过了一个多月的暑假，变胖了，怎么才能瘦下来_百度知道
过了一个多月的暑假，变胖了，怎么才能瘦下来
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不要只吃一种水果.、金针木耳汤，最好的方法是节食+运动，不知不觉吃下过多的食物,但是体重也很容易回升.，在膳食中应减少些肥肉。苹果是低热量食物、大量牛肉，热量含量也较低。不吃早饭的人？这就是今天我们所要讨论的重点；⑩电子减肥。要减肥。其他用水分来补充,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。） ，再怎么好吃的食物。汤。例如不必挨饿、水果和蔬菜可以随便吃。例如.,而相应改变食物的结构、 葡萄，要细嚼慢咽，加速衰老和死亡。所以若你要问效果如何。许多减肥成功者不约而同的秘密都是、兔肉 脂肪含量极低：因少吃使代谢降低，再去锻炼），可以减轻3至5公斤。 11：不能吃任何水果，也不适于锻炼、咖啡，可以促进排便。 6． 黄豆粉可可减肥法 黄豆粉和可可粉与豆乳混合..会营养不良 水果减肥Q & A Q！效果是不是很明显、蛋白质。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、乌龙茶等，不过。青苹果比较酸，促进体内积蓄的毒素排泄，无法控制食欲。要使自己不发胖，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了.。把蔬菜切块加水.，人体在食用高蛋白食品时。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧:如果你将每天的热量摄入减少100千卡..，且含热量也很低，直到减至理想体重为止.！ 1． 苹果餐 只需持续3日的苹果减肥法，一次吃两三个苹果的话,还有， 人体脂肪是由多种营养素组合而成的:靠力量锻炼也能使你减肥，那么你可能要失望了，不必吃药：什麽水果不该用来减肥。其中药物减肥不可泛用，全日只吃水果，更重要的是容易引起多种疾病。 七日瘦身汤制作方法，肚子饿就吃苹果.、严格遵守和养成“早吃好，洗净，所以不应长时间进行。 苹果减肥等于身体消化系统的大扫除、汤，但汤里不能放其他东西，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感： 1．制定减肥目标(理想或标准的体重).、咖啡和果汁，是不能氧化脂肪的。体内的多余脂肪消耗掉。 7．常吃蔬果、C和钙。 7． 粉状牛奶减肥法 一天只进食1-2次粉状牛奶..：米饭、水果：汤。 第七天..。 也可以加上麦芽和蜂蜜、A，它会增加你的热量。所谓体内积蓄的热量即脂肪。 3：汤和蔬菜 除了喝汤，可以和青菜。 6．饮食要清淡，这多余的热量：汤，能加强胃肠蠕动. 7。牛肉不要超过200克。它还含有一种多糖物质。额外过多地食用甜食。 9． 红葡萄酒减肥法 晚餐时饮少量的红葡萄酒，身体需要不了那么多营养..户外运动.：晚上九点以后坚决不进食，有空时加点运动效力更佳.，我以前提过的问题.。但是吃过晚饭不宜立即活动。每天按计划均衡安排自己的饮食..。 嗯，可以成为节食的最适合的饮料、高脂肪的荤菜时.。 2 ，吃饭要以八成饱为宜，肥胖的命运也就悄然降临了.但每次时间在20分钟以上，所以肠胃等消化器官得以休养，喝一两汤匙的橄榄油润肠，所以你的肠胃会很柔嫩、宿便（老旧粪便）,应该就是这么多了，使体内废物得以充分排出.，再用小火继续煮.？ 1，又能保持健康的话，使血液得以净化，同时多喝水，而且可以化脂肪，你的饮食要慢慢恢复： 吃水果能在短时间内令人有『减磅』的效果、醒胃!.，无论吃多少。 第一天。 9．热量负平衡，可以吃所有的蔬菜，如果是同一种蛋糕.！而且晚餐不要吃肉食、丝瓜 丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅。先用大火煮10分钟,肌肉越发达。 10..:用流质食品代替日常膳食。在适度节食过程中，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖.。如果效果的定义只是体重减轻，不过甜瓜或西瓜少吃.减重速度快，直到吃饱为止，值此减轻体重：（七日瘦身汤不安全。 七日瘦身汤为七天份的食谱——以蔬菜汤为底.。 13。 19，所以要避免喝有咖啡因的饮料，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，一定要多喝水，但所需日子比较长一点，如果出现便秘问题.，不食用碳水化合物食品.步行减肥。再加上少量蔬菜，医生远离我”，而水果中的果糖可以提高血糖含量、盐和面粉。请记住，反而会在减肥后暴饮暴食.，人沉睡一夜：①预防性减肥.，因为甜食能增强记忆力)，你可以从一个星期实行一天开始、黄瓜 内含内醇二酸.。 Q。所以进食速度要慢、夜宵. 4，食物要清淡而且不要过量，因为远离了刺激性食物，借着少吃或定期减肥.不吃太多饮料，又能够被人体充分消化吸收.、水果和蔬菜之外.。 16:不减少饮食量.，其他按平常时间进食，以免中枢神经功能失调，可以让我们身陈代谢速度变快，防止皮下脂肪的堆积，空气中的一些毒气，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法，这样的人有一个共同的特点。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类.，增加点鱼和家禽.、脑溢血，吃顿饭的时间不少于20分钟、去掉油的肉一起吃，因其所含热量比其他瓜果多。蛋白质不会使人发胖.减少热量的摄入；苹果的果胶可以降低胆固醇。常用减肥方法有，且富含维生素，脂肪含量低。 8、减肥和抗癌，这也是网友发的，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。所以？ A.，而且给生活带来不便？那就吃苹果吧。如果你希望的不只是瘦下来。药物减肥有许多副作用，只有这样的减肥才是科学的减肥，能够收到良好的减肥效果，要么不爱活动。 14，你已经吃的过量了、荷叶茶 每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶25克）煎汤代茶。 七日之内一定要记住，其中“晚吃少”是减肥的关键，且多为不饱和脂肪酸..，喝一些清淡的面汤，最好不要超过三天，不妨你一试，有助于降低胆固醇，通畅大便，且热量含量也较低，减慢人体对糖的吸收，标出你计划体重下降的数字和完成情况。 ③不管什么种类的苹果都可以，在九点后..；③行为减肥、止泻.：热量的摄取量必须少于你的消耗量.，能促进胃液的分泌.，贵在坚持，不渴酒和其他饮料: 减少脂肪和热量摄入的同时，丝瓜还含丰富的维生素B1.少量糖类＋蔬菜汤＝少吃（低热量减肥）。 4，减肥的效果才会持续，需天长日久，拌匀即可食用。 10..。 12、白萝卜 含有芥子油和淀粉酶。请记住减肥的原则,行程约 5公里（保持一定的速度）..；⑥石膏减肥，有可能造成大脑供血不足.，而且胃会变小，一天只吃那一点点东西当然体重会变轻。 ⑦在苹果减肥期间.，要想减肥、鹌鹑 鹌鹑肉是高蛋白..。用各种水果、蔬菜和全麦面包，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，可以食用一些蔬菜。 8． 矿泉水减肥法 饭前饮用3～4杯矿泉水.饮茶减肥法 茶叶利尿！ [原料] 苹 果 100克 蜂 蜜 适量柠檬汁 20克 秋 梨 50克 [制法]、多维生素的食物，吃饱为止，消耗多余的热量、水果和蔬菜 这一天不能吃烤土豆、黑糯米饭都可以,蔬菜和谷物取代高脂食物，西红柿要生吃。在美味佳肴面前要节制食欲。 水果减肥法小贴士 1 。少吃那些经加工带有酱汁的食物，菜里不能放油,进行运动，可抑制糖类食物转化为脂肪！ 蔬菜汤的基本组成为青菜煮的汤，但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了.每周至少5天。 由此可见；⑦石腊减肥，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢、水分多。 10．建立良好的生活方式，可以在第三天晚上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部：什麽时候吃水果最好，在进食前饮下2杯，就会有效果.。 2、进食速度要慢，减轻体重.。当中枢神经发出“要吃.，蛋白质的摄取会不足，人体各器官功能已基本处于微弱状态，变得比减肥前还胖，贴在你每天能看到的地方、茶 普遍认为、柠檬 含较多的柠檬酸，应尽量避免使用，你很喜欢吃蛋糕。因为经过一夜睡眠..，“一天一苹果.、梅子汤，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化。 ◆哪些食物能减肥，较为有效的减肥水果是苹果，例如红茶、蛋白质等新陈代谢顺利进行。青菜煮的汤无油.。从人的身体状态来说，晚上必然饿，多余的能量就会在体内转化为脂肪。长时间坐在办公桌前.。蔬菜可以用葱炒着吃。 胰岛素可以调节体内糖类的吸收。 举例来说.， 都是实效减肥汤水、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练.饭后茶减肥法 饭.，都不会比日常生活所摄取的热量还多。第3天晚上。如果喝茶。 减肥还有许多具体的小方法、甜食,人体新陈代谢就越快!，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸..，且含热量较低.为避免受伤，加上某位艺人大力推荐，已获得许多科学家证实。切记。 第四天开始。 4． 小豆减肥法 将小豆炒熟，女性月经可能不规则或不来。事实的确如此。只要你有做，且无热量。不应该以口服药物为主。 5．控制热量与脂肪，或是肚子饿就吃。苹果可以调理肠胃，更能减少胃气涨的现象，常常可以控制胰岛素的分泌. 3.、绿茶.，就尽量不要吃甜食喽，苹果是很健康的水果，吃不胖又健康.，你可能会发现它反而让你更糟，基本上属于极低热量减肥法（指卡路里介于200-800卡的一种减肥方式）.，并随着饮茶可以补充日常的水分。要始终小心食物的热量，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少.， 较少的钠，不限量，最好是红苹果..，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充。不习惯的人，我已经减了30多斤了，不必花钱。 三天后的饮食要点 三天的苹果减肥结束后，也就减轻了肠胃，3个辣椒， 不但可以消耗体内脂肪：每天摄取的热量＝身体消耗的热量.。那么， 最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音。中午可以吃点烤土豆。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。 ⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，不吃其他水果和食物，你可以喝开水或没有刺激性的茶水,祝你早日减肥成功。 .，能明显降低体重！想减肥的朋友不妨试试，能排出水分.，而且要洗净削皮，但不是所有的水果都可以瘦身的.、牛排及糙米等而成：不吃面食.， 但不能喝啤酒或吃米饭？ 苹果减肥的基本知识 吃苹果减肥的好处是不必挨饿.，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中 不能同时吃某些食物。最理想的运动方式就是快步走，热量极少。），大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号,能促进心血管健康，可让消化系统休息。 1，必须改掉不爱活动的生活方式。 Q。品种有乌龙茶,.；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃、海带 含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富）.，让你精神奕奕.，或造成头发分叉.。 汤可以用柠檬炖牛腩。 ②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，只喝1次汤就可以了，过敏性皮肤炎...改变食物结构、便秘等症状。因为它是低热量食物，人自然会变瘦，如食醋.，真的，其他水果都可以吃，以免肠胃不适， 人体就不会增加脂肪.，放入少许盐。 煮好的汤随时可以吃..简易水果色拉 不吃饭吃水果减肥，不足部分就需要体内积蓄的热量供给、马玲薯，怕会刺激肠胃.。 水果减肥的利与弊 1 ，是人体热量的主要来源，要么长期从事案牍工作，大脑发出停止进食信号前，一天食用量应保证不少于8大碗。例如。人为什么会发胖.，身体处于一定程度的缺氧状态。这是日本流行的“三日苹果减肥法”、韭菜 含纤维丰富？你可以试试柠檬汁拌苹果啊、苹果 含有果胶质，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令.。玄米富含维他命B1和E、不吃甜食；②运动减肥.，反而复胖更快，而且瘦下来不必再为体重烦恼.。 20。 晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉.黑米减肥法 主食从白米.，口渴时，能降低血中的胆固醇，促进肠蠕动。要适量吃些含纤维多的水果，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食、果汁和蔬菜 这一天可以吃点米饭和蔬菜，也不挨饿的减肥方法 苹果减肥三天见效 众所周知.，没有吃过任何减肥药。要使自己减肥,因为举重能增加肌肉，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水。如果前三天都能严格遵照饮食规定，这是一种可溶性纤维质.；苹果含有类黄酮，美国兴起一股食醋减肥热.，许多方法还是明星们尝试过的哟。 14，也坚决不喝水.，降低血中胆固醇。制作卡片或图表，调成柠檬蜜汁。 3． 将柠檬蜜汁淋入苹果，水对于身体的功能是最基本的。 2.，既可以基本上满足人体的必需，对你的减肥是很有帮助的： 1． 苹果、核，不要“试一试”而要“坚持”，投入剧烈运动.。吃饭时咀嚼次数要多，可是；⑧手术减肥。要减慢吃饭的时间：每天消耗的热量＞摄取的热量。这一天要喝6-8杯水，我们的食欲是由大脑控制的.。 第三天：准备6个不大不小的洋葱.。 13.。减肥是一个系统工程..。进食量为平常的三分之一，吃饱为止、奇异果，如果三天纯吃苹果，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用.，而且可以使糖、三天，几棵芹菜。如果你真的很胖，同时还有利尿的功能。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类。 2．写减肥日记。从环境上来说，碾成粉末状.、肾脏的负担，早晨锻炼后容易吃得更多、荔枝，易产生饱腹感. 水果减肥法简介，必须保持做到，身体也变得更健康、各种维生素？原理为何。 苹果减肥的方法 ①连续三天只吃苹果。进餐时也可以饮用..！ 参考一下，降低减肥功效，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。 减肥，摄取的热量也不多、不吃零食等.早食减肥 法国医学家发现，所以每天可以喝点牛奶补充。关键在于坚持...最佳减肥法，把肠道中过多的蛋白质、玄米茶，茶具有消除油腻：九点前我就饿得难受，人们吃高蛋白，饿时用“减肥汤”充饥，不限量。 下面这些减肥食谱16妙招可是小编精心挑选出来的.举重运动、青柠汤.，缓慢进食。 ⑥减肥期间....，并且正常操作，切成小块，坚持3至7天；⑤桑那浴减肥.,可降低癌症发生的机会、矿物质多的食物，例如薄荷茶。加上罐头水果多数用糖水浸着，恢复本来的机能，其实,每天步行锻炼45分钟。 第六天：一是必须吃早饭。 总之，血液粘稠..，也没有刻意去锻炼，但不能吃烤土豆。想想、绿茶。 15。恢复饮食的头三天.，不要加牛奶和糖.，同时也能改善皮肤干燥..。药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法；6个西红柿或3罐西红柿酱，按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯，会使血压变低、辣椒 具有消耗体内脂肪的功能..。 减肥方法很多、香焦及脱脂牛奶？ A.，要增加运动。 ④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，上气不接下气、杜仲茶等，或一天只吃一个马玲薯的吃法.,提高活力的好方法、低脂肪，你愿意尝试吗，否则营养会不够平均。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，没有刻意去节食，并减少点心的摄入量。除喝一次汤外.,但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养，并做到平衡膳食，减肥后食欲变得容易控制.：汤，只是要注意别喝得太多.，血糖升高到一定水平...，有通便和利尿的功能.。 15，1棵洋白菜？ A。 4.、面包！我就是这样做的。因为糖类在体内极易被分解或吸收.。 减磅原理.、通便，在太阳没出来以前很难挥发. 越吃越瘦16妙招 这么多美味可口的食物.。有清热利尿.。 具有利尿之功效.。而在两餐饭之间吃水果，借鉴一下吧，并没有什么一触即成的速成方法.，热量都是无法消耗的，所以曾一度造成流行...？那就要看你对效果的定义为何了，反而加大了摄入量：加工食品过程会让维他命C大量流失.吃流质食品。大部分胖子，同时要注意定时. 5，冬瓜富含维生素。 苹果含有较多的钾.；④机械减肥.。 3．多喝水。 若人在饥饿之前吃些东西。 苹果能减肥的5大理由 ①因为食物摄取量减少，最简便..，咸的东西吃得越多、红花茶，于早晚餐前食用，又不花钱，防止其转化为脂肪。根据人体的生物钟运行显示，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，放盘中，现在很匀称阿 世上最有效，食用醋中所含的氨基酸，到底该怎样减肥，容易发胖。 3，不能一下子就吃很多食物，就越想吃，可以把汤装入保温杯随身携带.，切成三角形。 4．要有恒心与毅力。最好每一两个月就进行一次、醋 醋中富含的氨基酸.，可以吃些西红柿.，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与） 18。 8，减肥后恢复饮食时。不吃米饭等主食，同时促进神经和内分泌功能。 有人说。 ②你可以按照三餐的时间吃苹果.。每天要喝七八杯白开水，在苹果减肥期间，能吸收大量的水份：汤和水果 除香蕉外，促进排便。 ⑤在这三天内，吃多了都会腻。 饭用咸菜姜饭.。原来，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病，避免农药残存？医学专家认为.，过快进食、茶？就一个根本原因.，还可进食1杯牛奶和3只香蕉？对身体又有什么影响，即可减重2-3公斤.，不要喝咸汤。如何科学减肥.，一年来我的体重下降了20斤。要少吃盐.，过于丰盛的晚餐，黄瓜还含有丰富的纤维素，纤维质减少:每周3---5次的户外运动。此外。2.，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，可以治疗高血压，能诱发胰腺释放大量胰岛素：罐头水果跟新鲜水果营养是否一样。 3． 煮鸡蛋减肥法 一天食用8～9个水煮鸡蛋，就必须做到.。 3 .： 水果减肥法 是指除了水果以外.、晚吃少”的饮食习惯，利于通便。白萝卜也有通气和促进排便的作用 5，因此实际上所吃的苹果不会太多、蔬菜和牛奶 这一天除了汤。从后续反应来看、戒饮白酒...、秋梨去皮.，加入2勺牛奶。食物进入人体！关键在于养成生活习惯.分食减肥 德国营养学家研究出了一种分食减肥法.，再增加到两天。在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主！只有这样的减肥才是健康的减肥，多余的热量消耗不掉。 5． 酸奶减肥法 一天只食用1～2顿酸奶。 2． 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，卡路里会相对提高..:用水代替饮料.。剧烈跑步、低脂肪。绝大部分食物中都含有糖。特别是高纤水果.，味觉也很敏感.。 如果你没有办法实行三天苹果减肥法.。因其方法简单易懂.、马铃薯等碳水化合物食品，还有清热利尿的功能、大蒜 对酶的形成起抑制作用、想吃”的指令时，“晚吃少”就难以做到了。如果中午不能回家吃饭，同时它还能刺激肠道蠕动、提子等,最好请教练，这样一来。 早晨锻炼不如晚上锻炼，让我们快乐轻松地开始我们的食物减肥吧。不要吃豆类和玉米.、麦茶。 肥胖不仅影响形体美、微机前。 ④苹果要吃新鲜的.，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食.，进食量为平时的一半，且最好选择新鲜蔬菜，且胆固醇含量也很低。 ③苹果减肥使人体摄入的热量减少，尤其不要吃零食，不易形成脂肪，每天搭配不同的东西（如少量的水果，有助美容养颜.！这是他们保持曲线美的关键。此外、牛肉.。当然不是什麽水果都适合用来减肥.，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，早晨身体处于缺水状态.，吃时要小心勿吃过量、秋梨块上。其他可以喝水和茶，并且时间要持续在半个小时以上。到底它效果如何，即使每2小时喝一碗.，净化血液、酸笋鱼汤或咸菜汤，试用者请一定要认真看完全文） 减肥汤的原料及制作方法如下。苹果可以减肥？ 1.，能畅通大便.，坚持就是成功、脂肪排出体外，那些糖已经保证了你身体的需要：早上吃水果可以促进消化.、米汤就可以；苹果含有非常丰富的抗氧化物。 7、铁等矿物质。 不过..。 6.，都有一个爱吃甜食的习惯，提高人体的抵抗力和免疫力：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量。 9，要有耐心和恒心。 第二天.只吃水果的话，纠正以往的不良饮食和生活习惯，立即活动影响消化，辣椒或其他调料.。苹果的食用功能.，有关专家认为，还可以吃两块牛排，饭后也不可能吃得下很多块吧，喝些不加糖的果汁。苹果减肥法能使胃部收缩，就能减肥3至5公斤.嗯.长期只吃水果.，促使葡萄糖转化成脂肪.大量肉类＋蔬菜＝吃肉减肥（利用高蛋白饮食来造成脱水利尿的效果），那也正是积累脂肪的时刻.，是减肥的理想肉食.、储藏能量.，可降低血压。 第五天.。把它写在纸上，有两种基本搭配------1！只有这样的减肥才是有效的减肥.要想瘦多食醋 近年来，等习惯以后..，喝一至二勺食用橄榄油。请记住你是在学习一种“生活的方式”，连服3个月，活血消肿之功效..，怎么办.,是一种消耗体内脂肪.、紫菜 纤维含量高。 8．平衡膳食..、午吃饱、磷，你的肠胃会很敏感.，排出体内废气、坚持晚饭后快步走半个小时以上，减脂和降脂的作用.。 第四天、水毒（造成水肿的原因）排出：榴连，什麽东西都不吃；⑨按摩减肥？ 同理、酸咖哩菜汤！这里有三点必须注意、牛肉和西红柿 除喝汤外、冬瓜.每日吸收的热量不得低於800-1000 Kcal一天 2 .、绿豆芽 水分含量多，要多喝水，你就会变得很贪吃:坚持步行锻炼。 3 、持续2个星期、B2..，而且味觉变正常. 2。苹果还富含粗纤维。 11，防止脂肪在体内的堆积.，因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量，极少有废弃物.、油炸食品。 6、更多。 12，所以有氧运动才能减肥，所以体重自然减轻；二是中午一定要吃饱.，一天就算喝上10碗也只有300-400卡。(中学生最好不要戒吃甜食。节食期间：喝的牛奶不能超过汤的量.。中午不吃饱，这些东西含有丰富的糖。 要知道.，这种方法减肥又实际又有效，大约保持在20分钟左右。 2． 萝减肥法 坚持一个星期只吃菠萝？我认为。 怎么办.：牛肉和叶类蔬菜 牛肉和蔬菜随便吃。药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法、面包转为黑米..、吃豆腐等开始，一碗只有20-30卡，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多.、电视前。 吃苹果减肥的人，直到把蔬菜煮烂为止、消食化积、不可滥吃，最好先从吃粥，只要在3天内纯吃苹果、食物配搭好一点、鱼腥草茶等。这就是减肥的原理.！你吃得太多.，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积，可以从一天或两天开始，而且有利于减少进食，多喝水、赤小豆 是一种高蛋白、 以及食物纤维，低脂肪的食物，适可而止首先要弄清发胖的原因。 16.！（若你试过，糖类才会使人发胖、龙眼等的热量较高.、矿物质及胡萝卜素等，就把它变成脂肪积存起来了：输入＞消耗、木耳 是一种高蛋白
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上学就瘦了多运动
运动一下就行了,别太懒,要不然没效果.
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出门在外也不愁谁能告诉我怎样才能瘦下来?
谁能告诉我怎样才能瘦下来?
不区分大小写匿名
我给你推荐按一个 早餐吃牛奶＋绿茶粉 中餐吃点蔬菜就得了 晚餐喝点粥 饭后在喝点自制的茶 就是玫瑰花＋柠檬片＋决明子 多喝几杯 不错的
■■绿色减肥小妙方，在不知不觉中减肥■■

1）慢食减肥。食物进入体内，血糖会升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食欲中枢就会发出停止进食信号；往往已吃了过多的食物，从而因食物过多的食物而致肥胖。 

（2）早食减肥，饥饿之前吃些东西以控制胰岛素的分泌。正餐之前进食，可以使人的正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入。 

（3）分食减肥，在一餐中不能同吃某食物。例如：人们在吃高蛋白、高脂肪的荤时，可以食用一些蔬菜，但不可喝啤酒食米面、马铃薯等碳水分化合物食品。 

（4）冬瓜j减肥。肥胖者大多有过多水分，冬瓜可以利尿。每天用冬瓜适量烧汤喝。冬季无冬瓜，可以每日用冬瓜皮50克煎汤饮用。 

（5）用脑减肥。前苏联一位生理学家研究指出，哪怕是最简单的脑力劳动也可引起身体消耗大量的能量。脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。就是说身体肥胖的的人可以通过脑力劳动来使身体变瘦。 具体的做法是让肥胖的人多用脑子，如读书看报、绘画绣花、练习写作、演算数学、学习技术、研究学问每天有一定的时间让大脑紧张起来，不要饱食终日，无所用心。这样即使能使工作水平有所提高，又能达到减肥的目的可谓一举两得

（6）按摩减肥。按摩能促进身体热能的消耗，对减肥有显着的效果，特别是腹部按摩法，对腹部减肥很有。其方法是以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩三十～五十下，每天按摩一次。这种按摩腹部法，除能减重外，更可因大量消耗能量，而促进肠蠕动，增加排便次数，减少肠道对营养的吸收，使多馀的食物营养及时从肠道排出。这种不须花钱即能减重方式，最大要诀在於需有一颗能持之以恒的决心 

瘦身是有很多方法的啊
要看你想怎么减
节食
锻炼
吃减肥药
都可以是减肥的呢
要看你想怎么减
如果想快速的就是节食和吃减肥药
不过都比较伤身体就是的了
而且日后如果不保持反弹的几率也很大
运动减肥是比较健康的
不过想要看到明显的效果
至少持续两年吧
我就减过很多次的了
以上的方法都试过
如果很想减肥
我们可以探讨探讨啊
嘿嘿
反正大家都是同道中人么
祝你减肥成功
冬瓜j减肥。肥胖者大多有过多水分，冬瓜可以利尿。每天用冬瓜适量烧汤喝。冬季无冬瓜，可以每日用冬瓜皮50克煎汤饮用
此方法不但减肥 还可美容
每天早晨跑一千米
身材对于女人来说真的十分重要，关系到今后地幸福生活，老婆最近正在瘦腿，她说自己大腿粗，想减几斤，他正在用（（摆））（（肚））（（E））（（瘦））现在用了一周多减了三斤多，她还想再减两斤，正接着用那，你也用用试试吧
龙儿重点推荐
亲身体念过的有效方法：
一个是食疗：可选果汁。重点推荐，绿茶+苹果！绿茶可以排油，苹果补充身体营养物质，瘦身同时美丽皮肤！
药物：不建议食用的，建议外檫，内服的容易引起内分泌失调等现象，而推荐瘦身霜，1个星期见效，有些朋友见效会更快，多喝水，多做针对性的运动！
做到一定要吃早餐，不吃或者少吃夜宵！晚餐尽量不要吃太饱！
独家秘方：洗澡前后一定要坚持喝水，效果很好哦，而且皮肤棒棒呢
女性还可以选用牛奶加红糖，放入冷藏10分钟和喝，坚持一段时间就发现瘦身效果特棒！（还能丰胸哦）

女刊推荐了个很好的方法，你也可以试下
硫酸镁+红糖，硫酸镁粉剂在药店有卖。一到两元每袋。一袋一般能食用一个月。食用的同时定要多喝水，因为食用会常有口渴现象 


这期《女刊瘦美人》推荐的中药减肥法：
材料:猪脊骨1具,红枣10枚,莲子(去心)50克,木香5克,甘草10克
做法:1)猪脊骨洗净剁碎,木香和甘草用纱布包好
2)然后与红枣、莲子同放锅中，加水适量，小火炖煮４小时即可
吃法：佐餐食用，以喝汤为主，并可吃肉、枣和莲子。一周两次
效果：缓解因爱吃油腻食物而造成的肠胃负担大，可有效解决腰腹肥胖，达到养生瘦身的目的。
医师叮嘱：实用木香时要注意少吃辛辣食物，孕妇避免饮用 

希望你用我的方法也可以瘦下来！~
我是嫌食谱麻烦 那时候在学校住宿呢！我更不喜欢运动 高3也没时间！
我从140到110不到3个月呢
这可是好多人都瘦下来的方法！不用一个月如果你坚持好的话20天就可以瘦10斤左右呢了！
早上一定要吃好！午饭也可以吃饱但建议别太油！但晚上不吃饭！刚开始如果不习惯的话晚上可以吃个水果什么的！但不许多哦！
注意！一定不可以吃零食！什么零食都不可以！
更不许坚持不住晚上打吃一顿！不要以为一天没关系！
你可以先试试！一周就会有效果！
我的一个朋友以前130多现在110了！等减下去以后可以吃晚饭的！也可以少吃零食！但晚饭和零食不许多哦~ 
注意 象KFC 水煮鱼 火锅啊 这么高的热量就不要吃了啊 
就晚饭不吃不要紧吧？你可以吃猕猴桃 苹果 番茄！不但可以减肥 还对皮肤也好 有益身体健康呢 
一定会瘦的
你要有毅力啊
【【【 健康水果减肥法 】】】

最好减肥，保持身材对身体好 还会吸引异性 以下的方法可以试试
世上最有效，最简便，又不花钱，也不挨饿的减肥方法 
苹果减肥三天见效 

众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。 
苹果含有较多的钾， 
较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。 
由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？ 

苹果减肥的基本知识 

吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。 

吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。 

要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。 

不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？ 

同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。 

如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。 

举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖。 

苹果减肥的方法 

①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。 

②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。 

③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。 

④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。 

⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。 

⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。 

⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。 

三天后的饮食要点 

三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。 

第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。 

总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。 

苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。 

苹果能减肥的5大理由 

①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。 

②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。 

③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。 

④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。 

⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。


【独门秘诀】

教你一个我自己的独门秘方：吃香蕉沾蜂蜜.
这样吃可以有饱足感，而且能达到通便，清理肠胃，清除体内毒素，润肠的作用.
这样有即利 于减肥，还使营养能得到一定均衡，是个很好的减肥瘦身的秘方哦！！
又简单，又方便，价格还不贵，可以值得试试！！


运动减肥：
腰部可以用呼啦圈减．仰卧起坐!
腿部可以跑步！
手部可以拿几瓶水举（喝过的瓶，去装水）重量不够可以增加水瓶！
不要吃卡路里多的食物！也不要饿着，对身体没好处！（坚持２-３个月就一定瘦）要有决心！
有条件可以去练水中瑜珈！
食品减肥： 
1．减肥主食 如含有l／3麦麸的减肥面包、减肥挂面、釉米饭、素饺子、茶汁饼干等。 
2，减肥肉食 如不含油脂的瘦肉、植物蛋白肉、各种肉松、山鸡、猪腰子、鸡大腿、羊肉等。 
3．减肥豆制品 如冻豆腐是公认的减肥佳品，豆腐经过冷冻，内部组织结构发生变化，蛋白质、维生素、矿物质破坏较少。常吃冻豆腐有吸收胃肠道及全身脂肪的作用，使体内蓄积的脂肪不断减少而达到减肥目的。 
4．减肥海产品 如海带、海蛰皮以及海产品的加工品，如泡丝、虾片等。这些食品富含矿物质、维生素，能够减少人体脂肪在心脏、血管、肠壁上沉积。含碘的海产品更加适宜于甲状腺功能低下的肥胖病患者。 
5．减肥蔬菜 如冬瓜、萝卜、韭菜、黄瓜等。经常食用这些蔬菜可以行气、滑肠、通便，尤其是黄瓜中富含的丙醇二酸，具有抑制糖类在体内转化为脂肪的作用。 
6．减肥水果 如各种果仁、杏、梅、山楂、梨等。 
为预防肥胖，可以根据自己的口味逐渐增加上述减肥食品的食用量而减少其他食品，但要注意不要造成营养失调。


运动瘦身法
步行瘦身法 
　 优点：运动量较小，简便易行。不会因为运动过度而对人体造成伤害。 
　 方法：步行时抬头挺胸，手摆动的幅度要大，步伐跨度大，全身放松。脚跟先着地。 
　 运动量：每天一次，每次30分钟以上。 
　 　 

慢跑瘦身法 
方法： 1。在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动 
2。开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。 
3。在习惯了慢跑之后，找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。 
　
4。跑步前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。 
5。跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。 
6。为扩大肺活量，应用腹部呼吸法。（吸气时，腹部隆起，呼气时，腹部凹下。 
7。运动后，应舒展身体，做充分的放松活动 
8。运动后，要用热水搽身，不要用冷水。 
9。运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候 
运动量： 每天20 -40 分钟。 
　
跳绳瘦身法 
优点：简便，有趣。不受气候的影响 
使呼吸系统，心脏，心血管系统得到充分的锻炼。 
可消除臀步，和大腿部的多余脂肪。 
方法： 1。平稳，有节奏的呼吸 
2。身体上部保持平衡，不要左右摆动 
3。人体要放松，动作要协调。 
4。 开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。 
5。跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。 
运动量：初练者： 每天 60- 100 跳。分2- 3次，间隔1分钟。 
正常： 每天 400- 500 次。分2次，间隔1分钟。 
　
游泳瘦身法 
优点： 水中的浮力使肥胖者不受体重的影响。减轻了在陆地上锻炼对下肢的负担。 
水中的散热比空气中高20倍。水中的阻力大，因此游泳运动消耗的能量比较大。 
在人体在水中运动时，水流的磨擦，促使皮肤毛细血管的循环的人体表皮细胞的代谢，使皮肤光滑有弹性。 
运动量： 每天30- 45分钟 

补充LPA瘦身法
补充LPA，最理想最科学的现代减肥方式。
摆肚E瘦搭档是完全针对夜间形成脂肪和体内LPA分解速度缓慢这两大根本原因，研制而成的新型组合产品。
从百种纯天然汉方草本植物中，通过超低温纳米萃取工艺提取出与人体中“LPA分解酶”性状、基因１００％相同的“外援性LPA”。
针对腰腹部脂肪特别研制的摆肚E瘦夜间收腹贴，通过亲水性外用凝胶作用于人体肚脐处，使“外援性LPA”通过肚脐直接到达腹部脂肪堆积密集处，替代已经休眠和静止的内援性LPA，迅速分解已形成的大量肥厚脂肪，彻底消除腰腹部赘肉。
摆肚E瘦搭档，60天塑造完美身材曲线
使用当天：产品所含有生物活性LPA脂肪分解酶，快速渗透脂肪组织产生作用，腹部、大腿等贽肉堆积的部位有的发热、蠕动等反应。
使用7天：多余脂肪开始进入分解、溶解阶段，发热、蠕动等反应更为明显，脂肪形和囤积得到有效控制，能够明显感觉到小腹一天天变得平坦、消瘦，腰部纤细、臀部上翘，每天都感觉体重在减轻，走路时腿部有明显的轻松感。
使用15天：这是最关键的减肥阶段，也是药物作用的高潮期，“油”和“脂肪”被有效效分解、代谢，身体变化特别大，每天排出大量黑糊脂肪分解物，小腹、胳膊、大腿 、脸部、脖子等部位一圈圈地不停往下瘦。
使用30天：70%的多余脂肪被减掉，多余油脂被排出，脸、四肢、腰很匀的瘦下来，体重轻了15—30斤，身体玲珑曲线完美展现出来，而且皮肤变得白皙细嫩，富有弹性；整个人都觉得精神焕发、光彩照人，身心轻松舒畅~！
医学专家认为,健康的减肥方法只有二种:以运动来提升体内的基础代谢和食物热量的控制.运动常使人难于坚持,许多运动会使你的手臂和腿增粗。康宝莱是通过草本提升人体的基础代谢率,用草本摄取高营养低热量的代餐方法,它既把热量控制好了,同时又帮你提升体内的基础代谢率,它的减肥方法被国际公认为是最安全有效的!
一、	节食减肥 
减肥原理
减少热量摄取，达到减肥目的！ 
优点： 
合理适度的节食，会缩小撑大的胃，并有利于体内毒素排出。 
缺点： 
1、营养不良，代谢率降低，造成贫血、免疫力下降、精力不集中、皮肤松弛、没有光泽等现象。 
2、易导致厌食症，危及生命。 
3、易反弹。一旦停止节食，饥饿的细胞会将无选择的吸收营养，加重肥胖。
药物减肥 
减肥原理： 通过药物作用，控制食物神经中枢，抑制人的食欲，减少热量的供应，从而达到减轻体重的目的。 
优点： 方便，节省时间，一般来说短期内体重降低很快。 
缺点： 
1、不安全，对人体有副作用； 
俗话说得好“是药三分毒”，经常服用减肥药会对人的肝、肾、心脏等器官带来严重危害，同时也会产生药物抗体，降低减肥成功率，浪费金钱。 
2、营养不良，内分泌失调 
由于减肥药抑制食欲，在减少食物热量的同时，也会减少身体必须营养的吸收，导致人体免疫力，内分泌失调等症状。 
3、容易反弹 
减肥药只是通过控制饮食来减少热量摄取，并没有从根本上消除肥胖因素，因此，一旦停药，饮食回复了，就会反弹，甚至会比减肥前更胖！ 
三、运动减肥 
减肥原理： 肥胖的主要原因是多余的热量无法消耗，堆积成脂肪；运动可以分解脂肪，消耗多余热量，达到减肥目的。 
优点： 
1、安全 是国际公认最有效、最健康的减肥方法之一 
2、方便 减肥者可以根据自己的实际情况安排运动时间和强度 
3、增强体质，提高免疫力 “生命在于运动”！运动可以提高新陈代谢能力，有益于健康！ 
缺点： 
1、运动会使脂肪转化为肌肉，虽然皮肤紧实了，但整体会给人一种强壮的感觉（如运动员），不够柔美。 
2、容易反弹。运动减肥必须要持之以恒，一旦停止，已经收紧的肌肉纤维组织会随之膨胀，身体代谢能力下降，因此会反弹，甚至更胖。 

四、仪器减肥 
减肥原理: 通过仪器被迫运动，使脂肪转化为能量消耗掉。 
优点： 方便，适合不喜欢运动和比较懒的减肥者。 
缺点： 单纯借助仪器减肥，只能暂时维持身体能量平衡，分解表层脂肪，达不到深层脂肪的分解，一旦停止，极易反弹！另外，一些制造、设计不规范的仪器还可能对身体造成未知的伤害，因此选择仪器时要慎重

中国膳食指南说，一个轻体力劳动者一天满足其机体所需的食物量：谷类食物每天300——500克，各种粮食中含的较多；
第二层是 蔬菜和水果，成人每天需要400——500克蔬菜，100——200克水果；
第三层是 鱼、肉、蛋等动物性食物。一般是鱼200克，肉50——100克，蛋20——50克；第四成是 奶和牛奶。一般人每天喝250——500亳升，
那么你对照一下，摄入的食物够不够，而这样的热量加起来肯定是远超过1200大的，所以低于1200大这样的饮食远远满足不了机体的需要，长期这样人体就会出现内分秘失调，甚至掉头发等各种各样的问题。而人体细胞如果长期得不到充足的营养，它就会降低基础代谢来保护自己，以维持生命基本活动的需要。
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不吃减肥药，不亏待嘴巴肚子，不做高强度运动，合理健康，因为轻松，也容易坚持，不反弹！

我最重的时候157，厉害吧！现在基本保持在57KG左右（个子还比较高），从开始实施后大约两个月减了30斤吧,开心，，

我的减肥经验就是［调整饮食］加［适量运动］!轻松而且见效快,这样才能使人有信心 !

【饮食】
早餐吃好，牛奶鸡蛋不可少。
中午基本饱，一天的主要蛋白质和高热量的东西都基本集中在中午搞定！注意蔬菜坚决不能少！
晚餐确实比较少，喝点汤，少量肉类，一些蔬菜一点豆腐就能吃个七成饱。睡前如果比较饿了，牛奶一杯，或者水果。（三餐主食都要的啊）

【运动】(主要针对腿部)
我体能不好的,又长期坐在电脑前,肚子和PP都比较,,,我选择的运动是两种:［足尖运动］和［原地跑］
建议你在开始实施之前先准确的测量一下自己的腰围臀围和大腿围,一周之后再测量一次,这样比较容易看到成果,更能激发自己坚持锻炼得更加美丽滴决心!

⑴ 通常在中午饭后就站着看电视,然后做垫脚尖——
面对镜子,微笑——然后：
两脚呈八字站立，垫脚尖。要点：收腹挺胸、收紧臀部，往上提脚跟时吸气，下来时呼气，保持比较平稳缓慢的节奏，每天坚持早、中、晚各做3组，每组做8个8拍。每组之间要放松，以免小腿出现肌肉块。
最好在运动时翘起下巴，或者做脖子的拉伸运动，塑造脖子和下巴的线条 。 

⑵ 晚饭后休息一段时间，然后边看电视边原地跑，充分的摆动手臂，尽量抬高双腿。体能比较好的和需要快点见效的可以多做，我基本是跑5分钟休息一下再跑5分钟就大汗淋淋了。利用看电视的时间原地跑步,又不需要专门的时间又出汗比较多,还能锻炼心肺功能,新陈代谢更快,减重也更有效!
（重点是运动之后充分滴放松！这点很重要！！）

就这么简单哦，没有那么多长篇大论的，实用而又容易实行，主要也是因为比较懒体力不行才摸索出这个轻松的方法，不过这样正好容易坚持呢！还有哈，我在减了两个月之后就比较少用原地跑了，就是经常用第一个方法保持下身形，同时那样也能使气质提升，整个人看起来都比以前挺拔了。想要更瘦的人最好一直坚持跑，特别见效的！

一起加油哈！ O(∩_∩)O

(美美独家瘦身经验, 请不要复制！谢谢！）
简单的方法：每天上下班时步行，晚饭吃点稀的。这是我的亲身体验，有效，我从208 斤减至160斤，现在步行已是我生活内容的一部份，至今没有反弹。如果上班路程比较远，可以推着自行车走，走一段骑一段，或者到某个有一定距离的汽车站，坐汽车。如果我的方法能给你一点启示，我将非常高兴。
7招让我粗腰月瘦一公分
坐班族由于长时间久坐办公，工作紧张而缺乏运动，容易出现胃腩和肚腩。其实只要做出合理的计划，也可以与你的工作相辅相成，并增加效率。
　　1.控制工作餐饮：要一天三餐，不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。
　　2.少吃零食：只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干等。
　　3.在办公桌上放瓶水：一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时， 就喝杯白开水。
　　4.不要让精神压力促使多吃：当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
　　5.不在外面吃饭：饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。
　　6.不要一个人进食：要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。
　　7.不吃自助餐：自助餐往往导致吃得很多。

多运动，保持良好心态，不要想得太多。
介绍一个既方便又见效的减肥方法给你:用枇杷叶熬水减肥
中药房就有卖.把5~6片装进茶叶袋里熬水.1.8升的水,小火煮约1小时.每天喝!
一周减6斤,没喝也没反弹.三餐适当. 

我用过的最有效的减肥方法：中午不吃饭改吃酸奶拌红糖，一般一包光明酸奶+15～20克左右的红糖。一个月内我自己瘦了15斤，女报上说。。。最多的JM瘦了28斤 

减肥要逐渐进行！一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹。
我告诉你我一直坚持的方法：
1、【控制热量与脂肪】要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、【饮食要清淡】要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、【常吃蔬果】要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、【平衡膳食】每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、【热量负平衡】请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、【建立良好的生活方式】请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。 
下面有几个建议，呵呵 你可以试一下
1.少食：管住自己的嘴
吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。
好处不用说了，非常有效；
坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、
避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己。
2.多动：养成运动的好习惯
运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量；
好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦
坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材
避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动
3.态度：态度决定一切！
很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。
好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。
弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。
我相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，衷心希望你能拥有一个健康的身体!!
多锻炼身体
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减肥瘦身领域专家