劲颈椎不舒服的治疗方法应该用什么姿势可以缓解

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-10 06:05 标签： 腰椎不舒服
CDFGHJKLMNQRSTWXYZ>>>>热点专题：||颈椎不适不可乱按摩 学会日常保养方法来源：全球医院网综合&& | 很多人都有颈椎的毛病，除了受天气因素影响以外，长期久坐的办公族也是颈椎病的大受害者。日常有颈椎不适的情况时，很多人都选择去按摩店做个按摩，以为可以调理，但如果没按摩好，可能适得其反，对颈椎未尝不是加大了伤害值。颈椎不适不可乱按摩 学会日常保养方法对于颈椎的养护，日常如果懂得一些方法，可以增强自我护理，如果不清楚情况的，一定要及时到医院检查治疗。有媒体报道称老人家因为颈椎不适做了推拿按摩后，脖子胀痛得难以扭动，而且左肩膀疼得抬不起来。最后到医院，医生诊断老人是因为推拿按摩不当导致左肩关节陈旧合并左肩盂损伤，左肱骨头损伤，落下了十级伤残。应该有不少人都有过相关的经历，颈椎不舒服的时候找个按摩店按摩缓解一下。一般来说，按摩店起到的主要是作用。比如逛街累了，走不动路了，可以去按摩放松一下，但按摩的部位也只能限于四肢。需要注意的是，颈椎和腰椎的血管和神经很丰富，普通的按摩师对解剖结构不熟悉，会造成软组织、血管和神经的损伤。因此，如果颈椎或腰椎不适，或手疼，四肢发麻，严重落枕等，挺好马上去医院就诊。那么，日常生活中应该如何做好颈椎病的保养护理呢？1、注意纠正不良习惯和错误姿势尤其是低头族和经常面对电脑的上班族，他们的颈部常常固定在一姿势，因此要使案台与坐椅高度相称。在长时间工作中，做短暂的颈部前屈、后伸、左右旋转及回环运动。以改善颈肌疲劳，恢复极佳应力状态。2、注意颈椎部位的保暖古时人们喜欢着长衣，这既是礼仪的需要也是为了保养颈椎，无论在什么地方，处于什么季节，都要保养好人的颈椎，给其以舒适的温度。尤其是夏季，办公一族都长时间待在空调房内，对颈椎是十分有害的。如果不能避免，吹空调时记住一定不能对着脖子吹，受凉了对颈椎非常不好。3、要选对健康的枕头好的睡眠离不开枕头和床，枕头过高过低，床垫过柔过硬，都会影响颈椎。枕头宽度应达肩，中间低两边高的枕头对颈椎有较好的支撑作用。正常人仰卧位枕高应在12厘米左右，侧卧与肩等高、枕头的高低因人而异，约与个人拳头等高为好。颈椎病患者与正常人大致相同，椎体后缘增生明显者，枕头可相应偏高些；黄韧带肥厚、钙化者应偏低些。4、保持脖子的放松久坐的办公室一族要注意，坐的时候要让脖子放松，不要让它处于紧张状态。而且需要保持最舒适的坐姿，挺好是每隔一个小时起来走走，活动活动脖子跟头部。5、保持适量的户外运动保养颈椎也不能少了运动。软骨组织的营养是通过压力的变化来进行营养交换的。如果缺乏运动，可能会导致软骨营养不良，甚至使软骨退化。所以，适量进行户外运动，是保养颈椎的有效方法。保养颈椎挺好的运动包括练习瑜伽，游泳，打球等。如有健康疑问，可到全球医院网公众号（webQQYY）咨询。（责任编辑：石衣）掌上淘医安卓版
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　　随着社会的发展，人们的工作压力越来越大。现在很多职业人士都有颈椎病,颈椎病的症状有很多,那么如何有效缓解颈椎病呢?今天小编就给大家带来几个简单的小动作来缓解你颈椎病的疼痛，希望这几个小动作给你带来方便。下面看小编的具体介绍吧。
　　简单小动作缓解颈椎病
　　颈椎病常常困扰着伏案的工作者，以下几个简单的小动作可缓解颈椎疼痛。
　　左顾右盼取站位或坐位，两手叉腰，头颈轮流向左、右旋转。每当转到最大限度时，稍稍转回后再超过原来的幅度。两眼亦随之尽量朝后方或上方看。两侧各转动10次。
　　仰望观天取站位或坐位，两手叉腰，头颈后仰观天，并逐渐加大幅度。稍停数秒钟后还原。共做8次。
　　颈臂抗力取站位或坐位，两手于头后枕部相握，前臂夹紧两侧颈部。头颈用力左转，同时左前臂用力阻之，持续相抗数秒钟后放松还原，然后反方向做。各做6至8次。
　　转身回望取站位，右前弓步，身体向左旋转，同时右掌尽量上托，左掌向下用力拔伸，并回头看左手。还原后改为左前弓步，方向相反，动作相同。左右交替进行，共做8至10次。
　　环绕颈部取站位或坐位，头颈放松转动，依顺时针方向与逆时针方向交替进行。共做6次。
　　上述动作要领是，速度缓慢，幅度逐渐加大。每做完一节后，自然呼吸，间歇片刻后再做下一节。引起症状的动作方向需逐步适应，顺势而动。此组动作每天早晚各一次，每次约10分钟。
　　自我运动治疗
　　1、颈部运动
　　头向前倾十次，向后仰十次，向左倾十次，向右倾十次。然后缓慢摇头，左转十次，右转十次。
　　2、摇动上肢
　　左臂摇动二十次，再右臂摇动二十次。
　　3、抓空练指
　　两臂平伸，双手五指作屈伸运动，可作五十次。
　　4、局部按摩
　　可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处，在这些反应点上进行揉按、推掐。
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3.颈椎周围肌肉的拉伸：拉伸作为缓解疼痛的方法是很有效的，只不过拉伸并不能解决颈椎的力学结构问题，也就是说拉伸有短暂的效果，但是可能无法长期解决问题。而且有些拉伸还是要注意，因为也不是所有的拉伸动作都适合颈椎，比如下面颈后肌群的这个拉伸动作，其实是非常不适合颈椎不适的人去做，因为在拉伸时，颈椎会有过度屈曲的动作（也就是低头），这会导致已经变直的颈椎曲度更加变直，短时间缓解了疼痛，但是用长期的眼光来看是对颈椎十分不利的。对颈椎比较有好处的实用拉伸有：1.斜方肌的拉伸：如拉伸斜方肌时，右手要固定住，左手将头带到左侧屈右侧旋转位置，保持拉伸15-20秒，共2-3组2.肩胛提肌的拉伸：如拉伸右侧肩胛提肌时，右手要固定，左手将头带到左侧屈左侧旋转位置，保持拉伸15-20秒，共2-3组（上次肩颈康复的Live中还讲了一个新的拉伸方法，欢迎您收听Live）3.胸大肌的拉伸：以右侧为例，弓箭步站立，右手前臂放在墙上，向前推身体，保持右侧胸大肌有拉伸感15-20秒，共2-3组。4.胸锁乳突肌的拉伸以拉伸左侧为例，将头右侧屈，并向左侧轻度转头，保持左侧胸锁乳突肌有拉伸感15-20秒，共2-3组。今天的干货就分享到这了，希望能帮助到大家。近期Live：1.如何矫正不漂亮的腿型：（7月5日晚20：00）2.如何快速缓解肩颈不适：（已结束）3.如何矫正踇外翻：（已结束）近期案例：1.腿型的矫正2.面部不对称的调整（1）颧骨外扩的矫正（2）下颌偏歪的矫正：3.脊柱侧弯的矫正：预约请加微信：30224 条评论分享收藏感谢收起11024 条评论分享收藏感谢收起

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