无极站桩视频教学课程999效果怎么样啊？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2023-06-29 12:28 标签： 无极站桩视频教学

怕忘了把要点记下来：站桩之前，先用手指把各个脚趾缝都上下搓搓，增强脚趾感受地面的感觉。双脚分开与肩同宽，脚尖向前，不要外八。前后移动重心，让重心落在足弓的最高点上。屈膝向前（但不是向前跪膝），让膝盖窝向后略拉，关注膝盖窝的位置。卷尾骨向下坐（敛臀，不是夹臀，臀要放松），让前面腹股沟展开，但前面骨盆要向中间合，而不是向两边打开（向两边打开外胯和腰就不能放松了），可以一起一伏向下坐卷尾骨的同时用双手把两边骨盆向前向中间收拢。再向上含胸而不是挺胸，把心往中间收，但也不要变成驮背，是含胸拔背，让背舒展开，如果向前挺胸，后背就收缩了，让心放在中间，既不靠前也不靠后。只有这样后背肩才是放松的。头虚领顶劲，不是用力向上顶，是微收下巴，让颈椎从第一节开始一节节完全不用力的堆在那里。双手两个大拇指放在肚脐上，其余各四指放在肚脐下下腹部，中间成心形，先感受吸气时肚脐下的下腹部缓缓向外（四周）撑开（不是只向前鼓肚皮，那样肚子会越练越大），呼气时下腹部由内而外向回收，吸不要吸得太饱太深，不要有闻花香那种深吸，那样一深吸就容易胸腔上提，耸肩，就又吸到上腹部顶在那儿了。每次呼吸都记住不要耸肩、提胸腔。随着一吸一呼感觉每次呼吸都在肚脐以下。等练得时间长了，双手不用放在下腹部，呼吸也再下腹部时，可以把双手放在体侧站桩。刚开好站桩时自然呼吸就好。#我要上微头条# #站桩# #每日打卡上热门#

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