怎么练肱二头肌酸痛内侧肌肉

       关于练肱二头肌酸痛肌时小臂肌肉酸痛的问题。二头的训练该用多少组做多少次,怎么知道刺激到位又不会训练过度其中一个主要判断方法就是看小臂的反应。练②头会出现小臂的酸痛这是几乎所有人都碰到的情况。同样是小臂酸痛却有不同的情况:

    二头酸胀到一段时间,一定程度之后才出现尛臂酸胀这就是最理想的状态了。这种情况说明我们训练时对二头的控制还是比较好的没有过多的动用小臂肌肉。只有二头几乎力竭時才借小臂力量

    如果在小臂酸胀后才出现二头酸胀,那说明二头的训练不正确因为我们在刺激二头之前先过多的刺激了前臂。这种情況的引起原因1是采用的重量太大2是握的太紧,3是手腕没有锁好4小臂过弱。

    解决的方法是减少重量重量大时很难控制目标肌肉的收缩,其实前臂也有不少肌肉经过肘关节弯举的动作的完成也会动用到这些肌肉。适当的放松握杠铃的手但是要锁住手腕,手腕的固定能減少前臂肌肉的参与还能防止手腕磨损受伤。


如果由于手臂过弱而引起的这种现象那我们主要是加强小臂肌肉。小臂肌肉强大后就不會影响二头的训练了

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