摘要：跑步前后如何专业的拉伸怎么跑步才能不损伤膝盖？按慢跑长跑来看，跑步前不需要专门拉伸，是需要热身。慢跑的热身，就是注意逐步提升心率，感受并调整自己的运动状态。慢跑结束后的拉伸，主要是分别拉伸大腿的前面和后面小腿的后面以及脊背。动作不需要很复杂，比如说弯腰、前后压腿。要不伤膝盖，注意三点，第一是跑姿正确，比如步幅

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跑步前后如何专业的拉伸怎么跑步才能不损伤膝盖？

按慢跑长跑来看，跑步前不需要专门拉伸，是需要热身。 慢跑的热身，就是注意逐步提升心率，感受并调整自己的运动状态。 慢跑结束后的拉伸，主要是分别拉伸大腿的前面和后面小腿的后面以及脊背。动作不需要很复杂，比如说弯腰、前后压腿。 要不伤膝盖，注意三点，第一是跑姿正确，比如步幅小一点，保持核心稳定，不要左右晃。第二是使用合适的跑鞋，如果膝盖有问题还需要使用护具。第三，不要过量运动，特别是避免在坚硬的地面或其他不恰当的环境中过长时间运动。

运动后大腿内侧筋一拉伸就痛怎么办？

拉伤了，安静修养，用热水敷就好了

跑步后，怎样进行拉伸动作以防止腿部肌肉化？

腿部拉伸教程，跑步健身后必做动作，防止肌肉腿，塑造修长美腿

跑步一个月后，发现小腿上长肌肉了，摸上去很硬。怎么办？？？？？

最好就是 跑完步要踢踢腿 还有把脚放在窗台上 就是压压腿 是真的拉开韧带 把肌肉拉升 不是只把腿放在上面而已 如果 你觉得麻烦 还可以买一些放松肌肉的东西涂 嗯嗯 我还有个小方法 就是每天把腿倒在墙上 上半身是平躺的 呈一个L型 依靠重力 不仅可以让小腿变细 还可以缓解酸痛 加快腿部血液循环 腿会酸也会麻 虽然效果因人而异 但是 你的小腿起码不会有浮肿的现象 希望对你有帮助。

哪些练腿的拉伸动作有助缓解腿部紧张肌肉？

有特别好的办法可以拉伸缓解腿部肌肉的紧张，最常见的就是将退放在台阶上进行下压以及旋转脚踝进行放松拉伸；我们还可以进行鞠躬拉伸，双脚与肩膀同宽，双臂抱住后脑勺，上半身俯身，做鞠躬动作。

运动后如何拉伸大腿小腿防止长肌肉？

楼上误解，不是防止长肌肉，是要让合适的肌肉增长。加强锻炼比目鱼肌可以让小腿看起来更细。方法就是脚踝上下运动，比如踮脚，比如脚尖踩着台阶只动脚踝让自己上升下降。