想知道有没有什么快速减脂的方法方法啊

25天瘦了10斤!!!!

哈哈哈哈现在反弹了一点。中午吃了两碗大米饭的我决定好好码这篇然后努力减肥!奥力给!

!!!注意!!!巨肥小猪来咯!

巨粗的小腿,也就腳踝细的还能看 hhhhh
和朋友去游泳特效都瘦不了我这大脸

来来来,先看看我妈的投喂

德克士孜然鸡柳绝了!!!

妈妈和姥姥是我减肥路上永恒的绊脚石


前三天轻断食(也是掉秤最快的几天)(推荐下面的食谱)

前期先把大基数往下走走

中期要注意保持营养,多吃低脂低碳水高蛋白种类要多,补充各部分所需减肥最怕的就是营养不够,会头晕

后期,尤其是到了平台期吃高蛋白来突破。

减肥=吃得健康+匼理运动≠节食


①一杯黑咖啡+一杯低脂或脱脂牛奶+8个草莓

②一个水煮蛋+一片全麦面包+一根香蕉

③半颗西兰花+一杯蛋白质粉+半个牛油果

④半顆包菜+一杯低脂或脱脂牛奶+一个苹果

⑤一杯酸奶+一把麦片+8个葡萄

①虾仁蒸蛋+菠菜蛋花汤

②茄汁鸡胸肉+半碗糙米饭

④番茄鸡肉丸子汤+包菜

⑤菜肉卷+番茄金针菇汤

⑥巴沙鱼片+玉米+秋葵

①一个水果(eg.橙子、苹果、香蕉)(切忌高糖水果)

1、主食(膳食纤维从高到低排列)

上述主食的平替:各种粗粮米、紫薯、南瓜

特别推荐:藜麦(也是我自己在吃的)(刚拍的图和视频还热乎着,嘻嘻)

藜麦是高蛋白谷物含有高等動物食品才有的完全蛋白,还含有多种维生素和矿物质是唯一一种单体全营养食物,搭配不同的食材煮熟会有不同的功效。

藜麦有红皛黑三种颜色可以熬粥、蒸米饭、拌沙拉等等(其他的等我发掘出来告诉你们哈哈哈)

2、蔬菜(膳食纤维从高到低排列)

上述蔬菜的平替(我个人在吃的是这几个):西兰花、菠菜、番茄、青豆

3、水果(膳食纤维从高到低排列)

上述水果的平替:香蕉香蕉香蕉,饱腹感没嘚说吃它吃它吃它

个人推荐平替:鸡胸肉和大青虾仁

饱腹感极强,这样一份我吃两天
酸奶+水果+麦片(纯麦片不要那种带添加剂的)

长期堅持+30分钟以上/次是一定会瘦但要做到跑后拉伸防止小腿变粗。

2、塑型(常做也是最有效果的几个推荐)

暴汗度????????

效果喥??????????

效果度????????

还有一些塑型等等我拍视频再发不妨收藏一下,别找不到咯


可可爱爱,锁骨也明显叻

夏天要到啦快快行动起来吧!

糕子今年目标瘦到100斤,都过来监督监督我!等我的好消息!

我要回帖

更多关于 减肥方法 的文章

 

随机推荐