上赖了半个小时
于是就介么无耻地度过了太阳晒PP的美好早晨时光
起来时已经10点多
都快吃午饭了
令我欣喜的是因为昨晚吃得少爬起来我迎来了N天以来的第一次“好饿啊”的感觉
不容易啊内牛满面啊
我去拿了些甜食当点心 然后准备12点直接吃午饭
AM 10：00 早餐——脱脂芝士片+徐福记香橙酥+白兰地酒浸樱桃软曲奇
脱脂芝士是昨天在麦德龙的战利品，一片约33大卡，香橙酥是因为超市在打折…
至于白兰地酒浸樱桃软心曲奇是买着玩的 结果不怎么好吃
因为是垫垫肚子又都是高热量食物 每样一块就好了
拍的时候那个曲奇还裂开了……囧
我又发挥了我“干嚼芝士也开心”的嗜奶精神
没办法 每当芝士化在嘴里那种粘腻又很滑的感觉蔓延开来 我都觉得 好吃好吃 最主要的是芝士有点咸 不甜
话说我最喜欢的芝士片是 法国百吉福半脂芝士 哎呦 超级香~
昨天买的这个是什么President脱脂芝士片+马苏里拉芝士片 优惠装的
味道没有百吉福的香但是热量真低 马苏里拉的那个和百吉福半脂的热量一样高
每天一片芝士真好哇~
徐福记的香橙酥难吃是在我意料之中 反正也是打折才买的
它家的凤梨酥和梅子酥我比较喜欢 加上我从小就讨厌橙子味道的一切东西
例如美年达 橙汁 橙子糖 橙子味的雪糕等
果然味道很一般 吃完一块就没欲望吃第二块了
所谓的“白兰地酒浸樱桃味”软心曲奇包装上写“微波15秒更松软”于是我就去叮了
然后就裂了………………
因为太甜了没什么特别感
不过我绝对没有吃出白兰地啊樱桃味 失望
吃完以后我又拆了另外个口味的
绿茶蜜桃口味
咬了一口 哎呦MA啊牙膏口感 ..绿茶的苦里还有水蜜桃味的味道！牙膏！！于是我就放下了
失败的2次尝试啊
NOON 12:30 午餐——
山药胡萝卜魔芋丝烩排骨+番茄鸡蛋炒菜花+薏米红豆莲子山药粥+无糖山楂果茶
午饭时间快到了，我捉摸着自己炖的土鸡和排骨烩个胡萝卜山药算咯
薏米粥还剩一点儿
能吃米饭就吃米饭，热量低又健康哈
于是又去烧饭了
今天这个菜花炒的挺好吃的~鸡蛋超香，扫盘了~炒的时候扔点儿黑木耳进去了
话说烩了一大盘的山药胡萝卜，拿了魔芋丝代替粉条，少吃淀粉哈~
问题是山药入味不如土豆好，本身的涩味还是有..不过看在山药是“男人的加油站，女人的美容院”的份儿上算了~
下次拿南瓜试试
不过还是很香，我吃了大概100g，克制了，不想吃撑，还吃了1块鸡肉一块排骨肉。
土鸡嘛- -给自己炖了补补之前减肥亏的气血。翻了下书，原来功效也不少啦。
【性味】性平，温，味甘
【归经】入脾，胃经
【功效】全身皆可入药有益五脏、补虚亏、健脾胃、强筋骨、活血脉、调月经和止白带等功效。
【黑木耳】
【性味】性平，味甘
【归经】入胃、大肠经
【功效】有益气强身、滋肾养胃、活血等功能、能吸附毒素帮助排毒，对肾结石胆结石有很好的化解功能，同时它的含铁量是菠菜的20倍是猪肝的7倍，能很好地补血；同时黑木耳有抗脂质过氧化的作用，使人延年益寿，美容养颜。（我爱黑木耳！排毒美容又补身~热量极低）
【性味】性凉，味甘
【归经】入肾、脾、胃经
【功效】防癌抗癌，增强机体免疫功能，净化血管，还能防止维生素K的缺乏。有些人的皮肤一旦受到小小的碰撞和伤害就会变得青一块紫一块的，这是因为体内缺乏维生素K的缘故。
补充的最佳途径就是多吃菜花；菜花中维生素C是白菜的4倍，芹菜的15倍，
尤其在防治胃癌、乳腺癌方面尤佳。菜花中还含有二硫酚硫酮，
可以降低形成黑色素的酶及阻止皮肤色素斑的形成，经常食用可滑润开胃，对肌肤有很好的美白效果。
【宜忌】如果常吃菜花且每次吃得很多，可能会使人患上皮炎。一般人群均可食用，没有特殊禁忌。
PM 15:00 加餐——核桃仁开心果+木瓜炖牛奶
自己砸的核桃，一天2-4枚就好~开心果一小把（图里只丢了几颗）
话说我很爱木瓜，作为爱吃奶制品的我怎么能少了这个呢
鲜牛奶嘿嘿
【性味】性温，味甘，无毒
【归经】入肺，肾，肝
【功效】健胃、补血、润肺、养神、补脑、乌发、润肌、通脉。
核桃油含有不饱和脂肪酸，有防治动脉硬化的功效。
核桃仁的镇咳平喘作用也十分明显，冬季，对慢性气管炎和哮喘病患者疗效极佳。
核桃益智补脑、润肤美容，滋补乌黑发丝的功效人尽皆知。
【木瓜炖牛奶】
……其实我只是为了美容，丰胸神马的顺带吧又爱吃木瓜又爱喝牛奶的路过…热木瓜比较暖胃嘛
PM 18:00 晚餐——阿胶枣黑芝麻糊+三鲜水饺
楼主这个可怜的胃又胀了，中午吃饱了晚上就没食欲了
熬的薏米粥本来有五大碗的量，被我妈昨天今天喝了3碗，于是中午喝了晚上就没了
这会肚子只塞得下粥啊汤啊 嫌麻烦就喝了芝麻糊..里面放了点儿阿胶枣
那一块块发黑的就是- -
饺子我忘记拍了..吃了速冻的4—5只吧 每只都好小..
不怎么好吃~
PM 20:00 加餐水果——木瓜
继续馋木瓜ing
【黑芝麻】
【性味】甘、平、无毒。
【归经】入肝，肾，大肠经。
【功效】补肝肾，益精血，润肠燥。用于头晕眼花，耳鸣耳聋，须发早白，病后脱发，肠燥便秘。
乌发生发，补血养颜，抗衰老，对身体虚弱、早衰而导致的脱胎换骨发效果最好，
对药物性脱发、某些疾病引起的脱发也会有一定疗效。
黑芝麻含有的多种人体必需氨基酸在维生素E、维生素B1的作用参与下，能加速人体的代谢功能。
【阿胶枣】
阿胶有补血滋阴、润燥、止血等多种功效,红枣营养丰富，补血美容，含有多种维生素和有机酸。
经功能实验证实，长期使用具有益气养肾、滋补养颜、利于消化之功效。
适宜体质虚弱、缺血、贫血及免疫调节的保健作用。
今日饮食米啦
长裙情怀——忽然有点儿期待，要多久健康减到满意的身形，太快太慢都不够有趣，就让我等着这惊喜吧春夏来袭，必须美要先敢穿，才能真美 瘦不是一天的事儿 在那之前绝不做土气的小胖子
从珍惜自己开始，从爱自己开始。自尊、自爱、自重。奔向更好的自己，就从每一天的坚持做起。再也不自虐式减肥、自杀式节食。再也不为了别人搞得自己抑郁。要为自己活，用高傲的姿态，像一株向日葵，朝着太阳生长。
我要小细腿~我要细胳膊~我要小细腰~我要瓜子脸~我要不反弹！不吃零食~好好吃饭坚持运动~减脂万岁
近期任务：早晨坚持7点以前起床并晨跑5天——奖励民族风超长裙一条饮食计划： 保持摄入在1200 不沾零食一周——奖励眼线膏一瓶运动计划：每天40分钟以上慢跑+散步+局部训练——1周后奖励（未想好）学习计划：每天看一部英电影/美剧一集+英语学习2小时+专业书3小时——半个月奖励升级目标：坚持下去，持之以恒，将好坚持变成家常便饭的习惯，内外兼修充实自己
近期要求：不要怕胖穿了衣服不好看，要敢穿，敢穿自信的人永远比又土又胖的人美丽！
今天的感悟很普通。
有很多个瞬间。
早晨起来在这么多天以来第一次感到了真正意义上的“饿”。
很难得，看来晚上少吃一点儿我的脾胃负担会减小。
每当中午吃完饭晚上就没什么饿感，食欲也不怎么样。
先这么观察几天看看吧。
也不能总让胃满着是不。
今天BB了两次。便秘有所缓解，连续几天都是比较正常的。欣慰。
中午烧饭的时候妈妈又在身边挑错，唠叨。
有一会儿气就上来了。她又不做饭，
她一直在那挑错，一会说想吃炒的，一会说想吃蒸的，再嫌我怎么着的。
想了一下就忍下去了，深呼吸了几口，
不生气，我不动气，就这么平和地过去了。
不理她找茬就是了。
烧了饭自己吃了蛮多的，结果肚子又略微有点饱过头，不能算7分饱吧，
估计得有8-9分了。
主要是菜吃多了。
下午跟我爸去大姑家串门，路上买东西到那边人家却不在家。
最近总是要抽时间去串亲戚，我不是特别喜欢亲戚间走动，
因为跟人家不是很熟，我一直为我妈的事儿自卑，
亲戚也不怎么来我们家，都是我们去走动人家。
当然，这个要主动，人生在世，能珍惜的人一定要抓紧了。
也该懂事儿了。
后来打电话大姑说他们买新房出去看房了，明天上午来接我们去玩。
顺便一起吃饭。我不太喜欢外食，
也不是特别喜欢一桌亲戚一起吃饭，有些拘谨有点累，
因为我每次都要扮演“孝顺，听话，乖巧，懂事，争气”的角色，
又要在新年时说很多吉利话或者让大人开心的话。
在我家饭桌上我永远比我姐姐们更主动跟大人说话聊天拜年，
她们比较沉迷在自己的同龄世界里。
不过也不是什么难以忍受的事儿，大家都这样不是吗。
不喜欢去别人家吃饭，是因为不喜欢自己的饮食习惯被打破，
但这个不能强求，只要心里有谱，
看见什么食物都能控制得好。
明天要努力，看见好吃的，也要细嚼慢咽，挑我知道的健康食物多吃，
其他的浅尝辄止，
记住，绝对不要吃到撑，不要去虐待自己的胃。
吃到7分饱足以。
早晨切记少吃，垫一下空肚子即可。
下午坐车去大姑家的时候，在公交车上看见一个瘦弱的姑娘。
165cm估计90多斤，有一种楚楚动人的美，
纤细的脖颈和腿，栗色的柔顺的长发，一件军绿色的外套。
这种美依旧让我向往。就像一颗透明的水珠。
我看看自己，并不是很胖，但和这种美是不同的也企及不上的。
而我渐渐有种意识，有很多美过于急着追求，会伤害到自己。
我还是相信我有一天也会变成这么美，
变得更美却更健康，
只是需要漫长的时间和耐心。
过完节去游泳，去图书馆读书。
气质是广览群书才能散发的。
谢谢上帝冥冥之中让我看见这么一个美人，
让我更坚定了要健康控制又要运动的决心。
休息了，明天要早起去串门，
同时祝福所有看我帖子的亲们，也祝福我自己：
我们的愿望就在前方，一定会实现。
我们都会蜕变成更好更美的自己。
经过时间和汗水的洗涤。
晚安世界，明天你好。
长裙情怀——忽然有点儿期待，要多久健康减到满意的身形，太快太慢都不够有趣，就让我等着这惊喜吧春夏来袭，必须美要先敢穿，才能真美 瘦不是一天的事儿 在那之前绝不做土气的小胖子
从珍惜自己开始，从爱自己开始。自尊、自爱、自重。奔向更好的自己，就从每一天的坚持做起。再也不自虐式减肥、自杀式节食。再也不为了别人搞得自己抑郁。要为自己活，用高傲的姿态，像一株向日葵，朝着太阳生长。
我要小细腿~我要细胳膊~我要小细腰~我要瓜子脸~我要不反弹！不吃零食~好好吃饭坚持运动~减脂万岁
近期任务：早晨坚持7点以前起床并晨跑5天——奖励民族风超长裙一条饮食计划： 保持摄入在1200 不沾零食一周——奖励眼线膏一瓶运动计划：每天40分钟以上慢跑+散步+局部训练——1周后奖励（未想好）学习计划：每天看一部英电影/美剧一集+英语学习2小时+专业书3小时——半个月奖励升级目标：坚持下去，持之以恒，将好坚持变成家常便饭的习惯，内外兼修充实自己
近期要求：不要怕胖穿了衣服不好看，要敢穿，敢穿自信的人永远比又土又胖的人美丽！
sweetiess写道：
亲 你好勤劳呀 自己会烧这么多菜 我也喜欢cheese，干嚼那是不在话下：P 真心喜欢看你的碎碎念，有时候好像是在看自己的，祝你明天玩的开心咯
今天看帖子说奶油里全是反式脂肪
我就觉得我简直是作死要往心脏病之路奔啊~
中国的食品安全真叫人桑心……我以后不在外面买蛋糕零食了55555
还好我家里的芝士神马的都是外国的牌子 对于我这个爱奶油的人来说 不让我吃真是悲伤啊
长裙情怀——忽然有点儿期待，要多久健康减到满意的身形，太快太慢都不够有趣，就让我等着这惊喜吧春夏来袭，必须美要先敢穿，才能真美 瘦不是一天的事儿 在那之前绝不做土气的小胖子
从珍惜自己开始，从爱自己开始。自尊、自爱、自重。奔向更好的自己，就从每一天的坚持做起。再也不自虐式减肥、自杀式节食。再也不为了别人搞得自己抑郁。要为自己活，用高傲的姿态，像一株向日葵，朝着太阳生长。
我要小细腿~我要细胳膊~我要小细腰~我要瓜子脸~我要不反弹！不吃零食~好好吃饭坚持运动~减脂万岁
近期任务：早晨坚持7点以前起床并晨跑5天——奖励民族风超长裙一条饮食计划： 保持摄入在1200 不沾零食一周——奖励眼线膏一瓶运动计划：每天40分钟以上慢跑+散步+局部训练——1周后奖励（未想好）学习计划：每天看一部英电影/美剧一集+英语学习2小时+专业书3小时——半个月奖励升级目标：坚持下去，持之以恒，将好坚持变成家常便饭的习惯，内外兼修充实自己
近期要求：不要怕胖穿了衣服不好看，要敢穿，敢穿自信的人永远比又土又胖的人美丽！
阿⌒七写道：
木瓜是我最爱的水果~
我也最爱木瓜了闹~
长裙情怀——忽然有点儿期待，要多久健康减到满意的身形，太快太慢都不够有趣，就让我等着这惊喜吧春夏来袭，必须美要先敢穿，才能真美 瘦不是一天的事儿 在那之前绝不做土气的小胖子
从珍惜自己开始，从爱自己开始。自尊、自爱、自重。奔向更好的自己，就从每一天的坚持做起。再也不自虐式减肥、自杀式节食。再也不为了别人搞得自己抑郁。要为自己活，用高傲的姿态，像一株向日葵，朝着太阳生长。
我要小细腿~我要细胳膊~我要小细腰~我要瓜子脸~我要不反弹！不吃零食~好好吃饭坚持运动~减脂万岁
近期任务：早晨坚持7点以前起床并晨跑5天——奖励民族风超长裙一条饮食计划： 保持摄入在1200 不沾零食一周——奖励眼线膏一瓶运动计划：每天40分钟以上慢跑+散步+局部训练——1周后奖励（未想好）学习计划：每天看一部英电影/美剧一集+英语学习2小时+专业书3小时——半个月奖励升级目标：坚持下去，持之以恒，将好坚持变成家常便饭的习惯，内外兼修充实自己
近期要求：不要怕胖穿了衣服不好看，要敢穿，敢穿自信的人永远比又土又胖的人美丽！
___浅眠写道：
瑶瑶更新喏~~嗷唔~支持下大爱碎碎念的路过T T 哦- -不对 是长久的住在这楼里了恩哼
长裙情怀——忽然有点儿期待，要多久健康减到满意的身形，太快太慢都不够有趣，就让我等着这惊喜吧春夏来袭，必须美要先敢穿，才能真美 瘦不是一天的事儿 在那之前绝不做土气的小胖子
从珍惜自己开始，从爱自己开始。自尊、自爱、自重。奔向更好的自己，就从每一天的坚持做起。再也不自虐式减肥、自杀式节食。再也不为了别人搞得自己抑郁。要为自己活，用高傲的姿态，像一株向日葵，朝着太阳生长。
我要小细腿~我要细胳膊~我要小细腰~我要瓜子脸~我要不反弹！不吃零食~好好吃饭坚持运动~减脂万岁
近期任务：早晨坚持7点以前起床并晨跑5天——奖励民族风超长裙一条饮食计划： 保持摄入在1200 不沾零食一周——奖励眼线膏一瓶运动计划：每天40分钟以上慢跑+散步+局部训练——1周后奖励（未想好）学习计划：每天看一部英电影/美剧一集+英语学习2小时+专业书3小时——半个月奖励升级目标：坚持下去，持之以恒，将好坚持变成家常便饭的习惯，内外兼修充实自己
近期要求：不要怕胖穿了衣服不好看，要敢穿，敢穿自信的人永远比又土又胖的人美丽！
1月27&28日 多云
一如既往地加油生活的NO.3&4天。
心情是多云转晴。
今日养生关键字：核桃 红枣 莲子 南瓜 普洱茶 红葡萄酒
因为昨天去大爷家串门所以没有来更~
昨天中午的酒席木有拍，东西较少，就和今天的一起放着吧~
27日早餐——肉粽+袖珍蜜枣棕+南瓜小饼+鲜牛奶
粽子是楼主在超市里买的冷冻装
买的原因是好玩，因为是超级袖珍小粽子
蜜枣的，一枚只有20g
比冰糖小橘子还要小一只 十分适合减肥的人吃
分量小好把握量 因为本身粽子是热量比较高嘛
这个粽子热量又低又很小 一口一个 吃3只热量也超低
结果楼主拿来当早餐时打开发现一袋的小粽子里混着一只肉粽…
是中等偏小的一只 于是被楼主第一个消灭了
最近买东西不是买到双黄就是买到多给买菜还多找钱
南瓜饼是我妈吃剩的…我咬了一口就没动了
粽子的颜色这么红是因为我家窗帘是红的透光…
还有要吐个槽
订的罐装鲜牛奶比神马特仑苏舒化奶各种盒装袋装奶香一百倍！！
蜜枣粽子真心小啊好口耐~
请忽略我那错乱可怕的掌纹吧- -
27号的午餐是和我爹妈、我大爷大娘我表姐、表姐夫还有我4岁的小侄女一家在饭店吃的
没好意思带相机去于是没拍
基本上吃的不多每个菜夹几口吧 肉菜基本没怎么动 一口两口而已
喝了两小碗娃娃菜茶树菇汤 贼小的空心杂粮窝头一个 苹果醋饮一小杯半 吃完感觉跟没吃似的哈~
直接放晚餐
因为我爹妈吃酒席不如在家里放得开 他们俩回到家5点就饿了
我给简单烧了2个家常菜 我爸给拌了个松花蛋~
27日晚餐——圆白菜木耳炒虾仁+南瓜山药魔芋丝炖土鸡+凉拌皮蛋+自磨豆浆
到家我拿豆浆机磨了黄豆豆浆
然后烧菜 我爸帮手 顺便凉拌了一个皮蛋
我用炸虾头的油炒圆白菜 这个菜我很爱吃 自己都能扫一盘
然后拿南瓜代替马铃薯 山药代替胡萝卜 魔芋丝代替粉条 烩一盘土鸡
自己吃了150g的米饭一杯豆浆 豆浆热量低嘛
爸妈饭吃得多还喝了我熬的小米粥 小米粥忘记拍
圆白菜里红灿灿的虾油啊…其实我只放了6g油和很多虾头而已 勾了个芡 结了个果就这么红了 虾味十足~
南瓜山药那个是南瓜炖烂了变成泥溶解在汤汁里了~
皮蛋的醋里那个红的是啥我表示不解…不过绝对不是辣油 只放了2滴香油啊
旁边那个小碟子是我吃的 150g的菜 小碗也是我的 150g米饭
皮蛋里好多姜末啊
我晓得了红的是醋~！
给我超爱吃的圆白菜来个特写吧
话说南瓜是非常好的黄色补脾食物~热量又低，100g仅22大卡，最适合减肥者和糖尿病患者，口感香甜糯软，可代替马铃薯做菜，我的大爱~
含有铬、镁、有机锗等人体必需微量和宏量元素，还含有β-胡萝卜素，具有保护心血管系统、降血压、降血脂、降血糖、预防癌症等作用
【性味】味甘，性温
【归经】入脾，胃经
主治久病气虚、脾胃虚弱、气短倦怠、便溏、糖尿病、蛔虫等。
【功效】1、维生素和果胶含量很高，有很强的吸附性，排毒作用很强；
2、南瓜所含成分能保护胃粘膜促进胆汁分泌，加强胃肠蠕动促进消化，适合胃病患者和溃疡患者；
3、南瓜中有丰富的钴，钴能活跃人体的新陈代谢，并参与维生素B12的合成，是人体胰岛细胞必需，能防治糖尿病、降低血糖。
4、南瓜中锌的含量非常丰富、促进生长和发育。
楼下28日饮食~
长裙情怀——忽然有点儿期待，要多久健康减到满意的身形，太快太慢都不够有趣，就让我等着这惊喜吧春夏来袭，必须美要先敢穿，才能真美 瘦不是一天的事儿 在那之前绝不做土气的小胖子
从珍惜自己开始，从爱自己开始。自尊、自爱、自重。奔向更好的自己，就从每一天的坚持做起。再也不自虐式减肥、自杀式节食。再也不为了别人搞得自己抑郁。要为自己活，用高傲的姿态，像一株向日葵，朝着太阳生长。
我要小细腿~我要细胳膊~我要小细腰~我要瓜子脸~我要不反弹！不吃零食~好好吃饭坚持运动~减脂万岁
近期任务：早晨坚持7点以前起床并晨跑5天——奖励民族风超长裙一条饮食计划： 保持摄入在1200 不沾零食一周——奖励眼线膏一瓶运动计划：每天40分钟以上慢跑+散步+局部训练——1周后奖励（未想好）学习计划：每天看一部英电影/美剧一集+英语学习2小时+专业书3小时——半个月奖励升级目标：坚持下去，持之以恒，将好坚持变成家常便饭的习惯，内外兼修充实自己
近期要求：不要怕胖穿了衣服不好看，要敢穿，敢穿自信的人永远比又土又胖的人美丽！
28日 早餐——芝士三明治+鲜牛奶+自制失败蛋挞
懒得吃肉了一片全麦面包只夹了一片脱脂芝士和2片生菜
最近早晨起来都会饿了，有进步
吃完以后总觉得少点神马于是自己做了2个蛋挞加一片脱脂芝士吃掉…算了下每个蛋挞平均100大卡热量
比外面卖的低多啦~
问题儿是做失败了饼底做太厚，嗷~变成蛋黄酥饼了
下次我会记得在模子里把饼底捏薄一点儿，饼圈弄厚实一点儿~
我做完了拿给我爸吃的时候我爸还以为是鸡蛋酥饼……
于是我只好说“对啊这就是鸡蛋酥”
……侧面图
欺骗94在模子里是蛋挞
在盘子里是蛋黄酥……
……内牛满面
AM 10：00 加餐——核桃三枚+普洱枸杞子茶
脱发+发色枯黄者的福音核桃君 每天2-3颗
话说我每天都抱着普洱茶茶壶喝水……
我不喜欢白开水 普洱茶即使很淡我也能喝很多 连续喝了大概2个半月了
每天饭后1小时左右都要喝上一壶~
楼下继续更午餐~
长裙情怀——忽然有点儿期待，要多久健康减到满意的身形，太快太慢都不够有趣，就让我等着这惊喜吧春夏来袭，必须美要先敢穿，才能真美 瘦不是一天的事儿 在那之前绝不做土气的小胖子
从珍惜自己开始，从爱自己开始。自尊、自爱、自重。奔向更好的自己，就从每一天的坚持做起。再也不自虐式减肥、自杀式节食。再也不为了别人搞得自己抑郁。要为自己活，用高傲的姿态，像一株向日葵，朝着太阳生长。
我要小细腿~我要细胳膊~我要小细腰~我要瓜子脸~我要不反弹！不吃零食~好好吃饭坚持运动~减脂万岁
近期任务：早晨坚持7点以前起床并晨跑5天——奖励民族风超长裙一条饮食计划： 保持摄入在1200 不沾零食一周——奖励眼线膏一瓶运动计划：每天40分钟以上慢跑+散步+局部训练——1周后奖励（未想好）学习计划：每天看一部英电影/美剧一集+英语学习2小时+专业书3小时——半个月奖励升级目标：坚持下去，持之以恒，将好坚持变成家常便饭的习惯，内外兼修充实自己
近期要求：不要怕胖穿了衣服不好看，要敢穿，敢穿自信的人永远比又土又胖的人美丽！
NOON 13:00 午餐——包菜香菇炒鸡蛋+凉拌皮蛋+豆角魔芋丝炖凤爪+红枣莲子薏米粥+鸡翅
午饭的时候爸妈不在家 我就随便烧了个菜自己吃了
粥这次放了红枣 补血ing &薏米依旧提前泡了12小时
加了一片牛肉一个鸡翅一个皮蛋
大爱圆白菜?
鸡翅炖的太烂糊掉了…酱牛肉一小片不爱吃肉
怕老爸回到家肚子饿我吃完饭给他烧了盘豆角魔芋丝炖凤爪备着
薏米粥加了红枣好喝很多 甜甜的
我要吐槽一下我盛饭的骨瓷碗
特意买了个3.5寸的
盛100g米饭就满了 塞爆了才150g有利于控制饭量
PM 16:00 加餐——猕猴桃
今天改吃猕猴桃一个~有点酸……
想着这东西全是维生素C啊吃干净了~
PM 18：30 晚餐——什锦拌菜+薏米粥
晚上去了趟菜市场 买了什锦拌菜 什么藕片啊黑木耳啊银耳黄花菜魔芋海带等
晚饭爸妈吃的豆角炖凤爪 酱牛肉 拌菜
我自己吃了N多木耳银耳黄花菜 一碗薏米粥
PM 22：00 睡前——红葡萄酒50ML
家里有2瓶王朝
楼主决定 每天睡前一小杯解决了丫
今天饮食篇完事儿~楼下吐槽篇
长裙情怀——忽然有点儿期待，要多久健康减到满意的身形，太快太慢都不够有趣，就让我等着这惊喜吧春夏来袭，必须美要先敢穿，才能真美 瘦不是一天的事儿 在那之前绝不做土气的小胖子
从珍惜自己开始，从爱自己开始。自尊、自爱、自重。奔向更好的自己，就从每一天的坚持做起。再也不自虐式减肥、自杀式节食。再也不为了别人搞得自己抑郁。要为自己活，用高傲的姿态，像一株向日葵，朝着太阳生长。
我要小细腿~我要细胳膊~我要小细腰~我要瓜子脸~我要不反弹！不吃零食~好好吃饭坚持运动~减脂万岁
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