我想减肥,请问有什么办法可以一个月之内减掉15斤?_百度知道
我想减肥,请问有什么办法可以一个月之内减掉15斤?
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三减肥食谱 第早餐：西柚半花酱两茶匙面包片咖啡杯 餐：吞拿金枪鱼罐半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)烤面包片咖啡或茶杯 晚餐：白菜花半棵肉两片咖啡或茶杯香草冰激凌杯扁豆十根红葡萄十粒苹 第二早餐：香蕉半根煮蛋烤面包片咖啡或茶杯 餐：酸奶杯苏打饼干两片咖啡或茶杯 晚餐：热狗肠两根西兰花半红葡萄十粒香蕉半根咖啡或茶杯 第三早餐：苹奶酪片苏打饼干两片咖啡或茶杯 餐：煮蛋烤面包片咖啡或茶杯 晚餐：吞拿金枪鱼罐半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)红葡萄十粒白菜花 半棵香蕉半根香草冰激凌杯咖啡或茶杯 注意：1.每饮清水五杯(早、、晚各杯三餐间各杯)除外能再饮水或进食 2.食物能白煮用盐胡椒粉调味加其调料 3.依食谱序乱用或用其替代品 4.咖啡或茶能加糖或奶 5.配化作用任意更改 采购食品：花酱瓶咖啡瓶吞拿金枪鱼罐两罐烤面包袋菜花扁豆十根苹两香草冰激凌两杯香蕉三根酸奶杯西兰花苏打饼干袋奶酪片西柚面包片袋肉片两片红葡萄三十粒热狗肠两根,鸡蛋两颗 本新瘦身迷停食减肥 每周2吃餐,吃流质食物,像稀饭、豆浆、汁、吃乳酪、冻或清粥取代三餐鱼肉据说种迷停食,助于清除体内废物,让肠胃代谢更顺畅,皮肤变光泽,简单痛苦,近本性喜瘦身式 喝牛奶: 减肥我已经打场持久战除吃减肥药品效算喝牛奶每早袋牛奶种斤装呦午随便吃些蔬菜少量肉晚再袋斤装牛奶坚持月效真错减能10斤左右且喝牛奶滑肠胃助于消化主要减肥同让我皮肤变水水~~~~ 食醋减肥: 效月减约6公斤 食醋所含氨基酸仅消耗体内脂肪且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行据研究肥胖者每饮用15毫升2O毫升食醋<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a月内减轻体重3公斤左右 蜂蜜水： 每饿喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水适吃少量水三瘦十斤 蜂蜜+白醋: 效减肥美容,饮食规律变情况1：4比例食用.具体：1早餐具体：1早餐前20钟空腹喝; 2餐晚餐立刻喝. 值注意挑选白醋要选择经米高粱黄豆等加工尽量避免含化品同建议使用醋醋保健醋相于减肥逊色些同蜂蜜白醋比例根据需要调整更注重美容适增加蜂蜜比例 蜂蜜减肥: 蜂蜜具解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再渗液吸收诸功能蜂蜜含丰富葡萄糖、蛋白质、维素、机酸、氨基酸花粉等营养热量低仅利于增加肝脏解毒能力且健胃、助消化等效热量十低``` So用蜂蜜减肥 简单效安全我试吃星期瘦七斤 第：喝蜂蜜(泡茶喝). 第二、三：饮食. 第四：喝蜂蜜. 第五、六：饮食. 通星期瘦3-4公斤真受断食则每选餐喝蜂蜜 配合蜂蜜减肥重要饮食切记能暴饮暴食噢~八饱罗```虽蜂蜜糖确实少含丰富维命于身材变胖、身体适合用蜂蜜代替餐介绍说其实简单要用30克蜂蜜加入升水混合加两汤匙苹醋调味连续喝两三令意想效平均概瘦三至四公斤呢 黄瓜香蕉三： 每吃黄瓜香蕉加起要超<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af斤 期3 黄瓜鸡蛋: 早午各鸡蛋根黄瓜,晚根黄瓜.减肥快我功星期瘦<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a006c655f公斤<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af8瘦<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a006c655f8都没反弹种每至少瘦斤半黄瓜没糖份能吸收黄瓜热量实行喝光明纯牛奶吃点牛肉鸡肉鸭肉我都试吃黄瓜鸡蛋瘦快别减肥期间切勿尝试. 两交替进食 饮食（暴食）第二吃全麦面包（茶水清咖）保证营养燃烧脂肪两交替精神压力太难2-3周减5公斤说欧洲流行效 苹餐两种吃： 种周期3 能吃苹 第三晚喝杯蜂蜜水润肠 并且苹餐结束能暴食 要清淡饮食种周期星期；1周吃：早饮食 <img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af点始每隔两吃苹 吃五 苹餐星期连续三吃苹接四饮食月瘦6斤 吃燕麦： 主料燕麦啦燕麦片整燕麦没加工种 先用水泡30钟左右按照般做饭做熟比普通米稍微加些水放蔬菜类弄熟加盐用橄榄油拌（橄榄油比较贵且挥发所拿炒菜比较昂贵且知道自底吃少）调味道主食吃其菜啦吃 香蕉乳酪美颜瘦身组合 三减六磅 早餐∶香蕉1、低脂乳酪2杯、水1杯 午餐∶香蕉2、低脂乳酪2杯、水1杯 晚餐∶香蕉1、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 减肥守则 肚饿吃或暍水月能吃超<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af每要喝8--10杯水 七瘦身汤配 配：a番茄:2斤半 b洋葱:1斤半 c卷菜:1斤 d芹菜:1斤 e绿色尖辣椒（辣茎）:1斤--1斤半 1. <img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f用 2．切块状先烧滚火烧3 3．汤1喝1肚饿喝<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad至少15碗喝汤吃面东东 4．喝至少1星期才效1星期内其东西别吃要吃吃水乌龙茶等糖奶液体食物 用挨饿7瘦身 第：尽情吃除香蕉外所水 第二：尽情吃除黄豆玉米外所蔬菜 第三：尽情吃除香蕉、土豆、玉米外所水蔬菜 第四：吃8香蕉、8杯牛奶蔬菜羹第五：吃牛肉6西红柿,再喝8杯矿泉水(4身脂肪已经解酸性物质需要喝水通排尿排体外) 第六：尽情吃除土豆、黄豆、玉米外所蔬菜牛肉 第七：除土豆、黄豆、玉米外所蔬菜玄米 鸡蛋减肥 A-每总共吃两鸡蛋吃消化想吃菜吃菜胡萝卜白菜白菜菠菜西红柿反要肉用水煮加点盐放油放任何东东要能看效水吃反吃油让身体身吃油 鸡蛋减肥套餐A 鸡蛋主每三餐鸡蛋主食配青菜及水少量烤面包及咖啡饮料星期减肥5KG鸡蛋第量限制每食三倘若胆固醇高者食用蛋白蛋白豆腐代替亦需引水做两周效每周5KG两周共10KG两周再继续鸡蛋黄含卵磷脂种乳化剂使脂肪胆固醇乳化极颗粒血管排除机体所利用鸡蛋使血液高密度脂蛋白增高保护血管防止硬化由看鸡蛋减肥科根据通实践行效种实用减肥体重达标准 再使射入热量与热量消耗平衡使减肥效持久 鸡蛋减肥套餐B 星期早餐 白煮蛋三葡萄柚、土斯片、咖啡 餐 白煮蛋三、蕃茄、咖啡 晚餐 白煮蛋、黄瓜、胡萝卜、芹菜做蔬菜沙拉醋渍蔬菜 星期二早餐 白煮蛋三、葡萄柚、咖啡 餐 白煮蛋三、葡萄柚、土斯片、咖啡 晚餐 牛排、蕃茄、芹菜、蔬菜、醋渍蔬菜、咖啡 星期三早餐 白煮蛋、葡萄柚、咖啡 餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯片、咖啡 晚餐 白煮蛋二、羊肉、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡 星期四早餐 白煮蛋、葡萄柚、咖啡 餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯片、咖啡 晚餐 白煮蛋三、乾酪、菠菜、咖啡 星期五早餐 白煮蛋、葡萄柚、土斯片、咖啡 餐 白煮蛋三、菠菜、土斯片、咖啡 晚餐 鱼、蔬菜沙拉、土斯二片、咖啡 星期六早餐 白煮蛋二、葡萄柚、土斯片、咖啡 餐 水沙拉 ( 使用苹、香蕉等罐水 ) 晚餐 牛排、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡 星期早餐 白煮蛋、葡萄柚、咖啡 餐 冷烤鸡肉、蕃茄、葡萄柚、咖啡 晚餐 蔬菜沙拉、烤鸡肉、蕃茄、煮高丽菜、芹菜、葡萄柚、咖啡 注意事项: 沙拉使用沙拉油制做沙拉 咖啡加入砂糖、牛乳 肉类用烤或白煮用油炸 鱼肉吃鱼片或白煮或蒸食 盐尽量少用( 要尽量少喝水关系 ) 鸡肉量腿支份羊肉量135公克 牛肉量约200公克 鸡蛋膳食减肥食谱C 据说丹麦家医院给肥胖患者食疗期两周,间间断要重新始. 星期 早餐：煮鸡蛋（限）烤面包（限）葡萄水咖啡（加糖奶） 午餐：煮鸡蛋烤面包咖啡 晚餐：煮鸡蛋青菜沙拉泡菜咖啡 星期二 早餐：煮鸡蛋烤面包葡萄水咖啡 午餐：煮鸡蛋两咖啡葡萄水 晚餐：牛排西红柿主青菜凉盘沙拉泡菜咖啡 星期三 早餐：煮鸡蛋葡萄水咖啡 午餐：青菜沙拉西红柿葡萄水咖啡 晚餐：煮鸡蛋两羊肉西红柿主青菜沙拉泡菜咖啡 星期四 早餐：煮鸡蛋葡萄水咖啡 午餐：青菜沙拉西红柿葡萄水咖啡 晚餐：煮鸡蛋两奶酪菠菜咖啡 星期五 早餐：煮鸡蛋葡萄水西红柿咖啡 午餐：煮鸡蛋两菠菜西红柿咖啡 晚餐：海鱼青菜沙拉烤面包咖啡 星期六 早餐：煮鸡蛋葡萄水咖啡 午餐：水沙拉鸡蛋两 晚餐：牛肉排西红柿主青菜沙拉咖啡 星期 早餐：煮鸡蛋葡萄水咖啡 午餐：烧鸡西红柿葡萄水咖啡 晚餐：青菜汤圆白菜葡萄水青菜沙拉西红柿主 西红柿瘦身： 蕃茄（约 200 克） 30 卡路相等于约八碗白饭热量 午餐及晚餐吃西红柿早餐照进食清淡、低热量食物主- 艰苦度：☆☆（五粒☆高） 连续进行星期月进行 - 效：减 5-10 磅（约 2-5 公斤） 何吃西红柿瘦身 般性餐平均摄取约 600 卡路若其或两餐（早餐、午餐或晚餐）西红柿代替便至少减少吸收数百卡路太压力致令身体缺乏营养比起每三餐合共摄取1800卡路少便达致瘦身每两餐吃几西红柿基本没限制其实西红柿容易令饱肚吃足够饱肚份量便 市面流行减肥五花八门令眼花缭乱所适聪明才条胡同走黑减肥我选6种受欢迎减肥比较适合自先找找看吧 1、做外科手术吸脂——钱、胆量美眉具诱惑力 身余脂肪肥肉外科手术式切除掉见抽脂手术再特别点胃间隔手术、缩脸蛋手术等等 处：速、见效减肥式 弊端：身体产极副作用术体力抵抗力都降低 提醒：术吃喝能影响减肥效所外科手术减肥劳永逸事承受麻醉没血管疾病才执行 谁适合：手边点钱、怕痛美眉譬明星、模特考虑使用 危险程度：★★★★★(高五星) 编辑提示：既危险级达五星要认真考虑想清楚适合做吸脂减肥解吸脂前必须知道事再看看别吸脂减肥体验报告再做决定比较稳妥 2、健美参加运减肥——受追捧健康式 健康减肥已经种重要理念少抛弃节食等极端减肥式、归健身通运达减肥效 处：除减肥外让体形更加结实线条更加完美 弊端：效缓慢需要极恒毅力 特别提示：运般要连续进行20钟身体内脂肪才始燃烧运量令体力虚耗精神委靡请健身教练提供指导 谁适合：奇旺盛喜欢运害怕孤单作战怕沉闷健美参加健康舞班适合 危险程度：★ 普拉提 练习普拉提健身服舒适、柔美主配合普拉提舒缓优美音乐柔伸展作要注意裤太宽松反影响作 粉运背 esprit(私物品)；白色裤 李宁 ／粉T恤(adidas) 瑜珈 瑜珈重新调整身体机能使肌肉与骨骼彻底平衡放松紧张神经平复通修习瑜珈获非凡体力、柔韧性忍耐力意想身放松运裤(锐步) 特别提示：穿任何令觉舒展四肢、运灵服装瑜珈营造种极具美气氛至于服装选择要尊重自觉喜行 3、看健身录影带锻炼——适合作息固定 比较简单属于细水流型看着荧屏跟着健身录影带做运身临其境真实 处：便家随都始 弊端：疑问能马解答指导速度规定 特别提示：运超<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af钟才全身氧运效 谁适合：间拨段间运、或作息固定；保守意思家面前表现尝试 危险程度： 编辑提示：些简单健身操连录影带都需要用要跟着我行 Q版健身操胸部背部 【作】：COLOR=RED姿势要求腰背部紧贴台阶凳保护背部] 两手各握哑铃手掌向前关节冲手握哑铃向胸部两侧伸高于身体注意手腕要直与手直线肘部要刚低于台阶凳 【作三】：作既锻炼胸部锻炼肩膀手臂坐双腿交叉双手间夹球(徒手做即双手紧握)注意使臂与面平行双手挤压球觉胸部用力请保持1-2秒松 重复作2组20 其实用健身操： 健身：Q版健身操腰、腹部 Q版健身操：臀部腿部 Q版健身操：手臂肩膀 健身：窈窕健身操 4、吃减肥餐——没耐性理想选择 现比较流行请营养师自度身定造减肥餐单清淡主(白灼、少调味)量要严格遵守实行起比较麻烦 处：餐单减肥须挨饿减肥同维持均衡饮食 弊端：效异旦恢复饮食体重容易反弹 特别提示：餐单减肥请教医或营养师专业意见 谁适合：于做都要快快见效放弃没耐性说些快速减肥减肥餐、新奇事物新减肥产品都理想选择 危险程度：★★★ 专家点评 帮挑减肥食谱 食谱：高蛋白饮食新革命 优点：食谱包括蛋 瘦肉--许其减肥套餐严令禁止身体需要份 缺点：尽管饮食新革命推进者否认种高脂饮食结构实际容易沦危险高脂食谱 营养师：高蛋白餐目前限制使用于某些特定象：严重医疗并发症需要非快速减重病患且些病患必须严格医疗监视才能进行高蛋白餐摄取针普通想要瘦身群营养师非反种做 食谱二：低糖瘦身 优点：低糖瘦身倡导者提我应该注意脂肪观点确往往现情况：脂肪摄取量降肥胖率涨由饮食所提供热量升造 缺点：据专家析并非像低糖瘦身倡导者认--抗胰岛素使肥胖肥胖使产抗胰岛素倾向&&&专家点评 帮挑减肥食谱 便于选择我再推荐几种饮食减肥： 减肥食谱 星期全计划 本文要告诉家美食吃吃同能够瘦良周七食谱满打满算全部照顾 速战速决 五任瘦 本文介绍五减肥都通单纯饮食达减脂肪、排毒、调整身体机能目且痛苦短、平、快风格哟 5、扎针——要求耐减肥式 桑德拉超针灸 针灸新兴减肥种通针灸刺激体穴道疏通经络达消肿利水减肥效种相较温及安全 处：较其式安全靠 弊端：效缓慢并且需要专业医师协助 特别提示：要光顾信誉口碑医师免受骗 谁适合：耐 危险程度：★★ 用针灸 请脂肪消失 针灸：扎穴位破坏脂肪细胞 静治治种辩证原理古至今直所沿用针灸减肥通辨证施治达减肥目 肥胖士说热量导致肥胖原针灸体内热量唤发肥胖者觉没饥饿数做减肥针灸美味佳肴通种抑制食欲达减肥目肥胖者甘情愿放弃美食再受诱惑煎熬 6、依血型瘦身——针性 减肥诀窍其实藏血液同血型性格身体食物消化能力同适合减肥途径尽相同 A型：持续性饮食疗佳 A型注意周围表面装着虽胖致力减肥其实内想拼命减肥由于意志坚定实行饮食疗危险需配合运 典型减肥食谱：A血型胃酸含量少难吸收蛋白质要限制肉类鲜奶、土豆、香蕉西红柿等食物适合蔬菜主或量豆类海洋食物 O型：短期集型较佳 O型比起其血型胖总精神饱满充满力容易厌烦所重要采取集、气呵减肥 典型减肥食谱：吃瘦肉、物肝脏、海鲜绿叶蔬菜控制体重靠玉米、谷物、卷菜、土豆减肥徒劳 B型：尚未风行新减肥佳 若B型血说：腰围再细点模特身材忽始减肥新鲜减肥式都引起兴趣能理想体形置于眼前并断告诉自必须身材目标都B型佳减肥 典型减肥食谱：肉类乳类食品尤适宜鸡肉、玉米、番茄及部坚种类食物却适宜 AB型：适合期减肥 计划性期减肥更易使其厌烦像O型短期集式易达效所适合期减肥疗程刺激穴道减肥尝试 典型减肥食谱：建议类妨少吃餐高蛋白食物鱼、豆腐、绿叶蔬菜、乳制品则较
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哪看都看晕
太复杂了，，有简单点的吗
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出门在外也不愁>> >>最近想瘦下来，有什么样的方法可以在一个月之内减肥十斤？
最近想瘦下来，有什么样的方法可以在一个月之内减肥十斤？
病情描述：
发现自己大腿很粗，而且赘肉也很多，身高162可是体重120多斤，怎么办？
医生提醒：微信加医生为好友，快速帮您诊断
已回答186条
医生建议：根据你所描述的情况，对于最有效的运动是多做有氧运动，例如爬山、慢跑、快步走等运动，平时多喝白开水，多吃五谷杂粮，把毒素从体内排出来。期间忌口油炸等热量大的食物。祝早日康复
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怎样能在一个月之内把腿瘦下来呢？
怎样的饮食和运动能快速的在一个月之内把腿瘦下来呢？
减肥不是靠快的,减的快胖的也很快.一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法.:少吃多运动,不要懒惰,因为懒偿粻罐饺忒祭闺熄酣陇惰是直接导致肥胖的原因之一.尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西.多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差,减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气!如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获.以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法.不伤害身体,效果非常好。。
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其他3条回答
先给你一个卡路里消耗状况吧唱卡拉OK
仰卧起坐 470偿粻罐饺忒祭闺熄酣陇
由此可见爬楼梯 跑步 跳绳都是有利于腿部运动的所以只要每天都坚持,我相信一定可以减下来的
呵呵,真好这个事儿,俺也想知道!
在水中走路，很有效
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胖死了最近，有什么好的方法减肥啊，不想吃药，怕吃坏了，我看见一个清脂排淤贴，怎么样啊，
烦死了，一定要瘦下来了，减肥减肥！
09-09-15 & 发布
一、合理饮食减肥：控制主食和限制甜食  如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
 食纤维减肥
 纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。所以肥胖者还是多食些纤维为好。
 快速减肥 ：高蛋白的“饮食新革命”  原理：高碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。因而，限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材。此瘦身食谱的周期为两周，在14天瘦身计划中，你只能吃适量的蔬菜，但可以吃足够的奶、蛋、肉、鱼。这使身体进入一种状态：依赖脂肪而非碳水化合物提供能量。  食醋减肥
 国内外兴起食醋热，如美国、日本的肥胖者都在喝醋减肥。食醋中含有挥发性物质、氨基酸及有机酸等物质。据报道每日服15~20毫升的食醋，可起到一定的减肥作用。这几年日本生产一种&糙米醋精&是一种固体颗粒，携带、服用方便，每日服20粒，一个月就有较明显减肥效果。上海生产的一种保健醋也很好。在日常生活中，醋的吃法很多，可以蘸食品吃，拌生的食物吃，也可以在喝汤时放一点醋以调节胃口。
 适量饮水或喝汤减肥
 饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。
 常喝汤，保健康。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤，以减少主食的摄入量，从而达到减肥目的。
   慢食减肥
 平时就餐时减慢进食速度，可以达到减肥目的。日本研究者中村经过观察，发现同样的食物同样的量，肥胖男子用8~10分钟吃完，而消瘦者却用13~16分钟吃完，另外他还对食物进行了咀嚼次数调查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次。随后他又用减慢进食速度进行减肥试验，结果发现，肥胖男子经过19周，体重减轻4公斤，肥胖女子经过20周，体重减轻4.5公斤。因此中村指出，食物进入人体，血糖就要升高；当血糖升高一定水平，大脑食欲中枢发出停止进食信号时，往往已经吃了过多的食物。所以快食会引起肥胖。若减慢进食的速度，则可有效地控制食量，起到减肥作用。所以在吃饭时要细嚼慢咽。
      二、轻松减肥三原则  谈到减肥，恐怕大家首先想到的就是节食和运动了。要不就是每天饥肠辘辘，饿得头晕眼花；要不就是每天一身臭汗，累得半死。您知道既不用节食也不用运动的减肥方法吗？  一、合理安排三餐  早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。  二、饭后站立半个小时  其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。  三、睡前5小时禁食  减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。  只要能长期遵守这三项原则，身材自然便会保持苗条漂亮，同时又能享受美食，非常简单方便。  三、体育锻炼  穿上合适你的减肥服，进行体育运动，增加能量消耗。  对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。
 运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。
 对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。
 以下列举数种能消耗300千卡的运动：
 慢跑30~50分钟。
 骑脚踏车1小时~75分。
 步行1小时~l个半小时。
 游泳30~40分。
 打网球45分~1小时。
 跳绳30~40分。xc
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你可以试试清净胶囊啊，这个是没有任何副作用 的，我的寝室的一个姐们用着就很好的！！
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没办法，想美就得付出代价。
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&减肥最简单有效的就是均衡营养运动想减的肌肉，在运动的同时会燃烧脂肪，你看下同样重量的肥肉和瘦肉的体积就知道不会让你更胖，而一定会让你变瘦，没有肌肉的支撑，皮肤就会干瘪打皱没有弹性，减肥是减脂肪，不是减营养减水分，不科学的方法减肥，减掉了水分和营养，一定会返弹，而且返弹的会比以前的更肥，这就是为什么那么多人减肥却越减越肥的原因！水是人体最重要的营养素，人一天的饮水量应该是2500ml—4000ml，细胞是人体最小单位，如果细胞缺乏水分和营养会是多么可怕！ 是国家高级营养师体重控制顾问，还有什么问题可以+  最安全有效的减肥方法：减重计划—运动+均衡饮食运动计划运动能提高身体的基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧，每次运动后，人体基础代谢率升高的时间可持续二十四小时，所以运动减肥必须持之以恒。这里为您介绍三种既有效又经济的燃脂方法运动方案一：跳绳跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心率维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。能使力量得到发展，尤其是下肢力量。跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实。运动方案二：自行车适合人群：任何人，不论你是平常人还是运动员，也不论你的年纪。运动装备：一辆自行车，如果你不是运动员，一辆普通的自行车就可以了。运动花费：除了自行车的正常维护，你不需要任何额外的花费。运动效果：这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。脂肪燃烧值：240卡/小时。运动评价：最有利于坚持的运动项目，最接近于自然，最经济。运动方案三：慢跑/散步适合人群：适合所有人群，如果你热爱运动或者热爱减肥的话，最好选择跑步；如果你没有时间的话，建议你把每天的晨练放在上班的路上，最好是能走路就不要坐车。运动装备：运动装和跑步鞋。运动花费：无；如果你不很挑剔的话，柏油路就可以是你的运动场地。运动效果：对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼（30分钟以上），会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。脂肪燃烧值：慢跑：420卡/小时；散步：240卡/小时。根本不管用。 首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理。那么，到底该怎样减肥？ 1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。 有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。 2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。 早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。 晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。 3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。 4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。 减肥还有许多具体的小方法，如食醋、戒饮白酒、不吃零食等，但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。关键在于坚持！关键在于养成生活习惯！我就是这样做的，没有吃过任何减肥药，没有刻意去节食，也没有刻意去锻炼，按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯，一年来我的体重下降了20斤！效果是不是很明显？我认为，只有这样的减肥才是科学的减肥！只有这样的减肥才是有效的减肥！只有这样的减肥才是健康的减肥！想减肥的朋友不妨试试。 ........................................................嗯,还有........................ 水果减肥法简介： 水果减肥法 是指除了水果以外，什麽东西都不吃，全日只吃水果，直到吃饱为止。当然不是什麽水果都适合用来减肥，较为有效的减肥水果是苹果、奇异果、提子等。 减磅原理： 吃水果能在短时间内令人有『减磅』的效果，因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。特别是高纤水果，可以让我们身陈代谢速度变快，值此减轻体重。 水果减肥法小贴士 1 .每日吸收的热量不得低於800-1000 Kcal一天 2 .只吃水果的话，蛋白质的摄取会不足，所以每天可以喝点牛奶补充。 3 .不要只吃一种水果，否则营养会不够平均。 水果减肥的利与弊 1 .减重速度快,但是体重也很容易回升。 2 .长期只吃水果，会使血压变低，女性月经可能不规则或不来，或造成头发分叉，所以不应长时间进行。 3 .会营养不良 水果减肥Q & A Q：罐头水果跟新鲜水果营养是否一样？ A：加工食品过程会让维他命C大量流失，纤维质减少，降低减肥功效。加上罐头水果多数用糖水浸着，卡路里会相对提高。 Q：什麽水果不该用来减肥？ A：榴连、荔枝、龙眼等的热量较高，吃时要小心勿吃过量。 Q：什麽时候吃水果最好？ A：早上吃水果可以促进消化，而水果中的果糖可以提高血糖含量，让你精神奕奕。而在两餐饭之间吃水果，更能减少胃气涨的现象。 七日瘦身汤制作方法：（七日瘦身汤不安全，试用者请一定要认真看完全文） 减肥汤的原料及制作方法如下：准备6个不大不小的洋葱，切成三角形；6个西红柿或3罐西红柿酱，1棵洋白菜，3个辣椒，几棵芹菜。把蔬菜切块加水，放入少许盐，辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂为止。 煮好的汤随时可以吃，但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭，可以把汤装入保温杯随身携带，一天食用量应保证不少于8大碗。 第一天：汤和水果 除香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜或西瓜少吃，因其所含热量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。 第二天：汤和蔬菜 除了喝汤，可以吃所有的蔬菜，不限量，且最好选择新鲜蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住：不能吃任何水果，要多喝水。 第三天：汤、水果和蔬菜 这一天不能吃烤土豆。汤、水果和蔬菜可以随便吃，同时多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤。 第四天：汤、水果、蔬菜和牛奶 这一天除了汤、水果和蔬菜之外，还可进食1杯牛奶和3只香蕉。切记：喝的牛奶不能超过汤的量。 第五天：汤、牛肉和西红柿 除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。牛肉不要超过200克，西红柿要生吃，不限量。这一天要喝6-8杯水，只喝1次汤就可以了。 第六天：牛肉和叶类蔬菜 牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次汤外，一定要多喝水。 第七天：米饭、果汁和蔬菜 这一天可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。 七日之内一定要记住：不吃面食，不渴酒和其他饮料，菜里不能放油，饿时用“减肥汤”充饥。 七日瘦身汤为七天份的食谱——以蔬菜汤为底，每天搭配不同的东西（如少量的水果、马玲薯、香焦及脱脂牛奶、大量牛肉、牛排及糙米等而成。）。因其方法简单易懂，加上某位艺人大力推荐，所以曾一度造成流行。到底它效果如何？原理为何？对身体又有什么影响？这就是今天我们所要讨论的重点！ 蔬菜汤的基本组成为青菜煮的汤，有两种基本搭配------1.少量糖类＋蔬菜汤＝少吃（低热量减肥）。青菜煮的汤无油，一碗只有20-30卡，即使每2小时喝一碗，一天就算喝上10碗也只有300-400卡。再加上少量蔬菜，或一天只吃一个马玲薯的吃法，基本上属于极低热量减肥法（指卡路里介于200-800卡的一种减肥方式）。2.大量肉类＋蔬菜＝吃肉减肥（利用高蛋白饮食来造成脱水利尿的效果）。所以若你要问效果如何？那就要看你对效果的定义为何了。如果效果的定义只是体重减轻，一天只吃那一点点东西当然体重会变轻。如果你希望的不只是瘦下来，而且瘦下来不必再为体重烦恼，那么你可能要失望了！（若你试过，你可能会发现它反而让你更糟：因少吃使代谢降低，反而复胖更快、更多。） ................................................................................................................................................. 越吃越瘦16妙招 这么多美味可口的食物，让我们快乐轻松地开始我们的食物减肥吧。 下面这些减肥食谱16妙招可是小编精心挑选出来的，许多方法还是明星们尝试过的哟！ 1． 苹果餐 只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。 2． 萝减肥法 坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。 3． 煮鸡蛋减肥法 一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、 葡萄、去掉油的肉一起吃。 4． 小豆减肥法 将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。 5． 酸奶减肥法 一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。 6． 黄豆粉可可减肥法 黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。 也可以加上麦芽和蜂蜜。 7． 粉状牛奶减肥法 一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天。 8． 矿泉水减肥法 饭前饮用3～4杯矿泉水。进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多。 9． 红葡萄酒减肥法 晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在20分钟左右，进食量为平时的一半。 10.黑米减肥法 主食从白米、面包转为黑米，并减少点心的摄入量。玄米富含维他命B1和E、 以及食物纤维。 11.饮茶减肥法 茶叶利尿，并随着饮茶可以补充日常的水分。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。 12.早食减肥 法国医学家发现，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。 胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。 若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌。 13.分食减肥 德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中 不能同时吃某些食物。例如，人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜， 但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。原来， 人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品， 人体就不会增加脂肪。 14.要想瘦多食醋 近年来，美国兴起一股食醋减肥热，有关专家认为，食用醋中所含的氨基酸， 不但可以消耗体内脂肪，而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行，能够收到良好的减肥效果。 15.饭后茶减肥法 饭、茶、汤、食物配搭好一点，吃不胖又健康，有空时加点运动效力更佳。 汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤， 都是实效减肥汤水，而且可以化脂肪、醒胃。 饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类， 最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音，这种方法减肥又实际又有效，但所需日子比较长一点。 16.简易水果色拉 不吃饭吃水果减肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖。 怎么办？你可以试试柠檬汁拌苹果啊！ [原料] 苹 果 100克 蜂 蜜 适量柠檬汁 20克 秋 梨 50克 [制法]： 1． 苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。 2． 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。 3． 将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用。 ◆哪些食物能减肥？ 1、冬瓜。 具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。 2、黄瓜 内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。 3、丝瓜 丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。 4、白萝卜 含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用 5、紫菜 纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。 6、韭菜 含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。 7、海带 含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能。 8、绿豆芽 水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。 9、辣椒 具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。 10、苹果 含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。 11、柠檬 含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。 12、茶 普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。 13、醋 醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。 14、兔肉 脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。 15、赤小豆 是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。 16、大蒜 对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与） 18、木耳 是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。 19、荷叶茶 每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶25克）煎汤代茶，连服3个月，能明显降低体重。 20、鹌鹑 鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，且胆固醇含量也很低，是减肥的理想肉食。 嗯,应该就是这么多了,祝你早日减肥成功!!! 我喝过 不怎么好 刚开始还好 但反弹 为了健康我比较建议喝茶 比如:普洱能减肥 如果不喜欢普洱,也可以喝砖茶,就是游牧民煮奶茶的原料 如:黑茶茯砖' 还有 青砖' 花卷``` 都还可以 它们都是发酵 很健康 的确都有减肥的功效，给你看看发酵茶的减肥原理吧！ 1、由茶多酚、叶绿素、维生素C等多种有效成分综合作用形成的（云南茶产区大茶树的茶多酚含量均达到30-34%，儿茶素总量达到18-24%，且其耐泡，茶浸出物达46-50%）。 2、发酵过程形成的多种有益菌群综合作用（菌群作用可以减少小肠对甘油三脂和糖的吸收、提高酵素分解腰腹部脂肪）。含有丰富有益菌群的发酵熟普洱茶,在进入人体后不会对胃产生刺激作为，而且能够在胃的表层形成附着膜，对胃产生有益的保护，经常饮用可以起到养胃和护胃的功效。 建议每天喝茶的方法 早上：起床后空腹一杯（大约500ml） 这一杯要注意茶一定要喝淡茶，不然空腹饮用容易晕茶，茶水温温的就好。 功效为：润肠，通便，促进新陈代谢。 中午：午饭后半小时（大约500ml） 茶水浓度适中，一定要喝热茶，最好可以一口一口边品边把这杯茶水喝下去。 功效：刮油 晚上：晚饭后半小时（大约500ml） 同中午那杯茶一样，浓度适中，也要喝热的 功效：刮油 其余时间，想喝就喝，不要喝太浓就好。但是注意千万不要饭前喝，不然会增加你的饥饿感，使你吃得更多。 运动评价：低投入，高收益，但贵在坚持。膳食计划运动还必须配合合理的饮食节制，才能有效燃烧体内多余的脂肪，减肥也才会有效；1．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。2．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。3．饮食要清淡。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。4．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。5．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，每顿饭的时间不少于20分钟。中国居民平衡膳食宝塔中国居民平衡膳食宝塔是根据中国居民膳食指南，结合中国居民的膳食把平衡膳食的原则转化成各类食物的重量，便于大家在日常生活中实行。平衡膳食宝塔提出了一个营养上比较理想的膳食模式。它所建议的食物量，特别是奶类和豆类食物的量可能与大多数人当前的实际膳食还有一定的距离，对某些贫困地区来讲可能距离还很远，但为了改善中国居民的膳食营养状况,这是不可缺的.应把它看作是一个奋斗目标，努力争取，逐步达到。平衡膳食宝塔说明平衡膳食宝塔共分五层，包含 们每天应吃的主要食物种类。宝塔各层位置和面积不同，这在一定程度上反应出各类食物在膳食中的地位和应占的比重。第一层（底层）：谷类。包括米、面、杂粮。主要提供碳水化物、蛋白质、膳食纤维及b族维生素。它们是膳食中能量的主要来源，多种谷类掺着吃比单吃一种好。每人每天要吃350~500克。第二层：蔬菜和水果。主要提供膳食纤维、矿物质、维生素和胡萝卜素。蔬菜和水果各有特点，不能完全相互替代，不可只吃水果不吃蔬菜。一般来说红、绿、黄色较深的蔬菜和深黄色水果含营养素比较丰富，所以应多选用深色蔬菜和水果。每天应吃蔬菜400~500克，水果100~200克。第三层：鱼、虾、肉、蛋（肉类包括畜肉、禽肉及内脏）类。主要提供优质蛋白质，脂肪、矿物质、维生素a和b族维生素。它们彼此间营养素含量有所区别。每天应吃150~200克。第四层：奶类和豆类食物。奶类主要包括鲜牛奶、奶粉等。除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量较高，且利用率也高，是天然钙质的极好来源。豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及维生素b1、b2等。每天应饮鲜奶250~500克，吃豆类及豆制品50~100克。第五层（塔尖）：油脂类。包括植不物油等。主要提供能量。植物油还可提供维生素e和必需脂肪酸。每天不超过25克。1. 在食物宝塔上，你看到了每日所需的五类食物。它们不能互相替代，要使身体健康，每一类食物你都需要。2. 在宝塔同一层中的各种食物所含营养成分大体相近，在膳食中应经常互相替换，以使膳食丰富多彩。而且吃的品种越多，摄入的营养素越全面。3. 日常生活中，不一定每天每种食物都照着&&宝塔&&推荐量吃。如不一定每天吃50克鱼，可改成每周吃2~3次鱼，每次150~200克，重要的是每日膳食要包括宝塔中的各类食物，经常遵循宝塔各层各类食物的大体比例。 &
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嗯？排淤贴，没有用过！别人的意见只是一个参考，每个人的体质不同，所以适合自己的方法也不一样，我和我的同事同时使用HERBANESS（赫本尼丝）奇迹瘦身组合，我减下了18斤，她才减下了15斤，所以说，你想要使用的话，就自己试试，祝你减肥成功！┌☆/ // / //★┐ │~     ~ │ d`●    ●′ b (///  u  ///) ——Ο—————Ο—— , ·′〃''`°3о?,·′〃''`°3о?,·′〃''`°3о?,·′〃''`°3о?
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我给你的建议是：运动+节食+喝茶1、多运动：首先你不要说自己不喜欢运动，你先问问自己是不喜欢运动多一些，还是不喜欢自己肥胖多一些。运动对减肥还是非常重要的，因为运动能消耗热量，如果你能坚持运动，那么当体内能量不足的时候，脂肪就会转化为能量，也就等于说能够消耗脂肪。对于运动，我建议你做一些时间较长的运动，但是运动量不要太大，这是因为只有运动到一定的时间，消耗了体内本身的能量之后，才会出现能量不足需要脂肪转化为能量的情况。另外你可以结合自己臀部和腿部脂肪多的情况，对这两个部位做一些针对性的运动。总结起来，我给你的运动建议是：小跑。这项运动比较简单，容易操作。注意：一定要坚持哦，每个星期至少锻炼三次吧，也不能天天做，不然会太累坚持不了。2、节食。这个应该容易明白吧，健康饮食还是很重要的，建议戒掉零食，少吃甜食和油腻的东西，多吃素食，比如米饭青菜等等。你想乱吃东西的时候，想一想你女朋友就是了呵呵。很多时候，减肥十天，一顿就能吃回来，所以切忌暴饮暴食啊。3、喝茶。这个很重要呢，对于健康的减肥来说，喝茶往往是第一选择，尤其是普洱茶。我们每天都要吃东西，吃进去的东西身体要吸收，这里面就包括脂肪。而普洱茶减肥的作用主要是靠调理肠胃，从而增强对脂肪的消化、吸收，进而消耗脂肪，也就是通常说的刮油。所以，如果你坚持每天喝普洱茶，效果就会慢慢凸显出来。总结：节食能让你少吃脂肪，喝茶能让你更好地消化脂肪，运动能让你消耗脂肪，这三招，只要能坚持，效果会很不错。其实这也是健康的生活习惯，并不是一定是为了减肥才这样做哦。1、黄瓜鸡蛋法 每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。 原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。&&&减肥：这样吃黄瓜有害健康 2、过午不食法 超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。 原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。 健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。 3、不吃正餐法 每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。 原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！&&&四大密技巧喝豆浆 轻松减肥 4、苹果减肥法 吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。 原理： 肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。 苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。 5、荷叶减肥法 把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，.坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。 原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，（藕）和叶有单纯利尿、通便的作用。 &&&蘑菇荷叶减肥新法 6、苦瓜减肥法 这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊！ 原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。
   这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。&&&常吃苦瓜，不用节食就能减肥 7、喝水减肥法 少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。 原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。 餐前喝水减胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。 下午喝水减赘肉 ： 肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。&&&喝水减肥法，你知道多少 &减肥最简单有效的就是均衡营养运动想减的肌肉，在运动的同时会燃烧脂肪，你看下同样重量的肥肉和瘦肉的体积就知道不会让你更胖，而一定会让你变瘦，没有肌肉的支撑，皮肤就会干瘪打皱没有弹性，减肥是减脂肪，不是减营养减水分，不科学的方法减肥，减掉了水分和营养，一定会返弹，而且返弹的会比以前的更肥，这就是为什么那么多人减肥却越减越肥的原因！水是人体最重要的营养素，人一天的饮水量应该是2500ml—4000ml，细胞是人体最小单位，如果细胞缺乏水分和营养会是多么可怕！ 是国家高级营养师体重控制顾问，还有什么问题可以+  最安全有效的减肥方法：减重计划—运动+均衡饮食运动计划运动能提高身体的基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧，每次运动后，人体基础代谢率升高的时间可持续二十四小时，所以运动减肥必须持之以恒。这里为您介绍三种既有效又经济的燃脂方法运动方案一：跳绳跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心率维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。能使力量得到发展，尤其是下肢力量。跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实。运动方案二：自行车适合人群：任何人，不论你是平常人还是运动员，也不论你的年纪。运动装备：一辆自行车，如果你不是运动员，一辆普通的自行车就可以了。运动花费：除了自行车的正常维护，你不需要任何额外的花费。运动效果：这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。脂肪燃烧值：240卡/小时。运动评价：最有利于坚持的运动项目，最接近于自然，最经济。运动方案三：慢跑/散步适合人群：适合所有人群，如果你热爱运动或者热爱减肥的话，最好选择跑步；如果你没有时间的话，建议你把每天的晨练放在上班的路上，最好是能走路就不要坐车。运动装备：运动装和跑步鞋。运动花费：无；如果你不很挑剔的话，柏油路就可以是你的运动场地。运动效果：对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼（30分钟以上），会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。脂肪燃烧值：慢跑：420卡/小时；散步：240卡/小时。根本不管用。 首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理。那么，到底该怎样减肥？ 1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。 有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。 2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。 早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。 晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。 3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。 4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。 减肥还有许多具体的小方法，如食醋、戒饮白酒、不吃零食等，但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。关键在于坚持！关键在于养成生活习惯！我就是这样做的，没有吃过任何减肥药，没有刻意去节食，也没有刻意去锻炼，按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯，一年来我的体重下降了20斤！效果是不是很明显？我认为，只有这样的减肥才是科学的减肥！只有这样的减肥才是有效的减肥！只有这样的减肥才是健康的减肥！想减肥的朋友不妨试试。 ........................................................嗯,还有........................ 水果减肥法简介： 水果减肥法 是指除了水果以外，什麽东西都不吃，全日只吃水果，直到吃饱为止。当然不是什麽水果都适合用来减肥，较为有效的减肥水果是苹果、奇异果、提子等。 减磅原理： 吃水果能在短时间内令人有『减磅』的效果，因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。特别是高纤水果，可以让我们身陈代谢速度变快，值此减轻体重。 水果减肥法小贴士 1 .每日吸收的热量不得低於800-1000 Kcal一天 2 .只吃水果的话，蛋白质的摄取会不足，所以每天可以喝点牛奶补充。 3 .不要只吃一种水果，否则营养会不够平均。 水果减肥的利与弊 1 .减重速度快,但是体重也很容易回升。 2 .长期只吃水果，会使血压变低，女性月经可能不规则或不来，或造成头发分叉，所以不应长时间进行。 3 .会营养不良 水果减肥Q & A Q：罐头水果跟新鲜水果营养是否一样？ A：加工食品过程会让维他命C大量流失，纤维质减少，降低减肥功效。加上罐头水果多数用糖水浸着，卡路里会相对提高。 Q：什麽水果不该用来减肥？ A：榴连、荔枝、龙眼等的热量较高，吃时要小心勿吃过量。 Q：什麽时候吃水果最好？ A：早上吃水果可以促进消化，而水果中的果糖可以提高血糖含量，让你精神奕奕。而在两餐饭之间吃水果，更能减少胃气涨的现象。 七日瘦身汤制作方法：（七日瘦身汤不安全，试用者请一定要认真看完全文） 减肥汤的原料及制作方法如下：准备6个不大不小的洋葱，切成三角形；6个西红柿或3罐西红柿酱，1棵洋白菜，3个辣椒，几棵芹菜。把蔬菜切块加水，放入少许盐，辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂为止。 煮好的汤随时可以吃，但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭，可以把汤装入保温杯随身携带，一天食用量应保证不少于8大碗。 第一天：汤和水果 除香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜或西瓜少吃，因其所含热量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。 第二天：汤和蔬菜 除了喝汤，可以吃所有的蔬菜，不限量，且最好选择新鲜蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住：不能吃任何水果，要多喝水。 第三天：汤、水果和蔬菜 这一天不能吃烤土豆。汤、水果和蔬菜可以随便吃，同时多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤。 第四天：汤、水果、蔬菜和牛奶 这一天除了汤、水果和蔬菜之外，还可进食1杯牛奶和3只香蕉。切记：喝的牛奶不能超过汤的量。 第五天：汤、牛肉和西红柿 除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。牛肉不要超过200克，西红柿要生吃，不限量。这一天要喝6-8杯水，只喝1次汤就可以了。 第六天：牛肉和叶类蔬菜 牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次汤外，一定要多喝水。 第七天：米饭、果汁和蔬菜 这一天可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。 七日之内一定要记住：不吃面食，不渴酒和其他饮料，菜里不能放油，饿时用“减肥汤”充饥。 七日瘦身汤为七天份的食谱——以蔬菜汤为底，每天搭配不同的东西（如少量的水果、马玲薯、香焦及脱脂牛奶、大量牛肉、牛排及糙米等而成。）。因其方法简单易懂，加上某位艺人大力推荐，所以曾一度造成流行。到底它效果如何？原理为何？对身体又有什么影响？这就是今天我们所要讨论的重点！ 蔬菜汤的基本组成为青菜煮的汤，有两种基本搭配------1.少量糖类＋蔬菜汤＝少吃（低热量减肥）。青菜煮的汤无油，一碗只有20-30卡，即使每2小时喝一碗，一天就算喝上10碗也只有300-400卡。再加上少量蔬菜，或一天只吃一个马玲薯的吃法，基本上属于极低热量减肥法（指卡路里介于200-800卡的一种减肥方式）。2.大量肉类＋蔬菜＝吃肉减肥（利用高蛋白饮食来造成脱水利尿的效果）。所以若你要问效果如何？那就要看你对效果的定义为何了。如果效果的定义只是体重减轻，一天只吃那一点点东西当然体重会变轻。如果你希望的不只是瘦下来，而且瘦下来不必再为体重烦恼，那么你可能要失望了！（若你试过，你可能会发现它反而让你更糟：因少吃使代谢降低，反而复胖更快、更多。） ................................................................................................................................................. 越吃越瘦16妙招 这么多美味可口的食物，让我们快乐轻松地开始我们的食物减肥吧。 下面这些减肥食谱16妙招可是小编精心挑选出来的，许多方法还是明星们尝试过的哟！ 1． 苹果餐 只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。 2． 萝减肥法 坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。 3． 煮鸡蛋减肥法 一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、 葡萄、去掉油的肉一起吃。 4． 小豆减肥法 将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。 5． 酸奶减肥法 一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。 6． 黄豆粉可可减肥法 黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。 也可以加上麦芽和蜂蜜。 7． 粉状牛奶减肥法 一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天。 8． 矿泉水减肥法 饭前饮用3～4杯矿泉水。进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多。 9． 红葡萄酒减肥法 晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在20分钟左右，进食量为平时的一半。 10.黑米减肥法 主食从白米、面包转为黑米，并减少点心的摄入量。玄米富含维他命B1和E、 以及食物纤维。 11.饮茶减肥法 茶叶利尿，并随着饮茶可以补充日常的水分。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。 12.早食减肥 法国医学家发现，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。 胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。 若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌。 13.分食减肥 德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中 不能同时吃某些食物。例如，人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜， 但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。原来， 人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品， 人体就不会增加脂肪。 14.要想瘦多食醋 近年来，美国兴起一股食醋减肥热，有关专家认为，食用醋中所含的氨基酸， 不但可以消耗体内脂肪，而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行，能够收到良好的减肥效果。 15.饭后茶减肥法 饭、茶、汤、食物配搭好一点，吃不胖又健康，有空时加点运动效力更佳。 汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤， 都是实效减肥汤水，而且可以化脂肪、醒胃。 饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类， 最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音，这种方法减肥又实际又有效，但所需日子比较长一点。 16.简易水果色拉 不吃饭吃水果减肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖。 怎么办？你可以试试柠檬汁拌苹果啊！ [原料] 苹 果 100克 蜂 蜜 适量柠檬汁 20克 秋 梨 50克 [制法]： 1． 苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。 2． 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。 3． 将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用。 ◆哪些食物能减肥？ 1、冬瓜。 具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。 2、黄瓜 内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。 3、丝瓜 丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。 4、白萝卜 含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用 5、紫菜 纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。 6、韭菜 含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。 7、海带 含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能。 8、绿豆芽 水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。 9、辣椒 具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。 10、苹果 含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。 11、柠檬 含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。 12、茶 普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。 13、醋 醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。 14、兔肉 脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。 15、赤小豆 是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。 16、大蒜 对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与） 18、木耳 是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。 19、荷叶茶 每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶25克）煎汤代茶，连服3个月，能明显降低体重。 20、鹌鹑 鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，且胆固醇含量也很低，是减肥的理想肉食。 嗯,应该就是这么多了,祝你早日减肥成功!!! 我喝过 不怎么好 刚开始还好 但反弹 为了健康我比较建议喝茶 比如:普洱能减肥 如果不喜欢普洱,也可以喝砖茶,就是游牧民煮奶茶的原料 如:黑茶茯砖' 还有 青砖' 花卷``` 都还可以 它们都是发酵 很健康 的确都有减肥的功效，给你看看发酵茶的减肥原理吧！ 1、由茶多酚、叶绿素、维生素C等多种有效成分综合作用形成的（云南茶产区大茶树的茶多酚含量均达到30-34%，儿茶素总量达到18-24%，且其耐泡，茶浸出物达46-50%）。 2、发酵过程形成的多种有益菌群综合作用（菌群作用可以减少小肠对甘油三脂和糖的吸收、提高酵素分解腰腹部脂肪）。含有丰富有益菌群的发酵熟普洱茶,在进入人体后不会对胃产生刺激作为，而且能够在胃的表层形成附着膜，对胃产生有益的保护，经常饮用可以起到养胃和护胃的功效。 建议每天喝茶的方法 早上：起床后空腹一杯（大约500ml） 这一杯要注意茶一定要喝淡茶，不然空腹饮用容易晕茶，茶水温温的就好。 功效为：润肠，通便，促进新陈代谢。 中午：午饭后半小时（大约500ml） 茶水浓度适中，一定要喝热茶，最好可以一口一口边品边把这杯茶水喝下去。 功效：刮油 晚上：晚饭后半小时（大约500ml） 同中午那杯茶一样，浓度适中，也要喝热的 功效：刮油 其余时间，想喝就喝，不要喝太浓就好。但是注意千万不要饭前喝，不然会增加你的饥饿感，使你吃得更多。 运动评价：低投入，高收益，但贵在坚持。膳食计划运动还必须配合合理的饮食节制，才能有效燃烧体内多余的脂肪，减肥也才会有效；1．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。2．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。3．饮食要清淡。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。4．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。5．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，每顿饭的时间不少于20分钟。中国居民平衡膳食宝塔中国居民平衡膳食宝塔是根据中国居民膳食指南，结合中国居民的膳食把平衡膳食的原则转化成各类食物的重量，便于大家在日常生活中实行。平衡膳食宝塔提出了一个营养上比较理想的膳食模式。它所建议的食物量，特别是奶类和豆类食物的量可能与大多数人当前的实际膳食还有一定的距离，对某些贫困地区来讲可能距离还很远，但为了改善中国居民的膳食营养状况,这是不可缺的.应把它看作是一个奋斗目标，努力争取，逐步达到。平衡膳食宝塔说明平衡膳食宝塔共分五层，包含 们每天应吃的主要食物种类。宝塔各层位置和面积不同，这在一定程度上反应出各类食物在膳食中的地位和应占的比重。第一层（底层）：谷类。包括米、面、杂粮。主要提供碳水化物、蛋白质、膳食纤维及b族维生素。它们是膳食中能量的主要来源，多种谷类掺着吃比单吃一种好。每人每天要吃350~500克。第二层：蔬菜和水果。主要提供膳食纤维、矿物质、维生素和胡萝卜素。蔬菜和水果各有特点，不能完全相互替代，不可只吃水果不吃蔬菜。一般来说红、绿、黄色较深的蔬菜和深黄色水果含营养素比较丰富，所以应多选用深色蔬菜和水果。每天应吃蔬菜400~500克，水果100~200克。第三层：鱼、虾、肉、蛋（肉类包括畜肉、禽肉及内脏）类。主要提供优质蛋白质，脂肪、矿物质、维生素a和b族维生素。它们彼此间营养素含量有所区别。每天应吃150~200克。第四层：奶类和豆类食物。奶类主要包括鲜牛奶、奶粉等。除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量较高，且利用率也高，是天然钙质的极好来源。豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及维生素b1、b2等。每天应饮鲜奶250~500克，吃豆类及豆制品50~100克。第五层（塔尖）：油脂类。包括植不物油等。主要提供能量。植物油还可提供维生素e和必需脂肪酸。每天不超过25克。1. 在食物宝塔上，你看到了每日所需的五类食物。它们不能互相替代，要使身体健康，每一类食物你都需要。2. 在宝塔同一层中的各种食物所含营养成分大体相近，在膳食中应经常互相替换，以使膳食丰富多彩。而且吃的品种越多，摄入的营养素越全面。3. 日常生活中，不一定每天每种食物都照着&&宝塔&&推荐量吃。如不一定每天吃50克鱼，可改成每周吃2~3次鱼，每次150~200克，重要的是每日膳食要包括宝塔中的各类食物，经常遵循宝塔各层各类食物的大体比例。
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你说的就是那个清脂塑身贴吧，效果非常不错的，记得有人问过了，一个月瘦10斤没有问题。这个是外用的，对身体没有坏处的。应该不算药物。放心用就行。
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吸脂减肥减肥：快速，安全，有效。
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减肥不是靠快的！一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹。我告诉你我一直坚持的方法：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。5、热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。6、建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。 下面有几个建议，呵呵 你可以试一下1.少食：管住自己的嘴吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。好处不用说了，非常有效；坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己。2.多动：养成运动的好习惯运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量；好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动3.态度：态度决定一切！很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。我相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，衷心希望你能拥有一个健康的身体
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减肥这么多年了，最怕的就是没效果又浪费时间。这里是看同事喝瑞士NE减肥茶减下来了，我才也买2盒试试看的。终于结束了我的减肥生涯了，成功减了14斤下来。快到乐购时尚网看看吧，真的挺好的！好大力2009
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不要相信减肥药，那对身体都有害，还是控制饮食吧，要么 就去抽脂
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朋友是懒人的代表了，又想减肥，又怕运动，还有叫她节食不吃东西实在是难受的。左旋终于实现了她的梦想，照样吃和睡，轻轻松松了就减了17斤下来，旺旺肥肥的小胖猪
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