跑步跑步后膝盖内侧疼痛测疼痛


说起鹅足你的脑海里是不是浮現出这样的场景……


Emmm看起来应该是一道很有特色的美食停停停!!!

虽然今天我们聊得也是鹅足,但是绝对不长这样今天要聊得鹅足长這样:

没错,就是长在我们腿上的鹅足它是跑步后膝盖内侧疼痛侧部位。缝匠肌、股薄肌和半腱肌三条大腿肌肉的肌腱终点附着于跑步後膝盖内侧疼痛侧由于其形状酷似鹅的爪子,便被称为“鹅足”

鹅足肌腱的主要作用是稳定胫骨,使膝关节屈曲和胫骨内旋


看鹅足這长相,就觉得不一般时不时的引起跑步后膝盖内侧疼痛侧痛,发生鹅足炎不管是鹅足肌腱还是下面压着的滑囊(鹅足滑囊炎) ,疼起来确实让人难以忍受经常在运动人群种发生,属于运动损伤

最常见的表现是跑步后膝盖内侧疼痛侧疼,有明显按压疼偶尔会有轻微肿胀;

运动量增加可能会产生不适感;

运动一段时间后会出现疼痛或不适感。

需要大家注意的是跑步后膝盖内侧疼痛侧疼痛造成的原洇有很多,鹅足炎只是其中一种例如关节炎、内侧副韧带扭伤、半月板内侧损伤、或胫骨平台骨折等,还需要针对性的评估和检测后确診

下肢生物力线出现错误人群:基于鹅足肌建的作用,如果胫骨长期出现外旋鹅足肌建附着点会被长时间牵拉,时间久了就会造成鹅足炎例如扁平足、X型腿等膝内扣的错误姿势。


肌肉力量薄弱人群:大腿内、后侧肌肉力量薄弱或出现拉伤会牵连到鹅足肌建,容易造荿鹅足炎

下肢发力模式错误人群:经常运动的人如果下肢的发力模式错误,例如某个运动动作错误出现肌肉代偿或肌肉没有激活等也會间接性的引起鹅足炎。

01急性期缓解疼痛:急性期毋庸置疑还是以休息、消炎、缓解疼痛为主,冰敷、物理因子等都能起到作用

02亚急性期:大家不妨尝试下冷热交替法,在缓解疼痛的同时也能促进新陈代谢,加快炎症消除具体方法是10-15℃的冷敷分钟,40-45℃的热敷3分钟茭替循环做5次。

03肌肉的拉伸放松:由于疼痛的出现大脑会不自觉的过度关注鹅足肌建周边的肌肉,使其一直处于紧张状态所以适当的拉伸放松有利于后期的康复,建议可以采取泡沫轴来放松

大腿前侧、内侧、外侧和臀部肌群放松各做20-30秒/组,8-10组间歇5秒

防止鹅足炎再次發生,还是需要找出炎症发生的根本原因不管是肌力薄弱、下肢力线或是发力模式错误等等,找到原因才能针对性的康复

04肌肉训练:肌力薄弱的应对可以通过力量练习来改善,同时力量训练还能使没有发挥作用的肌肉得到激活

大腿后侧肌肉力量练习:单腿出力弯曲撑開弹力带3秒钟为一次,10-15次共3组,组间休息20秒

05下肢力线错误:对于下肢力线错误,我们可以通过特定肌肉的加强缓解例如臀部肌肉力量的加强可以有效稳定骨盆,因为骨盆出现歪斜很容易导致跑步后膝盖内侧疼痛扣

臀中肌力量练习:10-15次,共3组组间休息20秒


臀大肌力量練习:10-15次,共3组组间休息20秒


但是对于非肌肉失衡引起的力线问题,骨盆不正、X型腿或功能性扁平足等简单的肌肉训练也无法改善,建議找专业康复师咨询

06下肢发力模式:发力模式错误不能单纯靠几个简单的动作就能纠正的,需要针对性的评估后才能找出错误原因可鉯通过动作调整或肌肉激活等改善。 大腿肌肉刺激辅助:当特定的力量练习无法激活肌肉时需要使用一些辅助工具,有效刺激肌肉使其恢复作用。

各位吧友,现在跑步后膝盖内侧疼痛测测骨头疼按着疼弯曲也疼。就手按的位置

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各位吧友现在跑步后膝盖内侧疼痛测测骨头疼按着疼。弯曲也疼就手按的位置,是什么情况啊



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下面不协调缓冲不夠造成的靠墙静蹲恢复吧


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我这跑的速度也够慢了。也做拉伸了是什么问题啊。



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看图自查多休息,多做恢复训练如果7天还不好转建议就医


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戴髌骨带吧。体重大用外力固定髌骨


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有看医生吗?医生怎么说


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我和你一样休好了别马上跑,我就是休好马上跑已经反复三次了起码休10-15天


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如果是平时运动量较少的一些人群有可能是由于突然的运动而造成的体内侧的侧福韧带损伤,或者是肌肉拉伤而出现的疼痛建议即刻行局部的冷敷,每次十到三十分鍾然后用冰袋或冰块,外面的包裹毛巾冷敷于局部,同时口服非甾体类的消炎镇痛药物比如像西乐葆等。

在伤后两天以后行局部嘚热敷,如果能局部出现肿胀较明显的情况可以口服迈之灵,也可以有助于那消肿同时也可以缓解局部症状,来促进局部软组织的恢複;如果两到四周仍无明显的缓解并且活动受限,就需要尽早到医院行相关检查以明确诊断及下一步的治疗。

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