早饭吃馒头鸡蛋豆浆,中饭吃腐竹煎蛋西红柿鸡蛋,晚饭应该吃什么_百度知道
早饭吃馒头鸡蛋豆浆,中饭吃腐竹煎蛋西红柿鸡蛋,晚饭应该吃什么
你的早餐让你活力十足，还是愈吃愈昏沉?我们归纳了现代人常吃的四大类早餐，你看了就知道怎么吃才是最佳好吃法。 ?? ??烧饼油条族 ??豆浆店卖的烧饼、油条、蛋饼、萝卜糕、煎饺等，都有油脂偏高的问题。不过像油条、蛋饼这些表面上看得见油的，大家吃的时候会有警觉，但是一般人常上烧饼的当，以为烧饼是烤的，表面不泛油光，热量及油脂一定比较少，但事实并不一定如此。 ??烧饼之所以吃起来香酥可口，全是因为制作时加了很多油。一个烧饼的热量大约230至250卡，其中约25%的热量来自于脂肪，再加上豆浆也属于中脂性食品，这种组合的油脂量实在偏高。??烧饼、油条搭配豆浆的吃法，蛋白质品质还算可以，豆浆中有丰富的离胺酸，但缺乏甲硫胺酸，而烧饼、油条正好相反，缺乏离胺酸但有丰富的甲硫胺酸，两者能互补。不过，油脂过多，让多数营养师对这类早餐评价低。 ??至于饭团的热量和油脂量更是吓人，主要问题出在面包里的油条、肉松等，也都含有偏高的油脂。一个中型饭团热量高达550卡以上，来自于脂肪的热量大约占总热量的47%左右，如果搭配一杯豆浆或牛奶，总热量就超过700卡，比较适合重劳力工作者偶尔吃。 ?? ??建议 ??这类型早餐的热量高、油脂高，最好少吃，一星期不宜超过一次，而且当天的午、晚餐必须尽量淡，不要再吃炸、煎、炒的食物。这类早餐一样缺乏蔬菜，所以在另两餐要多补充。水果则视个人习惯，可以吃一份，或者早上不吃，中午、下午各吃一份。外卖的豆浆大都放太多糖，所以建议买未加糖的清浆，然后自己再适量放糖。吃烧饼或油条时，建议搭配豆浆而不要搭配米浆，因为米浆仍是米制品，和烧饼、油条一样缺乏离胺酸，蛋白质品质比较差。烧饼上洒的芝麻通常无法被我们咬碎，吞下肚以后，芝麻沾黏在胃壁上，容易造成部分人的胃疼痛，甚至可能造成胃发炎，吃的时候请小心。 面包牛奶族 ??不少人早餐常吃菠萝面包、红豆面包、奶油面包，然后喝瓶牛奶，有时候搭配咖啡。因为方便、省事，不少家庭的早餐用这个模式。夹馅的面包尝起来味美，但是营养师认为，不论咸或甜，油脂含量都不少，而且糖分太多，又经过精致加工，营养价值不高，当早餐并不适合。 ??糖分太多的早餐有个坏处，它让你的血糖很快升上来，又很快掉下去，而且会掉得偏低，所以早上不到10点，你的精神可能就开始走下坡。 ??早餐的组合中，碳水化合物和蛋白质都要有，而且最好吃复合性的碳水化合物，如全麦面包、燕麦片等，血糖比较稳定。 ??吐司面包看起来比较“安全”，不包馅又没洒糖粉，不过，面包要好吃，油一定不会少，尤其吃起来滑嫩顺口的鲜奶吐司、鸡蛋吐司等，制做时都会多加油。 ??至于涂在吐司上的奶油、果酱或花生酱，其中花生酱的热量及油脂也不低，所以少抹为宜。 ?? ??建议 ??两岁以上的小朋友和成人，可以改喝低脂牛奶或脱脂牛奶，以减少一天的脂肪总摄取量。 ??夹馅面包的热量、油脂量都偏高，不要常吃。如果想吃甜的，不妨选择吐司抹1小匙果酱。 ??另外，建议经常变换涂抹吐司的酱料，避免每天涂奶油(累积反式脂肪酸)、花生酱(累积黄曲毒素)或果酱(累积糖分)，并且涂少一点。 ??两片吐司抹花生酱、奶油或夹一片低脂乳酪，再喝一瓶低脂牛奶或优酪乳，是比较合适的选择。 ??如果有时间，准备一些生菜、番茄、小黄瓜夹着吃，营养会更均衡。 ??清粥小菜族 ??清粥小菜族以老年人居多。这类早餐比较而言，油脂不太高，不过营养师认为，配稀饭的酱菜、豆腐乳营养值低，而且太咸，钠含量太高。另外，加工食品可能会添加防腐剂，常吃容易伤害肝、肾。营养师也指出，有些老年人或食素者只吃稀饭配酱菜、豆腐乳，缺乏蛋白质，不是理想的吃法。 ?? ??建议 ??一碗略稠的稀饭，大约只是半碗干饭的量，所以建议一餐吃2至3碗，不然很容易不到中午就感觉饿。吃稀饭时可以搭配一个荷包蛋或是一份瘦肉，素食者则选择吃一块豆腐或豆干、素鸡等豆类制品，摄取蛋白质，至于豆腐乳和酱菜要尽量少吃。另外加盘炒青菜，这套早餐就很均衡，而且蔬菜中的钾，能帮助身体把钠排出体外。学生或上班族如果买早餐车的咸粥，这类粥品的肉类含量不多，而且比较稀，胃排空时间短，容易觉得饿。建议可以加颗茶叶蛋或喝瓶牛奶，增加蛋白质摄取量。每天取水果两份(1份大约为棒球大小或一平碗)，所以早餐可依个人习惯，吃1份水果，但不建议喝热量太高的果汁。 ?? ??早餐店族 ??很多工作人员在等地铁的时候经常会买个汉堡包，星期一到星期五的早餐几乎都吃这一套。 ??营养师一致认为:油脂可能摄取太多。早餐店或西式速食店用的汉堡肉油脂含量较高，如果自己在家做，选择油脂较少的瘦肉，肥肉比例才能减少。再者，不论三明治里的火腿还是汉堡里的肉，都是油煎，再加上煎蛋和涂上厚厚一层脂肪含量高的沙拉酱或奶油，“除非一天中的另两餐都吃得少油、少肉，不然一天下来，油脂摄取量实在过多，”营养师说。另外，咖啡和奶茶也是另个问题。 ??奶茶绝对不能取代牛奶，因为奶含量很少，还添加糖分。不少人喝奶茶就等于喝牛奶，这种做法是错误的，比较理想的选择是搭配低脂牛奶。至于早上喝咖啡好不好?多数营养师认为这是个人习惯的问题，不一定非要将它从早餐中去掉，不过要避免空腹喝黑咖啡，这样容易伤胃。早上喝咖啡和茶除了能提神外，对于少喝、没有成瘾的人，还有刺激排便的作用，能稍微舒缓便秘情况。 ?? ??建议 ??要求店家不涂沙拉酱或涂薄一点，以减少油脂摄取。每天须吃3碟蔬菜(约半斤)，因这类早餐蔬菜量少，所以要在中、晚餐多补充。不过，茶和咖啡最好在餐前或餐后两小时喝，不然会影响人体吸收铁质，所以尽可能不要跟着餐喝。这类早餐容易吃进过多油脂，一星期不宜超过三次。吃西式速食店的早餐，建议不要点套餐，例如吃汉堡就不要再吃薯饼。饮料选择小杯柳橙汁或牛奶，而不要喝糖分多、空热量的冰红茶、可乐。另外，这类早餐油脂多、热量偏高(超过500卡)，所以当天的午、晚餐不要再吃炸、煎、炒的食物，尽量选择卤、煮或蒸的烹调方式。 ?? ??早餐食谱推荐 ??早餐一:脱脂牛奶一杯、烤全麦面包两片、番茄一个。 ??早餐二:银耳莲子粥一碗、由低脂乳酪、生菜、面包火腿各一片做成的三明治一份。 ??早餐三:小馄饨一碗、五香茶叶蛋一个。 ??早餐的主食类:首选燕麦片或粟米片等以五谷为主的食物，因为它们含有适量的蛋白质、维生素和矿物质，其次是选含有丰富纤维素的食物。 ??喝牛奶也讲究 ??牛奶是天然食物中营养最全面、比例最合适，且最容易被人消化吸收的一种饮品。但是喝牛奶却大有讲究，方法不妥，效果就会大打折扣。 ??专家认为，喝牛奶最好不加糖。否则，不但不易被消化吸收，还会滞留在消化道中，影响肠胃功能。牛奶可加热，但不要煮沸。因为煮沸后，有的维生素会被破坏，而且牛奶中的钙会形成磷酸钙沉淀，不易被人体吸收，早餐不要只喝牛奶。空腹喝牛奶会加速胃肠蠕动，造成吸收不良。正确的方法是:早餐先吃面包、糕点等，再喝牛奶，这样会使营养更加平衡。同时，喝牛奶不要同时吃巧克力?因为巧克力中的草酸会与牛奶中的钙结合成草酸钙，使钙无法被人体充分吸收。 ??
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大致还可以，但是减肥的食谱最好多样化一些，不要每天都吃同样的东西，而且你还吃的特别少，要多注意营养均衡哦。
减肥食谱一：
早餐：1碗豆浆、2片全麦面包、1个鸡蛋
午餐：1份腐乳空心菜、1份皮蛋拌豆腐、1份醋烹绿豆芽、1/2碗米饭。
晚餐：1份素炒西胡芦、1份虾米烧冬瓜、1份腐竹拌黄瓜、1小碗红豆粥。
减肥食谱二：
早餐：1碗红豆大米粥、1碟爽口小菜、1把桂圆或大枣。
午餐：1份西红柿炒鸡蛋、1份木耳拌芹菜、1份清炒油麦菜、1/碗米饭。
晚餐：1份菠菜猪血豆腐汤、1份炒土豆丝、1份凉拌白菜心。
减肥食谱三：
早餐：1份酱豆腐、1碗蒸蛋羹、1/2个馒头。
午餐：1份凉拌西兰花、1条清蒸鱼、1份青椒冬笋丁、1/2碗米饭。
晚餐：1份凉拌青笋、1碗麻婆豆腐、1份酸辣藕片、1碗小米粥。
煎蛋的相关知识
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出门在外也不愁每天早餐吃糯米饭或者蛋炒饭加一碗豆浆 午饭吃饭 菜 肉或者吃面 晚饭吃五片苏打饼干 这样吃会瘦吗?_百度知道
每天早餐吃糯米饭或者蛋炒饭加一碗豆浆 午饭吃饭 菜 肉或者吃面 晚饭吃五片苏打饼干 这样吃会瘦吗?
我158,50公斤!!想瘦到40到45公斤阿
帮我想想办法吧!
我是在校的学生
你们给我些可行的建议吧。谢谢咯
提问者采纳
不要吃苏打饼干了，吃点沙拉或者就干脆啃苹果还可以喝点粥，面食也不要多吃，糯米饭也最好不要，豆浆最好无糖的，鸡蛋是很难消化掉的，晚上和中午就别吃蛋了。帮你在网上摘录了一部分的一周减肥食谱，参考一下：（自我感觉还行哦，我有时候也这么做，但会变通一下，你去查查吧，有很多的食谱）周一减肥食谱：早：咖啡、苹果
午：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤
晚：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽
周二减肥食谱：
早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄
午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉
晚：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根
周三减肥食谱：
早：乌龙茶、弥猴桃
午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个
晚：牛肉、凉拌海带丝。
周四减肥食谱：
早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个
午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个
晚：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根
周五减肥食谱：
早：咖啡、苹果
午：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤
晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
周六减肥食谱：
早：麦片粥(一小碗)橙子
午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜
晚：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)
周日减肥食谱：
早：绿茶、苹果
午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤
晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根 减肥本来就是件不简单的事情，而且你还要瘦那么多哦。要看你的毅力啊，千万不要半途而废。多做点运动吧 ，傍晚的时候去跑跑步，跳绳，呼啦圈。还有瑜伽啊，跳舞也可以哦。加油加油吧。我最近也在努力哦！嘿嘿。我比你还狠，除了早上是正常吃的营养，中午饿了才会吃，过12点就不吃了。晚上基本上只吃水果。呵呵！！加油加油！！！
提问者评价
谢谢呢 虽然我做不到这些呢
住学校阿。
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不可以的。你的营养完全不平衡。 蛋炒饭：高热量。
豆浆：高热量、高蛋白。
饼干：垃圾食品。星期一
早餐：馒头和草莓酱、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。
水果：西红柿或白萝卜1个。
中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺、丝瓜汤。
晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。
早餐：玉米面窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤五香茶蛋1个、豆腐乳（1／4块）。
水果：枇杷（或长生果）3～4个。
中餐：花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤。
晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。
早餐：鲜肉包、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）。
水果：鸭梨一个或西瓜一块。
中餐：红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、...
正常的饮食，注意多锻炼一下没问题的，我以前一个朋友三餐只吃你晚饭的分量，最后依然瘦不下去。不过要是保持平常心，注意锻炼的话没什么问题
晕，合理的饮食不是吃的越少就会瘦，是不要老吃那些带有至高的和一些垃圾快餐
这样是可以瘦的，只要坚持这样吃2个月，就会达到你想要的效果，——中餐厨师
会的，坚持一年
只要不吃太饱就可以
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教学管理类&学习部（2条）
一课的电梯，经常故障（如：明明没超载或者没人，却关不了门或开不了门）
&&& 同学，你好！石牌校区学生会于3月9日向一课管理中心反映&一课电梯经常故障&的问题。一课老师回复说，一课管理中心对电梯一直有做定期的检修，有关电梯的问题也经常上报学校。近期将加强对电梯的检修，请同学们耐心等待。我们也希望尽快解决电梯问题，营造舒适、方便的学习环境。
一课管理中心电话：
一课借设备太麻烦，最好每4&5层就设一处借设备室
&&& 同学，你好！石牌校区学生会于3月9日向一课管理中心反映&一课借设备太麻烦，最好每4&5层就设一处借设备室&的问题。一课老师回复说，这件事情需要向学校上级反映，涉及到一课改造的问题，需要投入更多人力、物力。一课老师无法解决，但我们会向学校反映的，希望同学们谅解。
一课管理中心电话：
生活服务类-生活部（9条）
我宿舍一个同学于2月27日早晨吃了陶园汤面加鱼丸之后上吐下泻，去医院检查说是食物中毒。
&&& 由于本意见是在微博上直接收集的，因此我们第一步首先与该同学取得了联系，具体内容包括：
1.向该名同学问明当天的情况，了解到她是早餐在陶园饭堂进食后不舒服，下午两点到中山三院就医，医生的诊断是进食不洁食物导致急性肠胃炎，并非食物中毒。
2.询问该名同学的意见，商讨下一步的措施，提出了两种方案供其解决：第一种是直接带上病历到饮食服务中心进行投诉，与主任直接交流。第二种是通过我们生活部负责维权的同事向陶园饭堂经理反映，督促饭堂做好食物的卫生安全工作，避免再次发生此类事件。
该名同学选择了第二种方案，3月4日，我们的同事与陶园经理面谈，得到了如下回复：
首先，经理对该同学在陶园进餐导致身体不适表示很抱歉。其次，经理表示，食堂以后会加强对食物卫生的监督，提醒煮面师傅关注煮面时间，确保食物完全煮熟才给同学们进食。另外，对于你所提的自来水掉到面中的问题，经理表示，水是一滴一滴地滴进，是煮面的需要，而且水掉进后会熟，并不会造成影响，希望谅解。
询问陶园经理：
真心觉得陶园的拉面超难吃，今晚食了，那些面绝对是买干货回来泡开的！又膨松又软又没面味！汤也差很大！价钱却贵了！太气愤了！投诉！
&&&& 同学你好，谢谢你的宝贵意见，你的意见我们已经向陶园经理反映，得到如下回复：
1.首先,饭堂对这个问题表示歉意，目前使用的拉面确实是干货。因为食堂师傅的工作量较大，而相对于外面的酒楼食肆而言工资待遇一般，为此之前的拉面师傅辞职，暂时没有拉面师傅。食堂方面也很重视这个问题，已经尝试聘请其他拉面师傅，但此过程需要一定的时间，希望同学们谅解。
2.经理表示，饭堂已经派出师傅专门去学习拉面，预计半个月后可以回陶院做拉面。
3.关于价格问题，经理表示，现在饭堂提供的拉面是外出采购的，其口感也不如师傅做的拉面，但其成本并不低，加上加工、运输等费用，总成本并没有降低。
4.经理表示将考虑贴出告示告知同学们此事。
并于当天晚上将经理的回复向该名同学进行反馈，她表示感谢我们的工作并会继续就此问题对饭堂进行关注监督。
询问陶园经理：
雍园地板太滑，滑滑滑！
&&& 同学你好，谢谢你的宝贵意见，你的意见我们已经向雍园经理反映，得到如下回复。
经理表示，地面湿滑是由于近期的回南天所致，难以避免。但饭堂会及时派出清洁的工作人员，将积水及时拖走，或者使用地刮将其刮走，尽量保持清洁。
询问雍园经理：
#p#副标题#e#
事情发生在今天中午的沁园，我和同学打完饭之后去打汤，当时放菜的位置旁边还坐了另外两位不认识的同学，等我打汤回来，发现有个中年女人正在拿了我同学的饭菜，旁边吃饭的人提醒我那是个偷饭的人，可是我追上去，她已经在吃了，我和同学只好作罢。那个女的大概30多快40岁的样子，很短的头发，穿一天暗红色条纹的裙子，据别人说是个脑子有问题的人，因为很经常看她穿那条裙子。
&&& 同学你好，谢谢你的宝贵意见，你的意见我们已经向沁园经理反映，得到如下回复。
经理表示，那名女子以前是老师，现在是教职工。她神志上的确存在某些问题（具体体现在有时甚至会把钱送给人家）,而且会她是到处乱跑的，每个饭堂都去，十分难管，保卫处也难以管理。而经理也十分关注这件事，但毕竟她是学校教工，因此要慎重处理。我们将尽快就此问题向饮服中心反映，并在饭堂贴出告示提醒同学们注意，有具体进展我们会及时给予你回复。
询问沁园林经理：
1.&雍园没饭吃，又贵，又不分流
2.建议学校各大饭堂效仿中大的饭堂，外来人员买餐票就叫收15%社会费，学生购票凭学生证下享受原价。另外，最好设社会专用窗口（学生窗口必须凭一卡通或学生证与饭票才能打菜，这样有效保证政府拨发的补贴）
同学你好，谢谢你的宝贵意见，你的意见我们已经向雍园经理反映，得到如下回复。
1.关于菜价的问题，饭堂的菜价严格按照饮食服务中心的规定制定，综合考虑原料物价情况，并不会哄抬。
2.关于分流的问题，每个学院的各个专业时间上课都不一样，因此在一个层面上已经实现了分流。
3.关于外来人员问题：
1）我们一直在跟进这一问题，并多次就这一问题与饭堂经理、饮服中心、后勤处进行交涉，希望学校尽快拿出一方案解决这一问题。
2）日，我校钱贤彬副校长和胡钦太副校长专就外来人员就餐问题组织召开了研讨会，参加会议的有后勤处、一卡通管理中心、教务处、研究生处、校团委、学生会的主要相关负责人。此次会议达成以下共识：
①外来人员就餐问题是一个复杂的问题，需要各部处及相关部门的协调合作方能解决；
②必须采取相应措施解决这一问题，解决办法归纳为以下两个方向：
Ⅰ.&一刀切&，即彻底杜绝外来人员就餐，饭堂只对华师教职工开放。&但这样会引起一系列的问题，甚至是严重的社会问题，必须要做好充分的准备，包括保安人员的配置、媒体的宣传以及饭堂员工保障措施的完善。
Ⅱ.明确饭堂与一卡通管理中心的的职责，取消饭堂卖票，完善一卡通管理中心职能。
3)后勤处整理本次会议的内容，并将其提交给校领导，最终采取哪项措施将由校领导决定；
4）我们将就这一问题继续跟进，去找校长面谈，之前一直没能与校长见面，本周将再次去找校长。
询问饮服中心：
雍园经理：。
雍园装饭的大叔中途走掉了
&&& 同学你好，谢谢你的宝贵意见。你的意见我们已经向雍园经理反映，得到如下回复：
经理表示，打饭的工作人员一般都会在，不会缺勤，如果是走开了，应该是拿东西。如果长时间不在，请同学们记住他们的工作号码，及时向经理反映，经理将会对他们作出批评和处理。
询问雍园经理：
#p#副标题#e#
能不能和雍园的工作人员沟通一下？迟去就餐的话，就筷子多多，可汤匙就没了
&&& 同学你好，谢谢你的宝贵意见。你的意见我们已经向雍园经理反映，得到如下回复：
经理表示，筷子和勺子一般都会保证供应，会有专门的工作人员负责，如果缺少就会及时进行补充。近期可能不够及时，今后会跟员工强调一下，多加注意。我们将会就此问题继续跟进。
询问雍园经理：
雍园饭堂人多，菜少，供应时间短，校外无学生特惠通道
同学你好，谢谢你的宝贵意见，你的意见我们已经向雍园经理反映，得到如下回复：
1.关于品种少问题，经理表示，目前雍园已有几十个品种，并于去年12月增添了几个新品种，具体是：
1）增加扒类（鸡，鸭，肉，蛋），
2）鸡腿 （包括蒸，炸）
4）东坡肉（新做法）
5）早餐增加河粉等
&&& 同时饭堂将会视季节的变化更新菜式。由于冬夏两季天气不同，饭堂师傅将会根据季节的变化选用合适的菜式品种。
2.关于供应时间的问题，雍园早餐的供应时间统一为6：45&8：30，请同学们尽量在该时间内到饭堂就餐。经理表示，将会就就餐人流量尽量延长雍园的进餐时间，多加菜式，保证同学们在四节课后仍可放心就餐，为同学们营造一个良好的就餐环境。
3.关于外来人员问题：
1）我们一直在跟进这一问题，并多次就这一问题与饭堂经理、饮服中心、后勤处进行交涉，希望学校尽快拿出一方案解决这一问题。
2）日，我校钱贤彬副校长和胡钦太副校长专就外来人员就餐问题组织召开了研讨会，参加会议的有后勤处、一卡通管理中心、教务处、研究生处、校团委、学生会的主要相关负责人。此次会议达成以下共识：
①外来人员就餐问题是一个复杂的问题，需要各部处及相关部门的协调合作方能解决；
②必须采取相应措施解决这一问题，解决办法归纳为以下两个方向：
Ⅰ.&一刀切&，即彻底杜绝外来人员就餐，饭堂只对华师教职工开放。&但这样会引起一系列的问题，甚至是严重的社会问题，必须要做好充分的准备，包括保安人员的配置、媒体的宣传以及饭堂员工保障措施的完善。
Ⅱ.明确饭堂与一卡通管理中心的的职责，取消饭堂卖票，完善一卡通管理中心职能。
3)后勤处整理本次会议的内容，并将其提交给校领导，最终采取哪项措施将由校领导决定；
4）我们将就这一问题继续跟进，去找校长面谈，之前一直没能与校长见面，本周将再次去找校长。
饮食服务中心：；
雍园经理：
1. 雍园打汤的阿姨太凶，总是不理我们
2. 雍园一两饭和二两饭差不多 ，打2两不如打一两。
&&& 同学你好，谢谢你的宝贵意见。你的意见我们已经向雍园经理反映，得到如下回复：
1.关于员工态度问题，经理表示，希望同学们记下该员工的编号，及时向经理反映，经理会及时对该名员工进行批评教育。
2.由于饭堂是纯手工操作，打饭时难免会造成误差，希望同学们谅解。今后会在会议上强调这一问题。
询问雍园经理：
#p#副标题#e#
生活服务类-宿保部（4条）
东十的313宿舍把未拧干的衣服挂在阳台上,滴水弄湿了他人的干衣服
&&& 同学你好，你所反映的问题已经反映给东十的宿管老师了，宿管老师已经答应对东十313的同学进行提醒，请监督核实。另外，由于近来天气潮湿，并且宿舍的架构本身也有一些问题，同学们的衣服都难干，希望同学也能谅解313宿舍的同学。如果以后再遇到此类情况，可直接向宿管老师进行反映，也欢迎再次向我们提出。
宿管中心办公室电话：；
宿舍洗衣机，水龙头问题多次反映没有结果
&&& 同学你好！关于你提出的&宿舍洗衣机，水龙头问题多次反映没有结果&这个问题，经过我们跟宿管老师了解后，我们最终得知：洗衣机已经修好，现在已经能正常运作了，请监督核实。而至于那个水龙头之所以会拆掉是为了防止一些同学对水资源的使用过度而造成浪费，而且高教村宿舍楼是有独立卫生间的，同学们可以使用卫生间里面的自来水。如果再遇到水龙头坏了的事情发生，欢迎你再次向我们反映，也可以直接联系宿管老师，还可以拨打水电维修电话：。希望以上答复你能满意。
宿管中心办公室电话：；
304的防盗网还没装（高教AB座）
&&& 同学你好，关于你所反映的&304还没有装防盗网&这一问题我们已经反馈给宿管老师，宿管老师表示：3楼的宿舍后窗防盗网是根据宿舍安全隐患分配的，由于304等一些宿舍后面是高地，所以没有安全隐患，因此没有装防盗网，再者安装防盗网是要向领导请示并成批安装的，现在学校资金有限，因而只能选择性的给存在安全隐患的宿舍先安装防盗网，以后有资金会尽快给所有的宿舍安装。希望以上的答复你能满意。
宿管中心办公室电话：；
西二5楼厕所水压不够，有时不能冲水
&&& 同学你好！你反映的&西二5楼厕所水压不够，有时不能冲水&这一问题我们已经反馈给宿管老师，宿管老师表示：由于西二是公共的厕所，频繁冲水后，水注入水箱需要一定时间，所以有时没有水出来。用水时慢一点拉阀头，如果没有水出有可能是水位未达到要求，需等一分钟左右，等水位上升到一定高度，再拉一次则可。如果再有此类事情的发生，欢迎你再次向我们反映，也可直接联系宿管老师，希望以上答复你能满意。
宿管中心办公室电话：；
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早饭吃馒头鸡蛋豆浆,中饭吃腐竹煎蛋西红柿鸡蛋,晚饭应该吃什么不会胖
你的早餐让你活力十足，还是愈吃愈昏沉?我们归纳了现代人常吃的四大类早餐，你看了就知道怎么吃才是最佳好吃法。 ?? ??烧饼油条族 ??豆浆店卖的烧饼、油条、蛋饼、萝卜糕、煎饺等，都有油脂偏高的问题。不过像油条、蛋饼这些表面上看得见油的，大家吃的时候会有警觉，但是一般人常上烧饼的当，以为烧饼是烤的，表面不泛油光，热量及油脂一定比较少，但事实并不一定如此。 ??烧饼之所以吃起来香酥可口，全是因为制作时加了很多油。一个烧饼的热量大约230至250卡，其中约25%的热量来自于脂肪，再加上豆浆也属于中脂性食品，这种组合的油脂量实在偏高。??烧饼、油条搭配豆浆的吃法，蛋白质品质还算可以，豆浆中有丰富的离胺酸，但缺乏甲硫胺酸，而烧饼、油条正好相反，缺乏离胺酸但有丰富的甲硫胺酸，两者能互补。不过，油脂过多，让多数营养师对这类早餐评价低。 ??至于饭团的热量和油脂量更是吓人，主要问题出在面包里的油条、肉松等，也都含有偏高的油脂。一个中型饭团热量高达550卡以上，来自于脂肪的热量大约占总热量的47%左右，如果搭配一杯豆浆或牛奶，总热量就超过700卡，比较适合重劳力工作者偶尔吃。 ?? ??建议 ??这类型早餐的热量高、油脂高，最好少吃，一星期不宜超过一次，而且当天的午、晚餐必须尽量淡，不要再吃炸、煎、炒的食物。这类早餐一样缺乏蔬菜，所以在另两餐要多补充。水果则视个人习惯，可以吃一份，或者早上不吃，中午、下午各吃一份。外卖的豆浆大都放太多糖，所以建议买未加糖的清浆，然后自己再适量放糖。吃烧饼或油条时，建议搭配豆浆而不要搭配米浆，因为米浆仍是米制品，和烧饼、油条一样缺乏离胺酸，蛋白质品质比较差。烧饼上洒的芝麻通常无法被我们咬碎，吞下肚以后，芝麻沾黏在胃壁上，容易造成部分人的胃疼痛，甚至可能造成胃发炎，吃的时候请小心。 面包牛奶族 ??不少人早餐常吃菠萝面包、红豆面包、奶油面包，然后喝瓶牛奶，有时候搭配咖啡。因为方便、省事，不少家庭的早餐用这个模式。夹馅的面包尝起来味美，但是营养师认为，不论咸或甜，油脂含量都不少，而且糖分太多，又经过精致加工，营养价值不高，当早餐并不适合。 ??糖分太多的早餐有个坏处，它让你的血糖很快升上来，又很快掉下去，而且会掉得偏低，所以早上不到10点，你的精神可能就开始走下坡。 ??早餐的组合中，碳水化合物和蛋白质都要有，而且最好吃复合性的碳水化合物，如全麦面包、燕麦片等，血糖比较稳定。 ??吐司面包看起来比较“安全”，不包馅又没洒糖粉，不过，面包要好吃，油一定不会少，尤其吃起来滑嫩顺口的鲜奶吐司、鸡蛋吐司等，制做时都会多加油。 ??至于涂在吐司上的奶油、果酱或花生酱，其中花生酱的热量及油脂也不低，所以少抹为宜。 ?? ??建议 ??两岁以上的小朋友和成人，可以改喝低脂牛奶或脱脂牛奶，以减少一天的脂肪总摄取量。 ??夹馅面包的热量、油脂量都偏高，不要常吃。如果想吃甜的，不妨选择吐司抹1小匙果酱。 ??另外，建议经常变换涂抹吐司的酱料，避免每天涂奶油(累积反式脂肪酸)、花生酱(累积黄曲毒素)或果酱(累积糖分)，并且涂少一点。 ??两片吐司抹花生酱、奶油或夹一片低脂乳酪，再喝一瓶低脂牛奶或优酪乳，是比较合适的选择。 ??如果有时间，准备一些生菜、番茄、小黄瓜夹着吃，营养会更均衡。 ??清粥小菜族 ??清粥小菜族以老年人居多。这类早餐比较而言，油脂不太高，不过营养师认为，配稀饭的酱菜、豆腐乳营养值低，而且太咸，钠含量太高。另外，加工食品可能会添加防腐剂，常吃容易伤害肝、肾。营养师也指出，有些老年人或食素者只吃稀饭配酱菜、豆腐乳，缺乏蛋白质，不是理想的吃法。 ?? ??建议 ??一碗略稠的稀饭，大约只是半碗干饭的量，所以建议一餐吃2至3碗，不然很容易不到中午就感觉饿。吃稀饭时可以搭配一个荷包蛋或是一份瘦肉，素食者则选择吃一块豆腐或豆干、素鸡等豆类制品，摄取蛋白质，至于豆腐乳和酱菜要尽量少吃。另外加盘炒青菜，这套早餐就很均衡，而且蔬菜中的钾，能帮助身体把钠排出体外。学生或上班族如果买早餐车的咸粥，这类粥品的肉类含量不多，而且比较稀，胃排空时间短，容易觉得饿。建议可以加颗茶叶蛋或喝瓶牛奶，增加蛋白质摄取量。每天取水果两份(1份大约为棒球大小或一平碗)，所以早餐可依个人习惯，吃1份水果，但不建议喝热量太高的果汁。 ?? ??早餐店族 ??很多工作人员在等地铁的时候经常会买个汉堡包，星期一到星期五的早餐几乎都吃这一套。 ??营养师一致认为:油脂可能摄取太多。早餐店或西式速食店用的汉堡肉油脂含量较高，如果自己在家做，选择油脂较少的瘦肉，肥肉比例才能减少。再者，不论三明治里的火腿还是汉堡里的肉，都是油煎，再加上煎蛋和涂上厚厚一层脂肪含量高的沙拉酱或奶油，“除非一天中的另两餐都吃得少油、少肉，不然一天下来，油脂摄取量实在过多，”营养师说。另外，咖啡和奶茶也是另个问题。 ??奶茶绝对不能取代牛奶，因为奶含量很少，还添加糖分。不少人喝奶茶就等于喝牛奶，这种做法是错误的，比较理想的选择是搭配低脂牛奶。至于早上喝咖啡好不好?多数营养师认为这是个人习惯的问题，不一定非要将它从早餐中去掉，不过要避免空腹喝黑咖啡，这样容易伤胃。早上喝咖啡和茶除了能提神外，对于少喝、没有成瘾的人，还有刺激排便的作用，能稍微舒缓便秘情况。 ?? ??建议 ??要求店家不涂沙拉酱或涂薄一点，以减少油脂摄取。每天须吃3碟蔬菜(约半斤)，因这类早餐蔬菜量少，所以要在中、晚餐多补充。不过，茶和咖啡最好在餐前或餐后两小时喝，不然会影响人体吸收铁质，所以尽可能不要跟着餐喝。这类早餐容易吃进过多油脂，一星期不宜超过三次。吃西式速食店的早餐，建议不要点套餐，例如吃汉堡就不要再吃薯饼。饮料选择小杯柳橙汁或牛奶，而不要喝糖分多、空热量的冰红茶、可乐。另外，这类早餐油脂多、热量偏高(超过500卡)，所以当天的午、晚餐不要再吃炸、煎、炒的食物，尽量选择卤、煮或蒸的烹调方式。 ?? ??早餐食谱推荐 ??早餐一:脱脂牛奶一杯、烤全麦面包两片、番茄一个。 ??早餐二:银耳莲子粥一碗、由低脂乳酪、生菜、面包火腿各一片做成的三明治一份。 ??早餐三:小馄饨一碗、五香茶叶蛋一个。 ??早餐的主食类:首选燕麦片或粟米片等以五谷为主的食物，因为它们含有适量的蛋白质、维生素和矿物质，其次是选含有丰富纤维素的食物。 ??喝牛奶也讲究 ??牛奶是天然食物中营养最全面、比例最合适，且最容易被人消化吸收的一种饮品。但是喝牛奶却大有讲究，方法不妥，效果就会大打折扣。 ??专家认为，喝牛奶最好不加糖。否则，不但不易被消化吸收，还会滞留在消化道中，影响肠胃功能。牛奶可加热，但不要煮沸。因为煮沸后，有的维生素会被破坏，而且牛奶中的钙会形成磷酸钙沉淀，不易被人体吸收，早餐不要只喝牛奶。空腹喝牛奶会加速胃肠蠕动，造成吸收不良。正确的方法是:早餐先吃面包、糕点等，再喝牛奶，这样会使营养更加平衡。同时，喝牛奶不要同时吃巧克力?因为巧克力中的草酸会与牛奶中的钙结合成草酸钙，使钙无法被人体充分吸收。 ??
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其他2条回答
大致还可以，但是减肥的食谱最好多样化一些，不要每天都吃同样的东西，而且你还吃的特别少，要多注意营养均衡哦。
减肥食谱一：
早餐：1碗豆浆、2片全麦面包、1个鸡蛋
午餐：1份腐乳空心菜、1份皮蛋拌豆腐、1份醋烹绿豆芽、1/2碗米饭。
晚餐：1份素炒西胡芦、1份虾米烧冬瓜、1份腐竹拌黄瓜、1小碗红豆粥。
减肥食谱二：
早餐：1碗红豆大米粥、1碟爽口小菜、1把桂圆或大枣。
午餐：1份西红柿炒鸡蛋、1份木耳拌芹菜、1份清炒油麦菜、1/碗米饭。
晚餐：1份菠菜猪血豆腐汤、1份炒土豆丝、1份凉拌白菜心。
减肥食谱三：
早餐：1份酱豆腐、1碗蒸蛋羹、1/2个馒头。
午餐：1份凉拌西兰花、1条清蒸鱼、1份青椒冬笋丁、1/2碗米饭。
晚餐：1份凉拌青笋、1碗麻婆豆腐、1份酸辣藕片、1碗小米粥。
不吃了吧。或者吃点蔬菜就够了。
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