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&老年朋友睡眠不好怎么办？
老年朋友睡眠不好怎么办？
发表时间： 10:35
今天我给老年朋友讲一讲睡眠保健。我们都知道睡眠很重要，从我们的老祖宗就开始研究睡眠养生，古代没有电，所以古人更讲究顺其自然，日出而作，日落而息。曾国藩是其中一个代表，他非常重视睡眠养生，他常说：“眠养阴，食养阳。”他强调饮食起居，既要规律，又要定时，所以说虽然我们每个人都要睡觉，但是从养生的角度看，我们要把睡觉当成是大事、重要事来看，睡眠好坏对身心健康的影响特别大。我在我们医院负责的是科，我的诊室里有80%是老年人，其中90%的老年人大老远来只开一种药。是什么呢？安定。他们都有共同的症状——就是“睡不好觉”。很多老年人闲谈的时候，涉及到身体健康的共同的话题就是，老了，觉少了，老早的起来又没事儿干，就开始胡思乱想，净想些不好的事儿。所以睡眠不好对老年人影响特别大。我们医院经常组织专家到各个小区义诊。义诊的时候在科这个桌子前就会聚集很多的老年人，这些老年人都存在一个普遍的问题——就是“睡不好觉”。但是从我们的经验来讲，很多老年人的问题不是患了症，不是病了，而是对睡眠这个事儿缺乏了解，有很多误解，因此对自己的睡眠过度紧张。这就是为什么我在这里想给老年朋友讲一讲睡眠保健。我在这想请大家猜猜，在我们国家，有多少人？2014年中国医师协会对中国城市人群的调查是，四成中国人睡眠质量差。而且在这四成中，老年人占大多数，60 岁以上老年人群中，50% 以上存在睡眠障碍，女性大约60% ，比男性更多一些。老年慢性症更多的表现是早醒、夜间片段性睡眠、白天睡意增加导致的白天片段睡眠。所以很多陪伴老年人来看的子女都不太理解，说我明明听见ta了，可ta就说ta没睡着。甚至因此老年人不高兴，认为子女不信任自己，由此而发生矛盾。这是因为老年人还没睡沉呢就醒了，而且一个晚上醒很多次，所以ta就觉得自己一个晚上没睡。到这儿，我通常会问，你白天睡不睡啊？老年朋友通常说我不睡，白天也睡不着。但是，ta的子女又说了，白天让出去也不出去，就在沙发上一边看电视一边打盹。晚上也是，开着电视明明睡着了，你不能关电视，一关电视就醒，就说没睡着。所以，不管是门诊还是义诊，大部分老年朋友的症状都差不多是这些。其实，睡眠就像吃喝拉撒一样，都是人体器官的正常功能，只不过睡不好的时候，出问题的器官是大脑。这样说大家不太容易理解，我给大家举一个比较容易懂的例子，就是心脏。大家理解，我们最常见的心脏病，会出现胸闷、心悸、甚至胸痛，这是因为心脏不好好工作了。同样，我们睡眠不好，也是因为大脑的睡眠中枢不好好工作了。心脏不好好工作的话，我们要保护心脏，给它营养，多给它供血，那么我们的胸闷、心悸、胸痛的症状就会好转；同样，随着年龄的增长，神经系统变性退化，那么老年人的大脑睡眠中枢就不能像年轻时那么好好工作了，比如，睡眠昼夜节律紊乱、睡眠时间缩短、深睡眠比例减少、浅睡眠比例增加，再加上一些与老年人相关的社会心理因素，比如邻里矛盾啊，子女矛盾啊，子女离婚啊，自己或老伴生了大病啊。这些都会让大脑思考很多的事情，增加大脑的负担。所以我们也要着重保护大脑，但是怎么保护呢？这个就和保护心脏不一样了。专家们建议首先要注重睡眠卫生。首先，睡不好觉要找原因，刚才已经说过了，有一些老年慢、慢性疼痛、生活压力比如和邻居子女有矛盾、钱财损失等都会引起睡眠不好，如果是因为这些原因引起的，那么就要解决这些原因，原因没有了，睡眠自然就好了；或者这些事件过去一两个月，自然就不当回事儿了，睡眠也自然就好了。还有一些原因是心理因素引起的，比如生病了特别担心，刚才说的那些糟心事儿老也过不去，引起的恶性循环(睡眠-紧张--焦虑-加重)，这种原因就需要解开心结，比如向专科医生咨询，家人多些关心，多给些心理上的支持。还有一部分原因是日常生活习惯不好引起的，比如晚上睡不着白天补觉，一天到晚喝茶，不爱运动，睡前看电视、听收音机等。这部分老年朋友只要改变生活规律就能获得一夜好眠。曾国藩说的，“养生之道，眠不在多寝，但实得神凝梦甜，即片刻亦是摄生矣。”这就是古人关于睡眠的智慧和睡眠卫生。意思就是，睡觉不需要很长时间，只要睡的踏实香甜，睡一会儿就足够身体所需了。我在这里也给大家介绍一下当代的专家们给出的建议。其实一部分的老年朋友对睡眠是存在不合理的认识的，主要是对睡眠的要求高，希望自己有婴儿般的睡眠；过份夸大的后果；每晚试图控制睡眠；缺乏睡眠感就认定自己没睡着，极度焦虑。所以，专家建议，从思想上，第一，老年朋友在价值观上不要把睡眠看得过于重要。睡眠是人身体的自然反应，困了，脑睡眠中枢自然会控制主人去睡觉，不要人为地去控制它，应该采取顺其自然的态度。睡眠是让大脑和身体休息的最好方式，但体力劳动和锻炼也是让身心放松的另一最好方式，如果前一晚上没睡好，可以在早晨洗个热水澡，外出锻炼一下身体，精力一样充沛。第二、人每天只需要深度睡眠2~4个小时，其他是有梦睡眠，如果人真的一夜不睡，3天就可以让人的精神崩溃，5天就可以导致死亡，但有的人说好多年都没怎么睡觉，可是他思维仍很正常，所以他的问题并不是想象得那么严重，人应该相信自己的生命力。第三、许多者总觉得自己晚上觉没有睡够，一有时间就要补觉，白天睡得越多，晚上就越睡不着，而且也没有心思去参加业余爱好活动。从行动上，讲究睡眠卫生：①睡眠有规律，调整好自己的“生物钟”，每天睡觉和起床的时间固定。如果是患者，不困不上床; 不论几时睡,早上按时起;②上床20分睡不着,起床活动！因为者在床上越躺越焦虑，越焦虑越睡不着；③不在床上做与睡眠无关事，比如看电视、听收音机;④日间不小睡; 避免白天过长的午休；白天睡觉晚上就睡眠不好，白天再睡觉往往影响晚上的睡眠质量。⑤避免咖啡、烟，特别是一天的晚些时候⑥晚餐时间要早，避免过饱；在睡前2小时不吃难以消化的食物;　可以吃一些对老年人身体好又助眠的食物，比如小米粥、核桃粥、酸枣仁粥、牛奶、玉米、苹果、香蕉等。　⑦保证卧室处于有利于睡眠的环境，安静、空气通畅、保持合适的温度与湿度、避免强烈灯光刺激等。⑧保持规律充足的体育运动，比如散步、慢跑、打太极拳、练气功、广场舞、健身操、放风筝、踢毽子、骑自行车、志愿活动等。但睡前4小时内，不做剧烈运动;　　⑨睡前避免使用影响睡眠的物质，如咖啡、烟、酒、刺激性食物和中枢兴奋药等；⑩睡前避免强迫回想日间的负性事件；安排时间做放松并运用放松技术。总之，就是要在思想上保持放松、自然、自信的心态，在行动上做好睡眠卫生，这是是保证良好睡眠的法宝。如果以上这两个原则做到后仍感觉睡眠不满意，要积极主动找睡眠专家咨询，改善睡眠！本文系张炜医生授权好大夫在线（www.haodf.com）发布，未经授权请勿转载。
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精神科分类问答→ 苹果的功效与作用分别有哪些？
苹果的功效与作用分别有哪些？
健康咨询描述：
我是一个上班族，因为生活节奏十分紧张，饮食和作息不规律，常常会有便秘的症状，因为压力比较大，我的睡眠和精神也都不太好，听朋友说吃苹果可以改善我这种状况，我半信半疑，不知道怎么做。
想得到怎样的帮助：苹果的功效与作用分别有哪些？
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抚松县医院&& 主任医师
擅长: 对高血压及外伤性脑出血有丰富的经验，对脑血栓，脑肿
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&&&&&&中医学认为苹果具有生津止渴、润肺除烦、健脾益胃、养心益气、润肠、止泻、解暑、醒酒等功效。苹果功效与作用：&&&&&&1.苹果具有降低胆固醇含量的功效作用：吃苹果可以减少血液中胆固醇含量，增加胆汁分泌和胆汁酸功能，因而可避免胆固醇沉淀在胆汁中形成胆结石。有人实验发现，经常吃苹果的人当中，有50%以上的人，其胆固醇含量比不吃苹果的人低10%。现在很多人喜欢吃高脂肪、高热量的快餐，这些食物没有营养，还会提高胆固醇的含量，这时您不妨多吃些苹果。&&&&&&2.苹果生治便秘，熟治腹泻：苹果中含有丰富的鞣酸、果胶、膳食纤维等特殊物质，鞣酸是肠道收敛剂，它能减少肠道分泌而使大便内水分减少，从而止泻。而果胶则是个“两面派”，未经加热的生果胶有软化大便缓解便秘的作用，煮过的果胶却摇身一变，具有收敛、止泻的功效。膳食纤维又起到通便作用。鞣酸在果肉及果皮内均含有，果皮中含量更丰富，而果胶含在果肉内，近皮处丰富，将苹果煮熟后对半切开，会发现近皮处有一层浅黄色的物质，就是果胶。因此，在吃煮熟的苹果时，最好连皮一起吃，这样治疗腹泻的效果会好些。而如果把苹果作为煲汤材料，加热后又能起到收敛、止泻的作用。因为鞣酸和加热后的果胶具有收敛作用，能使大便内水分减少，从而达到止泻目的。所以如果家里有腹泻的孩子，家长可以把苹果洗干净，连皮放入沸水中煮几分钟，用勺子刮果泥给孩子吃。或者把苹果放入水中煎煮，取浓汁饮用。&&&&&&3.苹果有降低血压的作用：苹果中含有较多的钾，能与人体过剩的钠盐结合，使之排出体外。当人体摄入钠盐过多时，吃些苹果，有利于平衡体内电解质。苹果中含有的磷和铁等元素，易被肠壁吸收，有补脑养血、宁神安眠作用。苹果的香气是治疗抑郁和压抑感的良药。专家们经过多次试验发现，在诸多气味中，苹果的香气对人的心理影响最大，它具有明显的消除心理压抑感的作用。
擅长: 高血压,糖尿病,冠心病,高脂血症,痛风,慢性支气管
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&&&&&&病情分析：&&&&&&苹果只是一种水果而已，所以没有功效及作用的。但水果的营养价值还是比较好的。&&&&&&指导意见：&&&&&&因此它对于便秘有一定的好处。但这并不说它能够治疗便秘。对于便秘的人来说，本身应该多吃水果及蔬菜，多喝水，保持正常的生活规律，定时排便。
鹤山市中医院&& 护师
擅长: 、护理心理学、药理学、健康评估、护理学基础（包含护
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，便秘是需要慢慢调理的。要养成大便的卫生习惯.每天晨起或早饭后或睡前按时解大便,到时不管有无便意都要按时去厕所.只要长期坚持,便会养成按时大便的习惯.可以吃苹果，也可以多吃香蕉，喝酸奶、蜂蜜这样便秘的症状慢慢就会好转了。&&&&&&指导意见：&&&&&&要禁辛辣食物.保持大便通畅柔软,养成定时大便习惯,有便意时一定要尽快上厕所.每天多吃蔬菜,香蕉,红薯.蜂蜜，要多吃含纤维的食物，如蔬菜、水果，合理饮食食物多以清淡为主。&&&&&&以上是对“苹果的功效与作用分别有哪些？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，恐怕苹果没有这么神奇的功效，苹果性质比较温和，基本没什么忌口，好储存，其他的没有什么和其他水果不一样的。&&&&&&指导意见：&&&&&&便秘多吃水果肯定是有用的，维生素吸收水分，能润肠。像成熟的香蕉，这种效果也不错。蔬菜也有这种效果。
余医生 蕲春县人民医院&& 医师
擅长: 创伤，手足骨科，手法及手术治疗。颈肩腰腿痛的诊断及
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&&&&&&一、常吃苹果可以降血压：苹果是我们日常生活中最为常见的一种水果，常吃有很多的好处。像吃苹果就可以帮助降血压，我们都知道苹果中含有较多的钾，可以与人体内过剩的钠盐相结合，并使之排出体外。当人体摄入钠盐过多时，吃些苹果，有利于平衡体内电解质。&&&&&&二、常吃苹果可以治疗女性经血过多：很多女人一旦到了经期，不是血量大就是痛经。在这个时候女性朋友们不妨吃些苹果，苹果中的植物雌激素有助于平衡雌激素水平，防止雌激素紊乱导致的经血过多或痛经。建议：在一杯水中加2茶匙苹果醋饮用，每天2—3次。或者将苹果醋加入食物中食用。&&&&&&三、常吃苹果能防止中风：适量的吃苹果可以有效的防止中风现象。苹果皮中黄酮类化合物含量较高，抗氧化活性也较强，并能防止中老年女性中风。但由于苹果在栽种过程中可能使用了大量农药，在食用苹果时假如不仔细清洗，滞留在苹果表皮的化肥农药可能导致白血病等多种疾病，所以，假如不能保证苹果的“天然”，吃苹果前最好洗净、削皮。&&&&&&四、常吃苹果可以补脑养血、促睡眠：苹果中含有的磷和铁等元素，易被肠壁吸收，有补脑养血、宁神安眠的保健养生功效。另外，苹果的香气是治疗抑郁和压抑感的良药。&&&&&&五、常吃苹果可以有效止打嗝：过量饮食或吃了太多的油腻或甜食，都容易打嗝。打嗝是一个让人很尴尬又很头疼的事情，要想摆脱打嗝，不妨尝试一下苹果疗法。苹果醋有助于胃酸恢复正常水平，缓解打嗝。建议：在水中加1茶匙苹果醋，然后一点点喝下。&&&&&&六、常吃苹果可以治疗痉挛：痉挛可能由缺少钙、镁、钾及维生素B、C等引起，这些都可以由苹果搞定。水中加2茶匙苹果醋饮用，一天3次。&&&&&&七、苹果还能防癌，防铅中毒。&&&&&&八、常吃苹果可以有效防哮喘：成年人每周至少吃两个苹果，哮喘危险可降低1/3。另一项研究发现，母亲孕期吃苹果，孩子5岁前哮喘危险显著降低。苹果中的抗氧化剂主要在皮里，最好每天带皮吃一个苹果。
国家三级营养师
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&&&&&&苹果是我们生活当中非常熟悉也必不可少的水果之一，有人说一天一个苹果，疾病就会远离我，的确如此，苹果对我们的健康是非常又好处的额，所以我们要经常食用一些苹果。&&&&&&首先苹果味道香甜可口，是每个年龄阶段的人多可以吃的，尤其是儿童和青少年多吃苹果，可以提过我们的记忆力。其次就是对于中老年人来说，多吃苹果还可以减低胆固醇，从而起到降血压，经血脂的作用，所以对于中老年人来说适当的吃一些苹果会对我们的身体非常有好处。还有多吃苹果不仅可以清理我们的肠道，还可以止泻，它可以说是非常好的既能通便有可以止泻的两用水果，从此可以看出苹果对我们的身体是非常有益的。&&&&&&当然对于女性朋友们来说，苹果还是非常好的美容食品，多吃苹果可以让我们的皮肤变得非常光滑细腻，而且时刻补充我们皮肤的水分，所以对于那些爱美的女性朋友们来说一天最少吃一个苹果。还有苹果还有减肥的功效，因为苹果中的苹果酸可以起到降低血脂，软化脂肪的作用，每天晚上吃一个苹果可以起到减肥的作用。&&&&&&最后苹果还有一个非常惊人的功效，就是苹果还可以起到安眠的作用，现代社会的人们每天的工作压力加上家庭压力导致很多的人晚上难以入眠，所以每天晚上在睡觉前吃一个苹果，可以让我们睡到自然醒。
疾病百科| 便秘（别名：大便秘结，大便难）
挂号科室：消化内科
温馨提示：早饭前或起床后喝一杯水有轻度通便作用
&&&&&& 便秘(constipation)，主要是指排便频率减少，一周内大便次数少于2-3次，或者2-3天才大便1次，粪便量少且干结时称...
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大家都在搜中年女性失眠治疗方法 让你睡个好觉
核心提示：很多中年女性都出现过失眠的情况，只是每个人失眠的程度不同而已，无论是轻度失眠，还是重度失眠，女性朋友都应该积极寻找一些可以治疗失眠的方法，这样才能改善睡眠。那么，中年女性失眠治疗方法有哪些呢？
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很多中年女性都出现过失眠的情况，只是每个人失眠的程度不同而已，无论是轻度失眠，还是重度失眠，女性朋友都应该积极寻找一些可以治疗失眠的方法，这样才能改善睡眠。那么，中年女性失眠治疗方法有哪些呢？接下来，就为大家介绍可以治疗失眠的五种方法。
中年女性失眠治疗方法
1、营造安静的睡眠环境
安静的睡眠环境更容易帮助中年女性入睡，因此，建议中年女性在睡觉时一定要将手机关机或者开静音模式，另外，室内不要放有声响的东西，比如闹钟。
2、选择舒适的床铺
舒适的床铺更容易帮助女性朋友入睡，一些朋友喜欢睡比较柔软的席梦思床，其实这种床并不容易让人更快的进入睡眠。因此，建议中年女性朋友选择木板床。如果要睡席梦思的话，最好是不要太过于柔软。在枕头高度的选择上，不能过低也不能过高，最好是自己拳头那么高就够了。
3、睡前泡脚
睡前泡脚可以促进血液循环，加速人体新陈代谢，从而起到消除疲劳的作用。这样可以让整个身体变得更加的轻松，也就更容易入睡。
4、心理调节
很多中年女性之所以会出现失眠的情况，和自身不良的心理状态有关，比如压抑、焦虑、紧张、不安等不良的心理情绪，会影响睡眠，所以，女性朋友要做好心理调节工作，这样才更有利于睡眠。
以上就是关于中年女性失眠治疗方法有哪些的相关内容介绍。对于经常失眠的女性朋友来说，需要及时改善睡眠，这样才能有效减少失眠给自身带来的危害。上面为大家介绍了四种常见的可以治疗睡眠的方法，想要治疗失眠的中年女性不妨试试看，治疗效果是比较好的。