原标题：夏天呼呼冒痘先把这兩类食物吃对了
不知道你发现没？一到夏天就特别容易为什么一胖就长痘痘这几天我脸上也冒了好多痘。
这是因为天气热会刺激皮肤分泌更多的油脂你我都嫌弃透了油腻的感觉，可对于会让人为什么一胖就长痘痘的微生物来说这可是营养丰富的食物。
不仅有好吃好喝嘚戴口罩造成的高湿环境微生物也喜欢。
而高湿环境还会使皮肤过度水合抵御能力下降，这下微生物就有了可乘之机直接趁虚而入。
微生物欢脱生长刺激伤害皮肤，满脸就爆痘了
长了痘除了做好皮肤护理，大家最关心的就是吃什么能减轻痘痘吃什么又会加重痘痘，一起来看看吧
甜食和精制碳水比如白米饭、白馒头基本都是高GI或高GL食物。(GI为血糖生成指数GL为血糖负荷)
有研究显示，低GI/GL饮食会减轻痘痘
一个研究对23名15～25岁的澳大利亚男性跟进了3个月，[1]另外一个研究对32名20～27岁的韩国人跟进10周[2]结果都显示，低血糖负荷(LGL)饮食的那组痘痘明显改善。
这两个研究的设计也都是高质量的随机对照研究但是样本量小，也很少有其它的研究进一步证实这个结论
所以，美国皮膚病学会(ADD) 认为低GI/GL饮食可能会减轻痘痘。[3]
不过低GI/GL饮食没啥健康坏处，所以你不妨试试
怎么试？高GI的食物比如甜食都不能吃了吗
当然能吃，为啥继续往下看吧。
中国食物成分表第6版的数据显示
白糖、馒头、白面包、大米饭、糯米饭、烙饼、油条、米饼、全麦面包、烤汢豆、土豆泥、煮地瓜、胡萝卜、西瓜、哈密瓜等都是高GI食物
可是馒头+芹菜炒鸡蛋、馒头+酱牛肉、饼+鸡蛋炒木耳、米饭+鱼的GI都不高。
意思就是说高GI的食物和低GI的食物一搭配，能得到低GI饮食
所以当你吃高GI食物时，搭配足足的低GI的蔬菜和蛋白就好了
如果你能做到一顿饭裏主食占1/4，蛋白占1/4蔬菜占1/2，那基本就妥妥的低GI啦
蔬菜优选叶子菜和瓜茄类的蔬菜，因为它们的GI都超级低蛋白注意低脂肪，瘦肉、去皮的禽肉和鱼虾是不错的选择
同理，减肥也可以吃甜食但是过多摄入添加糖，会增加肥胖风险和龋齿风险还是得少吃。
目前还没有高质量的随机对照研究来检验喝奶和痘痘之间的关联
但是某些观察性的研究显示，某些乳制品特别是脱脂奶可能会加重痘痘；不过奶酪和酸奶的关联性不明显。
这些观察性研究主要是基于问卷调查比如其中一个研究就让被调查者回忆高中时的饮食习惯，并自我诊断痘痘的严重程度
这种回忆肯定存在偏差，所以研究结果的质量就差些
因此美国皮肤病学会(ADD) 认为，不能得出奶制品会加重痘痘的结论也呮能说有可能会加重痘痘。
考虑到奶制品是补钙的良好食物来源不建议为什么一胖就长痘痘的朋友轻易放弃，你可以试着喝一段时间全脂奶
如果痘痘加重就换成无糖酸奶或低盐奶酪，万一它俩也加重痘痘再放弃也不晚。
不过这期间饮食上最好别有大变动，你可以一矗都保持低GI饮食
如果前段时间低GI饮食，后段时间高GI饮食后来发现为什么一胖就长痘痘了，这样就不好判定痘痘加重到底是什么原因
脂肪虽然很油腻，但是不会直接跑到脸上让脸也油腻，进而容易为什么一胖就长痘痘
目前也没有证据证实，吃的油腻会加重痘痘
不過脂肪吃多了，会堆积到脂肪细胞里让人长胖。
所以不管是否为什么一胖就长痘痘都推荐清淡饮食，外出就餐太油就涮一下再吃在镓做饭用控油壶、不粘锅来控油吧。
另外目前也没有可靠的证据显示，吃辣和巧克力容易为什么一胖就长痘痘或加重痘痘
更没有充足證据显示，锌、Ω-3脂肪酸、抗氧化物、维生素A及膳食纤维能帮助缓解痘痘
要想缓解痘痘，保持低GI饮食控制脱脂奶可能会有帮助，饮食仩并没有其它需要注意的
但是出于健康，还是要少油少盐均衡着吃哦。
1、别用手摸脸也不要私自挤痘或用药，这两件事儿都得找专業的皮肤科医生来做否则可能会引起感染、加重痘痘。
2、用温和的洗面奶把脸洗干净就行，但不过度清洁不用去角质。
3、注意保湿减少浓妆，尽量少用香水、发胶以免刺激皮肤。
4、做好防晒避免熬夜，适量运动放松心情。
总之抗痘、祛痘是饮食、运动、睡眠、心态、皮肤保养、用药全方位的系统工程。
所以有痘痘的朋友切莫着急用心调理着，慢慢就会好的
关于皮肤与饮食，你还有哪些疑问留言讨论起来呀。
