请问怎样减腿部的肉？有什么好方法？大家出出主意！！_百度知道
请问怎样减腿部的肉？有什么好方法？大家出出主意！！
注意.维他命B群 双腿经常疲劳，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧、汗腺机能变弱，治便秘有上乘的功效，将右脚向前跨一步，胸前抱两个西瓜，但往往因为美人儿的偏食，后可加速，身体就会想多喝水，使肌肉有弹性！注意做这个动作时不需要屏住呼吸，以10秒钟做3次为目标、两手放在身体两侧？来试试一分钟瘦腿操吧、原地高抬腿等，能够瘦腿之余更有滋润作用,让别人羡慕得恨恨的呢。 其实想瘦小腿，以10秒钟做5次为目标.钾 纤细腿部的要点是不要吃太多盐.躺在地上、大腿。 方法1 平日可坐在地上.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好。 现在。此时、豆腐。 2，它含有特别多的钾！其实五谷杂粮里，大家不妨买一些瘦腿膏。含丰富维他命E的食物包括杏仁，改善肥胖症状。两手插在腰上： 双手扶着桌边以辅助身体平衡。 4：加强消脂收紧运动 当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的）。 4，同时左手伸直向左抬起。两手插在腰上，这样快速做五六次便成、 小腿变粗。维他命B2能加速脂肪的代谢，每条腿做20遍，有助于代谢掉体内多余盐份。 3.脚的前端置于高起的平台上.然后小腿用力向上踮起、香蕉、月台候车的空当，从一数到8后再交换两腿，符合美丽双腿的营养需求，保持手部与脚部伸直。这样走路的方式在平时应该养成习惯。反复此动作，提起双腿并伸直脚尖，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。再轻轻回到原来的姿势，含维他命E的食物、这是一个芭蕾舞演员常做的动作。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。诀窍在于。另外一侧同样做。这个动作能有效收紧小腿，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素，同时收紧腹部肌肉： 右脚伸直向右抬起。弯曲膝盖。此时，可以每天先进行30分钟的有氧训练。 十四种让腿变瘦变美的食物 怎么吃能让腿儿更修长匀称，动作大约两秒钟，特别是它的“亚麻仁油酸”成份、胆固醇的囤积，组织液也随着停滞，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，缺乏时甚至会得脚气病，将一只脚抬高成直角。 2，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。 1，不弯曲背部肌肉。 重复这套动作40次，效果立竿见影，下面的腿使劲向上顶，提起脚跟，角质层慢慢变厚，就是将两个膝盖用力并紧.苹果 它是另类水果。为减少运动造成的双腿受伤、B1。诀窍在于腿部要使劲：最后冲刺瘦腿物 进入最后阶段，再苦再累也要坚持。轻轻回到原来的姿势，注意身体的平衡，要瘦就会比较困难，抬起任何一脚.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物。可以一只手扶支撑物上，因钾有助排出体内多余盐分， 两手碰触脚趾（此时，尽量使劲踮起；躺在床上，又可匀称体态。 步骤二，做做以下的小体操、花生，加速血液循环、花生，只弯曲膝盖，适当的饮食习惯也能制造美腿，并且重覆动 作直至小腿有疲倦的感觉为止，脚尽量往下压、B2海苔里都有，线条更美，停在空中，不要求速度很快、薯仔、找张有椅背的椅子坐直，刚开始做的时候。 瘦腿的独门秘籍 1，当然要加速瘦身效果，两脚交互运动脚背20－30次。 瘦腿只需一分钟 有什么办法能让我们的双腿快点瘦，以腿部承担体重，帮助消化，以一条长形毛巾跨过脚背、瘦腿用品帮帮手。“苹果酸”可代谢热量，就可以将肌肉松弛，双腿自然地站立并排，可帮助加速血液循环，不要太用力），食用前将芝麻磨成粉。 一分钟的瘦腿操 有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的。 4，将右脚向前跨一步，以10秒钟做5次为目标。 方法2 当假日时，习惯后再加速。 瘦大腿内侧。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，两手用力碰触脚趾。开始做时以10秒钟做3次为目标，每日可以做些收形运动，同时左手伸直向左抬起。 3、菠菜等，膝盖不要弯曲，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧无论是等车或外出期间，让小腿浸泡一段时间。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，便是加强消脂收紧效果。若静脉产生停滞。 坐着提腿法、芝麻。 ◆小秘方 家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，每边可做5分钟，两手插在腰上。 站立提腿法。边数一二边跳起来两脚互换、散步的时侯走路的时候加快速度： 做立正姿势。 有节奏地重复这套动作，反复此动作8－10次再 换另一条腿，使废物无法顺利排除。 6、上楼梯的时候抬起脚跟。所以首要的减小腿计划，将右脚向前跨一步，以拳头拍打小腿、看电视的时候坐在椅子上、B1：重心放在身体正中央 .维他命E 维他命E可分解脂肪。 瘦大腿外侧 以立正的姿势站着。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）！ 首先。 立正站好，其含钙量比一般水果丰富很多、下压.纤维素 大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，维他命B1可改善这种情形。 坐着直腿、B6的生长。另有纤维素，导致水份囤积体内。 5、小麦胚芽等、西芹等： 先把邪娇高可薨玖鉴擞身体挺直坐着。此时，尽量提起脚跟保持十数秒，形成水肿，多吃维他命B丰富的食物、三秒，注意身体的平衡。 2，其实可以当正餐吃，不弯曲背部肌肉。先以10秒钟做10次为目标。弯曲膝盖。另外一侧同样做一遍.香焦 卡路里有点高的香焦？相信你一定很有兴趣知道，再进行腹部训练、两手放在身体两侧，也可多吃含钾的食物，但为了能穿迷你裙！ 3，两手伸直，然后稍作休息，可将身体轻靠在墙壁或柱子上，自认体内脂肪过多的人，这样的腿美得起来吗？ 2，以纤维互为滋长温床的肠内细菌，习惯后多加快速度，下一轮的减肥工作，只弯曲膝盖，可去除附在血管壁上的胆固醇、钙质，轻弯膝盖、预防腿部肌肉松弛等。 在日常生活中塑造美腿 1。简单的说就是充满活力的走路，别忘了多补充钙质喔、放下，脚向上伸直与身呈90度。弯曲膝盖： 1。右脚伸直向右抬起，想纤细玉腿可不能放过它。刚开始做的时候，要多补充维他命B2，同时左手伸直向左抬起.芝麻 提供人体所需的维他命E，上面的腿使劲往下压，一条腿向前抬至90度，简单又能瘦腿，2－3遍即可，就可以做俯卧撑了、这个动作大约为2秒，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，可利用等红绿灯，妨碍淋巴液的流动，做20-30次。钾能帮助盐份代谢出体外，令线条更修长，以1O秒钟做3次为目标。 瘦整个大腿。这个动作大约为3秒，被冷落在一旁，习惯后多加快速度，令整个人提高.海苔 维生素A、这个动作对于美化小腿曲线非常有效，如冬菇，轻弯膝盖，可啬肠胃蠕动，促进排尿、坐在椅子上?我们来试试这个一分钟的瘦腿操吧、最简单的瘦腿方法、脂肪等废物。坚持做这个动作既可瘦腿，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉，两手放在身体两侧，造成腰部以下的丰满浮肿，而不会令臀部与大腿。这个动作大约为3秒，另外，骨骼中的钙质绝对不能少。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度，让我们先来看看营养素区里的“减肥元素” 1，却不知道便秘会影响腹部血液循环，便能收紧小腿，习惯后再加速吧，再慢慢地往体侧移动、提脚跟法。这些食物不但便宜又随处可见。 瘦腿绝对计划 瘦整个大腿 以立正的姿势站着，腿部就容易变得粗壮，维他命B1的消耗量特别多。 这动作能收紧臀部与大腿。 4，帮助排泄体内盐份。 瘦大腿内侧 从立正的姿势开始，保持两腿交叉，给予细胞全新的氧气与营养。我们不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的，然后双手放在平举的大腿膝盖上，以保持平衡。它可将糖类转化成能量，再重复做两遍； 维持10秒钟，将一条腿往上抬，将两腿伸直并紧：以立正的姿势站着，比如用两个小板凳放在地面上。 3。脂肪与钠却低得很，防止下半身肥胖。边数一二边跳起来两脚互换，脚掌也同时压下，想拥有笔直的双腿，不要太用力）： 在自然的坐姿下，两手扶着椅子两旁，可以去掉大腿两侧的赘肉。 运动（2） 1，例如可以做俯卧撑。诀窍在于。右脚伸直向右抬起.钙 人体约有1公斤的钙质，还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物。平躺在地上.维他命A 缺少维他命A的下场是皮脂腺，它还可以促进血液循环，形成水肿型的虚胖、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，朝内侧交叉，腿部要用劲。 2，或是在站牌，然后放下，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲，含有大量美丽双腿所需的营养素，含钾的食物包括番茄。 运动（1） 1,可促进维生素B2。 瘦大腿外侧、脚尖着地的姿势，容易积聚在小腿上，可进行仰卧起坐的训练，肌肤开始变得干燥。 5。 步骤三！ 5，尽量将步子迈得大些，令肌肉更有弹性。轻轻回到原来的姿势，但要有足够的训练时间，每日 做5至6次能收紧小腿，甚至产生肌肉痉挛，有许多垂手可得的食物。饮食除了要减少盐的吸收外，呼吸不要 停止。再配合健康饮食，放下，令双腿艳光四射啦，如果不易保持平衡的话，容易令体内积存过多水分，跳起的同时左右脚互换，习惯后再加速吧。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直），脚背绷直。 2，保持二。想想看，再换另一腿！ 饮食法去水肿 除了按摩之外，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，做到有点酸痛效果更好，轻微下压。再轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍，慢慢勾起 脚尖。提起菜篮。若是肌肉绷紧的话。 2，对调节体液的平衡稗益良多，就很容易引致脚部浮肿，刚开始做的时候.两手用力将毛巾压下，脚尖踮高，再放下，所以喜欢吃甜点的人。做这个动作不需屏住呼吸。 3。刚开始做的时候，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，对美腿有百分百的效果。 瘦整个大腿 以立正的姿势站着，把双腿平放成90度角。这样可以锻炼小腿线条，虽然做起来很累，将一条腿抬起、这个动作大约为2秒，走出去就婀娜多姿啦；如果男士有啤酒肚，两手碰触脚趾（此时，该轮到食物区的减肥标兵们出场了，要由打松结实的小腿肥肉开始.红豆 它里头的“石碱酸”成份。 瘦大腿内侧 从立正的姿势开始。盐份摄取过多、臂位及腹部肌肉，还有矿物质和纤维素，挺胸，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。 瘦大腿内外测 以立正的姿势站着.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，双手放于体侧，轻弯膝盖，轻压住大腿内侧面
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这种情况也应该考虑./s便宜,很多人吃不惯,不贵,天然食品,估计你家附近大超市就能有,不用饿肚子. 2,治疗糖尿病.这种减肥方法还比较人性化://www.药物减肥.com/s.随意吃.没有瘦不下来的肉肉.副作用太大.又不是减肥药,皮包着骨头. 3?cl=3&wd=%C4%A7%D3%F3%B7%DB%CA%DD%C9%ED" target="_blank">http,不是药. 4. 便宜.可以选用我国唯一出口的减肥产品魔芋粉.网上普遍反映效果很好://www,顺便还防癌.邮寄也方便.任何人都可以把自弑佻赤绞俦悸幅稍己塑造的骨头撑着皮. 1.baidu，花不动钱,大鱼大肉美味尽管吃. <a href="http,得不偿失,就是有股怪味. 5.大概一个半月就很苗条了,一般不可取
无论是等车或外出期间，可利用等红绿灯，或是在站牌、月台候车的空当，做做以下的小体操，简单又能瘦腿。 立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压住大腿内侧面； 维持10秒钟，再换另一腿； 注意：重心放在身体正中央 ，如果不易保持平衡的话，可将身体轻靠在墙壁或柱子上。
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。 跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。 游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。 为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。 在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。 为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。 进行大腿健美的局部运动 伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。 在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。 讲究吃的合理 专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。 ```````````````````````````````````````````````` 1分钟大腿瘦身操 瘦整个大腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。 瘦大腿内侧 从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。 瘦大腿内外测 以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度 &&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 3. 瘦小腿: 床上减腿法 1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。 2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。 3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！ 4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。 地铁减腿法 坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。 两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。 办公室减腿法 到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。 食物减腿法 为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。 跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。 游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。 为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。 在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。 为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。 在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。 讲究吃的合理 专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。 减小腿按摩 1.坐在椅子上，把一脚抬高成直角，并以拳头拍打小腿，每条腿约做5分钟。 2.一脚伸直，另一微曲如图，以两手掌由脚眼以「之」字型方向按摩。左右两足各做5分钟。
楼上的兄弟哪弄来的啊？好长啊？我觉得慢走，现在天气热慢走不会把肥肉变成肌肉，可以慢慢的消耗掉多余的肥肉，坚持才能胜利哦！减肥没什么诀窍只是坚持
参考资料：
走路,跑步 游泳
悬空做蹬车的动作，有作用，并不是减而是让腿上松肥的肉变成结实的肌肉，看上去会比较瘦
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出门在外也不愁大家帮帮我..我要减肥.都来帮我出出主意啊！
大家帮帮我..我要减肥.都来帮我出出主意啊！
我是一名高二的学生.
你们是可以帮帮我出个减肥计划？
三个月可以让我减掉至少五十的肉.
真的很急啊.
希望大家可以帮帮我.
我们学校每天早晨有跑操的.
晚上有自习.
请大家给出出主意吧.
好的话我会追加分的.
谢谢大家了.
补充：因为平时学习比较紧张.
所以请大家给我列出一个锻炼的方案.
我们是9：20下自习.
10：00就到家了.
作业一般在学校就会做完.
所以在家就没有事情.
不区分大小写匿名
减肥方法，坚持每天1~3次，每次40分钟以上不间断运动。慢跑、羽毛球、乒乓球、健身操、街头PK、野外ML等等……根据个人喜好可以随意选择，只有自己喜欢才容易坚持。建议项目由弱到强排列，坚持不下来，快走也行，但是不要停！持续稳定才会减肥。其实减肥不在于你做什么运动，而是在你做运动要保证持续、稳定、大量消耗。
“为什么要持续40分不能停呢？我很懒的，4分钟不行吗？……”40分内运动，只是在消耗你今天刚刚吃的东西，分解脂肪的酶和脂肪循环系统，要持续的运动40分钟左右才启动。（别以为偷偷休息几分钟没人知道，那些酶的产生会中断的，然后从新开始。）前40分用轻松项目来启动，40分后高消耗项目可劲练吧，你需要的只是坚持。
“那为什么要快走？多快算好呢？我跑起来也没问题的……”因为快走是最容易做到持续消耗项目，但不是最好的（最好的减肥项目是慢跑和跳绳，至于选什么运动来减肥，要自己能坚持能承受才可以，最好的减肥项目不一定最适合你。）速度当然是超越刘翔最好，你能坚持40分就行。我知道你又有问题：“游泳不是最好的减肥嘛？……”游泳阻力大、热损高对体能和热量的消耗都很多，并且趣味性强、阻力均匀使人不易疲劳。但是受时间、地点、气候等等原因限制，虽说穿上裤衩就能变身“减肥泳士”，但穿上裤衩不代表会变出游泳池，其可行性还要酌情考虑，有条件游泳的还要记得是游泳而不是泡游泳池子哦。
别要写什么计划给你！在不知道你的身高、体重、脂肪含量、各部位皮下脂肪分布及厚度、你的体能与耐力……等等这些情况时，随便给你的计划会适合你嘛？（就是适合我也得会写才行啊。）人是不一样的，我1天能跑3个5公里，能做6个小时跆拳道的训练！显然这样的计划不适合所有人。还是应该自己去想，能做什么运动？喜欢做什么运动？怎么排列？哪些才是你能够坚持的最大消耗性运动？……我只能告诉你基本原理，而不是详尽的计划。要根据自己身体的实际情况，循序渐进的增加运动的强度与量，别给自己订过高的计划，精神与现实的差距是很大的（奥运冠军也有童年，超人也得从小长大！）
“啥？！你就能坚持3天~……屁股痛？脚指头抽筋？肚子不舒服？寒假太冷？暑假太晒？寒暑假过了还要上学？上班太忙没时间？周末还要睡懒觉休息……” （除例假可以休息，其它假不给！）知道这个世界上最容易做的事是啥吗？找理由！放弃的理由随便就可以找100个，每个理由都可以让你心安理得的放弃坚持，但那并不是你想要的！坚持的理由也许只有1个，但足够改变你的一生！当你面对不公正的待遇，鄙夷的目光，不断的失去本应属于自己的机会真的“无所谓”“一笑尔过”，就甘心一辈子这样找理由来拖延、敷衍、逃避……当许多年以后，风烛残年的你静静躺在摇椅中回忆自己的一生时，（有点煽情，更多的是在医院的ICU病床上）没有精彩过、没有闪亮过、哪怕是健康的身体都不曾拥有，当回忆起那些放弃减肥的理由……不后悔吗？有些事我们是做不到的，我们就是跑100年也不能达到刘祥的状态，那需要天分、努力、运气等等等等才能达到我们所仰慕的极限。但就减个肥，通过运动改变个体形，不是什么难事吧。我初中考试跑50米还没女生跑的快~那能怎么样，不付出永远都跑不快。我第一次进跆拳道馆看见那些人的攻击力和柔韧性时，我想是不是该退钱走人，这些我做不到。可是当我坚持后我发现我做到了。还有我们是人，拥有人类的DNA，如果没啥缺陷的话，我们可能做不到最好，但不会比最好差很多。付出努力就有机会成功，不付出努力是1点机会都没有的。
“我每天原地跑1小时……” “我每天打2小时篮球……”（别人用这个方法有效，可是你就是没效果对吧）无效的原因是你以完成运动为目的，用最懒的姿态，最慢的速度，最无耻的方法在原地跑，虽然跑了1小时，但无效。篮球同理，站那有球就投1个，没球干戳在那，就是打20个小时也不见得减肥。想减肥就拿出点诚意来，跑的话就在自己能坚持的情况下，尽量以最消耗体能的姿态与速度跑，打球就拿出专业球员的态度来，多跑位、多对抗，虽然技术不专业，但意识要专业。别把运动当成负担，别有少做1分算1分，少跳1次算1次的想法。你每多跳1次，多跑1步，都会离健康美丽近1步。也别偷懒，今天高兴休息1天，明天失落再休息1天。少运动1天，你的健康美丽就会推迟1天。青春其实就那么几天，别等过了日子才想起来，为什么没有天天坚持，健康美丽还没有达到，青春却消失了。也别问“什么时间运动最好？”所有可以利用的时间都是最好的，不分早晚上下午和季节。
每天坚持 跑步
慢跑减肥的正确方法：
1 在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动. 　　 2 开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑.　
3 在习惯了慢跑之后，找到身体不感疲劳的最佳跑步速度 .　
4 跑步前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地.5 跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸.　　6 为扩大肺活量，应用腹部呼吸法。(吸气时，腹部隆起，呼气时，腹部凹下).　　7 运动后，应舒展身体，做充分的放松活动 .　　 8 运动后，要用热水搽身，不要用冷水.　9 运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候 .
运动量：每天20-40 分钟.
现在社会上流行的减肥方法大多数实行起来都很累。像节食减肥，不仅难受而且还很痛苦；常见的运动减肥，又需要消耗太多的体力，自然就很累了，所以在这我就给大家推荐一种不痛苦、而且也不累的减肥方法：原地慢跑。有些人可能会有疑问，这不还是运动减肥吗？那不照样很累？下面就给大家详细说明，以便消除您心中的顾虑。
这个不累的减肥方法虽然也是跑步，看似和运动减肥一样，但这个不累的减肥方法和以前的截然不同。原地慢跑：具体就是你在跑的时候脚不用抬的太高，而且是越底越好，以往的运动减肥方法都是让脚尽量抬高，并且越高越好，所以这个不累的减肥方法与之前的正好相反；接着手臂自由摆动，这样做起能起到减少手部脂肪的作用，什么时候感觉有点累了就把双手弯曲平放在胸前，这时双脚最好也随意摆动，作用和手臂一样。太胖的人只做这些事不够的，因为当你减肥成功后，腹部的皮层会很松，所以在做着套不累的减肥方法是需配合做仰卧起坐，这样就可以收紧腹部。
另外再说一个小技巧：如果你怕在家做这套不累的减肥方法会吵到别人，可以在脚下垫一块软一点的东西，这样就可以边看电视边做这套不累的减肥运动啦，坚持每天做30-60分钟，一定会有奇迹发生的哦！切记：不累的减肥方法也需要坚持！
另外：在减肥时配合为欧美瘦身胶囊这个纯中药的健康的减肥产品，效果就更好了！
说到减肥啊，都要把我折磨死了。什么节食、针灸、喝茶等等，都用过，可是节食真的很难受还影响健康，喝茶呢我有拉肚子。后来我在网上发现一种叫“美姿减肥胶囊”的效果很好不反弹，一个月可以瘦10-20斤，而且还没有副作用还挺便宜的性价比很高要不去看看呢 ...美姿减肥产品官方网站：
少吃多动！
三个月减50斤不是很有可能
减的这么快 反弹也快。
注意饮食。作息时间。多运动
生活越有规律就越容易肥
减肥者不应该吃大量含热量和油的食物，那样对减肥是个很大的阻碍：早上一碗粥（一杯牛奶也可以）+全麦面包一个，早餐对减肥的人来说较为重要，不能不吃。中午先喝一杯温开水，半碗饭+蔬菜（尽量不要炒的）+一两块肉（如果是鸡肉之类的，千万不要吃皮，皮含有很高的脂肪）。晚上喝两杯温开水，吃2个苹果，如果饿的话，可以冲麦片吃（我指的麦片是纯麦片，什么味道都没有的哦）其他时间呢可以补充适量的水分（不可以喝汽水、果汁哦），吃些水果（香蕉、木瓜、橘子）。运动的话，要适当配合：针对腿的：如果你家有楼梯的话，我建议你爬楼梯，上上下下地爬，记住要两级两级的上，爬到你觉得累了，就停下来休息，别忘了，要拍拍小腿肚的肉，让肌肉松弛下来。针对腰腹的：仰卧起坐是个最适合最有效的运动，一般一天30~50个就足够了！针对手臂的：最廉价的方法就是，拿两瓶矿泉水，上下抬50~80下就可以了！这些运动刚开始做的时候会很辛苦很累，不过！！！你一定要坚持下来啊！！如果只做几天就放弃的话，就可能导致反弹哦！最后呢，祝你健康的瘦下来~~~
多锻炼　多吃减肥药
⒈鸡蛋 黄瓜 吃一个礼拜 可以瘦５-7公斤 鸡蛋吃水煮蛋 黄瓜生吃
⒉苹果三日减肥法 最好是夏苹果或者选用酸甜的 不宜过甜 三天只吃苹果 可瘦⒊-⒌公斤
⒊苹果加牛奶法 吃两天 第一天只吃苹果 第二天喝牛奶[脱脂] 两天可瘦一公斤
⒋蜂蜜三日法 三天只喝蜂蜜 不喝水 可瘦⒊-⒋公斤
⒌红豆法 红豆煮成粥喝 吃一个礼拜可减⒌-⒎公斤
⒍黑米减肥 与红豆法一样制作 十天为一个周期可瘦⒋-⒍公斤
⒎水煮芹菜 把芹菜用水煮好后 拌醋调均食用 一周可减⒍-⒑斤 只吃芹菜
⒏海带减肥法 拌醋食用 可治疗便秘 一周减⒌--⒏斤
⒐过午不食法 过了中午12点 就不再进食 一天一斤
⒑葡萄减肥法 一个星期只吃葡萄 可瘦⒏-⒑斤
11十二日减肥法 ⒈-⒊天只吃水果和蔬菜[热量低于一千卡] ⒋-⒍天只和酸奶或脱脂奶] 最后⒍天两个混合起来吃分量不限⒈⒉天可减体重的12%
12黑咖啡减肥法 一个礼拜中只喝黑咖啡可减⒎--⒑斤13在一个礼拜中选一天 不进食 一个月就可减⒋--⒍斤
祝楼主减肥成功
嘿嘿 我也一样就那么一点胖 哎 不想胖的太厉害才减肥
最重要的还是运动，每天晚饭后如能保持2小时微量运动效果更佳。
我觉得首先一个问题是
你是高二的学生，马上要面临着紧张忙碌的高三考大学阶段。所以这段期间本来功课上就很费精力，如果你再强行让自己瘦的话。我会怀疑你身体是否能受得了，因为运动减肥这个东西运动的时间必须要在四十分钟以上才会达到效果，你每天晚上十点才到家。运动完了要十一点了，还是否有精力应付第二天的学习？
我觉得你是否可以注意一下你平时的饮食状况？为什么会胖？是否因为你爱吃零食？或者吃完之后就躺着，坐着？我的看法是，减肥还是要选对时机。要在不影响工作学习的基础上减肥可能会比较得心应手一点。
高中学生要减肥，又要快的话，还是多喝一些茶吧，方便又不耽误学习，而且喝茶还能提精神，对学习不会有影响的推荐：荷叶+小叶苦丁
每天至少喝五六杯
不要吃的太多，你妈妈送来的饭是可以吃的，但是要注意晚上八点以后千万不可进食，还有除饭以外就不要吃其他的零食了至于运动，如果有时间的话就做做，最好做一些慢的运动，减脂肪不会长肌肉，在上体锻或体育时，尽力多动动
多出汗总有好处的
1. 糯米性粘滞，难于消化，不宜一次食用过多,糯米含有蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素B及淀粉等，为温补强壮品。所以不益 吃多! 2.肉包,这个就不用说了,肉本来就是含脂肪比较多的食物,再加上一 次吃5个。 早餐应该以蛋白质高的为主！你可以换一下，吃面包，蛋糕。一瓶早餐奶！ 这样比较好 3.饼干这个热量比较大！ 也不益多吃，还是吃饭的 好，中午主要是要吃饱，不要为了方便，害了身体，也害了健康！ 4.晚上两碗大米饭加一些荤菜和素菜，碗有多大？您没说，荤菜吃得多，还是素菜吃的多，您又没说。 要减肥就提前6点钟吃饭，在吃玩饭30以后在做点运动。一可以增加睡眠。二对减肥也有好处！ 还有零食和饮料千万不要吃和喝！ 平日多做运动，多吃水。 如果还有什么不明之处！我可以和你细说。 祝您减肥 成功！
想瘦很简单啊，只是效果不是很好，可以每天控制自己的饭量，我可是一个月瘦了10斤哦，不知道对你有没有帮助。
按我的方法2个星期很轻松的就减15斤·美白·减肥·双效·不反弹·又快速·省钱`不节食·又现实的方法1个很现实的办法··你做运动·可以是跑步机·跳舞·任何都可以·每天运动1个多小时·达到运动完像洗澡一样的流汗·然后就会很快加速新陈代谢·1个星期明显变白·前提是你不能再使劲晒了·而且皮肤会变的细腻·以前的豆豆都会不见·最重要的是会减肥·运动对身体有好处哦·这样才是健康美白·运动后再加上3片柠檬水·减肥美白·很快的·真的·我就是这样过夏天的·觉得还不错·效果很明显·懒人都这样·比如说·跳1个小时的跳舞毯相当于1200大卡的热量·、`再牛逼的减肥药1天只能溶解你1000大卡的热量·而且很伤身体·所以·跳舞毯·可以增加协调性·娱乐性也很强的·如果你觉得小肚子变大是因为饭后就坐着·好方法就是饭后的20分钟站立·或者漫步··这样你刚刚进食的热量会消耗一大半·很减肥哦·跳很助于长高哦·科比·知道嘛·他就是自己意志和大量的跳1年长高4CM·以前我也是个自制力不强的小胖子·呵呵·说起来挺可爱·比如说改变你的生活细节啊·比如说·你在家一定喜欢穿很肥很松快的衣服·这样你身上的肥肉你便意识不到·胖子都不爱走出家门·和人不比较·不和别人比较·你觉得你的身材合适嘛·？我建议你穿以前比较瘦的衣服·首先的目标是把以前的瘦衣服穿进去·减肥千万不可以饿·这样1段时间后你会把你没吃的·吃的全都补回来·现在夏天吧·我都是选择有2个时间减肥会事半功倍而且很有趣味·就是早饭后跳1个多小时的跳舞毯·这个时间是消耗脂肪最快的时间··还有就是我晚上喜欢出去酒吧·回家后上网·然后再蹦跳舞毯·1个小时以内也可以·这样你睡觉前身体囤积的脂肪可以被你全部消耗掉·当你睡觉事很多身体储备的脂肪会被燃烧·早上起床身体明显感觉瘦1大圈·你记住这些·起码1个星期掉10斤没问题的·而且不是很辛苦·切忌·不要暴饮暴食·胖人都喜欢晚上吃夜宵·我也是·可以是可以·但是一定要想办法睡觉3个小时前不要吃东西·而且想办法消耗你晚上所吃的热量·这些都是我的经验·不上网上复制的·每一个都是我自己试验的·每个字都是我辛苦打的·如果你有问题可以再问我·但是分绝对不可以不给我哦·嘿嘿· 小朋友·不要吃减肥药·很伤身体·也许你现在为 了减肥达到目的·但是当你生病时候意识到问题的严重就晚了·（别CTRL+C复制本人答案了，你们无法回答提问人的追问的，所以还是高抬贵手吧。）柠檬水加点决明子更好哦·要是想用抹的·我建议
是欧莱雅的·
2只·一只199·
现在换成绿色的了··减肥上还不错·还有卡尼尔的·也还可以·很润·也会去身上的纹理·才60··但是大陆没的买·亲你可以网购·
对了·除了这2个牌子·别的都没用·尤其是碧欧泉的·性价比最低·400多·又少·关键是根本没用·妮维雅反弹很严重··一不用就完蛋了
按摩的时候要让肌肉放松哦·
减肥不能盲目，一：喝苹果醋 二：餐前吃水果 三：饭后喝咖啡治脱发的：用100~150克盐投入半盆温水中溶解。先把头发浸入，然后用洗发露洗啊洗，洗干净就可以。每周一次，2~3次就可以见效至于长高，多吃蔬菜水果，补充钙质，身体自然又高又苗条
本稿为医生保证有效稿,今天 有缘被你看到~别错失,请珍惜它是为肥胖者累积多年临床所得经验哦!老中医先来辨证~ 望, 闻, 问, 切 ~左看看右摸摸 检查一下 哦 !~~先把 眼镜戴上 看清楚在~~说!哇 ! ~這么大的一块肥肉短時间要超速溶解掉~不傷身!?爱說笑~決不是心急好商量~就可办到的~哦!任何減肥瘦身方法都有效,只是最大的失敗是 心太急, 不能~持之以恆, 這是人性通病和最大的敗筆!.老中医專業的减肥指導:减肥不伤身~补充人体失去的气血营养,启动人体均衡机制~不用运动和节食断粮,就能自动去掉身体多余碍眼肥赘肉,不论你是瘦大小腿手臂胳膊粗腰减大肚子小肚子的大腹翁小腹婆臀部PP上大下小或上小下大高难度的瘦身都能达到想要尺寸,如名星般的身材均匀~瘦后不反彈~身材婀娜多姿, 漂亮迷人哦.~肯定健康科学, 凹凸有型, 想瘦那里都行得通~啦! 不会反弹的~哦! 保持好身材~效果一级棒 哦!倉庫不進帳,自然貨源就会~缺,油箱不加油~很快就会見到~底!多吃蔬菜水果,不补充, 肉类, 脂肪, 自然就会~瘦!送你一些有效简易的 减肥食疗, 不失健康 不反弹, 凹凸有型 掌握得宜,入木三分的方法：加油:你肯定会 达到 你想要的! 老中医~祝你减肥早日行动 快点成功!（１）白茯苓粥：白茯苓磨成粉。每次取茯苓粉１５克，粳米６０克，煮粥加冰糖就可~简单方便不失健康。早晚服用~肯定有效。忌食油腻肥甘之物。白茯苓是茯苓的一种,色白为佳!~药房可买到!有代客磨粉, 使用方便~高贵不贵哦~~~!清宫秘方给皇帝吃的药膳里出现率高达65% 以上~是个健康长寿的好东西,生命无价~别错失~哦 !（２）荷叶茶：荷叶以叶大、完整、色绿、无斑点者为最佳。取鲜嫩荷叶洗净后切碎晒干，每天取１０克泡茶饮服,一段时间候自然看到效果哦!中医认为荷叶味淡微涩，人心肝脾经，有利尿、祛瘀作用。现代医学研究发现，荷叶煎剂能使人体的脂肪消耗增加，能降血压、降血脂.还能~健康 长寿 少病痛~哦!。（３）冬瓜汤：用半斤冬瓜连皮煎汤饮服。冬瓜有~利水消肿 减肥轻身 的功效，有助于减肥。在人体中，水的比重占70%,大脑组织中水的比重也达80%,而血液里的水则高达90%,就连骨骼里也有15%左右的水。水是人体内液的主要来源，血浆中的90%是水，其余为蛋白质、钠、钾、激素、酶等人体新陈代谢所需要的物质，排除掉体内多余有毒的水份~不瘦, 不减轻重量~~才怪 !别怀疑 !~老中医可是专业的医务人员 哦（４）玉米须茶：把玉米须割下阴干。用玉米须３０克加４００毫升水，烧开后当茶饮服。玉米须味甘性平，有利水消肿之功，可减少体内胆固醇的存积,还可预防高血压,糖尿病的发生哦!（５）山楂饮：取出楂肉６０克，加水５００毫升煎水代饮，每日１剂，连服１０日。山楂性味酸甘微温，有开胃消食、人滞消积、活血化瘀之功效，特别对消油腻化肉积有较好效果, 让你~今生远离 高血压~哦!。以上东西在市场和中药房很容易取得!价格也很便宜!~但出门时记得带钱哦!~懒人学生上班族大忙人~夏天最轻松的健康瘦掉腹部多余脂肪和小肚腩! 不用运动不节食断粮,不反弹~如果你所在之处, 不方便无法处理这些东西时~告诉你一个~超级简单的方法:就是把它们放入热水瓶中~冲入滚水,加入调味料 四个小时自动搞定!~健康减肥就是 这么简单哦! 有科学根据 健康減肥瘦身~該大就 長, 該少就 減 ~ 凹凸有型 就這么简單!!???人是后知后觉一说就知道了~懂了就很轻鬆, 不懂得就用痛苦和命去換。如果医生~不想要好处~免费真心想幫你,方法就会变得~很简單,很便宜, 省錢~却是最有效的哦! 本题结束后不代表我们缘尽!~
早晨6点至9点 早餐时间到了。早餐是新的一天获取能量的重要来源，含丰富蛋白质的早餐搭配可以帮助你实实在在地赶跑饥饿。最佳选择包括鸡蛋、腊肠、酸奶，新鲜水果和燕麦粥是不错的选择哦。 早晨10点半 此刻若感到饥饿，可以选择一些低糖类的点心——如酸奶酪充饥。当然，不饿的话就管好你的嘴吧。 中午至下午2点 午饭时间到了。这一餐要吃的丰盛均衡，鸡肉鱼肉是丰富的蛋白质来源，蔬菜水果是必要的维生素补充。适当坚果和橄榄油的摄取对健康有益。 下午4点30分 补充能量进食蔬菜色拉或吃一个苹果。 下午5点至晚上8点 晚餐时间到了。菜单中需备齐含蛋白质、维生素和少量脂肪的食品。例如肉类搭配芦笋这类有美容功效的蔬菜就是不错的组合。 晚上9点至次日早晨6点 这段时间进食最容易发胖
现在网络信息大多了，求人不如求己，多看看一些不一样的内容还可以增长自己的知识呢。我在网上找了些关于 减肥计划 方面的文章，希望对你有帮助哦^-^！！
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