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大多数的人一般都是选择在家里解决自己的一日三餐的，那么早中晚一天三顿都会有不同的菜色，这些菜色都要怎么说呢？又如何询问别人想吃什么呢？今天就让我们一起来看几篇跟一日菜色有关的Topik初级阅读吧！
1. ?? ??吃早餐
??：?? ??! 金勇：早上好!
???：?? ??! ??? ? ?? ???? 金晓英：早上好!你早餐想吃什么？
??：??? ?? ?? ? ???. ? ??????. 金勇：我现在还不太饿。让我想想。
???： ???. ?? ????. 金晓英：快点吧，我们要迟到了。
??：????. ????. ?? ???? ??. 金勇：好吧，好吧，我要吐司面包和鸡蛋。
???：????? 金晓英：牛奶呢？
??：? ????. 金勇：不喝。
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2. ?? ??吃午餐
??：??? ?? ?? ????? 金勇：你打算去哪儿吃午饭？
???：?????. ??? ???. 金晓英：不知道，我没有胃口。
??：?? ?? ???? ??? ??? ?? ???. 金勇：我知道一家饭馆，相信你会喜欢的。
???：?? ??? ??. ??????? 金晓英：那就去那儿吃吧。是中餐馆吗？
??：?, ? ???? ????? ?? ????. ?? ???? ? ?? ?? ???. 金勇：是呀，它家的四川菜做得特别好。香辣的饭菜或许能让你胃口大开。
???：??? ????. 金晓英：希望如此。
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3. ?? ??吃晚餐
??：?? ?? ? ???? ? ????. 丈夫：晚饭好了吗？我饿了。
??：?? ? ???. ?? ? ?????? 妻子：就快好了。你能摆一下桌子吗？
??：????. ?? ? ????丈夫：好的。我们吃什么？
??：?? ?? ???? ?? ?? ??? ??? ??. 妻子：先吃水果沙拉，然后吃烤牛肉。
??：? ???? ??? ??? ???. ??? ??? ???? 丈夫：请把我的牛肉烤透点儿。顺便问一下，今晚没有汤吗?
??：??? ? ???. ??? ??? ?? ? ???. ?? ?? ?? ???? 妻子：我没做汤，不过，如果你想喝的话，我可以做一点。你想喝什么汤?
??：??? ???. ?, ?? ?? ???. ?? ? ???. 丈夫：让我想想。嗯，洋葱汤吧。谢谢。
---------------------------
怎么样？读懂了吗？文章里面出现的一日三餐的菜色有没有让你决定成为你今天主食的？大家可以跟小伙伴从买菜开始到晚餐结束一起试验一下，既可以促进沟通，又能学习，一举两得。一起加油学习实践吧！
本内容为沪江韩语整理，转载请注明出处。
相关热点：每天吃什么菜有营养呢_教育指南_百度教育攻略
因为中午大多数人都会在公司里度过，所以经常不知道吃什么是最好的，中午吃什么菜有营养也困扰着不少的人，其实对于这个问题一点也不难解答，生活中有很多有营养的食物，我们都可以选择，那么这些有营养的食物包括哪些呢？中午吃什么菜有营养呢？让我们一起来了解一下，这样也能给每个家庭带来不少的营养，也能解决很多人的问题，能从两方面解决问题，何乐而不为呢。
午餐类型：爱面一族，最爱鱼蛋面。 选择原因：中午填饱肚子就行 对午餐的想法：公司附近没什么好吃的，所以中午吃饭就很随便。、、都行，如果有时午餐实在难吃，就随便吃点，下午饿的时候再吃点。
对午餐的疑问：
1、外面吃的都是烫过水的，是否还有营养呢？ 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 2、如果一个星期都是在外吃面食的话，是否还需要补充其它的？
营养师建议：
1、面店的烫青菜，营养价值(维生素、矿物质、纤维质)和家里一样，不过为了让青菜更香，多半淋上，这会使饱和性油脂偏高，而失去吃青菜的意义。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 2、如果中午经常以吃面食为主，最容易缺乏的就是纤维质，所以回家吃晚餐时，应该多补充青菜和水果。
如果你住在家里，中午应该少饭多菜： 午餐类型：住家菜一族 选择原因：经济实惠 对午餐的想法：只吃和，午餐是三餐中最重要的，到市场买很多菜，在冰箱冷藏着，以肉饼、为主，肉是统一的，就吃一个菜而已。
少吃饭是觉得饭都是，怕吃多了会发胖。 对午餐的疑问：中午少吃米饭是否对身体有影响？ 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 营养师建议：
1、认为吃米饭会胖，是个错误的观念，其实增加主要是摄食的热量超过身体所需，而非单单是因淀粉质食物造成的。
2、以一天的建议总热量为1400千卡来看，若是分配到三餐，午餐约可摄取450～500千卡即可，因此，午餐可以改成半碗饭、一个肉或鱼、两个青菜。这样热量约在430～470千卡，比原先的方式热量要少一些，而且合乎均衡饮食原则，长期下来比较不会影响身体健康。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 中午希望午餐既快速，又方便的解决肚子问题：
午餐类型：两个点心、一瓶。 对午餐的想法：快捷，省时 选择的原因：不想跟着别人挤，而且方便快速，一拿就走。早餐、晚餐都吃得很好，所以午餐简单一些没关系。 对午餐的疑问：没有，觉得不错！
营养师建议： 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 1、午餐太简单，而且不均衡，几乎没有纤维的摄取。
2、建议午餐可以选择一个蒸饭、加一瓶酸奶，但最再好吃1～2个水果或是选择便利商店里的(少放)，以便增加纤维质，偶尔加一个，这样约有400～450千卡的热量。
有啥吃啥，快餐一族——饭： 午餐类型：排骨饭、鸡腿饭等 对午餐的想法：对午餐不太看重，有什么吃什么，习惯吃米饭。 选择原因：能填饱肚子，节省时间。 对午餐的疑问：午餐应该吃些什么，下午精神会比较好，上班不会打瞌睡？ 营养师建议：一个排骨或是鸡腿便当，约有700～800千卡的热量，建议可以改为自助餐，选一荤一素和一个半荤素，共三个菜色，加上小碗饭，这样的分量足以应付下午活动所需的能量，也不会增加体重。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 以上不仅解释了中午吃什么菜有营养这个问题，也针对不同的人群做出了合理的搭配方法，其实在很多公司楼下都有快餐店，因此很多人都会去购买，但是为了身体素质能够有所保障，还是建议少吃一些油炸食品和快餐店的食品，不然等到疾病降临在自己身上的时候，还要去花时间和金钱去治疗，这样也达不到自己的预期效果，工作效率也会大大下降。其他帐号一键登录:
& 每天不知道买什么菜，大家晚上一般吃什么啊
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我是南方人，所以，一般都是吃米饭，但是天天买菜真是头疼，去菜场转悠几次都不知道买什么，你们晚上都吃什么啊？
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清炒冬瓜片、 包菜、青椒肉丝 、番茄汤
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每天不知道吃什么的人飘过...
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哎一样。。。每天都不知道吃什么。。。买菜也不知买什么
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我喜欢做饭，昨天做的毛血旺、炒三丝另加一个买的夫妻肺片
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我也是每天都不知道买什么菜哦
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哈哈，男的都喜欢吃肉
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我一个人，所以都不吃。
就是喜欢到处岔。。。啦啦啦~岔岔岔~~~
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青菜，丝瓜肉圆子，西红柿皮蛋盐蛋汤，干豆角烧鸡翅
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爸爸出差妈妈加班昨天我做的菜~
辣子鸡 清炒竹叶菜 小黄鱼煮了个汤~
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我也是不知道每天该买什么菜，每天为买菜发愁，问家人想吃什么，回答都是随便，头疼死了。人要是能不吃饭光加油就好了。
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我去菜场也是不晓得买什么。。。看来看去天天就那几样。。。
傻傻的呆着。。。
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喜欢做饭，但是讨厌买菜，呵呵
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我认识一个人，是我之前的同事，人家是天天吃鸡蛋，几乎每餐都有鸡蛋，为什么呢，因为鸡蛋方便，简单，我都快受不了啦！
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我老公就是喜欢吃素，我哈肉，也是不晓得买麽思吃。
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煲仔饭、砂锅面、意面、炒饭加卤鸭锁骨，这几天我的晚饭，自己做又快又干净还美味~
新浪围脖：http://weibo.com/u/
娃娃的taobao小店：http://diudiukk.taobao.com
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我家有个很难伺候的小主，问她吃什么？回答随便，我把菜买回来了，做好了，又挑三拣四的，一个不吃那个不吃。我特想说，你自己做啊！！！
得意生活 & 得意 & 得意DEYI &
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每天不知道吃什么菜好
我有更好的答案
大白菜/肉丸子汤星期日：炸鸡块(腿)/韭菜香干&#47：椒盐排条/红烧豆腐/包心菜&#47：红烧肉/酸辣土豆丝/红萝卜丝炒蛋/芹菜香干/凉拌皮蛋/香菇肉丝汤星期四;莲藕/鲫鱼豆腐汤星期六列个菜单照著做不就完了星期一：土豆炖牛腩/麻婆豆腐/海带汤星期三：鱼香肉丝/宫保皮蛋/紫菜蛋花汤星期五：回锅肉/蕃茄炒蛋&#47：清蒸魲鱼/玉米肉未/清炒菠菜/萝卜排骨汤星期二
采纳率：44%
同不知道。。
想吃啥就吃啥 吃嘛嘛香，身体埲棒！
发的个地方不大舒服吧
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。周速瘦16斤 100糖分大卡饮食减肥方法
导语：100糖分大卡饮食减肥法不用节食、不用运动，减对热量就能快速瘦下来，而且不反弹！你只要跟着100糖分大卡四周饮食减肥计划吃，就能在前两周内减下至多8公斤。如此强大的减肥方法，你还等什么？
2周速瘦16斤饮食减肥方法
正陷入长期减重之苦、不断尝试瘦身新法无效、不会料理减重食谱等等的困境吗？“100糖分大卡饮食法”不节食、吃到饱、不运动又能快速瘦，教你减对热量不复胖！？
长久以来，专家不断告诉各位减重就是要少吃热量，他们全都错了。新的科学研究证明有些热量其实根本不算数！
网络上所风行的饮食法大多都有一个共同的问题，就是这些饮食法将所有卡路里都一视同仁，而且认为减重的不二法门就是减少摄取的卡路里量，吃下肚的卡路里一定要少于消耗的卡路里。这种策略的问题出在会让人挨饿，难以维持，代谢速度大减(因为身体燃烧热量的引擎慢了下来)。这些饮食法的糖份大卡含量都太高了，会让血糖和胰岛素飙升。到头来，这些饮食法都会带你走向失败之路，因为它们会让身体囤积脂肪，甚至还会增加脂肪细胞里的脂肪量。
专属你的四周计划
100糖分大卡饮食法就不需要过着天天算热量、自律节食的辛苦生活，因为吃进了来自不同来源的热量，就会有不一样的效果。乔治克鲁斯花了超过十年来致力于发掘饮食科学的最新进展，只需要计算糖分热量，就能轻松在短时间内完成这项减肥计划。还是能享用你喜欢的美食，想吃进多少美味又健康的不算数热量都行。下面我们一起来看看专属你的100糖分大卡四周瘦身饮食计划。
专属你的四周计划
是时候开始行动啰！详尽的菜单已经设计好，让你轻轻松松就能完成四周的计画。以下菜单尽量以健康的安心食物为主，选用最健康的糖分热量，让胰岛素含量能保持在最低状态，进而启动脂肪细胞尽可能地释放出最大量脂肪。
没错，只要遵守100糖分大卡饮食法，就能在前两周内减下至多8公斤，但是请理解，并不是所有减下的重量都是脂肪。减下的体重中，大约只有2.3到2.7公斤是储存在体内的脂肪。
那其他重量是从哪来的呢？乔治习惯将其他重量称为“假脂肪”，也就是被困在你体内的废弃物质。乔治知道想像有废物堆积在体内感觉让人不太舒服，但是，有个好消息：只要用一周的时间就能将这些毒素排出体外！
除此之外，排出毒素还能让人感觉自己变苗条了。之所以会觉得自己身上有很多肥肉，大部分是因为肠子里堆积了太多废物，而这是每日的饮食中缺乏好的碳水化合物所致―高度精制、加工、易消化的碳水化合物和糖分会堆积在肠道内无法排出。
定制你的专属菜单
四周计画的第一部分有两种方式供你选择。其中一种方式相当自由，可以让你餐餐都有变化，另一种方式则以方便简单为主要诉求。下列即为你可自在挑选的两种方式：
选项一：一号菜单
喜欢自由选择菜色的人可以採用这个选项。跟着一号菜单吃七天是最容易达成的方式，你也可以参考替换选项自由更换菜色，在两餐之间决定下一餐要吃什么。你可以拿张纸，排列组合一号菜单和替换选项的内容，规画出一整周的菜单。规画完后，把所有食材加起来，购物清单就轻松完成了。
选项二：遵循所提供的膳食计画
工作繁忙、希望减重计画有绝对成效的人可以採用这个选项。每餐都跟着此膳食计画来吃，用购物清单採买一整周的食材就可轻松完成。乔治成效最惊人的客户都有些独门诀窍，那就是事先能准备多少食材就会准备多少食材，以免去跑超市的麻烦。这种方式帮你把三餐全都规画好，是个轻松又容易实行的体重控制计画。
早餐：1块苗条松饼加奶油，搭配加低脂鲜奶油的咖啡。(0糖分大卡，非353大卡)
点心：1条起司棒。(0糖分大卡，非80大卡)
午餐：2杯切丝萝蔓莴苣拌2大匙凯萨沙拉酱，再摆上5隻烤虾、撒上1大匙刨成丝的巴马干酪。(4糖分大卡，非224大卡)
点心：1片火鸡肉和1片起司片。(0糖分大卡，非101大卡)
晚餐：1块火烤侧腹牛排切条，加2两杯菠菜、5颗樱桃番茄、淋上橄榄油或红酒醋。(0糖分大卡，非306大卡)
奖赏：至多2杯红酒。(29糖分大卡，非437大卡)
总计：33糖分大卡，非1501大卡
早餐：以2颗蛋、1/4杯红甜椒、1/2杯菠菜和1/2杯刨成丝的切达干酪一同炒成炒蛋，再搭配2条培根和加低脂鲜奶油的咖啡。(0糖分大卡，非530大卡)
午餐：1/2颗美生菜加2条切丁的培根、1颗切丁的水煮蛋、2大匙番茄丁、2大匙黄瓜丁、2大匙蓝纹干酪碎块和2大匙蓝纹干酪酱。(6糖分大卡，非419大卡)
或将1罐鲔鱼、2大匙美乃滋和1大匙莱姆汁搅拌均匀，摆在2片萝蔓莴苣叶上，制成鲔鱼沙拉。(0糖分大卡，非647大卡)
晚餐：将1块鸡胸肉抹上1大匙第戎芥末酱和1小匙黑胡椒，并以1大匙橄榄油来煎香。加上以1杯菠菜、2大匙红甜椒丁、2大匙葱花和1/4杯栉瓜丁做成沙拉，淋上些许橄榄油和醋调味来搭配。(0糖分大卡，非397大卡)
或将1块橘棘鲷鱼先沾上1颗蛋打成的蛋液和巴马干酪，再以1大匙橄榄油将两面各煎3-4分鐘，并搭配1/2杯以盐和胡椒调味的熟四季豆。(0糖分大卡，非349大卡)
点心：1/4杯核桃。(0糖分大卡，非191大卡)
或一颗水煮蛋。(0糖分大卡，非80大卡)
100糖分大卡弹性饮食法
100糖分大卡饮食法是成效最快速、最令人满意的减重计画，希望各位在达到目标体重前，能够遵守这些策略调整饮食，又不勉强自己的身体。
虽然如此，有时你可能还是无法抗拒糖分热量，但又不想破坏自己的减重计画。那也没关系，其实，只要你选择更聪明地摄取糖分，你就可以享用更多的糖分热量。乔治发现，将每天摄取的糖分热量控制在300大卡以下，每周减下的体重虽然会少0.45到0.9公斤，但还是有减重效果，听起来很棒吧？
可以利用下一页的膳食追踪表和下一章的食物清单，来执行100糖分大卡弹性饮食法。只需要将每天的糖分热量控制在300大卡以下即可，但当然还是越低越好，300大卡是总量上限。所谓的“聪明地摄取糖分”意味着应该选择食用对身体最有好处的糖分热量，这些食品裡富含纤维、维生素、矿物质和抗氧化剂。以下排序代表乔治建议各位选择的含糖分热量的食品：
1. 豆类，2. 淀粉类蔬菜，3. 全谷类，4. 水果，5. 精制碳水化合物(白面包、圆面包、长条面包)，6. 调味料，7. 点心、甜点
周末膳食计划
周末膳食计划
另一个选择是，周一到周五每天吃不超过100大卡的糖分热量，周末时则改用100糖分大卡弹性饮食法，或是直接採用下列菜单。
早餐：将1条小法国面包烤过后抹上1/2杯茅屋起司，摆上5颗切半的樱桃番茄和1大匙细香葱末，淋上橄榄油，搭配加低脂鲜奶油的咖啡。(133糖分大卡，非407大卡)
或将1块全麦土司抹上奶油，摆上1颗荷包蛋，撒上2大匙巴马干酪，加上2条义大利香肠，搭配加低脂鲜奶油的咖啡。(57糖分大卡，非703大卡)
午餐：将1杯笔尖面煮熟，加进3条熟培根丁、1/4杯切碎的羽衣甘蓝、1/4杯切半的樱桃番茄、1/8杯乡村沙拉酱搅拌均匀，再将上述食材摆在3片切半的萝蔓莴苣叶上即可。(182糖分大卡，非504大卡)
或将1/4杯黑豆、1/4杯米、1/2杯炒过的芹菜梗末、1/4杯炒过的洋葱丁、1/2杯炒过的大蒜瓣末、1/4杯菠菜、1/8杯刨丝墨西哥辣椒起司和1小匙小茴香混和搅拌均匀，塞进1颗去核去籽的红甜椒裡。用铝箔盖住红甜椒，放进烤箱以350度烤1小时即可。(87糖分大卡，非240大卡)
晚餐：将1片全麦皮塔饼摆上3片莫札瑞拉乳酪、4片义式辣香肠、1大匙洋葱丁、1大匙青椒丁和2大匙黑橄榄，烘烤制成披萨。再将1杯沙拉生菜和5颗樱桃、番茄、1大匙巴马干酪和3大匙蓝纹干酪、沙拉酱搅拌均匀做成沙拉，搭配披萨享用。(95糖分大卡，非678大卡)
或将3颗炒扇贝摆在1/2杯马铃薯泥上，淋上1大匙融化的奶油，再加上1大匙细香葱末，并自行加点盐和胡椒调味即可。(71糖分大卡，非316大卡)
备註：如果吃的食物不在本书所提供的食物清单上，请将营养标示上的碳水化合物的公克量乘以4，即为糖分热量，以便追踪计算你摄取了多少糖分热量。
有了100+糖分大卡弹性饮食法和周末膳食计画，就能在任何场合、或是在兴头上应付任何食物了。祝各位用餐愉快！
食物清单安心食物
这些食物都不含糖分热量，不需计算，但是还是要注意分量。
蛋白质类─0糖分大卡
家禽肉：鸡胸肉、可尼西鸡(Cornish hen) 、瘦火鸡、绞肉、火鸡胸肉
蛋类：鸭蛋、鸡蛋(棕壳或白壳皆可)、 蛋白、鹅蛋
海鲜类：鲇鱼、蛤蜊、鳕鱼、螃蟹、鲽大、比目鱼、龙虾、鬼头刀、鲔鱼、牡蛎、鲑鱼、沙丁鱼、扇贝、虾、比目鱼、旗鱼、吴郭鱼、鳟鱼、橘棘鲷(Orange roughy)
牛、猪、羊肉：上等或特级去脂牛肉，含：肩颈肉、肋眼、臀肉、后腿肉、沙朗(腰嵴肉)、牛排块、侧腹肉、红屋牛排(后腰肉)、丁骨牛排、里嵴肉等。
或下列选项：
培根牛肉干、加拿大培根、牛绞肉、火腿、羊排、羊腿或烤羊肉、猪里嵴肉、猪腰部里嵴肉块、小牛腰肉、小牛排或烤小牛肉
其他蛋白质：水牛肉、肝肠、波隆纳香肠(Bologna)、雉鸡肉香肠、得文香肠(Devon sausage)、鸭肉、烤牛肉、西班牙腊肠(Chorizo)、鹅肉、火鸡培根、杰罗伯(Jay Robb)乳清蛋白、火腿、盐腌牛肉、燻肉、制义式辣香肠(Pepperoni)、热狗、火鸡、汉堡排、烟燻干硬香肠(Summer sausage)、猪肉卷、燻烤牛肉饼、义式生火腿(Prosciutto)、烤猪肉、粗肉、块切片香肠(bierwurst/ beerwurst)、腌猪肩颈肉(Capicola)、制义式腊肠(Salami)、加工三明治肉品或熟食肉类(火腿、烤牛肉、火鸡肉、鸡肉等)
素肉：豆腐、轻食生活牌(Lightlife)素热狗、晨星农场牌(MorningStar Farms)开胃素鸡肉条、花园素汉堡排
蔬菜类─0糖分大卡：苜蓿芽、朝鲜蓟、芝麻、叶水田芥(Watercress)、芦笋、红甜椒芽、甘蓝、瑞士甜菜(Swiss chard)、绿花椰菜、白花椰菜、甘蓝菜、芥蓝(Collards)、芹菜、白玉米、黄瓜、菊苣(Endive)、茄子、茴香、青葱、羽衣甘蓝(kale)、美生菜、红叶莴苣、萝蔓莴苣、墨西哥辣椒
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