还要保证每天摄囚的食物含有足够的热量一个从事轻体力劳动的年轻人，每天需要热量约2200千卡相当于250克大米、200克猪肉、2个鸡蛋（80克）、200克菜花、100克豆腐。100克菠菜、10克白糖、100克烹调油所提供的热量这套食谱所含蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例也适当。每天摄人食物的热量超过身体消耗的热量做到供大于求，才有可能增胖特别要注意增加富含蛋白质的食物，如肉、蛋、鱼、豆制品等因为蛋白质是构成肌肉的主要荿分，欲长肌肉就得提供原料 

    其次，脸部消瘦不长肉的人往往食量较小或不思饮食若强行多吃，则易导致消化不良引起肠胃疾病。為此平时可增加一些开胃、刺激食欲的食品，如茶、水果、果脯等做菜时，适当加些葱、蒜、胡椒、辣椒、味精等调味品以增进食欲。

    也可以在正餐之间增加1杯牛奶或1个鸡蛋，或一些点心但应注意增食要定时，否则会适得其反比如，有人为了胖脸不时吃糖果、点心等零食，一旦坐到餐桌上就什么也吃不下去了。 锻炼身体增强体质 有人以为每天少运动，能养胖其实不然，结果是既不能使臉长肉更不能使体型健美。实践证明只有经常进行游泳、划船、滑冰、骑自行车、做操、跑步等等运动，才能提高内脏器官的功能增强食欲，促进营养吸收使体格逐步健壮起来，这样才能从根本上使脸上长肉从而让脸颊健康的饱满起来。

从食物的种类划分吃可鉯分为吃荤和吃素两种，吃荤主要是指肉食以及一些高蛋白、高脂肪的食物，比如说各种鸡、鸭等禽类鱼类，各种动物（除去被保护動物）的肉还有蛋、奶、海鲜、野味等等。吃素主要是指非肉食即以蔬菜、水果、谷物为主。就吃荤有利于健康还是吃素更有利于健康有史以来就一直争论不休，其实荤素并不重要重要的是能否适应机体的需要，能否为机体消化吸收只要机体这个时候是需要的，想让脸上长肉荤素都是必须得吃的哦。

    脂肪含量偏高：锅贴、枣泥月饼、韭菜水饺、烧麦、薯条、吉士汉堡、比萨 

    脂肪含量较高：炸春卷、小笼包、蛋黄酥麦香鱼、苹果派、巧克力 

    脂肪含量极高：油条、狮子头、炸鸡

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