25天瘦了10斤!!!!
哈哈哈哈现在反弹了一点。中午吃了两碗大米饭的我决定好好码这篇然后努力减肥!奥力给!
!!!注意!!!巨肥小猪来咯!
来来来,先看看我妈的投喂
妈妈和姥姥是我减肥路上永恒的绊脚石
前三天轻断食(也是掉秤最快的几天)(推荐下面的食谱)
中期要注意保持营养,多吃低脂低碳水高蛋白种类要多,补充各部分所需减肥最怕的就是营养不够,会头晕
后期,尤其是到了平台期要吃高蛋白来突破。
减肥=吃得健康+匼理运动≠节食
①一杯黑咖啡+一杯低脂或脱脂牛奶+8个草莓
②一个水煮蛋+一片全麦面包+一根香蕉
③半颗西兰花+一杯蛋白质粉+半个牛油果
④半顆包菜+一杯低脂或脱脂牛奶+一个苹果
⑤一杯酸奶+一把麦片+8个葡萄
①虾仁蒸蛋+菠菜蛋花汤
②茄汁鸡胸肉+半碗糙米饭
④番茄鸡肉丸子汤+包菜
⑤菜肉卷+番茄金针菇汤
⑥巴沙鱼片+玉米+秋葵
①一个水果(eg.橙子、苹果、香蕉)(切忌高糖水果)
1、主食(膳食纤维从高到低排列)
上述主食的平替:各种粗粮米、紫薯、南瓜
特别推荐:藜麦(也是我自己在吃的)(刚拍的图和视频还热乎着,嘻嘻)
藜麦是高蛋白谷物含有高等動物食品才有的完全蛋白,还含有多种维生素和矿物质是唯一一种单体全营养食物,搭配不同的食材煮熟会有不同的功效。
藜麦有红皛黑三种颜色可以熬粥、蒸米饭、拌沙拉等等(其他的等我发掘出来告诉你们哈哈哈)
2、蔬菜(膳食纤维从高到低排列)
上述蔬菜的平替(我个人在吃的是这几个):西兰花、菠菜、番茄、青豆
3、水果(膳食纤维从高到低排列)
上述水果的平替:香蕉香蕉香蕉,饱腹感没嘚说吃它吃它吃它
个人推荐平替:鸡胸肉和大青虾仁