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女人睡不着怎么办
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你可能喜欢睡眠是女人最好的保养品，总是睡不着怎么办？（拯救睡眠篇一）_间谍妖精_传送门
睡眠是女人最好的保养品，总是睡不着怎么办？（拯救睡眠篇一）
睡眠不足，颜值下降伦敦的一所睡眠学校，为了证明睡眠和外貌的关系，特意叫了一组人来测试，让他们连续五天，分别睡六个小时和八个小时。并对他们在这两种状态下的外貌进行记录。结果发现，他们当中的有些人，前后对比下 ，至少老了20岁，这位女生，睡六小时后，脸上的黑色素更加明显了这位男士的变化更为惊人，头发直接白了，OH，ON！这位短发女士，眼睛显得混浊，皱纹更明显了，肤色看起来好奇怪。如此看来，睡眠果真是女人最好的保养品，要想颜值有保证，就得好好睡觉。但问题的关键来了，睡不着怎么办？额，让我们今天来讨论一下这个天大的问题。为什么会睡不着？今天先讲讲第一个原因——阴虚火旺中医认为，白天主阳，夜晚主阴，阳主动，阴主静，所以白天，我们活蹦乱跳的，释放自己的活力。而夜晚，要静止，要休息。如果到了夜晚，阳气依然很亢奋，阴气不足（阴虚），就会感觉全身燥动难安，人躺在床上，但是心却不知道飞到了哪里。很大一部分的失眠都是由于阴虚火旺造成的，更年期的女性大部分都是这种体质，所以更年期的一个症状就是，平时睡眠再好的人，到了这时候，一下子就出现睡眠困难了。这种类型的睡眠比较好分辨：想一下你有没有这样的夜晚，已经非常晚了，但是你躺在床上一点困意都没有，浑身燥热，但是把手脚放到外面又觉得冷，嘴里面很干，但是喝水多了又容易上厕所，好不容易睡着了，又一个接一个的做梦，莫明的想发脾气，但是又不知道自己的这股无名之火从何而来。妖精为什么对这种类型的失眠如此的熟悉？因为我本人的睡眠就不好，我就是这种类型的失眠，偏偏我老公属于那种一碰枕头就睡着的人幸福人种，有时候失眠的劲头一来，看见老公睡的那死样，恨不得一脚磴过去！简而言之，如果你在失眠的时候，对着枕边人，也有这么一种一脚磴的劲头，那么你有可能更年期提前了，额？！又乱讲啦！你有可能是阴虚火旺导致的入睡困难。产生阴虚火旺的原因一、辣的重口味食物是造成阴虚火旺的原因之一我本人是嗜辣狂魔，没有辣椒吃不下去饭的那种，最近几年有所收敛，跟着婆婆一起吃清淡有营养的山东菜，感觉身上的太妹了气息也少了几分。但是，想吃重口味的时候，就像一头失控的野马，我吃辣的能力方圆几十里恐怕无人能及。山东这地方么，川菜湘菜都是改良版的，无趣极了，火锅就是第一选择。跟四川的火锅没法比，去过一次重庆，随便的一个苍蝇馆子都好好吃，过份的是，朋友还带我去吃火锅了，吃完我就后悔了，这么好吃，等我回去，再也吃不到这么好吃的火锅了该怎么办？妹子们说说，这位朋友害不害人，导致我现在写到重庆火锅这一段就流口水，四川湖南以及贵州云南大部分地区，能保持身材的妹子，我佩服你们，在如此多的美食攻势下还能找到自己。扯回来，火锅为什么好吃，能让所有清淡的食材一下子变得诱惑十足，你吃的根本不是食材本身啊，而是浓浓的大料啊。这种重口味的香料是要我们身体的津液去中和它的，是非常损阴的，这就是为什么我们吃完火锅就算喝很多的水，还会感觉口感，这是身体在提醒我们，已经出现了阴虚的症状。火锅一般都很辣，食辣过量就会上火，我就发现，只要我当天晚上一吃火锅，晚上一定会觉得浑身燥热，难以入睡。二、年纪增长，出现阴虚症状。《黄帝内经》里面有一句话：“年过四十，阴气过半”随着年龄的增长，就算是生活习惯良好，也难免阴气虚弱，程度再严重一点，就是老公们闻之色变的更年期。阴虚火旺属于虚火，身体内的阴阳本来是均衡的，阴气制约着阳气，让它不要轻举妄动，但是同于阴液减少，阴虚阳亢，阳气像是一个淘气的孩子，到处乱窜，就会产生内热虚火。三、不良的睡眠习惯造成的阴气虚弱。不要一想起养阴就是吃阿胶燕窝。这些都是豪无疑问的好东西，但是睡觉更是不花一分钱，不出一点力的补阴气的好办法。日养阳，夜养阴，夜晚是养阴气的最佳时间，到了晚上好好睡觉，你一天的损耗的阴气便会补回来。而你在该睡觉的时候不睡，阴气难以滋养，长期就会形成阴虚火旺的体质，阴虚火旺是好睡眠的克星啊，这样就会进入一个恶性循环的怪圈。到你真正意识到睡觉的重要时，又总是失眠。如何调阴虚火旺的体质？阴虚火旺，虽然有一个火字，但是妹子可不能妄去火，这个火是虚火，这个火的产生是因为阴虚造成的，阴不能涵阳，阳气上炎，出现上火的症状，所以调理阴虚火旺的关键在于——滋阴，阴气足了，火自然会灭。其实，关于滋阴，妖精以前也写过一篇文章的。在这里不会长篇大论的讲道道，妹子们点击这个链接看一下：我想给一点实际的，好操作又让我们挑剔的嘴巴可以接受的。五汁饮的现代改良版。我外公曾经用这个治疗过更年期的病人。是一味古方。五汁饮分别是：梨汁、藕汁、荸荠汁、麦冬汁、鲜芦根汁。我也用这个思路帮助过一位阿姨。十一回家的时候，我娘的好朋友来我家做客，我娘就跟这位阿姨夸我，我女儿现在开了一个中医养生的博客哩！每天好几千人看。阿姨一听，吓的拿手来数，几千人？那不是我们以前那个小学校好十几倍的人啦！我在一旁听的害羞死了，我娘还不放过我，“可不是咋滴，快看看，你有什么问题，问我家妞儿，保管给你看好！”我一听，心里一万头马呼啸而过，OS是：“娘，我这就是对着一群妹儿聊聊保养，哪有那么厉害，你这不是拆我的台么？”阿姨马上扶着脑袋配合的说：“哦，那我最近晚上燥热的睡不好觉呢，脾气不好胃口不好，整个人都不好呢”阿姨，您这是更年期！话音刚落，我娘给我一个责备的眼神，怎么说话呢！您要想改善睡眠又不吃苦的中药呢，可以喝五汁饮，鉴于食材买不全，可以只挑其中的三味，梨子、荸荠、莲藕打成汁，同时兑上麦冬、芦根煮的水，就这样每天当水喝。几天后，我就接到了我妈给我打的电话，我的乖女儿哎，你可真给我在老姐妹面前长脸了，你阿姨按你的方法调理，昨天晚上一夜无梦，睡了个好觉。妖精叨叨时间：1、妖精改良版的五汁饮真的蛮好喝的哎，调理阴虚火旺很好使，小新也非常爱喝，给孩子喝一点儿也是很好的，小宝宝阳气过旺，容易烧坏了真阴。如果是阴虚火旺型失眠的你，真的可以尝试一下。梨子、荸荠、莲藕超市里面都有，麦冬、芦根可以去药店买，这也是一款滋阴的饮品，喝了皮肤水润Q弹。另外阴虚火旺型的失眠还要少吃重口味食物、平时不要熬夜、饮食上多吃一些滋阴的东西。2、最后告诉大家一个好消息，一个坏消息，好消息是下周一玫瑰酱上新，新新鲜鲜的东西，想要的妹子可以关注一下。不等新品了，我们先上吧！~坏消息是，红糖快没有货了，刚清点了一下，还剩下三十来包，所以，等到周一玫瑰酱上新跟红糖一起买的妹子，恐怕会扑空，所以要想喝红糖调经暖宫的妹子，妖精觉得提前买会比较好呢。在这里做个自我检讨，我没有意识到红糖从台湾进货，物流要丧心病狂的三周，这也说明一个问题，政治影响经济，还影响到我们买红糖。妹子们呐，年轻的时候了解一点保养的知识，三十岁之后你就偷着乐吧！分享内调养颜保养资迅，微信ID：jiandieyaojing。更多精彩内容，请添加微信，回复“目录”。长按下列二维码也可识别关注。
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11月28日 13:22
间谍妖精 最新文章睡不着觉的主要原因大多在于睡前时间。
咖啡因、尼古丁、酒精、食物都会刺激大脑，使人保持清醒。因此，你应该提早停止摄入这些东西。酒精或许能够助眠，但是它也会导致夜晚失眠，使你次日感到疲惫。
其次，亮光、电子屏幕也会使人保持清醒，这不仅是由于影视剧唤起了我们的情绪。很多人不知道，这些设备发射出来的光(尤其是蓝波)会抑制褪黑素——褪黑素能够帮助睡眠，使我们难以入睡。因此，不要把电子设备带上床。床只用来做两件事情：睡觉和亲热。
生物钟会影响许多身体功能，包括激素。因此，应该保持作息规律，从而使生物钟变得规律。睡觉前，你应该逐渐减少活动，并且营造宁静的环境，包括调暗灯光、洗个热水澡。如果入睡有问题，那么可以等困了再上床，并且确保自己每天准点起床。
晚上睡不着怎么办？
有时候，我们会整晚思索或担忧一些事情，即便很困也睡不着觉。更糟糕的是，睡眠和情绪挂钩——睡不好觉时，第二天容易感到焦虑和沮丧。
应激激素皮质醇浓度上升使人更难入睡。你可以采取一些放松手段，如深呼吸、渐进式肌肉放松，从而缓解紧张、减少压力。正念冥想也能够帮助睡眠，它包括放松训练、冥想训练、意识训练，能够帮助人们将注意力放在当下，接纳并看开各种不同的感受。
如果躺下30分钟还没睡着，那就别继续躺着了。起床，在昏暗的灯光下做一些安静放松的事情，如看书。千万别玩电脑或手机，也别看电视——这类光源会刺激大脑，使人清醒。觉得累了，再重新躺回床上。如果还睡不着觉，那就再起床。即便重复好几次，也不用担心，你只要保证每天早上定时起床即可。
早上起不来怎么办？
拉开窗帘，让阳光照进房间。人体生物钟对阳光具有特殊反应，阳光会让你自然醒来。
随着年龄的增长，睡眠时间量也会随之变化。新生儿每天需要睡16个小时，成年人大约需要7-8小时，老年人通常睡得更少。此外，睡眠时间也存在个体差异，重点在于你第二天是否感到精神焕发。
人体的睡眠周期为90分钟，其中有一个短暂的快速眼动阶段。在这个阶段里，人很容易惊醒。所以记住，晚上睡觉时，偶尔醒来很正常。
晚上睡不好觉时，白天别太在意。要知道，破除坏习惯、塑造好习惯都需要时间。不要放弃，要坚持健康的睡眠作息。
如果怀疑自己患有睡眠障碍，那就去看医生。
在某些情况下，睡眠药物能够起到暂时性作用。你需要在医生的监督下服药。
针对失眠的认知行为疗法已被证明具有长期效果，它重点关注睡觉时的想法和行为。
本文译自 ，由译者
基于创作共用协议(BY-NC)发布。
原作者：JOANNA WALOSZEK
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睡不着咋办……
睡不着咋办……
一起看片吗
那想干嘛呢
了解一下？
说得跟我能睡着一样 呜呜呜
小可爱好漂亮
来玩真心话
睡不着的话，数羊呗
脱光运动一下就困了
互关吗小姐姐
可以加你吗？？
听说晚上睡不着的人都在别人梦里
绿过你男友没
睡不着就起来做运动
无人不可啪
把你抓到宾馆然后，，，，
扒了裤子用力干
互关一起做点有趣的事
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