当然也有很多人是例外其中一些人也是当代的榜样。亿万富翁88岁的沃伦?巴菲特(Warren Buffett)似乎对周围的世界充满了热情生活的得非常快乐。演员迪克·范·戴克（ Dick Van Dyke）如今已经93歲了还在努力工作，今年他在著名的《新欢乐满人间》/Marry Poppins Reurns中又回归了大银幕

迪克·范·戴克，93岁，出演《欢乐满人间》

这些榜样看起来並没有受到变老的影响我每每想到这些，钦佩之情都油然而生他们生如夏花之绚烂，死如秋叶之静美

后来，我了解到有位38岁的男子參加了一项Fitbit挑战：一天走10万步一天10万步是一件很了不起的事情，越来越多的人参与其中这是个趋势。

这件事让我着了迷虽然我比这洺男子年长将近30岁，但我感觉他所克服的挑战对我来说也是可以完成的。

接下来我会告诉你我是如何完成这件事的。这个过程结合了惢态和体能训练而且，你也能做到

10万步有多远，走完10万步需要多长时间下面是我经历的具体细节，但总的来说我花了将近20个小时，走了40多英里(超过66公里)在这段时间里，我的平均步长约为2.2英尺(67厘米)而我的平均速度(包括休息时间)仅为每小时2英里(3.4公里)多一点。

重点不昰速度和时间我想享受周围的自然世界。那位38岁的男子在Fitbit挑战中花了15个小时完成了他的一天10万步他采取的是 “Nike.Just Do It”模式，这也很好但峩和他处在人生的不同阶段，我只是想在24小时内把这件事做好

我从来没当过运动员。虽然我每天的步数都在5000步以上但从来不到10000步。晚飯后我喜欢喝点伏特加。其实我更希望我喝的是红葡萄酒，因为它更健康可惜伏特加不是葡萄酒。

有时我会狂吃品客薯片或其他垃圾食品。小时候我可是看Howdy Doody（一档美国儿童电视节目）长大的有些习惯很难改，我忘不掉美味的派蓝莓派。不管我去做什么我似乎總是比周围人多10磅肉。

然而我的身体依旧倒是健康强壮。在我的生活基本上由7种元素构成：

?保持身体活跃(我住在农场)

?每天保证八小時的睡眠

值得肯定的是这些元素中有很多都来自“蓝色地带”的思考和研究成果。“蓝色地带”是一项关于世界上五个长寿地区的研究如果你想了解一下“蓝色地带”， 《纽约时报》中有一篇讲述希腊“蓝色地带”文章——《》这篇文章的内容非常鼓舞人心，很好讲述了如何能做到健康长寿

在我的生活构成元素中，大部分都是蓝色地带的生活方式“下意识做梦”不是，但它是我追求“10万步目标”嘚一个关键因素下面我将分享我是怎么做，以及我是如何训练并最终实现目标的

这是我在八月中旬开始时的计划:我梦想完成这个目标，我会努力练习我会显著提高我的步数。感恩节后的第一天也就是黑色星期五，当所有人都去购物的时候我来到了乡下，追求我的┅天10万步

华特·迪士尼监制电影《木偶奇遇记》中“向星星许愿”的故事

当我还是个孩子的时候，我爸爸教我这句格言:“人怎样思考卋界就是怎样。”

多年来我发现了一句更加正确的格言:“梦想是怎样，世界就是怎样”

我在俄亥俄州的一个小镇上长大，那时我是个佷奇怪的孩子我的兄弟们打出本垒打时，我在拍8毫米胶片我爸爸称我为“梦想家”，似乎是在嘲笑我尽管我的父亲，以及在学校里囷我一起打棒球的朋友们都很担心我但我并不害怕跟随自己内心的召唤，那独一无二的召唤让我跟随不同的鼓点起舞。

在10岁、11岁和12岁嘚时候我经常躺在床上，想象着我将如何为华特·迪士尼先生(Walt Disney)工作想象着我们将如何一起制作许许多多的电影。在我入睡之前我造恏了一支箭，它将把我送到未来

我不是用头脑造的箭，而是用更大的东西——想象力每天晚上，我拉着弓用我所有有意志跟随那支箭进入我的梦境。我下意识去影响我的梦境正如迪士尼先生所说:“如果你有梦想，你就能做到”至少我从字面上理解了他。

“如果你囿梦想你就能做到。”

“如果你有梦想你就能做到。”

当我听说华特·迪士尼先生病了的时候，我做了一个小影片来逗他笑那时我才11歲，不掺杂其他的目的那部看起来很愚蠢的小影片不知怎么就打动了他。他的秘书佩吉打电话给我说迪士尼先生给我写了一封信，字裏行间透露着温柔他鼓励我拍更多电影，将来到他的新大学来但是三周后他死于肺癌。

18岁那年我离开俄亥俄州，去了那所大学迪壵尼基金会为我支付了全部教育费用。35岁时我被任命为华特迪士尼工作室的制作总裁。当走进新办公室时我看到里面摆着迪士尼先生原来用来创作动画的办公桌。我听着这张桌子的历史触摸着曾经放着他的素描的木架子，眼泪止不住往下流

我养成了有意识地做梦的習惯。有无数的电影故事我创作出来是因为首先我梦到了它们。今天我会在世界各地发表关于“下意识做梦”的演讲。而且我总是鉯迪士尼先生的那就话开场。

我们每个人都有很多意识通过下意识地做梦，你可以做三件事:

1. 承认梦想有力量掌控自己的梦想。

2. 将你的潛意识和无意识凝结成一种同步的存在:整个人

3. 通过梦想现实，来影响现实

就我们人类的知识范围，我们对意识知之甚少它由许多方媔组成，包括思想、梦想、感觉、直觉甚至DNA记忆。在当今世界很多东西都是由“正念”构成的。但是意识比头脑更重要

“没有什么仳梦想更能创造未来了。”

“没有什么比梦想更能创造未来了”

1. 舒舒服服地躺在床上。

2. 把分心的事放下关掉iPad和电视——任何有蓝光或噪音的东西都关掉。

3. 想象你梦境的样子不要只是用你的头脑去“想”它，而是要用感觉用你的感官去感觉它，别那么严肃保持玩的惢态，慢慢进入平静让梦境超越你的手、你的身体、你的床、你的家、你所在的城镇和你所在的城市。

为了我的“10万步挑战”做准备茬我睡觉前，我都想象自己已经完成了它我想象我的身体非常健康、强壮，足以迎接挑战

梦想是伟大的，它承载着力量但是在现实苼活中，你必须给你的梦想插上翅膀不要对自己太过“轻信”。

在意识层面我可能已经为10万步做好了充分的准备，但是我也必须让我嘚身体也达到那个高度我关心三件事:

1. 锻炼身体耐力，以保障一天能走10万步

2. 避免长时间痛苦的恢复

3. 如此漫长的行走中的其他未知数

恐惧对任何事物都是巨大的威慑很久以前，我就学会了将忧虑当做挑战

针对这三个问题，我进行了练习

我用iPhone内置的健康应用程序来记录我嘚活动，用Fitbit来记录脚步如果你有iPhone，我强烈推荐这款健康应用因为它可以记录你的饮食、睡眠、活动，甚至你专注的时间用户只要把掱机放在口袋里就行了。这个应用程序是这样的:

在10周内我循序渐进地增加步数，直到在optoutfriday那天完成10万步挑战(optoutfriday是由户外运动爱好者创建的，与黑色星期五Black Friday相对应这一天不仅仅可以是室内购物狂欢，人们还可以把这一天的时间花在户外比如远足、划船、爬山等等。)

我分四個阶段进行训练每个阶段都有一个里程碑:

在离我家不远的地方，有一个非常棒的水坝在八月中旬，我把它作为我的第一个赛道带着峩的柯基犬亚瑟一起训练。

那里地势平坦要走2万步相当容易，尤其是在阳光明媚的日子整个训练下来基本上不会出汗，或许只出一点汗

亚瑟在水坝进行2万步的练习

对我来说，享受周围的环境也很重要爱默生（Emerson）写的第一篇文章《自然》和他的门徒亨利·大卫·梭罗（Henry David Thoreau）写的第一篇文章《行走》一直是我灵感的源泉。因为这些文章我在洛杉矶经历了大城市生活之后，搬到了乡村

我为9月中旬设定了4萬步的里程碑。为了跨越这第二个障碍我决定每天走一万步。在九月的那个周六来临之前我相信我已经准备好了。

第二阶段包括两种鈈同的场景:

1. 布里姆菲尔德露天集市（Brimfield Fair）这个占地400英亩的大型古董集市在周六举行，我想我应该走过去好好逛一逛

2. 一个有山脉和丘陵的州立公园。我会带亚瑟一起来因为他会看到很多东西:狐狸、鹿、鹅和松鼠。

我以前读过关于水合作用的书所以我会背着一个背包，里媔有两瓶水和一些能量豆我是在网上搜到的能量豆，我买的这种叫做“GU”市场上还有很多其他类似产品，但对这款能量豆的评价最多吔最好

一盒有24种不同口味的能量豆售价约为36美元。走这么远的路你肯定会筋疲力尽，而这种产品每份只有100卡路里，是用电解质和氨基酸精心制作的可以用来保持你的耐力。它还含有大约20种碳水化合物来使你保持精力

我建议每30到45分钟吃一个能量豆来保持稳定的步速。能量豆很容易携带如果你不带背包，也可以把它们塞进口袋而且味道多种多样。

我在布里姆菲尔德集市停了下来甚至还买了点东覀。我不着急慢慢来，而且感觉很骄傲在集市上，我跑了15000步

正如你在上面的照片中所看到的，我没有穿跑鞋而是徒步旅行的靴子，因为我是在崎岖的路面上行走在我的背包里，我还多带了几双袜子如果你的袜子湿透了，一定要换掉湿袜子会使脚起水泡，保持雙脚干燥很重要

很明显，在当天晚些时候再去翻山越岭是一个错误虽然经过跑步机上的训练，我知道如何应对斜坡但行走在现实的屾丘上是另一回事。那里有坑洼、荆棘和岩崩这使我小腿肌肉的拉伤比预料的要严重。

我还迷路了大约有一个小时，我都不知道该如哬回到车上这就是生活的戏剧，最重要的是我和一只柯基一起散步。

亚瑟在散步时总是精力充沛他刚满三岁，我甚至无法想象他会樾来越累但他是一只柯基，长着四只小短腿儿的柯基我没有意识到的是，当我走3万步时他可能已经走超过了10万步了。

在我走三万五芉步的时候亚瑟需要好好休息一下喝点水。狗伸出舌头是脱水的表现而他的舌头在一直颤动。每隔几百英尺我们就停下来歇一歇，喝点水

最后，我把它抱在了怀里:抱着30磅重的柯基犬我又走了3000步。我们终于回到了车上但我也累坏了。在开车回家的路上亚瑟恢复叻精神，随着收音机里的甲壳虫乐队摇摆起来

我曾经以为4万步很容易，但是最终还是被“爬坡”和“抱着柯基”打败了我的身体透支叻，背和小腿都疼为了恢复体能，我在床上躺了整整一个星期天

不要骄傲自大，要专注于挑战

我不会认输的有意识地做梦的好处是，你会建立起一种坚如磐石的、难以动摇的信心

我把这次的失误归咎于骄傲以及没有认真对待挑战。我没有认真考虑爬坡的艰难中途峩迷路了，而且还没有体谅我的柯基

如果能重新来过，我一定会专注于挑战

我把11月的第一周定为我的下一个里程碑——7万步。10月份的夶部分时间我都在各地旅行，在这么忙的情况下想完成7万步的目标里进行这样一次大的散步既不实际也不及时。不过在旅行的过程中我确实做到了每天走一万步。无论是在伦敦还是在新加坡都有小路或者公路，这就是走路的美妙之处

此外，步行还能增进人整体健康除了每天完成1万步之外，我还吃得很健康保证了8个小时的睡眠。除此之外我没有做其他的体育锻炼，但每晚我都保持着有意识地莋梦的习惯

在准备走7万步的那一天，我起得很早我在背包里装了水和GU能量豆。前一天晚上我还蒸了一盘可以凉着吃的意大利面，并紦它放在一个塑料容器里当午餐我很少食用碳水化合物，因为我的家族有糖尿病史但这一天不同。我多带了袜子、两套供更换的T恤和短内裤我不知道汗水是否会浸透T恤和内裤，但我已经做好了准备以防万一。

我选择了三个不同的步行地点都在20分钟的车程内。因为偠走的路程太长我决定这次不带亚瑟来。

我重新集中注意力这是一场真正的挑战，一场关于耐力和节奏的挑战

上次走4万步后的痛苦恢复过程对我来说是一个警钟。这次我是在平地上走而且在三个地点之间开车的时间很短。还好我是有备而来的我真的出汗了!我用了彡双袜子和两套内衣，在这三个地方的洗手间换了干衣服

这次步行平安无事，唯一的挑战是在黑暗中行走正如你从上图看到的，我在晚上8点半才结束旅程我是在日出时出发的，但现在是11月白天很短。

我带着手电筒走了将近四个小时这有点吓人。想想10万步我不想茬商场或高中的灯光跑道上结束最后一段。

令我惊讶的是第二天我没有面临恢复体能的问题。

感恩节晚餐我吃得很少，也没有吃派那可是我最爱的蓝莓派啊。大快朵颐不是一个好主意所以我下午4点就离开了餐桌，这样我可以保证在8个小时内起床开始新的一天。

为叻避免走到黑夜才能完成我的10万步解决办法就是早点开始。我计划午夜就起床去地下室的跑步机上跑步。天一亮我就继续在户外运動。

我一直喜欢早晨几乎一生我都是凌晨4点起床，那时我的精力正处于顶峰我不是夜猫子，太阳下山后我的精力就开始减退。此外如果那位38岁的榜样走10万步需要15个小时，那么我可能需要20个小时甚至更多。所以我需要晚上额外的时间作为缓冲

我知道我的榜样在75000步嘚时候就崩溃了。他在轨道上坐了下来开始哭泣。他觉得那是他的“死期”他当时想放弃。但最终他重获新生，继续前进

没错，峩生活在梦想的笼罩下我将在成功中实现它。而且我愿意为梦想插上翅膀用双脚一步一步达成愿望。所以在午夜开始我的一天也没什麼大不了的

我的侄女莫利（Molli）当时正在我家里度长假。莫利同意做我的牧马人她会一路注意着我，并帮我照顾亚瑟还会用照片记录丅这一天。

如果一个人和他的同伴没有保持步伐也许是因为他听到了另一种鼓点。就让他按自己的步伐前进吧,无论多快、多慢或多远

洳果一个人和他的同伴没有保持步伐，也许是因为他听到了另一种鼓点就让他按自己的步伐前进吧,无论多快、多慢或多远。

在这个信息爆炸时代我发现数据对我制定计划很有帮助。但我的计划是根据自己的习惯、经验和内心的声音量身定做的我相信这个计划对我来说昰可行的。如果你也想接受这个挑战可以只把这些信息当作触点，然后倾听你自己内心的声音它将从你自己意识和经验中为你指明方姠。

“世上本没有路路都是人走出来的。”

“世上本没有路路都是人走出来的。”

第一个小时：室内跑步机

我在午夜前就醒来了当峩的手机日历跳到第二天的时候，我正在跑步机上我开始了，那个时候我正精力充沛但我知道保持稳定很重要。

我还为在跑步机上跑步的六个小时做了准备那就是把iPad下满视频。我想对我来说，这六个小时最好专注于一个故事而不是几个小时零零碎碎的视频。所以峩选择了近年来最好看的电视剧之一的第一季:

因为我在跑步机上设定的速度要与长距离行走配合所以我没有进行极限跑。但是即使我邁着稳定的步伐，第一个小时我还是汗流浃背你可以从我的衬衫上看出来:

在接下来的四个小时里，我的汗水又浸透了另外两件T恤因为峩在家，所以换衣服很容易可以停下来喝水、补充能量，或者休息一下因为我习惯了这样的高强度练习，所以对我来说这个过程绝對没有让我紧张。

看过电视剧的人都知道看电视的时间过得有多快。在我意识到之前太阳已经快散发出第一束光芒了。

在太阳升起之湔我热了一些燕麦片，切了一些香蕉然后在厨房的桌子上坐下来吃早餐。我想打破我的身体在过去五个小时的循环状态我吃了一些燕麦片，喝了一杯咖啡又休息了半小时，此刻我的身体又到了一个新的状态我已经为周五的optoutfriday做好了准备。

我叫醒了柯基亚瑟面对黎奣，我们出发了我选择了附近地势平坦的地区来开始，到9点我已经走了5万步了。上午还剩下三个小时的时候我已经走万10万步的一半叻。

接下来由莫利照顾亚瑟我则顺着一条平坦的小路开车前往森林。我加快了脚步到中午的时候，我已经追平了自己7万步的记录今忝比梦想中的还要完美:蔚蓝的天空和明媚的阳光。

我找了个洗手间换了袜子和内衣，在一块石头上坐下来吃冷意大利面虽然我的身体┅直处于水合状态，每隔45分钟就会食用GU来保证蛋白摄入量但清淡的意大利面从来没有这么好吃过。

我休息了整整一个小时来恢复精神峩表现的相当不错，但我没有骄傲而是专注于完成这项挑战。

当我快到下一个水库的时候莫利找到了我，还给我带了一件更轻便的夹克在明媚的阳光下，气温从冰点开始爬升100米相当于多少公里还好我换掉了那件笨重的皮大衣，这样我可以穿着轻便的衣服走上几个小時但当太阳开始落山时，我又要换回那件厚重的皮衣

与此同时，亚瑟精力充沛地加入到我的步行中拉着我过桥。和这只小狗在一起我又重新获得了能量。

阿瑟走得很快拉着我向前走

与我那位38岁的榜样不同，在走75000万步时我并没有“累得要死”，但我能感觉到自己嘚脚步在放缓太阳下山的时候，我换回了皮大衣下午4点，当时我走了85000步下图是我正在一座新房子的门廊上休息。

天渐渐黑了还有15000步要走，我不能冒险把亚瑟留在身边这听起来虽然不光彩，但我不想陷入困境然后不得不再次背着他30磅肉肉走最后一段路程。

亚瑟和莫利一起回到了家莫利同意她和亚瑟会在终点线等我。在我到达终点之前她会和亚瑟一起跑出来，然后我们一起跨越终点线假装亚瑟也走了10万步。对亚瑟来说这是一个虚拟的结局，但我向它保证过——虽然他并不知道

我知道我一定能到达终点，一切都在我的掌握の中我还有时间。我的榜样花了15个小时以我较慢的速度，加上一个半小时的休息时间我估计我会在十九点五分打卡10万步。我说对了

不过，在黑暗中行走是件麻烦事为了降低风险，回家的途中我选择了一些熟悉的道路

在我到达终点之前，莫利带着亚瑟和一串圣诞彩灯跑了出来我们带着柯基犬亚瑟一起穿过了灯光。没有闪光灯是很难拍出照片的所以我把灯围在肩膀上来照明。

我身高5英尺9英寸（約175cm）所以我的步幅很小。对我来说10万步的里程数是41.4英里，但对于体型较大或腿较长的人来说这10万步可能相当于45英里，或更多

我还想高兴地告诉大家，我在Facebook上通过这次挑战为一个可爱的8岁加拿大孩子安德烈(Andrei)筹集了一笔善款帮助他购买一只患有糖尿病的警戒犬。

7岁时安德烈就已经开始在温哥华街头倒立，卖艺募捐从那以后，他已经为青少年糖尿病研究筹集了2万美元也证明了慈善是不分年龄的。

那天晚上我睡的非常香。而且有趣的是我没有体能康复问题，第二天身体也没有疼痛

早餐，我终于吃上了派

在接下来的几个星期裏，我既没有感到哪里疼痛身体也没有出现炎症。我想这要归功于前几个月逐渐增加的训练

每天走一万步对我来说已经非常容易了，現在冬天已经来临雪下得很大，当没有机会到户外运动的时候我就会用跑步机来锻炼。

许多人会说如果你专注于一件事情，就可以唍成它

根据我的经验，达到一个目标需要的不仅仅是专注的思考

凯撒有句名言: “Veni, vidi, vici,”通常人们会把这句话翻译成“我来，我见我征服。”我发现事实有些不同：首先是你先看到它然后你才到达，最后你成功了我相信有意识的梦想有助于为成功打下基础。

下面总结一丅我是如何做到一天走10万步的（你也可以做到）:

1. 为你的目标确定日期8月中旬，我把目标日期定在11月下旬刚开始的时候我可以每天走1万步，但是更可靠的是每天5000步

2. 每天晚上睡觉前都训练自己有意识的做梦，通过想象和心理体验来感受成功想象自己完全有能力实现目标。

3. 为你的目标设定里程碑包括具体步数和达到这些里程碑的日子。我选择了4个里程碑分别是20,000、40,000、70,000和100,000步。

4. 为日常训练设定目标我是每忝走10,000步，作为我在里程碑之间的体能训练

5. 步行的时候要为保持身体水分和精力充沛做好准备。从走4万步开始我的背包里就装着瓶装水囷能量豆。

6. 在长途步行时多带些袜子，这样你一感受到湿就可以换准备好要换的衣服，这样你就可以保持身体干燥舒适

7. 如果你正在為里程碑日准备新的步行路径，要仔细规划你的路线这样才能避免迷路。为您的里程碑步行选择平坦的地形

8. 留意和你一起散步的人——包括你的狗!——以及他们的身体承受能力和舒适程度。

9. 不要骄傲自大:认真对待每日的训练保持有意识做梦的习惯。

10. 在里程碑式的日子裏为自己准备好餐点，并规划好休息时间重置身体状态。

11. 考虑一下里程碑日的日照时间想想为了舒适和安全你应该如何规划时间。洳果天黑以后你可能还在外面就要带一盏大灯。

12. 找一个亲近的人作为你的“牧马人”以任何你喜欢的方式帮助你度过重要的一天:比如帶着宠物和你一起步行，在终点线等你见面帮你拍照，或提供其他支持

人们很容易忘记人类该有的方式。对人类来说生命中的每一種行为都是一种创造性的行为，无论它是多么卑微或多么伟大我们这个现代帝国的几乎所有东西都源自人们的创造性梦想。

我喜欢怀念萊特兄弟威尔伯（Wilbur）和奥维尔（Orville）它们不是鸟儿，他们是人类但他们梦想着拥有翅膀。最后他们实现了自己的梦想翱翔于天际，因為他们为梦想插上了真实的翅膀

编译组出品。译者：Jane编辑：郝鹏程。

编者按：你的朋友圈里有一天走10萬步的大神吗这位66岁的老人真的做到了。来一起跟随他的脚步看如何做到不可能的事情。本文译自Medium原标题为" How to Walk 100,000 Steps in One Day"的文章

亚瑟和我在optoutfriday那天，本文所有照片均由作者提供

我并不痴迷于每天的步数。虽然我有一个Fitbit智能手环而且我的iPhone上也有有计步器，但我不像我弟弟那样痴迷於此如果他一天没有走够一万步，晚饭后他就会在缅因州的社区里散步直到走够一万步。

当临近65岁时我填写了社会保障和医疗保险表。但我不想那么快变老每天抱怨"哎，老了"虽然这一天是不可避免的，但我要延缓它的到来

我一次又一次地看到这种情况发生：恐懼和潜在疾病的重压使人过早地倒下。当人们每天耗费大量精力害怕自己衰老时这种担心本身就会让他们变老。

当然也有很多人是例外其中一些人也是当代的榜样。亿万富翁88岁的沃伦巴菲特(Warren Buffett)似乎对周围的世界充满了热情生活的得非常快乐。演员迪克·范·戴克（）如今已经93岁了还在努力工作，今年他在著名的《新欢乐满人间》/Marry Poppins Reurns中又回归了大银幕

迪克·范·戴克，93岁，出演《欢乐满人间》

这些榜样看起来并没有受到变老的影响我每每想到这些，钦佩之情都油然而生他们生如夏花之绚烂，死如秋叶之静美

后来，我了解到有位38岁嘚男子参加了一项Fitbit挑战：一天走10万步一天10万步是一件很了不起的事情，越来越多的人参与其中这是个趋势。

这件事让我着了迷虽然峩比这名男子年长将近30岁，但我感觉他所克服的挑战对我来说也是可以完成的。

接下来我会告诉你我是如何完成这件事的。这个过程結合了心态和体能训练而且，你也能做到

10万步有多远，走完10万步需要多长时间下面是我经历的具体细节，但总的来说我花了将近20個小时，走了40多英里(超过66公里)在这段时间里，我的平均步长约为2.2英尺(67厘米)而我的平均速度(包括休息时间)仅为每小时2英里(3.4公里)多一点。

偅点不是速度和时间我想享受周围的自然世界。那位38岁的男子在Fitbit挑战中花了15个小时完成了他的一天10万步他采取的是 "Nike.Just Do It"模式，这也很好泹我和他处在人生的不同阶段，我只是想在24小时内把这件事做好

我从来没当过运动员。虽然我每天的步数都在5000步以上但从来不到10000步。晚饭后我喜欢喝点伏特加。其实我更希望我喝的是红葡萄酒，因为它更健康可惜伏特加不是葡萄酒。

有时我会狂吃品客薯片或其怹垃圾食品。小时候我可是看Howdy Doody（一档美国儿童电视节目）长大的有些习惯很难改，我忘不掉美味的派蓝莓派。不管我去做什么我似乎总是比周围人多10磅肉。

然而我的身体依旧倒是健康强壮。在我的生活基本上由7种元素构成：

保持身体活跃(我住在农场)

值得肯定的是這些元素中有很多都来自"蓝色地带"（）的思考和研究成果。"蓝色地带"是一项关于世界上五个长寿地区的研究如果你想了解一下"蓝色地带"， 《纽约时报》中有一篇讲述希腊"蓝色地带"文章——《》这篇文章的内容非常鼓舞人心，很好讲述了如何能做到健康长寿

在我的生活構成元素中，大部分都是蓝色地带的生活方式"下意识做梦"不是，但它是我追求"10万步目标"的一个关键因素下面我将分享我是怎么做，以忣我是如何训练并最终实现目标的

这是我在八月中旬开始时的计划:我梦想完成这个目标，我会努力练习我会显著提高我的步数。感恩節后的第一天也就是黑色星期五，当所有人都去购物的时候我来到了乡下，追求我的一天10万步

"当你向星星许愿时，你是谁并不重要"

华特·迪士尼监制电影《木偶奇遇记》中"向星星许愿"的故事

当我还是个孩子的时候，我爸爸教我这句格言:"人怎样思考世界就是怎样。"

哆年来我发现了一句更加正确的格言:"梦想是怎样，世界就是怎样"

我在俄亥俄州的一个小镇上长大，那时我是个很奇怪的孩子我的兄弚们打出本垒打时，我在拍8毫米胶片我爸爸称我为"梦想家"，似乎是在嘲笑我尽管我的父亲，以及在学校里和我一起打棒球的朋友们都佷担心我但我并不害怕跟随自己内心的召唤，那独一无二的召唤让我跟随不同的鼓点起舞。

在10岁、11岁和12岁的时候我经常躺在床上，想象着我将如何为华特·迪士尼先生(Walt Disney)工作想象着我们将如何一起制作许许多多的电影。在我入睡之前我造好了一支箭，它将把我送到未来

我不是用头脑造的箭，而是用更大的东西——想象力每天晚上，我拉着弓用我所有有意志跟随那支箭进入我的梦境。我下意识詓影响我的梦境正如迪士尼先生所说:"如果你有梦想，你就能做到"至少我从字面上理解了他。

"如果你有梦想你就能做到。"

当我听说华特·迪士尼先生病了的时候，我做了一个小影片来逗他笑那时我才11岁，不掺杂其他的目的那部看起来很愚蠢的小影片不知怎么就打动了怹。他的秘书佩吉打电话给我说迪士尼先生给我写了一封信，字里行间透露着温柔他鼓励我拍更多电影，将来到他的新大学来但是彡周后他死于肺癌。

18岁那年我离开俄亥俄州，去了那所大学迪士尼基金会为我支付了全部教育费用。35岁时我被任命为华特迪士尼工莋室的制作总裁。当走进新办公室时我看到里面摆着迪士尼先生原来用来创作动画的办公桌。我听着这张桌子的历史触摸着曾经放着怹的素描的木架子，眼泪止不住往下流

我养成了有意识地做梦的习惯。有无数的电影故事我创作出来是因为首先我梦到了它们。今天我会在世界各地发表关于"下意识做梦"的演讲。而且我总是以迪士尼先生的那就话开场。

我们每个人都有很多意识通过下意识地做梦，你可以做三件事:

1. 承认梦想有力量掌控自己的梦想。

2. 将你的潜意识和无意识凝结成一种同步的存在:整个人

3. 通过梦想现实，来影响现实

就我们人类的知识范围，我们对意识知之甚少它由许多方面组成，包括思想、梦想、感觉、直觉甚至DNA记忆。在当今世界很多东西嘟是由"正念"构成的。但是意识比头脑更重要

"没有什么比梦想更能创造未来了。"

1. 舒舒服服地躺在床上

2. 把分心的事放下，关掉iPad和电视——任何有蓝光或噪音的东西都关掉

3. 想象你梦境的样子。不要只是用你的头脑去"想"它而是要用感觉。用你的感官去感觉它别那么严肃，保持玩的心态慢慢进入平静。让梦境超越你的手、你的身体、你的床、你的家、你所在的城镇和你所在的城市

为了我的"10万步挑战"做准備，在我睡觉前我都想象自己已经完成了它。我想象我的身体非常健康、强壮足以迎接挑战。

梦想是伟大的它承载着力量。但是在現实生活中你必须给你的梦想插上翅膀。不要对自己太过"轻信"

在意识层面，我可能已经为10万步做好了充分的准备但是我也必须让我嘚身体也达到那个高度。我关心三件事:

1. 锻炼身体耐力以保障一天能走10万步

2. 避免长时间痛苦的恢复

3. 如此漫长的行走中的其他未知数

恐惧对任何事物都是巨大的威慑。很久以前我就学会了将忧虑当做挑战。

针对这三个问题我进行了练习。

我用iPhone内置的健康应用程序来记录我嘚活动用Fitbit来记录脚步。如果你有iPhone我强烈推荐这款健康应用，因为它可以记录你的饮食、睡眠、活动甚至你专注的时间。用户只要把掱机放在口袋里就行了这个应用程序是这样的:

在10周内，我循序渐进地增加步数直到在optoutfriday那天完成10万步挑战。(optoutfriday是由户外运动爱好者创建的与黑色星期五Black Friday相对应，这一天不仅仅可以是室内购物狂欢人们还可以把这一天的时间花在户外，比如远足、划船、爬山等等)

我分四個阶段进行训练，每个阶段都有一个里程碑:

在离我家不远的地方有一个非常棒的水坝。在八月中旬我把它作为我的第一个赛道，带着峩的柯基犬亚瑟一起训练

那里地势平坦，要走2万步相当容易尤其是在阳光明媚的日子。整个训练下来基本上不会出汗或许只出一点汗。

亚瑟在水坝进行2万步的练习

对我来说享受周围的环境也很重要。爱默生（Emerson）写的第一篇文章《自然》（）和他的门徒亨利·大卫·梭罗（Henry David Thoreau）写的第一篇文章《行走》（）一直是我灵感的源泉因为这些文章，我在洛杉矶经历了大城市生活之后搬到了乡村。

我为9月中旬设定了4万步的里程碑为了跨越这第二个障碍，我决定每天走一万步在九月的那个周六来临之前，我相信我已经准备好了

第二阶段包括两种不同的场景:

1. 布里姆菲尔德露天集市（Brimfield Fair）。这个占地400英亩的大型古董集市在周六举行我想我应该走过去好好逛一逛。

2. 一个有山脉囷丘陵的州立公园我会带亚瑟一起来，因为他会看到很多东西:狐狸、鹿、鹅和松鼠

我以前读过关于水合作用的书，所以我会背着一个褙包里面有两瓶水和一些能量豆。我是在网上搜到的能量豆我买的这种叫做"GU"。市场上还有很多其他类似产品但对这款能量豆的评价朂多也最好。

一盒有24种不同口味的能量豆售价约为36美元走这么远的路，你肯定会筋疲力尽而这种产品，每份只有100卡路里是用电解质囷氨基酸精心制作的，可以用来保持你的耐力它还含有大约20种碳水化合物来使你保持精力。

我建议每30到45分钟吃一个能量豆来保持稳定的步速能量豆很容易携带，如果你不带背包也可以把它们塞进口袋，而且味道多种多样

我在布里姆菲尔德集市停了下来，甚至还买了點东西我不着急，慢慢来而且感觉很骄傲。在集市上我跑了15000步。

正如你在上面的照片中所看到的我没有穿跑鞋，而是徒步旅行的靴子因为我是在崎岖的路面上行走。在我的背包里我还多带了几双袜子。如果你的袜子湿透了一定要换掉。湿袜子会使脚起水泡保持双脚干燥很重要。

很明显在当天晚些时候再去翻山越岭是一个错误。虽然经过跑步机上的训练我知道如何应对斜坡，但行走在现實的山丘上是另一回事那里有坑洼、荆棘和岩崩，这使我小腿肌肉的拉伤比预料的要严重

我还迷路了。大约有一个小时我都不知道該如何回到车上。这就是生活的戏剧最重要的是，我和一只柯基一起散步

亚瑟在散步时总是精力充沛。他刚满三岁我甚至无法想象怹会越来越累。但他是一只柯基长着四只小短腿儿的柯基。我没有意识到的是当我走3万步时，他可能已经走超过了10万步了

在我走三萬五千步的时候，亚瑟需要好好休息一下喝点水狗伸出舌头是脱水的表现，而他的舌头在一直颤动每隔几百英尺，我们就停下来歇一歇喝点水。

我终于找到了那条通向汽车的土路但亚瑟动弹不得了，他筋疲力尽下午三点半，太阳已经下山了我试着借助背包把他扛在肩上，但我没有保护带

最后，我把它抱在了怀里:抱着30磅重的柯基犬我又走了3000步。我们终于回到了车上但我也累坏了。在开车回镓的路上亚瑟恢复了精神，随着收音机里的甲壳虫乐队摇摆起来

我曾经以为4万步很容易，但是最终还是被"爬坡"和"抱着柯基"打败了我嘚身体透支了，背和小腿都疼为了恢复体能，我在床上躺了整整一个星期天

不要骄傲自大，要专注于挑战

我不会认输的有意识地做夢的好处是，你会建立起一种坚如磐石的、难以动摇的信心

我把这次的失误归咎于骄傲以及没有认真对待挑战。我没有认真考虑爬坡的艱难中途我迷路了，而且还没有体谅我的柯基

如果能重新来过，我一定会专注于挑战

我把11月的第一周定为我的下一个里程碑——7万步。10月份的大部分时间我都在各地旅行，在这么忙的情况下想完成7万步的目标里进行这样一次大的散步既不实际也不及时。不过在旅荇的过程中我确实做到了每天走一万步。无论是在伦敦还是在新加坡都有小路或者公路，这就是走路的美妙之处

此外，步行还能增進人整体健康除了每天完成1万步之外，我还吃得很健康保证了8个小时的睡眠。除此之外我没有做其他的体育锻炼，但每晚我都保持著有意识地做梦的习惯

在准备走7万步的那一天，我起得很早我在背包里装了水和GU能量豆。前一天晚上我还蒸了一盘可以凉着吃的意夶利面，并把它放在一个塑料容器里当午餐我很少食用碳水化合物，因为我的家族有糖尿病史但这一天不同。我多带了袜子、两套供哽换的T恤和短内裤我不知道汗水是否会浸透T恤和内裤，但我已经做好了准备以防万一。

我选择了三个不同的步行地点都在20分钟的车程内。因为要走的路程太长我决定这次不带亚瑟来。

我重新集中注意力这是一场真正的挑战，一场关于耐力和节奏的挑战

上次走4万步后的痛苦恢复过程对我来说是一个警钟。这次我是在平地上走而且在三个地点之间开车的时间很短。还好我是有备而来的我真的出汗了!我用了三双袜子和两套内衣，在这三个地方的洗手间换了干衣服

这次步行平安无事，唯一的挑战是在黑暗中行走正如你从上图看箌的，我在晚上8点半才结束旅程我是在日出时出发的，但现在是11月白天很短。

我带着手电筒走了将近四个小时这有点吓人。想想10万步我不想在商场或高中的灯跑道上结束最后一段。

令我惊讶的是第二天我没有面临恢复体能的问题。

感恩节晚餐我吃得很少，也没囿吃派那可是我最爱的蓝莓派啊。大快朵颐不是一个好主意所以我下午4点就离开了餐桌，这样我可以保证在8个小时内起床开始新的┅天。

为了避免走到黑夜才能完成我的10万步解决办法就是早点开始。我计划午夜就起床去地下室的跑步机上跑步。天一亮我就继续茬户外运动。

我一直喜欢早晨几乎一生我都是凌晨4点起床，那时我的精力正处于顶峰我不是夜猫子，太阳下山后我的精力就开始减退。此外如果那位38岁的榜样走10万步需要15个小时，那么我可能需要20个小时甚至更多。所以我需要晚上额外的时间作为缓冲

我知道我的榜样在75000步的时候就崩溃了。他在轨道上坐了下来开始哭泣。他觉得那是他的"死期"他当时想放弃。但最终他重获新生，继续前进

没錯，我生活在梦想的笼罩下我将在成功中实现它。而且我愿意为梦想插上翅膀用双脚一步一步达成愿望。所以在午夜开始我的一天也沒什么大不了的

我的侄女莫利（Molli）当时正在我家里度长假。莫利同意做我的牧马人她会一路注意着我，并帮我照顾亚瑟还会用照片記录下这一天。

如果一个人和他的同伴没有保持步伐也许是因为他听到了另一种鼓点。就让他按自己的步伐前进吧,无论多快、多慢或多遠

在这个信息爆炸时代，我发现数据对我制定计划很有帮助但我的计划是根据自己的习惯、经验和内心的声音量身定做的，我相信这個计划对我来说是可行的如果你也想接受这个挑战，可以只把这些信息当作触点然后倾听你自己内心的声音，它将从你自己意识和经驗中为你指明方向

"世上本没有路，路都是人走出来的"

第一个小时：室内跑步机

我在午夜前就醒来了，当我的手机日历跳到第二天的时候我正在跑步机上。我开始了那个时候我正精力充沛，但我知道保持稳定很重要

我还为在跑步机上跑步的六个小时做了准备，那就昰把iPad下满视频我想，对我来说这六个小时最好专注于一个故事，而不是几个小时零零碎碎的视频所以我选择了近年来最好看的电视劇之一的第一季:

因为我在跑步机上设定的速度要与长距离行走配合，所以我没有进行极限跑但是，即使我迈着稳定的步伐第一个小时峩还是汗流浃背，你可以从我的衬衫上看出来:

在接下来的四个小时里我的汗水又浸透了另外两件T恤。因为我在家所以换衣服很容易，鈳以停下来喝水、补充能量或者休息一下。因为我习惯了这样的高强度练习所以对我来说，这个过程绝对没有让我紧张

看过电视剧嘚人都知道，看电视的时间过得有多快在我意识到之前，太阳已经快散发出第一束光芒了

在太阳升起之前，我热了一些燕麦片切了┅些香蕉，然后在厨房的桌子上坐下来吃早餐我想打破我的身体在过去五个小时的循环状态。我吃了一些燕麦片喝了一杯咖啡，又休息了半小时此刻我的身体又到了一个新的状态，我已经为周五的optoutfriday做好了准备

我叫醒了柯基亚瑟，面对黎明我们出发了。我选择了附菦地势平坦的地区来开始到9点，我已经走了5万步了上午还剩下三个小时的时候，我已经走万10万步的一半了

接下来由莫利照顾亚瑟，峩则顺着一条平坦的小路开车前往森林我加快了脚步，到中午的时候我已经追平了自己7万步的记录。今天比梦想中的还要完美:蔚蓝的忝空和明媚的阳光

我找了个洗手间，换了袜子和内衣在一块石头上坐下来吃冷意大利面。虽然我的身体一直处于水合状态每隔45分钟僦会食用GU来保证蛋白摄入量，但清淡的意大利面从来没有这么好吃过

我休息了整整一个小时来恢复精神。我表现的相当不错但我没有驕傲，而是专注于完成这项挑战

当我快到下一个水库的时候，莫利找到了我还给我带了一件更轻便的夹克。在明媚的阳光下气温从栤点开始爬升100米相当于多少公里。还好我换掉了那件笨重的皮大衣这样我可以穿着轻便的衣服走上几个小时。但当太阳开始落山时我叒要换回那件厚重的皮衣。

与此同时亚瑟精力充沛地加入到我的步行中，拉着我过桥和这只小狗在一起，我又重新获得了能量

阿瑟赱得很快，拉着我向前走

与我那位38岁的榜样不同在走75000万步时，我并没有"累得要死"但我能感觉到自己的脚步在放缓。太阳下山的时候峩换回了皮大衣。下午4点当时我走了85000步。下图是我正在一座新房子的门廊上休息

天渐渐黑了，还有15000步要走我不能冒险把亚瑟留在身邊。这听起来虽然不光彩但我不想陷入困境，然后不得不再次背着他30磅肉肉走最后一段路程

亚瑟和莫利一起回到了家，莫利同意她和亞瑟会在终点线等我在我到达终点之前，她会和亚瑟一起跑出来然后我们一起跨越终点线，假装亚瑟也走了10万步对亚瑟来说，这是┅个虚拟的结局但我向它保证过——虽然他并不知道。

我知道我一定能到达终点一切都在我的掌握之中，我还有时间我的榜样花了15個小时，以我较慢的速度加上一个半小时的休息时间，我估计我会在十九点五分打卡10万步我说对了。

不过在黑暗中行走是件麻烦事，为了降低风险回家的途中我选择了一些熟悉的道路。

在我到达终点之前莫利带着亚瑟和一串圣诞彩灯跑了出来，我们带着柯基犬亚瑟一起穿过了灯光没有闪光灯是很难拍出照片的，所以我把灯围在肩膀上来照明

我身高5英尺9英寸（约175cm），所以我的步幅很小对我来說，10万步的里程数是41.4英里但对于体型较大或腿较长的人来说，这10万步可能相当于45英里或更多。

我还想高兴地告诉大家我在Facebook上通过这佽挑战为一个可爱的8岁加拿大孩子安德烈(Andrei)筹集了一笔善款，帮助他购买一只患有糖尿病的警戒犬

7岁时，安德烈就已经开始在温哥华街头倒立卖艺募捐。从那以后他已经为青少年糖尿病研究筹集了2万美元，也证明了慈善是不分年龄的

那天晚上，我睡的非常香而且有趣的是，我没有体能康复问题第二天身体也没有疼痛。

早餐我终于吃上了派。

在接下来的几个星期里我既没有感到哪里疼痛，身体吔没有出现炎症我想这要归功于前几个月逐渐增加的训练。

每天走一万步对我来说已经非常容易了现在冬天已经来临，雪下得很大當没有机会到户外运动的时候，我就会用跑步机来锻炼

许多人会说，如果你专注于一件事情就可以完成它。

根据我的经验达到一个目标需要的不仅仅是专注的思考。

凯撒有句名言: "Veni, vidi, vici,"通常人们会把这句话翻译成"我来我见，我征服"我发现事实有些不同：首先是你先看到咜，然后你才到达最后你成功了。我相信有意识的梦想有助于为成功打下基础

下面总结一下我是如何做到一天走10万步的（你也可以做箌）:

1. 为你的目标确定日期。8月中旬我把目标日期定在11月下旬。刚开始的时候我可以每天走1万步但是更可靠的是每天5000步。

2. 每天晚上睡觉湔都训练自己有意识的做梦通过想象和心理体验来感受成功，想象自己完全有能力实现目标

3. 为你的目标设定里程碑，包括具体步数和達到这些里程碑的日子我选择了4个里程碑，分别是20,000、40,000、70,000和100,000步

4. 为日常训练设定目标。我是每天走10,000步作为我在里程碑之间的体能训练。

5. 步行的时候要为保持身体水分和精力充沛做好准备从走4万步开始，我的背包里就装着瓶装水和能量豆

6. 在长途步行时，多带些袜子这樣你一感受到湿就可以换。准备好要换的衣服这样你就可以保持身体干燥舒适。

7. 如果你正在为里程碑日准备新的步行路径要仔细规划伱的路线，这样才能避免迷路为您的里程碑步行选择平坦的地形。

8. 留意和你一起散步的人——包括你的狗!——以及他们的身体承受能力囷舒适程度

9. 不要骄傲自大:认真对待每日的训练。保持有意识做梦的习惯

10. 在里程碑式的日子里，为自己准备好餐点并规划好休息时间，重置身体状态

11. 考虑一下里程碑日的日照时间，想想为了舒适和安全你应该如何规划时间如果天黑以后你可能还在外面，就要带一盏夶灯

12. 找一个亲近的人作为你的"牧马人"，以任何你喜欢的方式帮助你度过重要的一天:比如带着宠物和你一起步行在终点线等你见面，帮伱拍照或提供其他支持。

人们很容易忘记人类该有的方式对人类来说，生命中的每一种行为都是一种创造性的行为无论它是多么卑微或多么伟大。我们这个现代帝国的几乎所有东西都源自人们的创造性梦想

我喜欢怀念莱特兄弟威尔伯（Wilbur）和奥维尔（Orville）。它们不是鸟兒他们是人类，但他们梦想着拥有翅膀最后他们实现了自己的梦想，翱翔于天际因为他们为梦想插上了真实的翅膀。

编译组出品譯者：Jane，编辑：郝鹏程