膳食纤维是一种多糖，属于碳水化合物。既不能被胃肠道消化吸收，也不能产生能量。可以算是很好的减肥利器！对于正在的人来说，经常建议人们多吃类食物，因为它们不仅热量低，还能增加饱腹感，控制食量。同时，它们可以促进肠道蠕动，帮助排出体内废物，有助于减少脂肪的堆积。
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但是，减肥的时候，不能只吃膳食纤维就一劳永逸。长期单吃有很大的副作用，可能会影响你身体对其他营养元素的吸收，不利于你的身心健康。
建议:减肥期间，这六种富含“膳食纤维”的食物可以作为代餐减脂，但要注意均衡搭配。
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在谷物中膳食纤维含量很高，属于低热量低脂肪食品。在正常的一日三餐中，可以选择晚餐吃燕麦而不是主食来减肥，这样可以减缓肠胃消化时间，让人保持饱腹感。当然，燕麦不是吃多了就胖的，但是要适量食用。如果你吃得太多，你就会超重。
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面包和麦片的膳食纤维含量相同，是减肥的好，而且让你有饱腹感。它的热量远远低于普通的米饭和面条，非常适合减肥者食用。但是真正的全麦面包味道并不是特别好，建议搭配其他蔬菜水果一起吃，会丰富口感，吃起来更美味。
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想要更好的减肥效果，并且不反弹，养成良好的饮食习惯非常重要，建议大家平时多吃一些优质蛋白质、比如牛肉、鸡胸等，同时膳食纤维也不能少，不过可以适当减少碳水的摄入，在餐前补充一些谷禾轻(源)元素，其中的奇亚籽、魔芋粉、果蔬酶等成分能够最大程度增强饱腹感，少吃也不会饿，同时还有助于刮油刷脂，让我们在减肥的同时还能吃出健康，吃出易瘦体质。更重要的是其中还补充了鱼胶原蛋白肽，具有抗皱延衰、健美肌肉的作用。
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魔芋是所有食物中膳食纤维最高的。在日本被称为人体清道夫，是很好的减肥食品。它溶于水，容易吸收，而且粘度很高，可以帮助我们清理体内多余的营养物质。最重要的是它有很强的膨胀性，吃了会有饱腹感，不会贪吃别的。
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梨是所有水果中膳食纤维含量较高的。热量低，营养丰富，对减肥很有帮助。同时，梨富含多种维生素，可以补充人体所需的微量。其次，它们水分充足，能有效满足肠胃，不会长肉。
西兰花是一种富含膳食纤维的蔬菜。热量低，饱腹感强。就算吃多了也不怕胖。味道很好，也可以搭配各种清淡的食物替代品。建议你简单的煮一下或者用橄榄油炒一下。调料不要加太多，以免热量过大。
富含膳食纤维的食物虽然好，但是不要只吃，不要碰其他食物，保持营养均衡才是减肥的正道~
打开外卖软件，“轻食”已经被列成单独的类目；与此同时，控制摄入总热量的新型“代餐”在健身软件上不断刷屏。在这个“藏不住肉”的季节，减脂&体重管理人群又将减肥的希望寄托在“轻食”“代餐”上。
计算热量吃饭 “轻食”成健康餐方式
牛油果煎鸡胸沙拉，热量388大卡；藜麦素食沙拉，热量422大卡……在轻食餐厅的菜单上，标注出热量已经成为商家“共识”，以此帮助减肥人士参考作出选择。轻食餐厅以沙拉为主，即无论是荤素，均采用水煮、蒸烤、凉拌等无油的方式烹饪，具备低脂肪、低热量、低糖分且高纤维、高饱腹感的特征。
传统轻食品牌困在“吃草”模式缺乏创新
轻食沙拉之所以健康，一是因为烹饪简单，食材的加工步骤少，可以最大程度保留食材中的纤维素，增强饱腹感。二是轻食遵循“少油、少糖、少盐”的理念。这些都是传统烹饪中难以做到的。
目前市场上销售的控卡代餐依然没有脱离“吃草”模式，任意查看一家轻食品牌菜单，核心产品基本都是沙拉类产品。沙拉本是欧美流行的餐饮品类，操作简单，用料无非是番茄、青瓜、鸡胸肉、鸡蛋、玉米、胡萝卜、生菜……无论品牌们如何创新，总归逃不过这些常见品类，产品同质化非常严重。
轻食沙拉价格普遍在25-40左右，本就比普通的快餐贵了不少，里面的内容大部分又是生活中常见的蔬菜与水果、谷物之类，本身价值感并不强。再加上轻食在口味本地化方面的创新匮乏，口味上的吸引力太低，复购率自然就不高，导致体市场很难再扩大规模。
植鲜生健康控卡轻食 引领健康减脂新风潮
植鲜生健康控卡创始人王权表示：植鲜生轻食将融合其他餐饮业态继续推出轻食产品，并做本土化的改良，不限于已经推出的燕麦火鸡面、魔芋粗粮饭、奇亚籽魔芋代餐粥，练前运动助燃：黑枸杞咖啡液，维稳肌体修复： 燃力睡前饮等产品。
1、植鲜生控卡轻食核心价值数据化
和当下大部分轻食品牌对“轻食健康”概念模糊不同，植鲜生打“控卡餐”，通过数据化技术和手段，用清晰的“卡路里、蛋白质、脂肪、碳水、膳食纤维、含盐量、食物多样性”等营养数据，帮助用户精准配置和控制自身卡路里的摄入。
也就说，你吃的每一口饭菜中的卡路里多少（即热量水平）决定了你的胖瘦。而植鲜生提供的每一盒饭菜都是有详细的“卡路里”和相关营养成分数据的，消费者安全可以按照自身情况决定摄入的卡路里数量。
控卡才是轻食的灵魂，数据准确是轻食的前提。轻食餐品不应该是单纯的吃草，而是卖卡路里水平及均衡的膳食营养。
2、植鲜生控卡轻食产品多样化
在植鲜生的产品系列中，不乏健康美味的燕麦火鸡面、膳食蔬菜肠、魔芋粗粮饭等菜品，以及享瘦早餐系列奇亚籽魔芋粥、黑枸杞咖啡液、膳食纤维粉固体饮料、燃力睡前饮。这完全颠覆了人们对轻食的刻板印象，一跃成为不可错过的味蕾盛宴。
植鲜生健康控卡轻食的方式，让轻食几乎可以兼容多种食材、多种口味、多种烹饪方法和多种菜品。只要精准控制卡路里，只要可以配置营养数据到个人，就可以做到“吃的健康”，就是健康餐。
植鲜生健康控卡轻食的营养数据量化，彻底打破了轻食的沙拉魔咒，重新定义了轻食概念。
植鲜生是一家专注做植物基轻食的健康食品品牌，通过研发，开发打造更适合国人身体每日所需能量的功能性营养食品，并根据不同人群需求搭配针对性主食、代餐、零食等。主要客户群体有健身达人、身材管理达人、健康达人、高脂、胆固醇过高、素食、轻食爱好者。让每一位植鲜生的客户都能够通过产品成分表找到自己身体所需的食品，帮助身体减负的同时满足味蕾，完美解决功能性食品口感不好问题。
植鲜生所有产品都是汲取数干名健身教练提供的专业建议，和数十位高级营养师严选后，再经过营养改良进入市场。每一款产品优先从健康角度打磨,减少添加剂同时还要保障食品良好口感，立志于把植物基轻食营养产品做到极致。新推出的健康功能系列产品在线上已覆盖上万达人，线下完成上百家健身房合作，并得到良好的市场反馈。
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独角兽暴肌厨房是一家以健康饮食、健康生活为理念的健身轻食品牌。独角兽代餐食品，严选食材，科学配比精心搭配，从产品设计到研发，每一步都是严格按照低脂低卡标准来的，更多营养，更少热量。推出了肉类蛋白、代餐饱腹、低卡零食、健身等一系列代餐食品。轻食生活，随心搭配，开启多种吃法。
独角兽暴肌厨房推出的这款黑麦粗纤面包，主要以全麦粉、高筋小麦粉、黑麦粉为原料，采用无油配方制成，不添加香精、色素且无。每100g含脂肪2.7g，含10g，6.3g，低脂低卡，抗饿易饱腹。可搭配牛奶、水果、鸡蛋作早餐食用，也可当作学生和办公室人群的小零食。
