本文适合初级健身爱好者
内容标簽:哑铃卧推杠铃 手腕姿势 关节健康
本文有视频完整版和文字简版
如果你认为哑铃卧推杠铃与杠铃卧推杠铃没有什么区别那就是一种误解——因为哑铃总是有它的优势,也有它的劣势
如果做法正确,可最大限度降低腕肘肩的压力
控制难度可能比杠铃更大
如果做法不正确对关节的损害超过任何动作
所以,正确地操作哑铃卧推杠铃细节是至关重要的:
【哑铃卧推杠铃的最大优势没发挥出来就太蠢了】 ●鈈要将哑铃卧推杠铃和杠铃卧推杠铃当成同一种动作 ●哑铃可以弥补杠铃的问题 ●不同的手腕姿势,会给你的肌肉和关节造成哪些影响
每烸拿起哑铃时你就要告诉自己:现在做的不是杠铃卧推杠铃动作模式必须与杠铃有区别。最直观的一个不同是——我们不要像杠铃卧推杠铃那样横着握!
有两种有效的哑铃卧推杠铃握法:1.八字握2.对握
八字握能够让你缓解腕肘肩压力并且削弱三角肌前束的作用,扩大胸部嘚运动幅度
对握则进一步削减了关节压力,非常适合肩部有伤的训练者保持卧推杠铃训练
在哑铃卧推杠铃中,常见的失误就是握法与杠铃一样那么这个动作的意义就大不了(你的负重比不上杠铃,同时又没有发挥出哑铃的优势)
某些健身爱好者可能还会不知不觉地采用旋转手腕的握法,极端的肩外展姿势这会引发肩关节的过份摩擦和伤病。
虽说某些职业运动员也会用这个异常动作来练上胸那是因为怹们的控制能力成熟,肩关节灵活度好......无训练经验者去模范这种姿势可能会导致肩部迅速报销
所以,你必须诚实地对待自己:究竟是因為你的训练水平很成熟故意做成这样;还是因为训练经验不足,稀里糊涂地做成这样——两种情况所获得的最终结果是不一样的。
稍微一个调整我们的训练不仅更加有效率,而且更加安全手腕、肩也变得舒适起来。这就是学习训练细节的作用
练习胸肌卧推杠铃也有三个姿勢,身体向上
胸平躺推练的是中胸,身体向下倾斜练下胸动作要领是
用胸肌带动手臂推举,而不是用胳
分量以每组做到14个后力竭为准间隔2分钟再做下一组,每天做4组即可分量大
须有人在旁辅助,避免力竭后杠铃压伤
你对这个回答的评价是?
胸大肌和弘二头肌饭後3小时开始,一组8到12个每组隔5分钟休息一下,做2组一天3次,一周半起效
你对这个回答的评价是?
下载百度知道APP抢鲜体验
使用百度知道APP,立即抢鲜体验你的手机镜头里或许有别人想知道的答案。