多吃蔬菜对牙齿好吗真的能够缓解便秘吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-17 12:55 标签： 多吃蔬菜有什么好处
吃蔬菜可以缓解便秘吗_百度知道
吃蔬菜可以缓解便秘吗
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多吃蔬菜有好处，但对便秘没有多大作用。
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便秘了，该吃点啥？很多人的第一反应都是香蕉、蜂蜜、酸奶这些所谓的“通便食物”。但传说中的这些通便食物真有让你畅快排便的效果吗？便秘时，我们吃点啥才能缓解呢？
通便食物能有效缓解便秘？
不少人因为受到“以形补形”观念的影响，认为吃香蕉能缓解便秘。
事实上，吃香蕉未必能很好地缓解便秘。虽然香蕉中含有一定量的膳食纤维，但是，香蕉中的膳食纤维含量也不是很高，比不上梨、鲜枣、猕猴桃等常见的水果。由此可见，平时适当多吃一些水果就能帮助通便，但不一定只吃香蕉。
而且如果吃的是生的香蕉，由于其含有不少的鞣酸，反而会加重便秘。
有些人特别推崇喝蜂蜜水来润肠通便。但其实，想要达到效果是有前提的：
一是你的身体“果糖不耐受”，这是基因决定的；
二是要喝足够量的蜂蜜，一杯蜂蜜水是不够的，起码得几十克，但这样很容易长胖……
对大部分人来说，喝一杯蜂蜜水的通便效果估计跟喝白开水没有明显差别，而且，也不利于糖尿病人血糖的稳定。
所以，不推荐喝蜂蜜水来治疗或者缓解便秘。
酸奶也是常见被认为能缓解便秘的食物，理由是酸奶中的益生菌能调节肠道菌群，让肠道更加通畅。
事实上，想要通过喝酸奶来缓解便秘，需要保证酸奶中有足够数量的活性益生菌。而在实际生活中，酸奶中的这些有益菌在经历了运输、存储，以及胃肠道中酶的各种“折腾”后，很可能损失惨重。
对于便秘比较严重的人，通过服用益生菌的药物来补充益生菌，将比喝酸奶更有效。当然，对于便秘不严重的人来说，每天坚持喝酸奶可能确实有一定的帮助。
关于缓解一般便秘的几个小建议：
1、别吃太少
如果吃得太少，没有足够的食物残渣来对胃肠道产生有效刺激，就会使得胃肠运动减慢而发生便秘。
因此，需要保证正常的进食量，如三餐吃到七成饱。
2、增加膳食纤维
研究证实，摄入膳食纤维可以预防和缓解便秘症状和功能紊乱。
解决方法如：把一半精白米面换成全谷物、杂豆类和薯类，例如，早上吃纯燕麦片粥，晚上吃八宝粥、红薯粥、糙米饭等；蔬菜餐餐有，每餐吃1大把蔬菜，其中深色蔬菜占一半，每天至少吃1斤；水果天天有，多种多样的时令鲜果，每天2个拳头大小。
特别注意的是，应循序渐进地增加高纤维食物的摄入量，以免因为突然开始高纤维饮食，而出现腹胀等不适。
当补充膳食纤维时有必要多喝水，这是因为水能作为润滑剂软化粪便，刺激肠道蠕动。
中国营养学会建议，在温和气候条件下，轻体力劳动的普通成年女性每天至少要喝1.5升水（7-8杯），成年男性则为1.7升（8-9杯），如果高温或进行中等以上体力活动时要适当增加喝水的量。如果出现便秘，则每天至少要喝水1.5-2升。
4、适度运动
适当的体育运动（如快走、慢跑、仰卧起坐），能锻炼内脏肌肉、刺激肠道蠕动，加速废物在肠道的运动，从而有助于缓解便秘症状。
5、良好的排便习惯
由于在晨起和餐后结肠活动最为活跃，因此建议在晨起或餐后2小时内尝试排便，当然也有些人在吃完早餐后半个小时进行排便会相对比较顺畅。
另外，还要注意排便时集中精力（如不玩手机），以尽量减少外界因素的干扰。
6、多休息、保持好心情
长期睡眠不足、或是焦虑抑郁等，也会引起交感神经长期兴奋，抑制肠道蠕动，从而导致便秘。
对于这种情况，就需要改善作息习惯、多注意休息，同时适当放松身心、保持心情愉悦。
特别注意的是，当对生活方式进行调整后无效时，应积极寻找其它可能的病因，及早就医治疗。如果是器质性病变引起的便秘，除了改善生活方式外，则更应积极治疗原发疾病。
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今日搜狐热点便秘怎么治&20种蔬菜助你摆脱便秘困扰
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原标题：便秘怎么治 20种蔬菜助你摆脱便秘困扰
　　现代社会压力大、久坐空调房人群多，易导致便秘、便不畅。你是否也受便秘困扰呢？以下这20种不但能做成美味菜肴，还能有效帮助你摆脱便秘烦恼，赶快get起来尝试一下吧。
　　1、魔芋
　　能吸收水分，增加粪便体积，改善肠道菌相，使肠内细菌酵解产生低级脂肪酸，刺激肠蠕动，这些都有利于排便。此外还具有降血糖、降血压、降血脂、等功效。值得注意的是，生魔芋有毒，必须煎煮3小时以上才能食用，且每次食用量不宜过多。
　　2、莴苣
　　具有开通、消积的作用，富含维生素C、天然叶酸、铁，常食莴苣，促进肠蠕动，预防便秘。
　　3、萝卜
　　性味辛、甘、凉，有消除积滞、化痰解热、解毒等功效，对气管炎和咳嗽有疗效，所含木制素和辛辣味物质有防癌作用，且富含维生素C。萝卜能通便、抗菌，防胆结石的形成，降胆固醇，可预防和冠心病。生吃萝卜通便，吃半斤左右。
　　4、莜麦
　　性质寒凉且不易消化，多食易伤，凡脾胃虚寒而有消化不良者忌多食。
　　5、黄瓜
　　性质寒凉，有清热下气之力，但多食易伤阳气。
　　6、冬瓜
　　性偏寒凉，有清热下行之力，多食可影响脾胃之阳，故脾胃虚寒者不宜多食。
　　7、丝瓜
　　性质偏凉，有滑肠致泻作用，但多食、久食可损及脾胃的。
　　8、菠菜
　　又名菠棱菜、赤根菜，甘凉而滑，有下气调中、润肠通便之作用，对慢性便秘者有一定的调治作用。
　　9、油菜
　　性凉滑润，有通便之作用，便秘者宜，而便溏、腹泻者忌食。
(责编：许晓华、刘婧婷)
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人 民 网 版 权 所 有 ，未 经 书 面 授 权 禁 止 使 用
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by www.people.com.cn. all rights reserved【吃货的春天】多吃绿叶蔬菜，增加膳食纤维，有效缓解便秘_百度宝宝知道
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&发帖：9052358
&精&【吃货的春天】多吃绿叶蔬菜，增加膳食纤维，有效缓解便秘
牛牛……妈咪
宝宝1岁3个月LV.24
家里增添了一个小生命，大家都十分的关注这个小生命的健康状态，他的吃喝拉撒都牵动着一家人的心，特别是面对孩子拉绿粑粑那真的众说纷纭。
对于哺乳期间多吃绿叶蔬菜，这个可能是经历过便秘的人都知道绿叶蔬菜的好处。特别的经历了生产，在坐月子那一个月，绿叶蔬菜的作用更是不容忽略。
曾经有的老人会这样给绿叶蔬菜扣上一顶帽子，说月子里面的小孩拉绿色的粑粑，那是因为母乳喂养的妈妈吃了太多的绿叶蔬菜。也有的老人会因为家里的小孩子拉绿色的粑粑而阻止新手妈妈们吃绿叶蔬菜。
在我坐月子的时候，我家宝宝有一段时间因为消化不是很好，也拉过一段时间的绿色粑粑。那个时候孩子爷爷还说宝宝拉绿粑粑 那是因为我每餐吃了太多的绿色蔬菜，让我以后少吃一些。
我由于怀孕之前就有一些外痔，加上怀孕和顺产，外痔一度变得有些严重，加上生完以后的便秘，有一段时间上厕所那真的就如同是噩梦，想都不敢想。为此我特意嘱咐家人每餐给我专门炒一盘绿叶蔬菜。
当公公将孩子拉绿粑粑的事情跟我绿色蔬菜吃的太多联系起来的时候，我给公公这样讲，母乳喂养的宝宝拉金色和绿色的粑粑都是正常的，拉绿色的粑粑是因为孩子没有很好的消化，等大一些就会慢慢的好转。
听了我的解释公公也是半信半疑，我还特意找出直播老师的视频给公公看，让他相信我说的都是真的，压根就不是骗他的。
听完直播老师的一席话，从那以后，公公就再也没有阻止我吃绿叶蔬菜了。
虽然我因为顺产，外痔一度变得很严重，但是只要我不便秘，外痔也一样不会不舒服。
月子里，我每餐都会吃上一盘绿色蔬菜，经过一段时间的调理，便秘逐渐的好转了。
在坐月子期间，产妇一定要多食用绿叶蔬菜，因为绿叶蔬菜含有丰富的膳食纤维，它可以促进咱们肠道的蠕动，有效的缓解产妇的便秘。另外绿叶蔬菜还有丰富的维生素C，它可以增强我们的抵抗力和免疫力，对于月子中的我们，由于生产体力的极大消耗，人的抵抗力都会有很大程度的削弱，多食用一些绿叶蔬菜，可以给我们补充维生素以及各种矿物质。
其实不仅在月子期间要注意绿叶蔬菜的摄入量，在整个哺乳期一样要保证每日绿叶蔬菜的摄入，多吃绿叶蔬菜，才能更好的缓解便秘。另外便秘问题解决了，咱们身体的毒素也跟着排出了，皮肤也自然会好起来。
如果你是一位吃货，在面对众多好吃的食物的同时，也不要忽略绿叶蔬菜的作用，每餐保证一定量绿叶蔬菜的摄入，才能为咱们提供更多的膳食纤维，才能让咱们与便秘说拜拜。
楼主牛牛……妈咪
宝宝1岁3个月LV.24
我也很喜欢，天天必吃
雪儿%妈咪:啦啦，我最喜欢青菜啦
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