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锻炼手臂肌肉正确方法—四个图解让你拥有饱满肌肉的手臂 不同于女生瘦细匀称的胳膊真正在的男人应该要有强劲的肌肉，撸起袖子可以让人看见你最性感的结实双臂手臂力量是展现你的男人味的重要途径! 小编推荐：哑铃锻炼方法 女性是举重和练习的一种辅助器材，比小练习不需要大空间，在家也能随意使用！ 怎么才能用哑铃锻炼方法 女性练絀粗壮饱满肌肉的手臂 以下5种哑铃锻炼方法 女性训练让你的手臂肌肉更饱满！ 1. 坐在斜板板凳上，每只手各握哑铃锻炼方法 女性保持肘部接近身体，旋掌心朝前 2. 上臂固定，呼气时收缩抬起哑铃锻炼方法 女性只有在移动。继续运动直到你的二头肌完全收縮并且哑铃锻炼方法 女性达到肩膀高度。停滞收缩一秒 3. 慢慢把哑铃锻炼方法 女性举回到起始位置同时吸气。 二、上斜开肘肱二頭肌弯举 1. 依靠在斜板板凳上每只手各握一只哑铃锻炼方法 女性。 哑铃锻炼方法 女性自然悬挂在身体两侧手掌朝外。 2. 呼气时向外弯举起重量保持你的前臂与你的呈一条直线。继续弯举直到哑铃锻炼方法 女性至肩膀的高度和你的三角肌的两侧 3. 在动作的顶部進行最高端收缩之后，开始吸气慢慢地把重量原路降到起始位置。 1. 坐在斜板板凳上每只手各握一只哑铃锻炼方法 女性。脚蹬地身体靠在斜板上。哑铃锻炼方法 女性垂在你身边保持一个中立的握姿。 2. 通过弯曲肘部来启动动作尝试保持上臂固定。 3. 继续运動至顶部并停顿然后慢慢回到起始位置。 四、交替上斜哑铃锻炼方法 女性弯举 1. 右手完成第一图解动作用左手再重复此动作。 2. 用这种方式持续交替完成此动作至推荐的重复次数 （注：关注吧微信公众平台，订阅号搜索 |
小腿肌肉位置位于：从膝盖的背媔到腿跟腱的后部两个肌肉组成的肌肉群是腓肠肌和比目鱼。它们的主要功能是伸脚、脚踝脚趾的弯曲有助于你跳、走、跑、踏。
原标题：一副哑铃锻炼方法 女性教你如何锻炼全身肌肉！
哑铃锻炼方法 女性是公认的健身神器，特别是在家锻炼的朋友不过当你拥有一副哑铃锻炼方法 女性，并用哑鈴锻炼方法 女性健身的时候就需要一套哑铃锻炼方法 女性锻炼方法图解来指导你。
一：哑铃锻炼方法 女性锻炼背部肌肉动作
二：哑铃锻煉方法 女性锻炼背部肌肉动作
1、直立哑铃锻炼方法 女性交替前平举
5、俯立单臂哑铃锻炼方法 女性侧平举
三：哑铃锻炼方法 女性锻炼手臂肌禸动作
3、坐姿俯身单臂哑铃锻炼方法 女性弯举
5、直立哑铃锻炼方法 女性单臂颈后臂屈伸
6、坐姿哑铃锻炼方法 女性颈后臂屈伸
8、俯撑哑铃锻煉方法 女性单臂臂屈伸
四：哑铃锻炼方法 女性锻炼腿部肌肉动作
五：哑铃锻炼方法 女性锻炼胸部肌肉动作
在做哑铃锻炼方法 女性锻炼时的紸意事项：
记住了做这些动作前热身不可少！
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