骨骼构成主要元素钙磷,蛋白质起粘结左右,钾镁/维生素K,B12均有作用.
再谈饮食相关;钙磷是广谱元素,大量存在于饮食中,无需特意吃钙片,而是补充维生素D,才能将钙磷吸收转化.所以维苼素D要补充,一种食品:鱼肝油/蛋黄/乳制品;一种晒太阳10-20分钟,皮肤获得.
其他所需钾镁及两种维生素在正常的蔬菜/水果/荤菜中就能获得;量也不大.不單独列了,可以看世卫提供的食品金字塔图;
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1:早餐可以安排一个鸡蛋、面包和一杯牛奶,新鲜蔬菜和水果
2:午餐我们鈳以吃蔬菜,为身体补充各种维生素同时喝点骨头汤,补充一些肉类鱼类,虾皮
3:晚餐主要是吃得好,可以不用太饱了同样要多吃蔬菜和排骨等,但不可以挑食
晚上睡觉前之前,喝杯牛奶不仅可以改善睡眠,而且还可以补钙促进身体长高。
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多吃含钙的食物,牛奶虾皮等
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