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如果你跳绳的方式不妥当
不但不能练出纤细的腿部线条
但是如果掌握了一定的跳绳技巧
那么便不必担心会有肌肉出现
腿部的线条也会塑造的很成功
不妨试试下面分享的跳绳瘦腿法吧~
一条腿抬高呈直角，左右腿交换着跳
可在跳一次后原地轻颠一下调整节奏后再换腿
在抡绳子的同时一条腿向一侧张开
绳子即将回到前方的时候，双脚再并拢跳过
然后换腿重复相同的动作
坚持多做几遍对塑造腿部线条很有帮助
双脚用力向外侧张开并挥动绳子
当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次
重复此动作可锻炼大腿肌肉
保持跑步的动作，单腿轮流跳过绳子
这样才能有效减掉腿上多余的赘肉呢
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(水平一)二年级《争当小绳王(单脚交换跳短绳)》说课稿
绿色教育是我校经过长期办学实践提炼出的教育理念。
“绿色教育”理念渗透教学，指导教学的各因素、各环节协调相生。
让“老师笑起来，学生动起来，课堂活起来”这与我们丹阳打造“活力课堂”区域品牌的理念不谋而合，因此本节课设计理念为：
绿色体育课堂是遵循教学规律和人的健康运动规律的课堂，是以人为本的课堂，是追求学生和谐发展的课堂。
再次本课依据新课改的精神，坚持“健康第一”的指导思想，采用灵活多样的教学方式，激发学生的锻炼兴趣，提高学生的身心素质。
跳短绳是一项简单易行的大众化健身运动。
跳短绳活动强调身体协调配合，如何在学习活动中激发学生学习跳绳的兴趣，鼓励他们积极参与，找到属于自己练习的最佳方法，使他们能体会到成功的乐趣，这是最关键的。
单脚交换跳短绳是在学生学会了并脚和单脚跳短绳的基础上来学习的。
通过单脚交换跳短绳活动既能促进学生手脚的协调性，又能促进动作的敏捷性、节奏感的发展。
根据本课教学内容教具准备为短绳人手一根，面包机一台，福娃头饰5个。
小学二年级学生活泼好动、好奇心强、喜欢游戏。
但注意力极易分散、兴趣迁移较快、自我控制力差。
因此，本课多以符合低年级学生特点的儿童语言贯穿课的始终，以符合低年级学生认知规律的情景化、游戏化、趣味化方式开展各项活动，再加上教师以情带情来感染学生，使学生的学习兴趣得以保持。
根据教材内容和学情，确定了以下教学目标。
1、知识目标：知道单脚交换跳短绳的方法，了解其锻炼价值。
2、能力目标：学会单脚交换跳短绳的动作，发展跳跃能力和上下肢的协调性能力。
3、情感目标：激发学生的参与兴趣，培养学生的跳绳爱好，鼓励学生进行合作创新。
1、重点：能做出正确的单脚交换跳短绳动作
通过观察、模仿、徒手练习、根据音乐节奏练习等方式，让学生能正确地做出单脚交换跳短绳的动作。
2、难点：单脚交换跳短绳动作协调、规范。
从寻找单脚连续跳绳的节奏入手，逐步递增单脚交换的次数，提高手和左右脚的协调配合能力，从而降低教材的难度，达到掌握连续单脚交换跳的目的。
教法：创设情景法、示范讲解法、语言激励法
根据本课教学内容以及低年级学生身心发展特点，主要采用情景化（福娃分组、福娃小绳王、团结福娃、合作创新福娃）的教学方法，以激发学生的学习兴趣，促使学生能积极主动地参与学习。
此外还运用示范讲解、语言激励的方法来启发学生、帮助其掌握动作要领。
学法：观察模仿法、练习法、比赛法
以观察模仿法帮助学生树立正确的单脚轮换跳短绳的动作概念，用练习法中重复练习、不断挑战难关练习、激趣练习等方法，来提高其动作的协调性和熟练程度，达到掌握技能、激发情趣的目的。
通过让学生将自己的跳法大胆地向其他同学展示，增强其自信心，获得成功的喜悦。
此外游戏比赛的方法培养学生良好的团结合作创新能力。
（一）开始部分：五环福娃 活跃情绪
记得苏霍姆林斯基说过：“如果教师不想方设法使学生产生情绪高昂和智力振奋的内心状态，就急于传授知识，那么这种学习就会成为学生的负担。
于是课堂常规后老师情境渲染：同学们，你们还记得奥运会的五个福娃吗
今天我们都变成了福娃，来比一比，哪个福娃最了不起
设计意图：良好地开端是成功地一半，我以五环为教学场地，根据福娃的名字贝贝、晶晶、欢欢、盈盈、妮妮五个福娃分组组织教学，不仅可以让学生快速进入学习氛围，而且这样的教学组织形式也很科学合理。
（二）准备部分：音伴绳操 激发兴趣
1、游戏：石头、剪刀、布
组织形式：各自在圆环上两人一组进行
设计意图：在两人一组游戏中复习并脚跳和单脚交换跳。
通过这个游戏为单脚交换跳短绳做好铺垫。
设计意图：课的准备部分，我通过让学生在音乐的渲染下和老师模仿绳操，使学生愉快的进入角色，达到热身的目的。
开始、准备部分共6分钟，运动强度为小。
(三)基本部分：福娃争霸 掌握技能
1、反复练习，提升技能
德国哲学家狄慈根说重复练习是学习之母。
因此新授环节我采用不同形式的重复练习来帮助学生掌握动作技能。
请两三个福娃展示已经会的跳短绳动作，提示语：我是小福娃，我会这样跳…其他同学可以跟着展示的福娃一起跳一跳。
这样给学生表现的机会，培养学生自我学习、自我求知、自我发展的学习能力。
a学生在原地练习徒手单脚交换跳短绳动作，我喊口令：“1234、2234、3234…”
b学生以小组为单位，手拉手，一起随着音乐的节奏练习单脚交换跳短绳动作。
让小组里协调性节奏感较好地同学带动协调性相对较弱地同学一起练习，帮助协调性较弱的同学掌握合理的单脚交换跳短绳的节奏。
a学生把短绳置于身后腰部位置,两手分别持绳两头,在原地做单脚交换跳短绳动作。
b我喊口令引导学生先一脚连续跳5、6次，再换脚连续跳5、6次，接着换脚连续跳2、3次，再换另一只脚连续跳2、3次，过渡到单脚连续交换跳短绳动作。
c学生尝试练习，在原地练习不同节奏的单脚交换跳短绳。
这个阶段我采用集中交流和分散交流相结合。
请两组福娃展示单脚交换跳短绳，其他三组在我的带领下帮助练习的学生击掌打拍子。
设计意图：此环节的设计从复习进入，循序渐进，通过击掌提示、音乐节奏的控制让学生掌握单脚交换跳短绳的节奏，从而能协调做出单脚交换跳短绳动作。
突破教学难点后，让学生反复练习，直到较熟练地掌握技术。
此环节共10分钟，运动强度为中。
2、激趣比赛，巩固技能
新课标指出：“运动兴趣和习惯是促进学生自主学习和终身坚持锻炼的前提”，“是实现体育与健康课程目标和价值的有效保证”。
因此，为了提高学生单脚交换跳短绳的熟练程度，激发和保持跳绳的兴趣，促进技能的掌握，巩固技能阶段采取以下环节教学：
（1）、比稳：教师可以在吹哨后，学生在原地进行交换跳，看谁连续跳绳的时间最长，最后获胜者所代表的福娃队获胜。
（2）、比多：教师吹哨后，在10秒、15秒之内，看谁跳绳的数量最多。
（3）、比队形：听音乐配合节奏在圆环上进行行进间的单脚连续交换跳短绳，最先完成的福娃组获胜。
设计意图：通过比稳、比多、比队形这样三个阶段来组织。
不仅克服了单脚交换跳短绳的枯燥性，而且激发了学生参与练习的欲望。
教师一起参与，一起评价，用鼓励性评价语言(比如获胜的福娃小组奖励一个相对应的福娃。
满足学生的心理需求，在轻松愉快地氛围中能做到按节奏、速度的变化进行单脚交换跳短绳。
(4)、比创意：游戏《福娃巧闯绳关》。
各组学生通过牵拉绳子，让组员用钻、跨、跳、爬等方式安全通过，以方法最多、组织最好、创意最新的福娃组获胜。
设计意图：这个游戏，不仅能锻炼学生的灵活性，发挥学生的智慧，而且鼓励了小组的合作和创新意识。
与主教材动静相宜，相得益彰。
此环节共18分钟，运动强度由中到大再到中。
（四）结束部分 福娃许愿 祝福祖国
1、在《手拉手》的音乐下，教师和学生共同用绳子打成一个“许愿结”，许个愿表达心中对我们祖国的体育事业的美好祝愿。
设计意图：本课以“五环相迎”—“福娃争霸”—“祝愿祖国”情景式展开教学，结束部分这样地设计不仅让学生达到身心放松地目的，而且激发了对祖国体育事业的热爱。
2、小结，布置作业：回家和父母比一比，看谁跳短绳的方法多，跳的好。
结束部分共6分钟，运动强度为小。
作为一名教师首先要有责任感和神圣感，打破“师道尊严”的圣框。
学生是否发挥学习主体作用于教师的态度密切相关。
一般学生总喜欢笑口常开、和蔼可亲、幽默善导、宽容赏识的良师，而心底里拒绝神情严肃、心胸狭隘、苛刻责备、讽刺挖苦的教师，所以教师更新理念，改变角色非常重要。
双腿并拢直立，手握跳绳柄，两手臂关节微微弯曲，自然弯曲手臂关节置于腰两侧呈倒八字状，跳绳至于脚后跟方。
起跳动作 起跳时两手腕带动跳绳柄顺时针发力，跳绳由脚后跟跨过头部至脚前方同时右脚微微抬起，左脚尖起跳。
换跳动作 换跳时，由上一个步骤起跳后继续换右脚尖跳绳，不断重复换脚动作，呈小碎步跑步跳绳状态。
跟原地踏步百一样，或者高抬腿，一脚在前，一脚在后，这是开始前的动作，绳子过去，然后都左脚度过去，右脚起来，然后专绳子过去，右脚过去，左脚起来，总之绳子在过你身体下方的时候你只有属一只脚碰地的，跟走路跨过一个门槛一样
双腿并拢直立，手握跳绳柄，两手臂关节微微弯曲，自然弯曲手臂关节置于腰两侧呈倒八字状，跳绳至于脚后跟方。
起跳动copy作 起跳时两手腕带动跳绳柄顺时针发力，跳绳由脚后跟跨过头部至脚前方同时右脚微微抬起，左脚尖起跳。
换跳动作 换跳时，由上一个步骤起跳后继续换右脚尖跳绳，不断重复换脚动作，呈小碎步跑步跳绳状态。
单脚跳其实也是要双脚离地的，其实就是单脚发力跳起左右交替，而不是双脚一起发力。
你先试试单用一边脚跳，累了就换另一只脚，这样也是一样的。
（只要是为了比赛一分钟跳的次数）
个人认为双脚跳更快，但交换腿跳更省力
身体直立，双脚分开与肩同宽，双手各握绳子一端口，起跳时左腿保持正常跳跃姿势，右脚往后抬升，直至右脚趾抬致臀部高度，再次起跳时更换双腿运动，左脚趾抬致臀部高度。
重复6次双腿交替运动，持续该运动1分钟。
此外，跳绳长度要合适，跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。
并且不要全脚掌落地，如果跳绳的姿势、方法不对，会给身体带来伤害，如软组织损伤、踝骨骨折等。
因此，跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚掌或脚跟落地，以免脑部受到震荡。
跳绳是一项比较剧烈的运动，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，不要在水泥地上跳绳，以免扭伤。
假如你的体质指数被列入过重行列，跳绳时就要非常注重：首先，不要单脚跳，否则全身重量压在一只脚上，很轻易损伤膝盖和踝关节，要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式;其次，跳绳时间不宜过长，跳2—3分钟就要休息一下。
