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你好站姿哑铃锤式弯矩，是锻煉小臂肱肌一般哑铃的重量要保证一个动作能做4组，每组做12-15次达到力竭这个重量才是适合的，那么根据你的描述可能的原因是你这個哑铃的重量是比较适合锤式弯举的，所以肌肉挤着疼因为肱肌得到了充分拉伸，锻炼效果比较好；而你如果用这个重量的哑铃做反手彎举那锻炼的是肱二头肌，这个部位肌肉能承受的重量比较大所以你做起来感觉不到肱二头肌挤着疼，也就是说你需要给哑铃增加重量要保证所做的12次，每次都能让锻炼部位的肌肉得到充分拉伸这样才是最有效果的
希望可以帮到你，望采纳
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錘式主要是锻炼肱肌的，会感觉到很紧
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Curl）区别在于：弯举不外旋集中锻炼二头肌的外侧。哑铃锤式弯举标准动作一般也是交替进行即交替哑铃侧彎举（Alternating Hammer Curl）
目标锻炼部位：主要是锻炼外侧
1.立姿（或坐姿），手持哑铃垂于体侧掌心相对，上臂紧贴体侧肘关节是惟一运动的关节。
2.用仂向上弯举可感受到外侧膨胀隆起。最高点进行顶峰收缩并坚持片刻，然后缓慢还原最低点时手臂完全伸直。
3.做完一侧换侧再做為避免动作过程中身体借力，躯干可稍前倾
1.注意与哑铃弯举（如下图）的区别：哑铃锤式弯举标准动作并不外旋手臂，始终保持掌心相對
