跟腱长的好处短的好处 摩跟腱长的好处有什么好处

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-13 10:10 标签： 世界上跟腱最短的人
只有跑过步的人，才知道跟腱有多重要
不管是什么运动都会有运动损伤，跑步更是不例外。跑者常见的四大损伤就有：足底经膜炎、跑步膝（髂胫束综合症）、胫骨应力综合症、跟腱炎。
今天小编就来说说跟腱炎吧！
跟腱连接着两块重要的小腿肌肉和脚后跟。如果承受太大的压力，跟腱长时间处于紧张状态很容易诱发跟腱炎。这种伤病占据跑者伤病的11%。
跟腱疼痛当然是跟腱炎最主要的症状，但是疼痛还有具体表现。包括：长时间不活动（比如睡觉，长时间静坐）之后，跟腱出现局部疼痛并感觉僵硬，活动一下后缓解；刚开始运动时感觉跟腱疼痛，活动开后疼痛减轻，但快要结束时又感到疼痛，也就是活动起始结束痛。但随着病情进展，疼痛可能伴随整个运动过程。
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其实，跑步不当，最受伤的是跟腱。不要以为只有刘翔这样的剧烈运动才会导致跟腱受伤。
为了预防跟腱受伤，小编整理了一组专门针对跟腱拉伸的动作，跑之前先拉伸一下跟腱吧！
坐式思考者姿势
▲单膝跪地，然后坐回到脚后跟上。将另一只脚放在膝盖旁边，注意保持脚后跟着地。
▲保持拉伸10 至30 秒的时间。
▲用另一条腿重复上述拉伸运动。
屈膝脚跟落步
▲用前脚掌踩在台阶或其他物体的边缘。向下踩脚后跟，注意保持膝盖弯曲。另一只脚略微向前。
▲保持拉伸10 至30 秒的时间。
▲用另一只脚重复上述拉伸运动。
屈膝脚跟按压
▲一只脚在前一只脚在后站立，两脚矢状面上的距离与髋部同宽，双脚朝前。弯曲双膝，然后在后脚跟上增加重量。
▲保持拉伸10 至30 秒的时间。
▲用另一条腿重复上述拉伸运动。
动态屈膝脚跟按压
▲一只脚在前一只脚在后站立，两脚在矢状面上的距离与髋部同宽，双脚朝前。
▲弯曲双膝，然后在后脚跟上增加重量。
▲恢复至起始姿势时释放拉伸运动。
▲每次重复一系列动作时都应持续1 至3秒的时间。以连续、可控制、流畅的顺序重复10 至12 次。
▲用另一条腿重复上述拉伸运动。
动态坐式屈膝弯曲和伸直
▲坐在地板上，然后向前伸直双腿，双膝略弯，脚尖绷直。
▲向着身体最大限度地弯曲双脚，姿势无不适感，注意保持双膝弯曲。
▲恢复至起始姿势时释放拉伸运动。
▲每次重复一系列动作时都应持续1 至3秒的时间。以连续、可控制、流畅的顺序重复10 至12 次。
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今日搜狐热点跟腱短可以通过锻炼拉长吗？？_百度知道
跟腱短可以通过锻炼拉长吗？？
我是那种双腿并拢蹲不下去的 要双脚后跟离地才行
或是要有人在前面拉着
要不就会向后摔倒
人说是什么臀部大腿肌肉萎缩什么什么的或是跟腱太短 不可拉长
我自己估计就是跟腱太短了
有什么办法拉长吗？？
锻炼行吗？？
我有更好的答案
可以用压腿、拉筋等锻炼拉长。1、锻炼韧带，这就像炼人的筋一样，开始感觉有点酸有点疼，后来就会无形的提高你的反映速度和爆发力，接着就会感觉做事情都很轻松。2、做压腿动作时，锻炼者把力量作用在脚至大腿这一段，锻炼脚跟和关节，开始幅度不要太大，循序渐进。3、锻炼者想要更好发挥爆发力，还得要脚跟不着地快跑（运动前一定要先热身）。4、锻炼者每天晚上在家用脚尖走几圈。每次运动完就给小腿揉揉，一定要放轻松，直到一点都不酸不硬，很柔软为止。
采纳率：50%
可以的。但是需要苦练…拉韧带是一个很痛苦的过程，特别是对初锻炼的人来说
本回答被提问者采纳
根据您的情况，跟腱短缩的话需要考虑行跟腱延长术的，现在有很大中手术方法延长跟腱的。建议：建议您可以先加强康复功能训练的，先锻炼的，若是有所好转可以满足日常生活就暂时不管他的，若是不能满足日常生活建议考虑行跟腱延长术的，祝早日康复。
除了以上原因还有其他可能，就是你是否有平衡问题？你能单脚站立超过10秒吗？你平时站着能闭着双眼超过10吗？甚至能单脚站着闭上双眼吗？
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山东中医药大学附属医院
咨询范围：偏瘫、血稠、脂肪肝、高血压、面瘫、癫痫、急性肠胃炎、阑尾炎、腰腿痛、昏迷半昏迷、颅脑损伤瘫痪、三叉神...
病情分析：你好，你的跟腱短如何拉长问题我认为，可以压腿、拉筋等锻炼拉长。
具体应该怎么压腿？
普通的压腿都可以的
需不需要去健身房或者瑜伽馆做些辅助训练？
我的主要问题是下蹲困难，两腿并拢不能下蹲，这个就靠压腿可以练出来么？
除了压腿还需要别的辅助训练么？
下蹲困难是跟腱短的问题么？
压腿大概多长时间能有效果？
我这都坚持一个月了，怎么还没有效果呢？
继续坚持。
一点效果也没有，还有别的方法么？
配合针灸按摩可以的
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跟腱什么作用，它越长越粗就越好啊
跟腱什么作用，它越长越粗就越好啊
医院出诊医生
擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
擅长：小儿内科
共1条医生回复
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职称：主治医师
专长：静脉曲张,下肢静脉曲张,血管炎,下肢动脉硬化闭塞症...
&&已帮助用户：7910
指导意见：你好，跟腱是人体小腿活动的重要力量来源，决定了踝关节的向下活动，这跟腱比较粗的话，对于肌肉力量传导肯定是有好处的，可以更好的控制踝关节活动。建议可以多活动关节加强锻炼。
问坐跟腱断裂手术后，结缔组织不一样粗
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专长：胃肠、乳腺、甲状腺炎症及肿瘤、痔疮、四肢骨折等等常见病，多发病的诊断和治疗。
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病情分析： 较硬较粗的部位是断口缝合处，吻合处重叠，加上丝线环绕，所以较粗。细的地方可能有部分缺失。现在才4周，带着石膏，目前还未完全长好。意见建议：建议继续带膏观察，6周后拆膏，再进行功能锻炼，一般都能恢复很好。
问孩子是左脚跟腱割伤
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病情分析： 跟腱断裂后有时很容易漏诊，尤其是在经验不多的医生手里更是如此。因为跟腱断了之后足仍然可以轻度的下弯，所以给人“跟腱没有损伤的”的误导。昨床上有专门做跟腱有没有损伤的临床检查，如果是有经验的骨科医生手里很容易判断出来。如果病程较长，则要做磁共振检查，磁共振检查对跟腱损伤价值很大。意见建议：B超检查也可以，但准确性远不如磁共振，如果有条件最好做个磁共振确诊一下。你的症状可能是跟腱不全断裂粘连，有时甚至是完全断裂。记住跟腱完全断裂足还是可以下弯的，不能跟据足踝活动断定跟腱有没有损伤。
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