失眠怎么办？6个方法让你快速入睡
核心提示：相信很多人都经历过躺下在床上翻来覆去好几个小时都睡不着的情况，更严重的会通宵失眠。怎样才能躺下就睡？这里有治疗失眠的6种方法。
　　相信很多人都经历过躺下在床上翻来覆去好几个小时都睡不着的情况，更严重的会通宵失眠。这是非常郁闷的事，而且还不利于我们的身体，影响我们的心情。我也曾为此特别苦恼，经过自己的尝试和不断的寻求助眠的方法，于是总结出几个自己认为比较好的助眠方法分享给大家，希望能够帮助大家尽快入睡。 　　1、自我联想法：想象出一幅美丽的场景 　　要睡觉了，躺下就不要胡思乱想了，闭上眼睛，脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙，(或者可以选择自己喜欢的事物)在这个宇宙里什么都没有，只有无数的星星，你看着这些星星感觉很美很美……慢慢的看着……于是不知不觉你就睡着了。　　2、食物助眠法：热、、等 　　睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝、这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。　　3、自我保护法：抱个抱枕 　　还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己，对于这样的情况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的，那就在床前放个小夜灯。　　4、书本电影助眠法：选择自己认为枯燥的书或电影 　　躺在床上实在睡不着，可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看，像我最讨厌看历史书了，认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许你就困到不行了。　　5、运动助眠法：睡前几小时适量运动 　　对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，做瑜伽、跑跑步、跳跳绳、打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。　　6、关注呼吸法：拨开思绪，关注呼吸
　　失眠的最大敌人就是脑中的纷乱思绪。特别是当我们日常生活发生比较大的情绪波动时，我们躺在床上越强迫自己不去想，反而更容易陷入其中。这时，我们可以放弃抵抗，选择把精神集中于自己的呼吸，同时在心中对自己说，放松，先从手指脚趾四肢放松，再到手臂小腿大腿，再到身体肩膀脖子，最后到脑袋。　　在这个过程中，你会感觉到身体逐渐在入睡，你会慢慢感觉到疲惫从周围向你蔓延，那些纷乱的思绪也不知道跑哪去了，只剩下关注的呼吸，最后，当你觉得OK时，对世界说声晚安，就可以沉沉睡去。
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女性进入更年期就会出现很多的症状，其中失眠就是比较常见的症状之一，对于更年期妇女彻夜不眠是十分难受的，更年期失眠怎么办，下面就来介绍治疗办法。　您的位置：
> 如何快速入睡？夜晚快速入睡的方法有哪些？
如何快速入睡？夜晚快速入睡的方法有哪些？
摘要：50岁后，由于新陈代谢变慢，咖啡因在体内滞留时间甚至达到10个小时。因此，咖啡因不仅影响入睡，而且会降低睡眠质量。
　　每晚难以入眠，的痛苦让人苦恼不已。晚上如何快速入睡？美国临床心理学家总结了10个快速入睡的方法，帮助失眠族拜托痛苦。在这些帮助入睡的方法中，睡觉的时间点和睡前吃什么是最最关键的地方，对睡眠质量也有重要影响。
　　1、从300倒数，每次递减3
　　很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。
　　2、下午2点后别
　　如果你有入睡困难问题，那么大约下午2点之后，最好不要再进食含咖啡因的食物或饮料。咖啡因在体内的作用可持续8小时以上，50岁后，由于变慢，咖啡因在体内滞留时间甚至达到10个小时。因此，咖啡因不仅影响入睡，而且会降低睡眠质量。
　　3、睡前冲个热水澡
　　临睡前60&75分钟洗个热水澡，水温不低于摄氏38度，洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑退黑分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
　　4、睡前4小时停止锻炼
　　锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内最好不要锻炼，否则锻炼会令身体兴奋，难以入睡。
　　5、降低卧室室温
　　当卧室温度在18℃&24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好。
　　6、睡前3小时不进食
　　睡前几小时千万别胡吃海塞，否则容易导致胃酸返流，影响睡眠。
　　7、注意卧室灯光
　　卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。
　　8、买张舒适的床
　　通常更换一个舒适的床垫，就可以大大改善睡眠质量。床垫太软会导致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部问题。一般情况下，床垫使用5&10年就该更换一次。
　　9、降低卧室室温
　　实验证明当卧室室温在摄氏18&24度时，床上温度为27&30度的时候，睡眠质量最好。
　　10、限制白天睡眠时间
　　除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
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有健康问题？医生在线免费帮您解答!有什么快速入睡的方法吗？
作者：睡眠大侠
经常有人问：“有什么方法可以快速入睡？”，睡眠大侠告诉你：“不追求快速入睡，就是快速入睡的最好方法。”
你追求快速入睡，那么你就会焦虑；你焦虑的话，那么你就会更加缓慢的入睡。你不追求快速入睡，只是随意的躺在床上轻松自在，不知不觉你就会入睡而且睡得好。你为什么要追求快速入睡呢？醒着不好吗？你追求快速入睡，是因为你觉得醒着不是睡眠，而是失眠，所以你想早点离开失眠，因此你才追求快速睡眠。我告诉你：醒着躺在床上就是睡眠，醒着躺在床上不是失眠，你无须追求快速入睡。具体你该怎么做呢？
第一，你必须有一个坚定的信念：醒着无害，醒着躺在床上就是睡眠。你有了这个坚定的信念，那么你醒着的时候就没有丝毫恐惧；没有丝毫的恐惧，那么你就能最快速的入睡。
第二点，晚上22:00—23:00你坐在床上，坐的时候想想什么就想什么，不要看手机、电视和电脑，告诉自己：这样轻松的坐在床上就是睡眠。23:00—06:00你躺在床上，躺在床上的时候想想什么就想什么，告诉自己：清醒的躺在床上就是睡眠。你这样没有恐惧的躺在床上，那么过一会儿不知不觉你就快速入睡了。
第三，最关键的一点就是：你不要追求快速入睡，无论你以任何方法、任何形式去追求快速入睡，那么你都难以入睡。如果你真心的不追求快速入睡，那么你就能快速入睡，而且能睡得好。
本文来自微信公众号：睡眠大侠（shuimiandaxia）
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除了数羊〜还有什么快速睡眠的方法？！！收藏
翻来覆去睡不着呀〜听说11点之后睡=慢性自杀[FACE SCREAMING IN FEAR]〜救救我啊啊啊〜
数兔子。。。
可以试着闭眼睛，用眼珠转动画图，一会就疲倦了
抱着我，分分钟入眠
以前老师告诉我们，睡不着就回想一下今天学习的知识，于是我回想了一下，今天你TM逗我
看看过很多遍的视频。奇效
躺床上，闭上眼睛，想一些平静的事，一会就睡了
你就想着你一睁开眼就会看到个女鬼在你眼前盯着你就睡着了
数羊毛，羊毛肯定比羊多。
撸一发最管用
很简单～打晕
睡觉多累啊
数羊英文版
不要想事情！
登录百度帐号请问有什么药可以使人快速睡着，而且在各
请问有什么药可以使人快速睡着，而且在各
发病时间：不清楚
请问有什么药可以使人快速睡着，而且在各
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全国三甲医院，主任级名医在线坐诊已有124家三甲医院，828位主任医师在线答疑
精选回答(5)
杨京昌内科诊所
擅长：妇产科，月经失调，不孕不育，妇科炎症等疾病
你好；这个药物只有安神的药物了.就是安眠药物.一般副作用很大.临床不建议服用
长丰县朱巷镇中心卫生院
擅长：主要擅长骨科，普外科，泌尿外科
你好这位朋友你说的这种情况的话。么有什么好的药物能让病人快速睡眠的。我们最常用的就是安眠药了。但是这个药我不建议你用。
合肥凤凰肿瘤医院
擅长：肿瘤科常见的恶性肿瘤，对呼吸系统肿瘤（鼻咽癌等）、消化系统肿瘤（胃癌、肝癌等），泌尿系统肿瘤（前列腺癌等）以及妇科恶性肿瘤（宫颈癌等）的诊断以及治疗均有较为丰富的经验。
失眠和个人的作息规律有一定的关系，另外如果生活、工作压力过大也可以导致失眠症状，建议首先调整个人的作息规律，严重失眠的可以适当服用镇静催眠的药物。
西青卢北门诊部
擅长：主要擅长妇科常见病的治疗以及流产，引产，不孕不育等。
您好，一般促进睡眠的药物就可以，现在最常用的就是安定片，建议您可以一天一片，不过这个药不要长期服用，有成瘾性。
山东省冠县桑阿镇中心卫生院
擅长：阑尾炎、疝、周围血管疾病、创伤骨折、结石、甲状腺乳腺、肛肠痔瘘、颈肩腰腿痛等外科疾病。
你好，这种情况一般考虑可以服用氯硝安定片等镇静催眠药物，建议提供一下具体的情况以方便回答
每天睡一到二个小时，白天没精神。有什么药能让他睡5、6个小时的？谢谢
回复追问：
你好，这种情况一般考虑可以服用上述药物治疗，没有问题的
回复追问：
向医生提问
（不眠症,入睡和保持睡眠障碍,失眠症，不寐，多寐，健忘）
失眠通常指患者对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验，包括入睡困难、时常觉醒及(或)晨醒过早。可引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中等症状，它的最大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂。常见临床类型有：原发性睡眠障碍、继发性睡眠障碍、假性失眠。
多发人群：所有人群，精神不怎么好的，或太过于压抑
典型症状：&&&&&&&&&&
临床检查：&&&&&&
治疗费用：市三甲医院约（300 —— 500元）