跳绳和跑步那个减肥效果好一点？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2022-06-16 01:58 标签： 跳绳减肥比跑步哪个快点呢

跳绳和跑步哪种减肥效果更好，看完终于知道自己为什么胖了！

以每天跳绳半小时为例，进行具体解析。首先跳绳半小时可以消耗350-400卡的热量。（身体基数越大，消耗的热量也就会更多）如果坚持跳绳一周，那么就会消耗掉卡的热量。如果坚持跳绳一个月，那么就会消耗掉卡的热量。
而燃烧掉一公斤纯脂肪大概需要7700卡的热量。由此便可以得出，每天坚持跳绳半小时，一周以后可以减掉0.6-0.7斤左右的纯脂肪。每天坚持跳绳半小时，一个月以后可以减掉2.7-3.1斤左右的纯脂肪。

跳绳健身，也有一些要点需注意。
一、要穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
二、绳子要软硬、粗细适中，初学者宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
三、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地跳绳为好，切莫在硬水泥地上进行，以免损伤关节和引起头晕。
四、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟用力协调，防止扭伤。胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落的跳法，上跃不要太高，以免关节因过于负重而受伤。起跳时呼气、下落时吸气。

大概相当于M左右，具体消耗的热量算起来很麻烦，但我是搞体育的，运动量不算大，这还要看你跳绳的速度了。速度快则消耗的热量快，相应的强度也要大些 ，所以具体数值不能确定。

跳绳半小时(大约3000个)消耗热量是多少?： 300大卡,

每天慢跑半小时和跳绳半小时可以减肥吗? -- ： 健康指导:可以减肥的,建议运动前做好热身运动和运动结束后做拉伸运动放松肌肉,防止大腿变粗现象的发生,值得注意的是,健康科学的减肥方式除了运动外,还需要控制饮食,缺一不可.要均衡膳食,少吃油腻、热量高的食物,适当增加膳食纤维较多的全麦面包、水果、蔬菜的摄入量.减肥效果因人而异,贵在坚持,否则很容易引起体重反弹.

跳绳半小时能消耗多少卡路里? ： 跳绳半小时能消耗多少卡路里? 全部 全部答案 16:48:16 能消耗大约500卡 最好不要饭前饭后做,饭前做容易让你更饿,从而让你吃更多的东西 饭后做容易肚子疼,疼就肯定是阑尾...

每天跳绳半小时一个月能减多少 - 39问医生 - 网： 跳绳半小时大概可以消耗500大卡的热量.长期坚持每天半个小时以上的跳绳运动,可以逐渐减轻体重.跳绳是一项很好的有氧运动,简单方便,随时随地都可以做,跳绳可以锻炼全身的肌肉,还可以增强呼吸系统和心血管系统的功能.跳绳还可以预防糖尿病、高血压病、高脂血症、肥胖等,可以使人放松心情.对初学者可以逐渐增加跳绳时间.

半小时跳绳三千个和半小时跑步五千米,哪个减肥效果好一点呢? - ： 都属于有氧运动!但是想要达到减肥目的,就需要坚持一个小时以上!才可以燃脂!

每天三千个跳绳 一个小时的原地跑一个小时减肥操 一个月能瘦十斤吗 - ： 看你的饮食 跟身体情况 这个运动量挺大~!能够坚持下来的话 不敢说10斤 起码4~5斤是随便的~ 但是饮食要合理

晚上跳绳半个小时 饮食控制 能减肥么 - ： 只要坚持就能了.不过,你有想过自己为什么胖吗?是零食吃太多?还是缺少运动?还是平时习惯不好(暴饮暴食之类的,我属于这类)?只要找到自己体重过高的原因,才能从源头上真正...

跳绳减肥一次多久好?30分钟够吗,还是要一个小时 - ： 运动40分钟以上才会开始消耗身体里多余的脂肪~~

相同情况是指，大家通常可以忍受的运动量的情况下，或者，喜欢跑步或者跳绳的程度下，哪一个好些。
　　综合效果，是指，既减肥，而且还能真正地塑造身材，让身体健康结实，而不只是一味的脱水变瘦。
　　我本人是深受跑步益处的人，去年9-10月份跑了大概2个月，但身材明显变瘦且匀称了一些，而且，现在已经有4个月没有跑步了，基本上还是跑步时候的感觉，相对较瘦，即使胖也只是小规模的胖，比跑步前好了很多，基本不是一个数量级了
　　但是我也受了跑步的苦，主要是膝盖受伤，换了新居住环境，周围没有跑道，不敢在水泥地上跑。所以想改成跳绳，但是自我感觉跳强效果一般，而且，运动时也没有跑步来得让人痛快，
　　在此请教大家，究竟哪个好些。

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　　问下楼主,在水泥道跑会有什么坏处?我一直都是在水泥路跑的.

　　跳绳的好处是对场地要求没那么高,一小块地方即可. 但是, 如果是水泥地面跳绳, 同样会对膝盖造成很大的冲击力, 特别是LZ已经说了腿部有些受伤.
　　如果你能找到合适的场地, 比如公园里或者学校操场去跑步的话, 我还是更支持跑步. 因为跑步更倾向于全身的锻炼, 长时间的慢跑不仅促进新陈代谢,增强心肺功能, 还能避免由于运动过度集中在腿部而导致肌肉粗壮的情况发生.
　　LZ说到膝盖受伤,有可能是因为跑步姿势不当引起的吧? 所以无论接下来是跑步还是跳绳,都需要注意不能让膝盖承受太大压力.一定不能在水泥场地活动.

　　慢跑比跳绳好些吧,我是每天慢跑加上饮食控制,瘦了十多斤.不过好难坚持啊,我不想跑的时候就快走.

　　我去年的这个时候在学校和朋友一起减肥
　　每天早餐吃很多（有时候忍不住了还吃奶油蛋糕） 中午就是水果加酸奶 晚上不吃（周末除外）
　　每天晚上缠保鲜膜跑800米 跳绳1200个
　　坚持了不到2个月 就瘦了差不多15斤
　　虽然中途也有管不住嘴小吃了点东西的时候
　　但总的说来 效果还是很好的
　　整个人的精神状态好了很多
　　—————————————————

1、文章的标题能吸引你点击吗？为什么？用了哪些起标题技巧？

不吸引，因为我不是目标我用户。

目标用户：是想要减肥的人，希望通过跑步或跳绳达到减肥的人。

悬念：没有告诉你哪个更减肥

场景：跑步，跳绳，减肥会让人有代入感

提问：最后的问号发出疑问

利益：可以知道一个更减肥的方法

2、如果你来写，你能想到的更好的标题是什么？

关键词：跑步、跳绳，卡路里、运动受伤、减肥、跳绳、跑步、有氧运动

消耗卡路里才是减肥的关键！最重要的是长期维持！

如何通过跑步、跳绳正确减肥？这些知识你应该知道！

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结构：干货文+观点文/并列关系。

观点文：两个观点来论述，用了很多数据法还有比较权威背书以及两个美国权威政府机构对公民健康素养发布的言论来论证自己的观点。

干货文：说明跳绳，跑步最后的减肥效果其实都差不多，选择一个你更方便更容易长期坚持的方法即可。以及跑步的方法和建议。

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