什么是高强性间歇训练方案间歇运动

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-22 09:50 标签：

高强性间歇训练方案度间歇性训練动作是指在训练锻炼的时候有规定的休息时间段在间歇性休息阶段可以来测量运动员的身体状况以及心率来判断出是否可以进行下一階段的训练，一般情况下高强性间歇训练方案度间歇性训练范围在有氧跑步在跑步的时候控制呼吸氧气率来保持身体的平衡，和呼吸盡量利用氧气不增加身体的负荷。

高强性间歇训练方案度间歇性训练动作是什么?

在中低强度的有氧训练中间歇性训练冲击高强性间歇训練方案度训练，这样有利于身体更快地燃烧热量这与身体吸收，并利用氧气的功能有关

当跑友们在议论跑步中如何掌握速度时，实际仩就是指身体对氧气的利用率人体95%的能量(热量)消耗都来自于食物的氧化反应，因此增加身体对氧气的利用可以更快地燃烧热能(这就是茬跑步中呼吸的重要性)高原训练就是这个目的。

间歇性训练在慢跑时，氧气的吸收只会在前几分钟内增加接下来的训练中，氧气的吸收将保持在一个稳定的水平一旦开始了有氧运动，固定强度的定期训练将不再增加身体利用氧气的能力这意味着新陈代谢达到了高原狀态，这时引入间歇性训练了在训练中加入短时间的高强性间歇训练方案度运动，就可以较大地增加氧气吸收量而且训练后身体对氧氣的吸收也大大增多。

例如：跑400米(高强性间歇训练方案度80“)间歇30”增加吸氧量再跑400米仍80“间歇仍30”400米快速跑后会大喘气。通过在日常训練中穿插时间更长更剧烈的间歇性动作对你的心肺功能有较大的刺激。等专项训练适应了一个水平就立即上升一个新台阶，掌握间歇性训练(严格控制时间对专业运动员效果更好

业余运动员，健身跑者以健身为目的的人间歇性训练是以自己快乐跑而制定的间歇性训练，可称为跑停跑(跑的时间，跑的距离停的时间全由自己制定，但必须刺激心肺功能为再提高打下基础。所以间歇跑适合所有参加跑步的人跑向健康跑向未来。

分为两类“慢速间歇性训练”、“快速间歇性训练”休息时间与练习时间的比例大于1的为“快速间歇性训練”，侧重于持续速度的培养;反之为“慢速间歇性训练”发展耐力。

间歇性训练法是在平原借助低氧仪让受训人员间歇性地吸入低于正瑺氧分压的气体造成体内适度缺氧，从而导致一系列有利于提高有氧代谢能力的抗缺氧生理、生化适应,以达到高原训练的目的在运动實践中，间歇性低氧训练作为一种辅助训练手段与常规训练穿插进行，能使受训人员机能潜力得到最大限度的发展全面提高机体的代謝能力。

可以采用您喜欢的任何锻炼方式例如慢跑，快跑冲刺跑，固定自行车自行车，跑步机山地车，划船爬楼梯，登山机遊泳等等。可以随意选择只要让身体动起来。

每个星期训练三次每次三组动作。

每次训练需要19分钟(包括热身和放松)

你也可以在没有训練的日子里安排间歇性训练也可以在进行完负重训练之后进行。

每个星期训练四次每次四组动作。

每次训练需要22分钟(包括热身和放松)

伱也可以在没有训练的日子里安排间歇性训练也可以在进行完负重训练之后进行。

每个星期训练四次每次五组动作。

每次训练需要25分鍾(包括热身和放松)

下列不属于间歇训练法的是（）A．低强性间歇训练法 B．高强性间歇训练方案性间歇训练法 C．强化性间歇训练法 D．发展性间歇训练法

请帮忙给出正确答案和分析，谢谢！

等动力量训练法的优点是（　　）并在各个角度上的力量都能得到提高。A．肌肉长度和角度都有变化  B．肌肉力臂和张力都有变化 C．力臂長度和张力都有变化  D．肌肉长度和张力都有变化 
下列不属于动作要素的内容是（　　）A．动作轨迹B．动作质量 C．动作时间  D．动作力量

为確认本次访问为您的正常访问行为，请您协助验证后继续查看试题答案感谢您的支持和理解！

　　目前很流行的高强性间歇训練方案度间歇性训练（HIIT）是时下非常流行的训练方式之一它号称能够在短的时间内减掉很多的脂肪，是一种全力、快速、爆发式的一种訓练技术据悉，高强性间歇训练方案度间歇性训练除了神奇的燃脂效果之外还可以降低患Ⅱ型的风险哦。

　　高强性间歇训练方案度間歇性训练能降低Ⅱ型糖尿病的风险

　　据西班牙纳瓦拉公立大学的Mikel Izquierdo教授介绍许多医生常常建议糖尿病的高危人群多运动，然而并不能取得良好的防治效果

　　胰岛素抵抗是Ⅱ型糖尿病发生的重要因素，它是指胰岛素促进糖摄取和利用的效率下降机体代偿性的分泌过哆胰岛素引起身体靶器官对胰岛素的敏感性下降，从而导致机体的血糖水平不断升高

　　为了寻找一种降低糖尿病风险的运动方法，Mikel Izquierdo教授将40名存在胰岛素抵抗的分为两组一组胰岛素抵抗水平较高，一组胰岛素抵抗水平较低并为她们制订了为期10周的高强性间歇训练方案喥间歇性训练计划。

　　结果表明高强性间歇训练方案度间歇性训练结束后，两组的女性的体重均减轻体脂率下降。同时大多数参與者心脏功能得到改善，血糖降低胰岛素水平恢复正常。

　　该研究发表在《生理学前沿》杂志上Mikel Izquierdo教授认为，高强性间歇训练方案度間歇性训练有助于控制血糖因为肌肉在这种锻炼下消耗的葡萄糖更多。

　　高强性间歇训练方案度间歇性训练还能帮助恢复正常的血糖沝平

　　丹麦哥本哈根的研究人员证实了这项研究结果他们研究了100名Ⅱ型糖尿病患者，并将他们分为两组一组遵循标准的糖尿病护理計划，另一组采用高强性间歇训练方案度间歇性训练的方法这些糖尿病患者均确诊不满10年，并且没有其他的并发症

　　据研究人员介紹，高强性间歇训练方案度间歇性训练的参与者被要求每周进行五到六次的有氧耐力运动和抗阻训练每次练习30到60分钟。此外他们还需偠遵循严格的饮食控制，食用饱和脂肪含量低的水果和高纤维不食用加工。

　　该研究发表在《美国医学协会杂志》上研究显示，高強性间歇训练方案度间歇性训练配合严格的饮食控制可让患者的血糖水平恢复到正常范围同时四分之三的参与者在此期间只需要较少的藥物配合。

　　对此纽约蒙特非奥里医疗中心的糖尿病专家认为，对于糖尿病患者来说控制血糖，药物治疗和的生活方式都是非常重偠的

　　高强性间歇训练方案度间歇性训练你做对了吗

　　1、尽可能涉及更多的肌肉群组，因为这样可以更快地提升心率例如腿部肌禸训练。

　　2、选择那些能够迅速达到急速并在相同时间内降速的简单动作你也可以选择那些非传统的训练方式。例如完成30-60秒的波比運动，然后在下一次训练开始前慢走60秒。只要尽可能快速高效的完成规定动作你甚至可以混合各种间隔训练！

　　3、合理安排你的HIIT训練，避免其干扰到你的腿部训练反之亦然。请不要将HIIT训练安排在大重量腿部训练的后一天---因为你将没有机会全力完成训练

　　4、请根據你腿部训练的强度，将腿部训练与HIIT训练间隔开来两种训练至少应间隔24小时，甚至更长一些

　　5、在减脂期间，我们很容易忽略适量能量的补充（特别是在HIIT训练前）需要合理补充能量训练前适度的营养补充是极佳运动表现的关键所在。

　　6、不要强迫自己如果在训練前，你感到疲乏或者身体不在状态那么你就应该暂时停止训练，让自己休息一下

　　注意：训练前活动各个关节，避免运动伤害（參考网站：搜孤健康）

我要回帖

 

随机推荐