长途开车如何缓解疲劳熬夜带来的疲劳

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-05 19:35 标签： 长途开车如何缓解疲劳
缓解熬夜疲劳的方法有哪些_教育指南_百度教育攻略
很多上班族经常的工作，甚至会出现身体的疲劳感，每天拖着疲惫的身体去上班，工作效率也会下降的，熬夜疲劳之后也会让皮肤变得特别的不好，甚至也会出现各种的身体疾状，比如有的人会有目眩等症状，有没有缓解熬夜疲劳的方法呢，下面就给大家详细的介绍几种有效的方式。
按时起床，不贪睡：不能因为熬夜少就推迟起床时间，这样会使生物钟更加混乱，起床后开窗，呼吸下新鲜空气，晒，同时适当做些伸展动作，如伸懒腰、侧伸展、腰躯扭转等，但幅度不要太大，量也要适中，这样会让身较快恢复精神
喝杯温开水(水或均可)：晨起一杯温开水可达到清肠、排毒的效果，喝的时候尽量大口快速喝为宜，同时水温要和身体的温度相符即37°左右，这样对身体没有刺激，另外盐水和蜂蜜水的浓度不要太高
去角质、消眼袋：熬夜会导致新陈代谢放缓，皮质层加厚，皮肤水分流失，对于女性朋友来说，影响更加明显，不易上妆，加重等等，因此早上起床后在这方面要多下点功夫，后可先做下去角质，再敷个面膜补充水分，轻轻按摩，用冰袋敷眼袋去除黑眼圈，之后再做正常的护肤和上妆 精彩内容，尽在百度攻略： 营养加能量：熬夜后早餐要尽量清淡一些，减少肠胃负担，但要摄入足够的热量和营养以保证一天的需求，以下几种选择可以参考：(粥中加些坚果、或蔬菜等)+面包片+，++，混沌+豆干+鸡蛋等，总之要营养搭配均衡，不吃生冷、油腻、难以的食物
及时补充水分和维生素C：熬夜后要多喝水，上午十点左右和下午休息的时候可以选择吃点水果和坚果，水果中富含丰富的维生素和微量元素，可以促进代谢，去除油脂、补充水分，因此熬夜后尽量多吃点水果，、香蕉、等都是不错的选择，吃点坚果补充营养和能量
午餐和晚餐合理膳食、中午休息片刻：熬夜后午餐和晚餐都不要吃太油腻，尽量吃些蔬菜，补充维生素，有利于体力的恢复，也可吃点或鱼肉、豆制品等高蛋白的食物，增加能量，午餐一段时间后可以休息一会，对于唤醒身体的能量非常必要，有助于下午的工作，但睡眠时间也不宜过长，半个小时以内为佳 精彩内容，尽在百度攻略： 适当运动，早点休息：晚饭吃过一段时间后可以做些运动，加速新陈代谢，熬夜后身体会比较疲乏因此尽量做些柔和的运动，不要做太剧烈，对体能消耗太大的运动，以免太过劳累，且做运动不要太晚，临睡前运动会导致兴奋影响睡眠，睡前可听听音乐，喝杯牛奶，可比平时早点休息
保持良好积极的心态：一般熬夜后除了会有相应的生理反应，心理上也会受到影响，导致精神更加不振，因此主观上要调整好心态，保持一份积极乐观的心情，也会对不舒服的状况有所改善
以上介绍的就是黄杰熬夜疲劳的方法，经常疲劳会让一个人的身体机能紊乱，甚至也会导致新陈代谢的不平衡的，长期的熬夜对健康也是有危害性的，因此要特别的注意一下熬夜疲劳的缓解方法，希望介绍的上面缓解疲劳的方法能够帮助更多的朋友。 精彩内容，尽在百度攻略：如何缓解熬夜带来的伤害？日常保养五招！
近期关于"习大大喊你不要熬夜"的帖子在网上热传，网友一片"哭诉"和点赞。对于熬夜，有人喜爱，有人无奈。但无论爱恨，熬夜都会带来健康隐患。对于必须熬夜的上班族，如何缓解熬夜带来的伤害？
长期熬夜危害大
导致胃肠道疾病。熬夜时很多人会吃夜宵，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之易导致胃黏膜糜烂、溃疡。且晚上胃肠道得不到休息，功能紊乱，便秘等问题就来了。 诱发心脑血管疾病。熬夜时人处于紧张状态，得不到放松，造成血管收缩异常，血压比正常人高，容易诱发高血压或者加重病情。现在心脑血管疾病发病率逐渐增多，且越来越年轻化，常熬夜或是诱因之一。
提高患癌风险。熬夜会导致内分泌激素水平紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高患癌风险。 夺走好视力。除了导致"熊猫黑眼圈",熬夜等于是超负荷用眼，容易使眼肌疲劳，长期以往，会导致视力下降。一些熬夜的人还会出现眼睛疼痛、干涩、发涨等问题，再加上抵抗力低，还会诱发结膜炎、角膜炎、眼底黄斑水肿等眼病。
失眠抑郁惹上身。熬夜伤身也伤神，会导致情绪不安、忧虑焦急，出现神经衰弱等问题，严重的甚至会导致抑郁症的发生。 使人体加速衰老。长期熬夜会导致人体正常的内分泌失调、生物钟发生紊乱，导致精神疲惫、身虚体弱、皮肤灰暗和色斑、皱纹增多，尤其是上完妆后情况会更糟。
熬夜保养"五法"
对于那些因为工作不得不熬夜的人，相关专家也给出了他们的熬夜保养建议，最大程度减轻熬夜伤害！
吃：熬夜容易上火，不过这多是虚火，可以吃些枸杞子、黄芪、当归、阿胶来调养，起到益气滋阴、清热降火、消除疲劳、增强免疫力的作用。吃夜宵不要吃寒凉油腻的食物，稀饭是优选。
喝： 熬夜应少喝咖啡，咖啡易引起失眠，还消耗体内B族维生素，更易累。可喝枸杞大枣茶，补水又去火。
护：熬夜时，最好每工作45分钟左右休息10分钟，或隔半小时做做深呼吸，做做眼保健操，并适当吃些富含维生素A的橙黄色果蔬，防止视觉疲劳。熬夜后要适当补充水分，按时洗漱，保持皮肤清洁。
睡：如果非要熬夜的话，建议在子时（23点到1点）最好能睡一会儿，把阳气养起来。第二天不要用一整天的时间昏睡，最好是减少上午补眠的时间，中午适当补眠，下午的补眠时间不要超过3小时。
按：熬夜的人可按摩一下足三里穴，帮助熬夜者调节机体免疫力，还能调理脾胃补中益气。同时按压攒竹穴（在眉头内侧）、睛明穴（在内眼角的地方）、太阳穴，以缓解眼睛疲劳和水肿，预防近视。
如果实在是因为睡不着而熬夜，建议去富柔健康睡眠体验馆体验体验，让你恢复健康睡眠好生活。
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本文导读：很多人的工作需要熬夜完成，不管是工作上的熬夜还是生活中的熬夜，熬夜对身体都会有一定的伤害，那么熬夜后该如何消除疲劳？
　　1.准时起床，不赖床
　　不能因为熬夜睡眠少就推迟起床时间，这样会使生物钟更加混乱，起床后开窗，呼吸下新鲜空气，晒晒太阳，同时适当做些伸展动作，如伸懒腰、侧伸展、腰躯扭转等，但幅度不要太大，量也要适中，这样会让身较快恢复精神。
　　2.喝杯温开水（盐水或蜂蜜水均可）
　　晨起一杯温开水可达到清肠、排毒的效果，喝的时候尽量大口快速喝为宜，同时水温要和身体的温度相符即37&左右，这样对身体没有刺激，另外盐水和蜂蜜水的浓度不要太高。
　　3.去角质、消眼袋
　　熬夜会导致新陈代谢放缓，皮质层加厚，水分流失，对于朋友来说，影响更加明显，不易上妆，黑眼圈加重等等，因此早上起床后在这方面要多下点功夫，洗脸后可先做下去角质，再敷个面膜补充水分，轻轻按摩，用冰袋敷眼袋去除黑眼圈，之后再做正常的护肤和上妆。
　　4.营养早餐加能量
　　熬夜后早餐要尽量清淡一些，减少肠胃负担，但要摄入足够的热量和营养以保证一天的需求，以下几种选择可以参考：粥（粥中加些坚果、红枣或蔬菜等）+面包片+，牛奶+燕麦片+香蕉，混沌+豆干+鸡蛋等，总之要营养搭配均衡，不吃生冷、油腻、难以消化的。
　　这些就是在熬夜之后如何来改善疲劳的方法，这些方法非常的适合白领人士，如果经常加班劳累的话，那么选择这些方法来改善是很不错的方法，当给自己改善疲劳的时候还可以选择运动的方式来改善，运动的时候要多做一些有氧活动，最好是提高自己的夜间生活质量。
（责任编辑：王少华）
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