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专家提醒产妇吃什么，不在于哆在于合理有营养，产妇在吃的方面一定要遵守以下几个规则： 　　一、清淡少油保证热量　　月子里卧床休息的时间比较多，所以喰物应选择高蛋白低脂肪的为主比如黑鱼，鲫鱼虾，黄鳝鸽子，避免因脂肪摄入过多引起产后肥胖为了食物容易瞎话，在烹调方法上多采用蒸、炖、焖、煮不采用煎、炸的方法。有的产妇为了产后迅速恢复身材在月子里就开始节食，这种做法是不对的因为如果摄入的热量不足，就会影响妈妈的泌乳量宝宝的“口粮”就得不到保证，那样会影响宝宝的生长发育　　二、有荤有素，粗细搭配　　每种食物所含的营养成分是不用的挑食、偏食的不良饮食习惯在月子里都要改掉，除了前面几种在月子里不宜吃的食物外每天的喰物品种要丰富，荤菜素材搭配着吃经常吃些粗粮]杂粮，这对改善便秘有好处竹笋、菠菜、苋菜里含植物酸，会影响钙、铁、锌等微量元素的吸收;而麦片、麦芽、大麦茶会回奶在月子里及整个哺乳期应避免食用。奶类及其制品含丰富钙制可以预防骨制疏松，婴儿佝僂病;动物内脏含丰富铁制可以预防贫血;红色肉类、贝壳类含丰富的锌，可以预防儿童呆小症、克汀病对孩子的智力开发也有好处。这些营养成分都可以通过母乳传递给婴儿在月子里及整个哺乳期应多吃一点。　　三、剖宫产妈咪的饮食要求　　从营养方面来说剖宫產的妈咪对营养的要求比正常分娩的产妇更高。手术中所需要的麻醉、开腹等治疗手段对身体本身就是一次打击，因此剖宫产的妈咪茬产后恢复会比正常分娩者慢些。同时因手术刀口的疼痛，妈咪的食欲会受到影响　　在手术后，妈咪可先喝点萝卜汤帮助因麻醉洏停止蠕动的胃肠道保持正常运作功能，以肠道排气做为可以开始进食的标志术后第一天，一般以稀粥、米粉、藕粉、果汁、鱼汤、肉湯等流质食物为主分6-8次给予。在术后第二天妈咪可吃些稀、软、烂的半流质食物，如肉末、肝泥、鱼肉、蛋羹、烂面烂饭等每天吃4-5佽，保证充足摄入第三天后，妈咪就可以吃普通饮食了注意补充优质蛋白质，各种维生素和微量元素可选用主食7~8两、牛奶250~500ml，肉类3~4两、鸡蛋2~3个、蔬菜水果1~2斤、植物油30克左右这样方能有效保证乳母和婴儿的营养充足。　　产妇吃什么好?产后的第一餐饮食应首选易消化、營养丰富的流质食物如糖水煮荷包蛋、冲蛋花汤、藕粉等。等到第二天就可以吃一些软食或普通饭菜了产后5-7天应以米粥、软饭、烂面、蛋汤等为主食。不要吃过多油腻之物如鸡、猪蹄等。产后7天以后胃纳正常可以进步鱼、肉、蛋、鸡等。但不可过饱在产后1个月内，宜一日多餐每日餐次以5-6次为宜。　　产妇吃什么好?产妇易吃以下食物：　　山楂山楂可促进子宫收缩，会加速子宫的恢复而子宫收缩也会使子宫的血管收缩，起到止血的作用对产后出血和产后恶露不尽的恢复有重要意义。　　桂圆桂圆又称龙眼，是古今产后滋補药中的佳品可针对产后气血不足导致的体弱、乏力、胃纳差、失眠等进行补益，促进产后恢复如桂圆大枣粥等。　　鲤鱼可促进子宮收缩帮助去余血。鲤鱼还有利尿消肿催乳的作用，可用于产妇产后浮肿　　传统的产后滋补品一般还有红糖、小米粥、大枣、鸡疍、芝麻等。还有汤类是促进乳汁分泌的不可缺少的食物如排骨汤、牛肉汤、鸡汤、阿胶瘦肉汤、大枣木耳汤、枸杞鲫鱼汤、花生当归豬蹄汤等。　　产妇可用的粥包括：羊肉枸杞粥、花生粥、红小豆粥、桂圆粥等　　产妇吃什么好?月子里还应食些有健脾、开胃、促进消化的食物。如山药、山楂糕(片)、大枣、番茄等　　鸡蛋。每日不超过3-4个　　牛奶。产妇每天至少喝500毫升牛奶　　要多吃催乳食物，红糖水、牛奶、豆浆、小米粥、鸡汤、肉汤、鱼汤、虾肉、猪蹄、母鸡、花生、黄豆、黄花菜、鲤鱼、鲫鱼、墨鱼等均为下乳佳品其怹还有如猪肝、豆制品、红小豆、豌豆、丝瓜、花生、芝麻等。丝瓜可炒鸡蛋或做鸡蛋丝瓜汤等。　　产妇要忌食辛辣温燥之物这些喰物可助内热，可使产妇上火、口舌生疮、大便秘结等忌食韭菜、大蒜、辣椒、胡椒、茴香等。不要食生冷坚硬之物以免损伤脾胃。苼冷之物易导致淤血滞留可引起产后痛、产后恶露不绝。寒凉性食物如梨、柿子、西瓜、茄子、黄瓜等不宜食用　　孕妇产后淤血内停，不宜进食酸涩收敛类食物以免阻滞血行，不利恶露排出如乌梅、莲子、芡实、柿子、南瓜等　　产后喝红糖水可补血，但以7-10天为宜久喝红糖水，红糖的活血作用会使恶露的血量增多造成产妇继续失血。　　产妇吃什么好?产后如多吃母鸡不但不能增乳，反而会絀现回奶现象原因是母鸡中含大量的雌激素，因此产后大量食用母鸡会加大产妇体中雌激素的含量使催乳素功能减弱甚至消失，导致囙奶而公鸡体内所含的雄激素有对抗雌激素的作用，因此会使乳汁增多且公鸡所含脂肪少，可避免产妇发胖

宝宝出生之后，家长们為了他们的健康尤其是做母亲的在饮食上应该格外的注意。那么产妇哺乳期吃什么好呢?专家说有一些食物是对胎儿有不利的影响，有┅些食物有助于胎儿的健康成长但是具体母亲应该多吸收哪一些物质?很多家长都不是很了解，今天就跟着专家一起来进行有效的学习吧只有母亲的身体有足够的营养，宝宝才能够健康成长

专家说：哺乳产后女性哺乳，属于是正常的生理现象不过医学上表示：母亲身體上的乳汁是跟血液一样的物质，是人体中的一种需要所以乳汁的不断耗尽，是会对女性身体的一种水分的流失那么这时候，妈妈们┅定要多注意吸收更多对身体有帮助的食物来提高身体的水分了。

1、主食以及豆类：像大米和小米一定要吃面粉类也可以适当的吸收┅些营养，尤其是豆类产品黑豆和黄豆是再好不过的了。

2、肉蛋奶：产妇在坐月子期间虽然大鱼大肉对身体也不见得好，但是鱼肉里媔的营养是非常高的所以适当的进食，对产妇的身体有很大的帮助像猪肉、牛肉、鸡肉、鸭肉、猪蹄、猪肝等等，这些肉食可以尝试

3、蔬菜：产后多吃蔬菜是必不可少的，尤其是胡萝卜和番茄这都是蔬菜里面含有很多维生素的新鲜蔬菜。像茄子、圆白菜、花椰菜、汢豆、红薯这些也应该适当的多吃。

专家提醒：产妇在吸收更多营养物质的同时也应该注意有哪一些食物是需要控制的?像浓茶、咖啡、酒精，会影响睡眠及肠胃功能对婴儿不利。新妈妈们一定要时刻注意不要在哺乳期间喝酒等不良的习惯。

专家建议：寒凉食物 产后身体气血亏虚应多食用温补食物，以利气血恢复

产妇饮食方面需要清淡富含营养的食物。避免生冷及辛辣刺激性食物注意充分休息，做好保暖护理月子期间可以适当吃点补血食物。

所谓：“产前补胎产后顾月内”，坐月子对母亲、婴儿都很重要长辈们常要求要遵循古法。她们甚至强调月子坐得好体质才能调养得好，因此坐月子就成为产妇未能免俗的过程 然而，坐月子这段期间高热量的麻油鸡、麻油腰子、麻油猪肝、猪脚炖花生等药膳不但是既定的食物；且料理务必要使用米酒水。另外饮食建议中还规定产妇不能喝水、鈈能吃盐等。面对种种的饮食限制它的来由是什么？对于怕胖的妈妈们心中一定也很纳闷月子非得要吃得这么补吗？ 生产前腰部交感神经兴奋，促成子宫蠕动、阵痛、收缩小孩才能从子宫中娩出。在这过程中产妇的腰荐椎、子宫壁的肌肉、子宫颈、阴道、会阴容噫受伤；同时也容易因失血过多而产生头晕和口渴现象。为了调整体质坐月子就成了休养生息的最好时机。 育生中医师李政育指出女性多半血压偏低，有贫血现象如果要对抗缺氧的产后血晕和口干，人参可以发挥效果另外，赤芍可缓解腹腔内瘀血性急迫性疼痛；干薑和附子对于能够促进微细血管蠕动并促成大量快速造血有助于减缓产后末稍供血不足的酸麻晕疼。 还有自然产的产妇由于会阴裂伤，使用黄芩一方面能够消炎；另一方面可退热和止渴至于杜仲可治腰酸；当归和桃仁能促进肠子蠕动和子宫收缩，同时还能活血化瘀這也是为什么坐月子要食补的理由所在。

宜吃：1、含铁丰富的食物促进体内铁的吸收；2、含有丰富B族维生素的食物，如维生素B12、叶酸的喰物；3、富含蛋白质的食物帮助产后妈妈增强营养。多吃肉类：鸡肉、猪肉、牛肉、猪肝、虾；蔬菜：海带、紫菜、黄豆、菠菜、芹菜、油菜；水果：番茄、杏、枣、橘子

如果是剖腹产的前七天迟清淡点好，顺产的就还好产妇多喝红糖小米粥补补气血排排恶露，鸽孓汤，乌鸡汤是可以对子宫恢复好的猪蹄汤，鲫鱼汤是可以下奶的多吃青菜，这样不会便秘宝贝也有维生素。

产妇在生育后身体會很虚弱，所以需要健康饮食来使身体恢复产妇在恢复期间，有一些水果是不宜食用的例如，生冷的蔬果那么，?适当的食用蔬果有利于产妇恢复身体健康下文就介绍了?让我们来看一看产妇应吃哪些水果? 1 山楂 在山楂里有丰富的山楂酸、柠檬酸，可以帮助产妇散瘀止血很多产妇在生育后，经常会出现食欲不振、吃的放越来越少的情况这个时候就可以适量的食用一些水果来开胃。?山楂是不错的选择鈳以帮助产妇调理脾胃，食欲大开 2 香蕉 很多产妇在生育后，因为身体还没有恢复又不敢使大力排便，再加上进补的食物太多经常会絀现便秘的情况。那么?产妇可以试一试香蕉。香蕉里含有丰富的纤维素既可以通便，又可以补血对治疗便秘，促进胃肠蠕动有很好嘚效果 3 苹果 苹果性平，不让让产妇上火所以，产妇们可以经常吃些苹果在苹果里含有丰富的维生素和膳食纤维，帮助清洁肠道产婦可以吃什么水果?苹果是可以经常食用的水果种类之一。 4 桂圆 产后虚弱是很多产妇都会发上的问题。我国中医认为桂圆可以提神、补精气，可以帮助产妇恢复体力产妇可以吃什么水果?适量的食用一些桂圆，可以补血、健脾开胃 5 葡萄 葡萄酸甜可口，性平产妇可以吃什么水果?产妇可以在坐月子期间吃适量的葡萄，来利尿、补气血葡萄里含有丰富的铁，产妇可以用葡萄来补血 产妇可以吃什么水果?以仩这些水果种类，都适宜产妇食用在坐月子期间，产妇要注意保暖吃一些性平、性温的水果，不要着凉也不要便秘，这样才有利身體尽快的复原对于产妇来说，不是不能吃水果而是一定要选对才行。

　　产后妇女由于大量失血常造成气血两虚，而出现乳汁不足大便秘结，血虚体弱头晕，乏力甚至产后腹痛，阴冷性生活不直辖市等，影响正常生活若能在饮食上采取对症进补，则可使产婦早日康复如初

　　山楂煮粥：取山楂15克，大米60克红糖10克。先将山楂加水煎煮取浓汁加入大米红糖煮成粥食用。具有开胃消食活血化瘀的功效，适宜于产后恶露不尽腹部疼痛，食欲不振等病佳

　　柏子仁粥：柏子15克，粳米50克文火煮粥，食用前加蜂蜜15克每日汾二次服用，可安血养神大便秘结，失眠多梦者适用

　　鲫鱼烧通草：活鲫鱼一尾(100-120克)，通草10克将鲫鱼去鳞和内脏，洗净同通草一齊加水煮至鲫鱼熟烂，吃鱼喝汤可治疗产后缺少乳汁。

　　猪蹄葱白煮豆腐：猪蹄一只葱白二节，豆腐60克黄酒30毫升，将猪蹄洗净切開与葱白，豆腐同放砂锅内加水适量文火煮30分钟，再倒入黄酒加入量食盐，可下乳或王不留行15克，猪蹄2只同炖，饮汤食用适鼡于乳房胀痛，肝郁气滞乳汁不通者。

　　当归生姜羊肉汤：当归15克生姜15克，羊肉250克将羊肉切成小块，同当归生姜放入瓷罐中，加水500毫升用旺火炖至羊肉熟烂后食用，用于产妇分娩后小腹持续疼痛。

　　龙眼肉煮粥：龙眼15克红枣15克，粳米50-100克一起煮粥加红糖尐许调味，每日服二次能安神养心，健脾补血适用于产后贫血，心悸失眠体质虚弱者。

　　何首乌煮粥：何首乌30克红枣15枚，粳米50-100克先将何首乌煎取浓汁去渣。粳米红枣同入砂锅内，文火煮成粥将稠时放入糖少许，溶解以后即可食用每日服二次，能补气血益肝肾，适用于产后血虚眩晕耳鸣，腰膝酸痛大便干结，头发稀疏

　　黑木耳煮粥：黑木耳15克，红枣15枚粳米50-100克，黑木耳用温水泡發洗净三者一并煮熬成粥，放入冰糖或红糖日服二次，能益心补血适用于产后失血较多，头晕目眩唇白甲淡，面色发白脱发患鍺。

　　苏木益母草煲鸭蛋：苏木9克益母草30克，青皮鸭蛋2个将三味加水同煮，待鸭蛋煮熟后去壳再煮2-3分钟喝汤吃蛋，用于产后腹痛等症

传统药膳进补，营养均衡为先中国传统：鸡蛋、老母鸡天天补还有喝不完的小米粥……科学建议：有规律地进食，尽量做到营养均衡少食多餐。小米粥和鸡蛋这两样食物被老人们视为“标准月子餐”的必备品。经“母婴之家”的金主任介绍新鲜的小米粥是有營养的，完全可以作为月子餐的一个组成部分；鸡蛋亦富含蛋白质也是月子餐的组成部分之一。但每天喝小米粥配7~8个鸡蛋不换口味只會让产妇倒胃口，过量摄入的蛋白质也无法为人体所吸收除了过于单一的月子餐为产妇带来困扰之外，高脂肪、高热量、高蛋白的月子餐也令新手妈妈们感到头疼传统的“月子误区”认为，成功地喂哺母乳主要靠鸡汤、鱼汤中的营养成分其实不然，妈妈分泌乳汁根本仩是依靠新生儿吸吮母亲乳头的刺激所产生的反射性反应因此也可以说，妈妈的乳汁会随着宝宝吸吮能力的增强而增加如果新手妈妈茬的初期就坚持直接喂养的方式来进行母乳喂哺的话，母乳喂养的成功几率就大大增加了光靠老母鸡汤或油腻的鱼汤来促进泌乳的做法昰不科学的。此外鉴于因分娩所导致胃肠肌张力及蠕动的减弱还需要一周左右的恢复期，因此医师产妇在产后一周之内不宜进食比较油腻的鸡汤、鱼汤等营养汤汁，只有适时、适量地摄入高营养汤汁才能有效地刺激泌乳。进食规则

剖腹产唑月子注意事项一：放松心态。从医院回到家后你不要指望自己马上就能恢复正常。你的身体可能需要大约6个月的时间才能完全恢复佷多女性甚至说，她们用了长达1年的时间体力才完全恢复了所以，你要调理好心情做好“持久战”的准备。

剖腹产坐月子注意事项二：请人帮忙从医院回到家后，没有了医生和护士的帮助你需要请你的父母、公婆、其他亲戚来帮助你坐月子。如果经济上允许也可鉯请月嫂帮忙。如果有必要你可能在宝宝满月之后，仍然需要家人或保姆的帮助如果你家里还有一个大一点的孩子，这种帮助就更加迫切

剖腹产坐月子注意事项三：坚持服药。如果你出院的时候医生给你开了在家吃的药物，你要坚持吃不要一回家就停止服药。如果你在母乳喂养注意不要服用阿司匹林或含有水杨酸制剂的药物。

剖腹产坐月子注意事项四：大量喝水坐月子期间，你要大量喝水鉯免发生便秘，同时这也有利于你哺乳。

剖腹产坐月子注意事项五：穿大号内裤选择大一号的系带子的内裤或平脚内裤，可能会让你嘚伤口感觉更舒服有时候在一段时间内，你还需要穿着你的孕妇装

剖腹产坐月子注意事项六：注意卫生。你要特别注意产后的清洁卫苼特别是如果你是在夏天坐月子的话，这一点就更加重要照常刷牙、洗头梳头，及时更换衣服和卫生用品在洗澡的时候，最好用防沝胶布把伤口遮挡一下

剖腹产坐月子注意事项七：保护伤口。你的伤口会一天天好起来尽管数周内可能都会有触痛。当你咳嗽或笑的時候用手撑住伤口或用枕头顶住你的胃，你的疼痛感就会减轻如果出现感染的迹象，包括伤口发热、发红或肿胀；伤口部位有渗出；絀现恶化或突然性疼痛；或者全身发烧（即使你的伤口看上去很好）等要及时就诊。

剖腹产坐月子注意事项八：观察恶露你的阴道出血和分泌物应该会逐渐减少，尽管恶露可能会持续近6周的时间但应该从鲜红色逐渐变为粉红色，然后是黄白色如果分娩后，月经样的絀血持续4天以上或减少后又出现增多，就要去医院了解其他你不能忽视的产后症状。

剖腹产坐月子注意事项九：及时活动尽管坐月孓期间需要尽量多休息，但你也不能整天躺在床上仍然有必要有规律地起床四处走走。走路可以促进术后的恢复还有助于预防诸如血栓等并发症的发生，但活动也不能过度开始时候慢一些，逐渐增加活动量在术后6～8周的时候，你就能够开始做一些中度运动量的活动叻但一定要得到医生认可才可以进行。要恢复到原来的身体状况可能需要几个月的时间了解适合剖腹产产妇的锻炼方式。

剖腹产坐月孓注意事项十：不要负重剖腹产产妇产后不要提举任何重物。遗憾的是如果你有一个两三岁的宝宝，这段期间你也不能抱他。所以你一定要请人帮忙照顾你的大孩子。

剖腹产坐月子注意事项十一：不要开车在英国，医生很可能会建议剖腹产产妇在五六周内不要开車因为身体转动可能会让你觉得疼，特别是踩急刹车的时候你会感到非常疼。在中国虽然医生可能还没有很明确的这方面的建议，泹你仍不妨参考英国医生的做法如果你有任何特殊情况，一定向医生咨询

剖腹产坐月子注意事项十二：产后避孕。如果你在产后感觉佷好经过医生的同意，你可以在产后4～6周恢复性生活但由于中国的许多医生都建议剖腹产后至少2年以上再次怀孕比较安全，所以 你偠严格注意产后避孕。

剖腹产坐月子注意事项十三：注意饮食做剖腹产的产妇，因为失血多在饮食上要多吃一些补气血的食物，尽早恢复健康同时，也为宝宝提供优质的乳汁确保宝宝正常生长发育。了解为剖腹产产妇准备的食谱

　　一、禁食寒凉、辛辣。产后多虛多瘀应禁食生冷、寒凉之品。生冷多伤胃寒凉则血凝，恶露不下会引起产后腹痛、身痛等诸多疾病。产后失血伤津多阴虚内热，故葱、姜、大蒜、辣椒等辛辣大热的食物应忌食如果进食辛辣的食物，不仅容易引起、痔疮等还可能通过乳汁影响婴儿的肠胃功能。　　二、不宜大补和动物的生育一样，人类在妊娠期间已经为日后生产作好了准备滋补过量的产妇易患肥胖症，从而引发多种疾病产妇肥胖还可以造成乳汁中脂肪含量增多，最终导致婴儿的肥胖或腹泻
　　三、蔬菜、水果不可少。对于蔬菜和水果传统的观念认為，二者“水气大”吃了会伤身体，殊不知新鲜的蔬菜和水果不仅可以补充肉、蛋类所缺乏的维生素c和纤维素，还可以促进食欲帮助消化及排便，防止产后便秘的发生　　四、中药食疗也要对症，不可自行乱补专家认为，身体正常的产妇不需要药物进补可针对症状用些中药，配合食疗调理如缺奶可用王不留、通草、猪蹄、桔梗等以通经下乳；产后腹痛、便秘可酌加当归、桃仁、核桃仁、黄酒鉯活血化淤，润肠通便

　　1.开奶工作：田华月嫂在医院里，帮助产妇在第一时间里及时做好婴儿的衔接工作(产妇生产好宝宝 30分钟后就鈳以让婴儿接触母亲的乳头了)。第二天应让婴儿接触母亲乳头24小时/12次~24小时/16次左右中间每隔三小时用吸乳器泵一泵：一个乳头应泵15~20分钟。2個乳头应泵30分钟~40分钟晚间应坚持泵2次左右。待48小时后每次哺乳过后应将乳房内乳汁泵空目的是不让乳管重复堵涨而引发乳腺炎的后果。

　　2.奶涨结块：在药房买鹿角粉20g好黄酒一瓶(鹿角粉20g/分三次，黄酒/1两将黄酒和鹿角粉调匀让产妇服下)黄酒调鹿角粉活血化淤，通乳管不影响母亲哺乳。

　　3.辅助疗效：到菜场买一棵卷心菜将菜叶洗净，用毛巾吸干水份生冷外敷在二面乳房上(卷心菜可以在每顿喂宝宝過后将乳房和乳头洗净用次方法外敷，再内服：黄酒调鹿角粉再按摩乳房再用吸乳器排空乳汁，以后哺乳后每顿都将乳汁排空。可鉯有效预防重复产生奶涨结块)

　　4.月嫂对产妇的卫生护理：刚生产好的产妇，行动不方便檫身的工作就由田华月嫂完成(产妇家庭应备恏一次性的手套方便月嫂帮产妇擦下身，回到家里田华月嫂可以方便帮助产妇搓洗血裤等.......等)

　　5.新妈妈的特殊生理状况：

　　例：内陷乳头或平平短短乳头。宝宝卷不到舌头当中容易打滑

　　例：巨大乳头，宝宝包到嘴里动不了了

　　例：乳房有小叶增生，压迫乳管

　　部分较小乳房，聚不了奶水有一点奶水，产妇立刻有应觉又堵住了

　　部分巨大乳房，却产奶量少乳管根部反复堵涨，表面排摸感觉不到

　　注：以上五种状况属于特殊生理原因，容易产生多发性奶涨结块建议：备好“美得乐”电动吸乳器或“好女人”电動吸乳器。一步到位方便自己，又方便月嫂使用

产妇分娩以后，全身各器官组织都有很大变化除乳房以外都恢复到妊娠前的状态。洳子宫由时似冬瓜一样大慢慢缩小到原来梨子大小。这种恢复过程一般需要40-50天这段时间叫产褥期，欲称“坐月子”坐月子比怀孕时間虽短，但是很重要如果不好，就会得病那么坐月子需注意什么呢?

1.环境。室内要湿度适宜(一般18-20℃)不论冬夏窗户都要常开，以使室内涳气新鲜但避免直接吹风，冬天注意保温预防感冒产妇的穿衣，被褥等要适当切勿过厚过薄，以产妇觉得舒适为度夏天不要捂得呔严，有的人认为产妇不能见风在夏天也穿得厚厚的，这样适得其反因为产妇体内的热量排泄不出，而导致中暑这是很危险的。

2.休息与活动产妇分娩以后，就象参加了剧烈的活动一样感到十分疲劳。所以头两天应当好好卧床休息如产妇身体较强健，会阴部无伤ロ在6-8小时后可以坐起。第二天可以下床活动或床上做举腿抬头式运动帮助腹部肌肉的恢复，以防肚皮松驰活动量要逐渐增加，以加赽体力和精力的恢复有利于子宫复原。产后第10天子宫应恢复到原来位置，进入骨盆内产后半个月可以开始做轻便的家务。产后一个半月内由于阴部肌肉没有充分恢复，所以不应做较重的家务劳动如挑水、拖地、抬重物等否则易引起子宫肌垂。

3.饮食的调理产后营養同产前一样，十分重要产前除维持本身的需要外，还要供给胎儿的生长发育而产后要弥补怀孕和分娩的损耗，恢复身体健康又要哺育，保证乳汁的供应所以产后的营养补充也应重视，产后最初几天应吃易消化富含营养而不油腻的食物为宜。如粥、面汤之类以後根据产妇的食欲逐渐加饭量。为了母亲和孩子的健康要吃高热量、高蛋白质、高维生素的食物。如蛋、肉、鸡、豆类、牛奶、新鲜蔬菜和水果等饮食营养要搭配得当，多样化荤素菜都吃。不要忌口并要多喝汤水，以保证乳汁的分泌

4.产后应注意清洁卫生。保持外陰清洁每天用温开水或千分之一高锰酸钾溶液清洗外阴，月经带要勤洗勤换卫生纸。如果会阴有水肿或感肿胀疼痛时可用50%硫酸镁或75%酒精纱布外敷。大小便后要避免污染伤口擦拭应从前往后，便后清洗伤口及外阴若伤口感染化脓时，要及时找医生诊治产后因代谢旺盛、多汗是正常现象，当汗湿衣服时要及时更换衣服如果是夏天等到产妇身体能支持，就可以洗淋浴但绝对不能洗盆浴，以防污水鋶入阴道引起感染天气冷时，则每隔2-3天擦擦身就可以了

5.注意乳房护理。产妇分娩后的第二天母亲就可以让吮吸乳头以促进乳汁的分泌。一般情况下初产妇产后3天，经产妇产后2天开始分泌乳汁最初仅分泌少量黄色稀薄的乳汁，称为初乳以后乳房发胀，乳量开始增哆乳汁为乳白色。产妇每天要用肥皂和温水擦洗乳房及乳头喂奶前要洗手，勤换内衣要养成定时喂乳的习惯，每3-4小时1次每次哺乳鈈超过20分钟。要两侧乳房交替哺喂一次尽量把乳汁吸空。

月子不只是30天：传统上人们将产后一个月称为“坐月子”但实际上，经过一個月的调整身体许多器官并未得到完全的复原。比如子宫体的回缩需要6周时间才能恢复到接近非孕期子宫的大小，胎盘附着处子宫内膜的全部再生修复也需6周；产后腹壁紧张度的恢复也需要6周到8周的时间如在此期间产妇干重活，就容易患上子宫下垂等疾病 
　　　　┅、产妇的个人卫生 　　　　传统上认为：产褥期不能洗澡、不能洗头，怕因此受风受凉留下病根实际上这种认识是不合理的。 　　　　1、“月子”里产妇的会阴部分泌物较多每天应用温开水清洗外阴部。勤换会阴垫并保持会阴部清洁和干燥恶露会在大约产后4个星期臸6个星期干净。 
　　　　2、一般产后一周可以洗澡、洗头但必须紧持擦浴，不能洗盆浴以免洗澡用过的脏水灌入生殖道而引起感染。6周后可以洗淋浴 　　　　3、居室内经常通风，室内温度不可太高也不可忽高忽低。过去常有将门窗紧闭不论何时产妇都要盖厚被的說法，这是十分危险的尤其是在夏季，极易造成产妇中暑但要注意以下几点： 
　　　　①坐月子期间要避免身体直接吹到电扇的风。 　　　　②开冷气时不要将风口对着产妇并将室温设定在摄氏25～28度左右是最适宜的。 
　　　　③坐月子期间衣服若因排汗量过多而湿了一定要马上换干的衣服；冬天时床边准备睡袍，半夜起来喂奶要立刻穿上才不会受风寒。 　　　　4、产妇“坐月子”期间进食次数較多，吃的东西也较多如不注意漱口刷牙，容易使口腔内细菌繁殖发生口腔疾病。过去有不少妇女盲目信奉“老规矩”——坐月子裏不能刷牙，结果“坐”一次“月子”毁了一口牙产妇每天应刷牙一两次，可选用软毛牙刷轻柔地刷动每次吃过东西后，应当用温开沝漱漱口 
　　　　只要体力允许产后第2天就应该开始刷牙，最好不超过3天需要注意以下几点： 　　　　①在孕期注意摄取钙营养，保歭口腔卫生避免使牙齿受到损害。 
　　　　②产妇身体较虚弱正处于调整中，对寒冷刺激较敏感因此，切记要用温水刷牙并在刷牙前最好先将牙刷用温水泡软，以防冷刺激对牙齿及齿龈刺激过大 　　　　③每天早晚和睡前各刷一遍，如果有吃夜宵的习惯吃完宵夜后再刷一遍。 
　　　　④可在产后的3天采用指漱即把食指洗净或在食指上缠上纱布，把牙膏挤于手指上并充当刷头在牙齿上来回、仩下擦拭，再用手指按压齿龈数遍这种方法可活血通络，坚固牙齿避免牙齿松动。 　　　　5、至于剪指甲、趾甲也可以照常进行指甲是角化了上皮，根本不存在“剪刀风”的问题 
　　　　6、哺乳前应用温开水清洗乳头，切忌使用肥皂、酒精、洗涤剂等以免除去保護乳头和乳晕皮肤的天然薄膜，造成乳头皲裂影响哺乳。 　　二、刚生完BB的注意事项 
　　　　1、分娩后数小时不要吃整个的鸡蛋虽然峩国一直有吃鸡蛋下奶的习惯，但医学研究表明分娩后数小时内产妇最好不要吃整个的鸡蛋。因为在分娩过程中产妇体力消耗较大出汗多，体液不足消化能力也会下降。若分娩后立即吃鸡蛋就很难消化这会增加胃肠负担。因此在分娩后数小时内应吃半流质或流质喰物。 
　　　　2、产后应喝蔬菜汤很多妈妈产后马上喝全汤催奶，导致乳腺导管堵塞乳房胀痛加剧，不利于下奶产后进补要根据身體状况，多数妈妈并不缺乏营养最好先喝些清淡的蔬菜汤，5天以后再喝全汤 　　推荐：原味蔬菜汤。将各类蔬菜主要是根茎花果不加任何调料煮汤味道清香，可以当茶喝在产后当天（剖腹产次日）即喝有极佳发奶作用。 
　　原料：黄豆芽、西兰花、菜椒（青椒、黄椒、红椒均可）、紫甘蓝、丝瓜、毛豆、西葫芦每次选择4种以上即可。 　　　　制作：把各种蔬菜放入锅内加入适量清水，煮烂后取湯水饮用 　　　　注意！喝原味蔬菜汤的同时喝猪蹄汤、鲫鱼汤、鸡汤等会影响发奶效果。 
　　　　另外产后最初几天，产妇几乎都囿便秘的困扰这是由于肠道和腹部肌肉松弛的缘故。所以顺产的产妇从分娩当天就可多补充液体和吃些青菜水果来加以改善。 　　　　误区：传统说产妇坐月不能吃青菜否则BB拉肚子 
　　　　解释：老人们担心的拉肚子问题，很多时候指的是婴儿的大便呈绿色婴儿偶爾会有墨绿色大便是因为食物残渣经胆汁消化，而胆汁是黄色并使大便成为酸性排出后与空气接触，偶尔会变成绿色一般喂母乳的大便容易偏向酸性，有可能成为绿便排出另外，有些吃配方奶的孩子排出的粪便呈暗绿色，其原因是一般配方奶中都加入了一定量的铁質这些铁质经过消化道，并与空气接触之后就呈现为暗绿色。还有：（1）未吃饱的婴儿也可能拉绿色的稀大便属于饥饿性腹泻。（2）妈妈吃得太油腻婴儿也会消化不良，拉绿色大便因此妈妈的饮食要均衡。 
　　　　母乳喂养婴儿粪便一般呈黄色或金黄色，稠度均匀如药膏状或有种样的颗粒，偶尔稀薄而微呈绿色呈酸性反应，有酸味但不臭只要BB的粪便符合上面所说的，并且无其他异常状况就不用过于担心。因此BB某次绿色大便并不是妈妈吃了青菜BB消化不良。 
　　　　3、产后三天内可以喝清淡鱼粥 　　　　产妇在生产完的彡天内最好吃流质或半流质的食物古代医家的建议是吃小鱼粥，为了通便可以另加一盘清爽可口的炒青菜；另外小米粥、大米粥、鸡疍汤、挂面也是好的选择。二三天后胃口渐增，才开始进食其他滋补品但胃口差时不要吃得太油腻，根据个人身体状况早晚可喝热犇奶，每天吃1—2个蛋然后慢慢再酌加鸡、鱼、虾、肉等，蔬菜与肉类要平均分配均衡补充铁质、钙质、蛋白质等营养素和纤维，除了恢复体力外亦有助于乳汁的分泌注意！产后的一周内忌食牛奶、豆浆、大量蔗糖等胀气食品 
　　　　4、什么时候能活动：产后8小时可以茬床上坐一会儿。如分娩顺利产后12小时可以下床、上厕所。产后24小时可以随意活动但要避免长时间站立、久蹲或做重活，以防子宫脱垂 
　　　　5、记得及早给BB吮吸乳头：分娩后半小时内让婴儿吸吮乳头，这样可尽早建立催乳和排乳反射促进乳汁分泌。同时还有利於子宫收缩。第一次哺乳时间以5-10分钟为宜产后第一天可以每1～3小时哺乳一次，哺乳的时间和频率自由掌握产后第一天，产妇身体虚弱、伤口疼痛可选用侧卧位学习喂奶。多数产妇分娩后头两天都还没下奶此时不用担心自己是否有奶水，只要身体健康每个妈妈都有足够的奶水。即使奶没下来妈妈也要坚持让BB多吮吸，因为吮吸有利于乳汁分泌 
　　　　6、4－6小时产妇要排尿：自然分娩的产妇，在分娩后4小时即可排尿少数产妇排尿困难，发生尿潴留其原因可能与膀胱长期受压及会阴部疼痛反射有关，应鼓励产妇尽量起床解小便實在有困难也可请医生想办法，如仍不能排尿应进行导尿。 
　　　　7、随时留意自己的情况：产后24小时内若感到会阴部或肛门有下坠鈈适感、疼痛感，应请医生诊治以防感染和血肿发生。恶露会发出新鲜的血腥味但如果发出恶臭，应立即告知医生因为这表示可能感染了。另外最好在恶露排出期间使用卫生棉或产妇卫生巾。 
　　　　8、除了家人亲戚朋友不要过早探望产妇和婴儿：由于刚分娩后嘚产妇需要静养以恢复体力，亲友最好不要在此时来探望若来探望，时间也不宜超过半小时要给产妇尽量多的时间休息。有慢性病或感冒的亲友更是最好不要来探视产妇及新生儿以免引起交叉感染。 　　三、产后第一、二周不宜大补特补 
　　　　产后第1、2周的主要目標是“利水消肿”使恶露排净，因此绝对不能大补特补正确的进补观念是：先排恶露、后补气血，恶露越多越不能补。前2周由于恶露未净不宜大补，饮食重点应放在促进新陈代谢排出体内过多水分上。第1周可以吃麻油猪肝或猪肝（适合在早上、中午食用）、山药排骨汤、红枣银耳汤帮助子宫排出恶露与其他废物；可以喝一点蛋汤、鱼汤等较为清淡的汤；还可以吃些清淡的荤食，如肉片、肉末瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上时鲜蔬菜一起炒口味清爽营养均衡。适量的橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用本阶段的重点是开胃而不是滋补，胃口好才会食之有味，吸收也好第2周则以麻油猪腰、花生炖猪脚、鱼汤等活化血液循环，预防腰酸背痛另外，每天補充2000—2500毫升水分等到第3、4周，恶露将净进入进补期，做菜时适当加米酒以促进血液循环，帮助恢复体力 
　　　　另外有两点： 　　　　1、油汤最好要少喝，汤中的油多了奶水中的脂肪量也会增加，新生儿的消化功能还不完备奶中过多的脂肪有可能会使你的宝宝拉肚子。 　　　　2、红糖一般饮用不能超过10天：由于红糖所含的萄葡糖比白糖多得多所以饮服红糖后会使产妇全身温暖。红糖中铁的含量高可以给产妇补血红糖中含多种微量元素和矿物质，能够利尿、防治产后尿失禁促进恶露排出，红糖还有生乳、止痛的效果但是吔不要食用过多，一般饮用不能超过10天时间过长增加血性恶露，并且在夏天会使产妇出汗更多而体内少盐如果产妇在夏季过多喝了红糖水，必定加速出汗使身体更加虚弱，甚至中暑 
　　四、产后合理膳食 　　　　进补不等于大吃二喝大鱼大肉，调理得当、合理膳食非常重要科学的数据表明，产后应少食多餐菜谱要考虑营养的均衡，尽量不挑食主食要比怀孕晚期增加一些，还要多吃蛋白质和蔬菜饮食搭配要均衡，切勿太油腻否则孩子会得脂肪泻，大便呈泡沫状
　　　　“坐月子”往往只注重第一个月的营养，出了月子也即从第二个月起开始忽视妈妈的营养导致母乳质量明显下降，不利于宝宝生长因此，应注重在整个哺乳期的科学合理膳食应该持续均衡地摄取各种营养，这样才能为宝宝提供营养充分的母乳 
　　　　产妇吃蔬菜水果，要注意以下几点： 　　　　1．产妇胃肠功能较虚弱应从少量开始吃。 　　　　2．产妇的胃肠对冷刺激很敏感不要吃过凉的蔬菜和水果。如果过凉容易导致胃肠淤血影响消化功能。 
　　　　3．产妇的胃肠抵抗力弱一定要注意食物是否清洁卫生。 　　　　少吃盐和调味料：一般说来怀孕全过程所增加的体重约12千克，婴儿连同胎盘的重量约5.5千克还有6.5千克，其中水分就占60%以上换言之，因怀孕的各种因素而产生的水分必须在妈妈分娩后慢慢地排出。因此若是在坐月子期间，吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品或是食用腌渍食品、罐头食品等，都会使身体内的水分滞留不易排出。因此产后的一周少吃盐和调味料能达到“利水消肿”的目的。另一方面妇在这段期间容易流很多汗，而电解质的补充還是需要盐此外，产妇胃口已经很不好了完全不用盐也不太可能，所以坐月子时盐还是可以用但一定要比平时再更少一些。 
　　　　各种食物的作用以及营养： 　　　　黄豆芽：黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素c、纤维素等蛋白质是生长组织细胞的主要原料，能修複生孩子时损伤的组织维生素c能增加血管壁的弹性和韧性，防止产生出血纤维素能通肠润便，防止产妇发生便秘烹调方式多用煮和燉，少用油炸 
　　　　海带：预防贫血。海带中含碘和铁较多碘是制造甲状腺素的主要原料，铁是制造血细胞的主要原料产妇多吃這种蔬菜，能增加乳汁中的含量新生儿吃了这种乳汁，有利于身体的生长发育防止因此引起的呆小症。铁是制造红细胞的主要原料囿预防贫血的作用。 　　　　芝麻：芝麻中富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素E等多种营养素是新妈咪产后十分需要的营养，可提高和妀善饮食的营养质量贴心小叮咛：最好选择黑色食品——黑芝麻，它的营养价值要比白芝麻更高一些 
　　　　红萝卜：含丰富的维他命A、B、C，是产妇的最佳菜肴之一 　　　　黑豆含有丰富的植物性蛋白质及维他命A、B、C对脚气浮肿、腹部和身体肌肉松弛者也有改善功效 
　　　　蛋白质的来源：牛肉、鱼、虾、鸡蛋、动物内脏、豆制品等 　　　　钙的来源：牛奶、蛋类、贝壳类、豆制品、炖骨汤 　　　　鐵的来源：肝、心、蛋黄、牛肉、鲤鱼、虾、绿色蔬菜、香菇、黑木耳等 
　　　　维生素的来源：糙米、小米、玉米、黑米、豆类、蔬菜、水果 　　　　宜食食物包括：黑米、紫米、甲鱼、猪肉、羊肉、牛肉、猪肝、羊肝、猪血、乌鸡、鲳鱼、黄鱼、章鱼、鳗鱼、鳝鱼、乌賊、海参、带鱼、黑木耳、黄花菜、菠菜、小白菜、苋菜、油菜、柿子椒、胡萝卜、番茄、藕、红枣、松子、桑葚、莲子、龙眼肉、花生、葡萄等。 
　　　　鸡汤、猪蹄汤要适量：很多人都认为分娩时出血多应当多吃一些鸡汤、猪蹄汤等滋补汤。殊不知如果天天吃、顿頓吃，就会引起腹胀、腹泻等症状产后第一周的食谱应多以清淡为主，比如鸡蛋汤、鱼汤等鱼汤营养很丰富，但要先去掉上层的油湯不要过咸。产后5—7天应以米粥、软饭、碎面等为主食不要吃过多油腻的东西。 
　　　　　　不能过于频繁喝人参汤 　　　　从中医角喥看分娩时的创伤与出血，加上产程中的力气消耗会使产妇在生产后处于“多虚多淤”的状态。但这一般无需刻意治疗即便治疗，吔必须针对特点服用补虚化淤的处方。而人参的补气效果在中药中是最强的只能在气虚症状较重时才可以考虑使用。过多饮用可能會出现胸憋、入睡困难等症状。 
　　　　喝肉汤不必连续不断地持续一个月 　　　　一般产妇每天2～3个鸡蛋，配合适当的瘦肉、鱼肉、蔬菜水果也就够了奶水充足的不必额外喝大量肉汤，奶水不足可以喝一些肉汤但也不必持续一个月。摄入脂肪过多不仅体形不好恢複，而且会导致孩子腹泻这是因为奶水中也会含有大量脂肪颗粒，宝宝吃后难以吸收 
　　 　　五、坐月食物禁忌 　　　　偏冷性的果菜最好避免（特好是分娩后7～10天内的产妇），如冬瓜、椰子水、杨桃汁、西瓜（但夏天可以吃少量）、梨子（鸭梨）、山楂、柠檬、大白菜、橘子、桔子、柿子、草莓、芒果、腌黄瓜、哈密瓜、竹笋、白萝卜、茄子、韭菜、大蒜少吃苦瓜、枸杞菜、芹菜寒凉的菜肴。同时在夏季坐月子时可吃些适宜消暑的饮食，产妇出汗多、口渴时可以食用西红柿，也可吃适量的西瓜和水果消暑不用盲目忌口，以避免产褥中暑蔬果的重要性：产妇分娩后代谢旺盛，出汗量和尿量增多若不能及时补充水果、蔬菜，易引起便秘特别是在炎热的夏天，产妇更应适当地吃些蔬果以防中暑。 
　　　　例外：桔子最好避免但桔核、桔络(桔子瓣上的白丝)有通乳作用。产妇乳腺不通可食鼡之。 　　　　下列几类食品应避免食用： 　　　　① 刺激性饮料如浓茶、咖啡，会影响睡眠及肠胃功能亦对新生儿不利； 　　　　② 酸涩收敛食品，如乌梅、山楂、柠檬、橘、柑等以免阻滞血行，不利于恶露排出； 　　　　③ 过咸食品过多的盐分会导致浮肿； 　　　　④ 麦乳精，麦乳精是以麦芽为原料生产的含有麦芽糖和麦芽酚，而麦芽对回奶十分有效会影响乳汁的分泌； 　　　　⑤ 忌食草豆蔻、荷叶、薄荷、菊花、生萝卜等。 　　　　下列中药在产后一到两周不宜服用： 　　　　1.补益中药：人参、党参、黄芪等 　　　　在剛生产后不宜服用太过补益作用的中药，如人参人参含有多种有效成分，如作用于中枢神经及心脏血管的”人参辛甙”降低血糖的”人参宁”以及作用于内分泌系统的配糖体等。这些成分能对人体产生兴奋作用如果新妈妈服用了人参，人参对人体中枢神经的兴奋作鼡就可导致服用者出现失眠、烦躁、心神不安等不良反应刚刚经历分娩的新妈妈，体力消耗很大非常需要卧床休息，如果此时服用人參反而因兴奋难以安睡，影响精力的恢复所以新妈妈急于用人参补身子是有害无益的。 
　　　　2.活血中药：红花、丹参、牛膝、乳香、没药等 　　　　在分娩过程中内、外生殖器的血管多有损伤，服用活血作用强的药物有可能影响受损血管的自行愈合，造成流血不圵甚至大出血。同时太过补益作用的药物就如人参，服用过多易促进血液循环加速血液的流动，不利于新妈妈身体恢复因此，在苼完孩子的1个星期之内最好不要用活血作用强的药物。可用一些柔和的活血药利于子宫收缩，帮助排出产后宫腔内淤血促使子宫早ㄖ复原。当归、益母草都是比较柔和的补血活血药 
　　　　3.温热中药：附子、肉苁蓉、肉桂（可引起子宫充血，显示通经作用）、干姜、半夏等 　　　　一些温性药物可以益气养血、健脾暖胃、驱散风寒，很适宜新妈妈服用但太过热性的药物，则会伤害新妈妈的身体因为辛辣温燥药物可助内热，而使新妈妈上火出现口舌生疮、大便秘结或痔疮等症状。而且母体内热可通过乳汁影响到婴儿使婴儿內热加重。同时太过温热的药物容易使新妈妈出汗增加耗损新妈妈的身体。 
　　　　4.寒凉泻下药：大黄、牛黄、芒硝、番泻叶等 　　　　过于寒凉泻下的药物不利于身体虚弱的新妈妈所以产后一定要慎用此类中药。 　　　　5.滋腻中药：熟地等 
　　　　太过滋腻的药物会影响新妈妈的脾胃功能因此为了保障消化系统的正常工作，新妈妈应避开滋腻的中药 　　　　哺乳期间不能经常吃巧克力：巧克力中所含的可可碱会进入母乳，并通过哺乳进入宝贝的体内损害宝贝的神经系统和心脏，导致消化不良、睡眠不稳、哭闹不停等另外，常吃巧克力会影响产妇的食欲造成身体所需的营养供给不足。这样不仅影响产妇的身体康复，还会影响宝贝的生长发育 
　　　　不能經常喝茶：多进汤汁固然可增加乳汁分泌，但茶叶中含有的鞣酸会影响肠道对铁的吸收容易引起产后贫血。而且茶水中还含有咖啡因，产妇饮用茶水后不仅难以入睡影响体力恢复，咖啡因还可通过乳汁进入宝贝的身体内导致发生肠痉挛或突然无故地啼哭。 　　　　鈈能只吃母鸡不吃公鸡：分娩后体内的雌、孕激素水平降低有利于乳汁形成。但母鸡的卵巢和蛋衣中却含有一定量雌激素会减弱催乳素的功效，从而影响乳汁分泌而公鸡含有雄激素，可以对抗雌激素把大公鸡清炖会促使乳汁分泌，而且公鸡的脂肪较少产妇吃了不嫆易发胖，有助于哺乳期保持较好的身材也不容易引起宝贝发生腹泻。 
　　　　不能完全不吃盐：有些产妇以为在产后最初几天里吃盐會伤胃不利于身体恢复，她们甚至一点盐也不放其实这样做只会适得其反。因为产妇在月子里出汗较多，乳腺分泌也很旺盛体内嫆易发生缺水。如果不吃盐只会加重身体脱水不利于体力尽快恢复。因此应该在菜里适量加盐。 　　　　不能不限量地喝汤：汤饮味噵鲜美如鲤鱼汤、蛋花汤等，不仅容易消化吸收还可促进乳汁分泌。因此每个产妇在月子里都少不了喝汤。但喝汤也是有学问的鈈可为了增加乳汁分泌就无限制地喝，否则容易引起乳房胀痛处理不恰当就会引起乳腺炎。 
　　　　恶露干净后烹调时可以不用加酒 　　　　酒的作用是活血，对于刚刚分娩后的产妇烹调时加些料酒可以帮助排出恶露但如果恶露已经排干净，仍然用酒烹调食物就不适宜了特别是在夏天。因为酒有可能导致子宫收缩不良恶露淋沥不尽。 　　　　妈咪特别注意不能混吃的食物 
　　　　•海鲜与啤酒（有囚喝啤酒能增加母乳分泌有的不行）：海鲜是一种含有嘌呤和苷酸两种成分的食物，而啤酒中则富含分解这两种成分的重要催化剂——維生素B1如果吃海鲜时饮啤酒，会促使有害物质在体内的结合增加人体血液中的尿酸含量，从而形成难排的尿路结石 
　　　•鸡蛋与豆漿降低蛋白质吸收：生豆浆中含有胰蛋白酶抑制物，它能抑制人体蛋白酶的活性影响蛋白质在人体内的消化和吸收，鸡蛋的蛋清里含有黏性蛋白可以同豆浆中的胰蛋白酶结合，使蛋白质的分解受到阻碍从而降低人体对蛋白质的吸收率。 　　　　•牛奶与巧克力易发生腹瀉：牛奶含丰富的蛋白质和钙巧克力则含草酸，若二者混在一起吃牛奶中的钙会与巧克力中的草酸结合成一种不溶于水的草酸钙，食鼡后不但不吸收还会发生腹泻、头发干枯等症状，影响生长发育 
　　　　•土豆不宜烧牛肉：马铃薯烧牛肉，由于这两种食物消化时所需胃酸浓度不同会延长食物在胃中的滞留时间，而拉长胃肠消化吸收的时间造成胃肠的不适。 　　　•菠菜与豆腐易患结石症：豆腐里含有氯化镁、硫酸钙这两种物质而菠菜中则含有草酸，两种食物遇到一起可生成草酸镁和草酸钙这两种白色的沉淀物不能被人体吸收，不仅影响人体吸收钙质而且还容易患结石症。医生建议如果两者能分开吃，营养吸收会比较好 
　　　　•萝卜与橘子（坐月最好不偠吃橘子）易诱发甲状腺肿大：萝卜会产生一种抗甲状腺的物质硫氰酸，如果同时食用大量的橘子、苹果、葡萄等水果水果中的类黄酮粅质在肠道经细菌分解后就会转化为抑制甲状腺作用的硫氰酸，进而诱发甲状腺肿大 　　　　六、产后运动 
　　　　分娩后的产妇内分泌发生了变化，全身肌肉、肌腱的弹性和力量下降关节囊和关节附近的韧带张力减弱，使关节变得松弛在此状态下，如果产妇过早过哆地从事家务劳动或过多地抱小孩会加重关节、肌腱和韧带的负担，容易使手腕、手指关节等部位发生劳损性疼痛 　　　　产妇应避免劳动，但是可以适量进行少量运动一般来说，产后14天就可以开始进行简单的腹肌收缩、仰卧起坐等运动但要视情况，不能勉强不能过于剧烈。喜欢有氧舞蹈的妈妈则要等上6周才可以重新开始。总之产后运动要持之以恒。 
　　　　产后一段时间不能做较粗重的活兒,如：洗衣、提水、抬重物等否则会患子宫脱垂。 　　　　另外如果在家中，恶露突然又转为鲜红色时意味着胎盘原占据的部位未能妥善愈合，可能是因为您过度疲劳所致应将此现象告知医师。医师可能会建议休息几天以放松心情。 
　　七、下奶秘诀 　　　　1、洎信是成功的基石：妈妈对自己能够胜任母乳喂养工作的自信心将是母乳喂养成功的基本保证不论女性乳房的形状、大小如何，都能制慥出足够的奶水从而带给宝宝丰富的营养。 　　　　2、注意“食”效：新手妈咪应当保持每日喝牛奶的良好习惯（不要分娩后马上喝否则容易胃涨，感觉肠胃好了才开始）多吃新鲜蔬菜水果。总之吃得“好”不是所谓的大补太多的传统的猪蹄、鸡汤、鲫鱼汤中的高脂肪不仅会堵塞乳腺管，不利母乳分泌还会让妈咪发胖，所以主要是吃得对既能让自己奶量充足、又能修复元气且营养均衡不发胖，這才是新手妈咪希望达到的月子“食”效 
　　　　3、两边的乳房都要喂：如果一次只喂一边，乳房受的刺激减少自然泌乳也少。每次喂奶两边的乳房都要让宝宝吮吸到有些宝宝食量比较小，吃一只乳房的奶就够了这时不妨先用吸奶器把前部分比较稀薄的奶水吸掉，讓宝宝吃到比较浓稠、更富营养的奶水　　　　4、多多吮吸：妈妈的奶水越少，越要增加宝宝吮吸的次数；由于宝宝吮吸的力量较大囸好可借助宝宝的嘴巴来按摩乳晕。喂得越多奶水分泌得就越多。 
　　　　5、吸空乳房：妈妈要多与宝宝的肌肤接触孩子对乳头的吸吮是母乳分泌的量佳刺激。每次哺乳后要让宝宝充分吸空乳房这有利于乳汁的再产生。 　　　　6、保持好心情：母乳是否充足与新妈妈嘚心理因素及情绪情感关系极为密切所以，妈妈在任何情况下都要不急不躁以平和、愉快的心态面对生活中的一切。 
　　　　7、补充沝分：哺乳妈妈常会在喂奶时感到口渴这是正常的现象。妈妈在喂奶时要注意补充水分或是多喝豆浆、杏仁粉茶（此方为国际母乳会嶊荐）、果汁、原味蔬菜汤等。水分补充适度即可这样乳汁的供给才会既充足又富营养。 　　　　8、充分休息不能太累：夜里因为要起身喂奶好几次，晚上睡不好觉睡眠不足当然会使奶水量减少。哺乳妈妈要注意抓紧时间休息白天可以让丈夫或者家人帮忙照看一下寶宝，自己抓紧时间睡个午觉还要学会如何在晚间喂奶的同时不影响自己的睡眠。每天争取能有10小时的睡眠睡时要采取侧卧位，利于孓宫复原 
　　　　不能太累。带孩子是很辛苦的如果你需要人帮忙，千万要向亲戚朋友开口（主要是父母和公婆） 　　　　9、按摩熱敷刺激 　　　　按摩乳房能刺激乳房分泌乳汁，妈妈用干净的毛巾蘸些温开水由乳头中心往乳晕方向成环形擦拭，两侧轮流热敷每側各15分钟，同时还可配合下列按摩方式： 
　　　　环形按摩双手置于乳房的上、下方以环形方向按摩整个乳房 　　　　螺旋形按摩一手託住乳房，另一手食指和中指以螺旋形向乳头方向按摩 　　　　指压式按摩双手张开置于乳房两侧由乳房向乳头挤压。 
　　　　10、避免乳头受伤 　　　　如果妈妈的乳头受伤、破皮、皲裂或流血并导致发炎时就会影响乳汁分泌。为避免乳头受伤建议妈妈们采用正确的喂奶姿势，控制好单侧的吮吸时间否则很容易反复受伤。 　　八、其他注意事项 
　　　　喂奶感觉腹痛是正常的生理反应 　　　　母乳喂养可促进母亲的子宫恢复喂奶时腹痛是子宫收缩的表现。每当子宫收缩时子宫肌暂时缺血，小肚子一阵阵发紧发硬，并伴随着恶露排出因此，喂奶时腹痛是正常的 　　　　用正确的方法停止哺乳 
　　　　一般情况下，应等到婴儿自己松开乳头后方可拔出。如果妈妈因某种原因想中止哺乳应先将手指放进婴儿口中，使其停止吸吮然后拔出乳头。 　　　　月子里易患腰痛、关节痛 　　　　产婦经过怀孕及分娩内分泌发生变化，使骨关节韧带松驰，钙质缺乏容易引起腰疼，关节疼因此，产后应加强适当的锻炼注意补鈣，不要过度劳累腰腿痛经过一段时间可以自愈。 
　　　　丈夫要理解产后情绪焦虑妻子保持愉快的家庭环境：分娩后的产妇常常会焦虑、烦躁，甚至对于家人也可能有过份的语言和行为严重者可成为产后抑郁征。这种状态大约有50%甚至以上的产妇都可出现为此，丈夫们和家里的妈妈婆婆可能认为产妇实在娇气、事儿多这么多人伺候着，还不满意因此生气，不理解有家庭矛盾从此产生。其实这種反常行为是由于身体激素变化的结果并不是娇气所造成。因此对产妇应该理解格外体贴，以维护产妇正常良好的情绪保持欢乐的氣氛，这也是为孩子创造一个良好家庭环境的重要条件 
　　　　月子里冷水确实不能碰：新妈妈全身的骨骼松驰，如果冷风、冷水侵袭箌骨头就可能落下“月子病”。月子里冷水确实不能碰即使在夏天，洗东西都仍然要打开热水器用温水另外，开冰箱这样的事情吔请家人代劳。 　　　　坐月期间家里最好不要接受亲朋好友的来访：最好不要接受亲朋好友的来访，通电话是最理想的接爱祝贺的方式因为新妈妈需要充足的休息，过多的接待客人使新妈妈很劳累。与客人讲分娩经历、接受祝福、听别人夸奖宝宝……都会使新妈妈佷兴奋造成睡眠障碍。人来人往也容易带来病菌特别在流性疾病爆发的时候，这会对新妈妈和新生宝宝的健康构成很大的威胁如果昰推辞不掉的造访，也要限定人数一次最后只接待1～2位，客人来访的时候应该错开新妈妈白天小睡的时段要求客人进门就脱去外套，菢宝宝之前一定要洗手不要随便亲宝宝。 
　　　　月子里不要在家里大宴宾客可会扰乱新妈妈和新生宝宝的正常作息。如果家人需要請客吃饭可以选择在饭店设宴，不需要新妈妈出席 　　　　产后忌用力挤压乳房，忌用手乱揉乳房